Maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ang pag-upo nang naka-cross ang mga paa sa loob ng mahabang panahon, babala ng eksperto. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Nakaupo ka ba ng komportable? I-pause lang sandali at nang hindi nag-aayos, pansinin ang iyong postura. Ano ang ginagawa ng iyong mga binti? Natawid ba sila? At ikaw ba ay isang right o left crosser? Ang ilan 62% ng mga tao tumawid sa kanan sa kaliwa, 26% pumunta sa kabilang direksyon at 12% ay walang kagustuhan.
Mayroong karaniwang dalawang paraan upang umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong mga binti, ang isa ay nasa tuhod at ang isa ay nasa bukung-bukong. Ngunit gaano man kaginhawang umupo nang naka-cross ang mga binti, masama ba ito sa iyong kalusugan at postura? Tingnan natin ang ebidensya.
Para sa isang panimula, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-upo ng cross-legged ay maaaring mapataas ang misalignment ng hips, na ang isa ay mas mataas kaysa sa isa.
At ito nagbabago ang bilis kung saan ang dugo ay gumagalaw sa mga daluyan ng dugo sa ibabang paa, na maaaring magpataas ng panganib ng mga pamumuo ng dugo.
Karamihan sa mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagtawid sa mga tuhod ay mas malala kaysa sa mga bukung-bukong. Sa katunayan, ang pag-upo sa ganitong paraan ay maaaring magdulot ng pagtaas sa iyong presyon ng dugo dahil sa pagsasama-sama ng dugo sa mga ugat at ang iyong puso ay kailangang kumilos laban dito. At ito ay maaaring tumaas ang panganib ng pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo, kaya naman kapag kinuha mo ang iyong presyon ng dugo ay dapat kang magkaroon ng iyong mga paa sa sahig.
Epekto sa katawan
Kung mas mahaba at mas madalas kang nakaupo nang naka-cross-legged, mas malamang na magkakaroon ka ng pangmatagalang pagbabago sa mga haba ng kalamnan at kaayusan ng buto sa iyong pelvis. At dahil sa paraan ng pagkakaugnay ng iyong balangkas, ang pagtawid ng mga binti ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakahanay ng gulugod at mga balikat.
Ang posisyon ng iyong ulo ay maaaring maging out of alignment dahil sa mga pagbabago sa buto ng leeg, habang ang gulugod ay nagbabayad upang mapanatili ang iyong sentro ng grabidad sa itaas ng pelvis.
Ang iyong leeg ay maaari ding maapektuhan dahil sa isang bahagi ng katawan na mas mahina kaysa sa isa. Ang parehong kawalan ng timbang ay makikita sa mga kalamnan ng pelvis at mas mababang likod bilang isang resulta ng mahinang postura at mga stress at mga strain na dulot ng pag-upo ng cross-legged.
Ang pelvis ay maaari ding maging hindi maayos dahil sa matagal na pag-uunat ng gluteal (bum) na mga kalamnan sa isang gilid, ibig sabihin ay humihina ang mga ito.
Ang pag-upo na naka-cross ang mga binti sa loob ng mahabang panahon ay nagdaragdag ng posibilidad ng scoliosis (abnormal na pagkakahanay ng gulugod) at iba pang mga deformidad. Maaari rin itong maging sanhi mas malaking trochanteric pain syndrome, isang karaniwan at masakit na kondisyon na nakakaapekto sa panlabas na bahagi ng balakang at hita.
Ipinakikita rin ng pananaliksik na ang pag-upo nang naka-cross legs ay maaaring maglagay ng peroneal nerve, na kilala rin bilang fibular nerve, sa iyong ibabang binti sa panganib ng compression at pinsala. Ito ay kadalasang nagpapakita bilang isang kahinaan kapag sinusubukang iangat ang maliit na daliri ng paa pati na rin ang higit pa tungkol sa patak ng paa – kung saan ang buong paa nakabitin. Bagama't sa karamihan ng mga kaso, ito ay panandalian at bumalik sa normal sa loob ng ilang minuto.
Mayroon ding katibayan na ang pagtawid sa mga binti ay maaaring makaapekto sa produksyon ng tamud. Ito ay dahil ang temperatura ng mga testicle ay kailangang nasa pagitan 2 ° C at 6 ° C mas mababa sa karaniwang temperatura ng katawan. Ang pag-upo ay nagpapataas ng temperatura ng mga testicle ng 2°C at ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring tumaas ang temperatura ng mga testes ng hanggang 3.5 ° C. At iminumungkahi ang pag-aaral na isang pagtaas sa temperatura ng scrotum o testicle maaaring mabawasan ang bilang at kalidad ng tamud.
Dapat ding tandaan na dahil sa mga pagkakaiba sa anatomya ng mga lalaki at babae malamang na mas madali para sa mga babae na umupo ng cross-legged – lalo na dahil ang mga lalaki ay may nabawasan hanay ng paggalaw sa balakang.
Mga binti at kasukasuan
Ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-upo nang naka-cross ang mga binti ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Isang maliit na pag-aaral mula 2016, halimbawa, ang natagpuan na para sa mga taong mayroon ang isang paa ay mas mahaba kaysa sa isa, ang pag-upo na naka-cross-legged ay makakatulong upang ayusin ang taas ng dalawang gilid ng pelvis, pagpapabuti ng pagkakahanay.
Ang pag-upo na naka-cross legs ay lilitaw din bawasan ang aktibidad ng ilang mga kalamnan, lalo na ang mga pahilig na kalamnan (yaong nasa ilalim ng balat kung saan ilalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang) kumpara sa pag-upo nang nakaharap ang mga binti. Ito ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng iyong mga pangunahing kalamnan at maiwasan ang sobrang pagod.
Ngunit ano ang tungkol sa posisyon ng lotus? Pexels/Rfstudio
Katulad nito, may katibayan na nakaupo na naka-cross-legged Pinagbubuti ang katatagan ng sacroiliac joints (responsable para sa paglilipat ng timbang sa pagitan ng gulugod at mga binti).
At siyempre, ang sikat na yoga o meditation pose (lotus position) ay nakikita ang mga taong nakaupo sa sahig na naka-cross legs. Bagama't may limitadong data kung ang mahabang panahon na ginugugol sa posisyong ito ay maaaring humantong sa ilan sa mga isyu na idinudulot ng pag-upo nang nakacross-legged sa isang upuan. Sa katunayan, para sa maraming tao Nag-aalok ang yoga ng malaking benepisyo – kahit ang mga may problema na sa tuhod.
Kaya ang hatol? Mas mainam na iwasan ang pagtawid ng iyong mga binti kung maaari mo. Bagama't sinabi na, marami sa mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa pagtawid ng iyong mga binti ay malamang na pinalala ng iba pang pinagbabatayan na mga isyu tulad ng pansamantalang pamumuhay at labis na katabaan. Kaya sa pag-iisip na ito, ang pangunahing payo ay huwag umupo sa parehong posisyon nang masyadong mahaba at panatilihing regular na aktibo.
Tungkol sa Ang May-akda
Adam Taylor, Propesor at Direktor ng Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
