Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maiwasan at mapangasiwaan ang maraming malalang sakit. Amorn Suriyan / Shutterstock
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pang-apat na pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Ito ay nauugnay din sa malalang sakit at kapansanan. Kamakailan pananaliksik tinatantya na ang mundo ay maaaring makakita ng halos kalahating bilyong bagong kaso ng mga pangunahing malalang sakit sa 2030 kung ang mga tao ay hindi magiging mas aktibo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maiwasan at mapangasiwaan ang maraming malalang sakit. Kabilang sa mga sikat na paraan para maging aktibo sa pisikal ang paglalakad, pagbibisikleta, at paglalaro ng sports.
Ang World Health Organization (WHO) nagrerekomenda na ang mga bata at kabataan (5-17 taong gulang) ay nakakakuha ng average na hindi bababa sa 60 minuto bawat araw ng katamtaman hanggang sa masiglang intensity na pisikal na aktibidad. Dapat itong isama ang masiglang aerobic na aktibidad, gayundin ang mga nagpapalakas ng kalamnan at buto, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Inirerekomenda rin na ang mga bata ay gumugol ng hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw sa oras ng paglilibang sa screen. Ang mga rekomendasyong ito ay naglalayong mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan ng mga bata, pati na rin ang mga resulta ng pag-iisip.
Bago ang pandemya ng COVID-19, ang pisikal na aktibidad sa mga bata at kabataan ay mas mababa na sa mga inirerekomendang antas. Noong 2016, 81% ng mga kabataan sa buong mundo na may edad 11-17 ay itinuturing na pisikal na hindi aktibo. Ang mga babae ay hindi gaanong aktibo kaysa sa mga lalaki.
Ang pandemya ay nagpalala ng mga bagay. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata at kabataan ay naging isang pandaigdigang priyoridad sa kalusugan ng publiko. Kasama na ito sa mga pandaigdigang plano ng aksyon.
Halimbawa, gamit ang 2016 bilang baseline, ang WHO sa pamamagitan ng Global Action Plan nito sa Physical Activity naka-target isang 15 porsyentong pagbawas sa pagkalat ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga kabataan pagsapit ng 2030. Ang panawagang ito sa pagkilos ay nakiusap din sa iba pang internasyonal na organisasyon at pamahalaan na tumulong na subaybayan ang pag-unlad sa pagsulong ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kabataan.
Bilang tugon sa pandaigdigang krisis sa pisikal na kawalan ng aktibidad, ang internasyonal na panawagan sa pagkilos, at ang pangangailangang sistematikong mangolekta ng maihahambing na data, ang Aktibong Healthy Kids Global Alliance kamakailan ay naglathala ng isang major pag-aralan, ang unang nagbigay ng komprehensibong pagtatasa ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kabataan. Na-publish noong Oktubre 2022, kasama sa pag-aaral ang data na nakolekta bago at sa panahon ng pandemya ng COVID-19. Kabilang kami sa 682 eksperto na nagsuri ng 10 karaniwang tagapagpahiwatig ng pisikal na aktibidad para sa mga bata at kabataan sa buong mundo.
Ang aming pag-aralan nagpapakita ng pisikal na aktibidad sa mga bata at kabataan ay hindi pa bumuti. Humigit-kumulang isang-katlo ng mga bata at kabataan sa buong mundo ay sapat na pisikal na aktibo habang mahigit sa isang-katlo ang nakatugon sa recreational screen time na rekomendasyon para sa mas mabuting kalusugan at kagalingan. Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang isang makabuluhang proporsyon ng mga bata at kabataan na hindi nakakatugon sa mga inirekumendang patnubay sa pisikal na aktibidad ay nasa mas mataas na panganib ng mga negatibong resulta pati na rin ang pagkakaroon ng mga kaugnay na malalang sakit sa mas maagang edad.
Epekto ng COVID
Karamihan sa mga eksperto na kasangkot sa aming pag-aralan sumasang-ayon na ang krisis sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa pagkabata ay isang patuloy na hamon sa kalusugan ng publiko at ang pandemyang COVID-19 ay lumilitaw na nagpalala nito. Noong na-survey, mahigit 90% ng mga eksperto ang nag-ulat na ang COVID-19 ay nagkaroon ng negatibong epekto sa mga laging nakaupong pag-uugali, organisadong isport at pisikal na aktibidad ng mga bata. Ang aming mga natuklasan ay sinusuportahan ng maraming pag-aaral.
Ang mga lockdown na ipinataw sa kasagsagan ng pandemya ng COVID-19 ay humantong sa mga pagsasara ng paaralan at pagsasara ng mga pampublikong parke, na humadlang sa mga antas ng pisikal na aktibidad ng mga bata. Pananaliksik nagmumungkahi na ang katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad ng mga bata ay bumaba ng 17 minuto bawat araw sa panahon ng pandemya. Iyon ay kumakatawan sa pagbawas ng halos isang-katlo ng inirerekomendang pang-araw-araw na aktibidad. Isa pa pandaigdigang pag-aaral na kumakatawan sa 187 bansa ay nagpakita ng sama-samang 27.3% na pagbaba sa pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang ng mga indibidwal pagkatapos ng 30 araw ng mga paghihigpit na nauugnay sa COVID-19.
Ang aming pag-aaral
Apat na bansa sa Africa ang lumahok sa aming pag-aaral -Botswana, Etyopya, Timog Africa at Zimbabwe.
Ang pagmamarka ay mula sa kasing taas ng A+ (malaking mayorya, 94%-100% ng mga bata at kabataan na nakakamit ng mga inirerekomendang antas) hanggang sa kasing baba ng F (mas mababa sa 20% na nakakamit ng mga inirerekomendang antas).
Ang mga bata at kabataan mula sa apat na bansa sa Africa ay bahagyang mas aktibo sa pisikal kaysa sa mga bata mula sa ibang bahagi ng mundo. Nakatanggap sila ng C- (47%–53% sa kanila ay nakamit ang mga rekomendasyon) para sa pangkalahatang pisikal na aktibidad kumpara sa D (27%–33% na nakamit ang mga rekomendasyon) para sa iba pang bahagi ng mundo. Mas maraming bata at kabataan mula sa mga bansang Aprikano ang gumamit ng aktibong transportasyon (B-; 60%–66%), ay hindi gaanong nakaupo (C-; 40%–46%) at mas pisikal na fit (C+; 54%–59%), kumpara sa ibang bahagi ng mundo (C-, D+ at C-) ayon sa pagkakabanggit.
Ang isang mahalagang kuwento ng tagumpay mula sa pandaigdigang paghahambing na ito ng mga marka ay na sa kabila ng kakulangan ng imprastraktura, ang mga karaniwang marka para sa mga indibidwal na pag-uugali ay karaniwang mas mahusay para sa mga bansang Aprikano. Ito ay maaaring sumasalamin sa pangangailangan, sa halip na pagpili. Halimbawa, maaaring mapilitang maglakad ang mga bata papunta sa paaralan dahil walang abot-kayang transportasyon. Gayunpaman, ipinapakita nito na posible pa ring isulong ang malusog na pamumuhay kahit na limitado ang mga mapagkukunan.
Ang mga salik tulad ng pagkakaroon ng suportang pamilya at mga kaibigan, mas ligtas na komunidad, positibong kapaligiran sa paaralan at sapat na mapagkukunan ay kadalasang nauugnay sa mas mahusay na pakikilahok sa pisikal na aktibidad. Ang mga average na marka para sa mga pinagmumulan ng impluwensyang ito ay karaniwang mas mababa para sa apat na bansa sa Africa kaysa sa iba pang bahagi ng mundo. Ang mga natuklasang ito ay nagpapakita ng mga hamon na nauugnay sa kaligtasan ng komunidad, isang pangkalahatang kakulangan ng imprastraktura, at pagpopondo upang suportahan ang malusog na pag-uugali para sa mga bata at kabataan sa mga bansa sa Africa.
Sa pangkalahatan, walang sapat na data upang tumpak na mamarkahan ang lahat ng mga tagapagpahiwatig para sa mga bansa sa Africa. Botswana ang tanging bansa kung saan nakapagtalaga kami ng mga marka para sa bawat isa sa 10 karaniwang tagapagpahiwatig. Ang iba pang tatlong bansa ay may hindi bababa sa isang hindi kumpletong grado bawat isa. Ang kakulangan ng data ng kinatawan ay isang pangkaraniwan at madalas na umuulit na problema sa maraming mga bansang mababa at nasa gitna ang kita. Nangangahulugan din ito na ang aming mga natuklasan ay dapat bigyang-kahulugan nang may pag-iingat. Halimbawa, hindi natin masasabi nang may katiyakan na ang mga natuklasang ito ay kinatawan ng lahat ng mga bata at kabataan mula sa apat na bansang ito o sa rehiyon sa kabuuan.
Pasulong na
Sa maraming bahagi ng Africa, ang paglaganap ng mga nakakahawang sakit at iba pang mga sakit ay makatuwirang nangangailangan ng atensyon at mga mapagkukunan. Ang mga pangangailangang ito ay maaaring makipagkumpitensya sa mga mensahe tungkol sa pisikal na kawalan ng aktibidad, na ang negatibong epekto ay maaaring tahimik ngunit nakapipinsala pa rin sa kalusugan ng populasyon.
Kailangan nating patuloy na isulong ang mga patakaran at kasanayan, na nakaangkla sa konteksto ng Africa, at isulong ang mga pantay na pagkakataon para sa mga bata na makisali sa pisikal na aktibidad. Maaaring kabilang dito ang mga aktibong recess sa paaralan at mga ekstrakurikular na programa. Kailangang tiyakin ng mga bansa ang pag-access sa ligtas, libreng pampublikong espasyo, berdeng espasyo, palaruan at pasilidad ng palakasan.
Sa wakas, dapat subaybayan ng mga mananaliksik at mga pampublikong health practitioner ang pag-unlad patungo sa pagtugon sa mga target ng WHO.
Tungkol sa May-akda
Taru Manyanga, Assistant Professor-Physical Therapy, University of Northern British Columbia; Chalcisa Abdeta, Kandidato ng PhD, University of Wollongong; Dawn Tladi, Senior Lecturer ng Exercise Physiology, Unibersidad ng Botswana, at Rowena Naidoo, Associate Professor sa Sport Science, University of KwaZulu-Natal
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
