Ang mga laging nakaupo ay may mas masahol na pagpaparaya sa sakit sa pangkalahatan sa parehong mga pagsubok. Bagong Africa / Shutterstock
Maraming benepisyo ang nanggagaling sa regular na pag-eehersisyo, kabilang ang mas malakas na kalamnan, mas mababang panganib ng sakit at bumuti Mental na kalusugan. Ngunit ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isa pang hindi inaasahang benepisyo: maaari itong maging mas mapagparaya sa sakit.
Ang pag-aaral, na inilathala sa journal na PLOS One, ay natagpuan ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may a mas mataas na pagpaparaya sa sakit kumpara sa mga halos hindi nag-eehersisyo.
Upang maisagawa ang kanilang pag-aaral, gumamit ang mga mananaliksik ng data mula sa 10,732 kalahok na nakibahagi sa Pag-aaral sa Tromsø – isang malaking pag-aaral sa kalusugan at sakit na isinagawa sa Tromsø, Norway. Ang mga kalahok ay may edad na 30 hanggang 87, at mahigit kalahati lamang ay mga babae.
Ang bawat kalahok ay nasuri nang dalawang beses, walong taon ang pagitan. Sa bawat pagtatasa, sinagot nila ang mga tanong tungkol sa kanilang mga antas ng pisikal na aktibidad at nakibahagi sa a malamig na pressor test. Ito ay isang karaniwang pamamaraan ginagamit ng mga mananaliksik upang magdulot ng sakit sa isang kapaligiran sa laboratoryo. Ang mga kalahok ay naglalagay ng kanilang mga kamay sa 3? tubig hangga't kaya nila. Habang tumatagal ang kamay nila sa tubig, mas malaki ang kanilang pagtitiis sa sakit.
Natuklasan ng mga mananaliksik na kung mas aktibo ang mga kalahok, mas matagal nilang mapanatili ang kanilang kamay sa tubig. Sa katunayan, ang mga nakategorya bilang napaka-aktibo ay nagawang panatilihin ang kanilang kamay sa tubig sa loob ng 115.7 segundo sa karaniwan kumpara sa 99.4 segundo para sa hindi gaanong aktibong kalahok. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nanatiling aktibo o naging mas aktibo ay nakapagsagawa ng mas mahusay sa average sa panahon ng ikalawang pagsusulit kumpara sa mga nanatiling hindi aktibo.
Kapansin-pansin, gayunpaman, na sa loob ng walong taon sa pagitan ng mga pagtatasa, ang lahat ay naging hindi gaanong mapagparaya sa sakit sa karaniwan. Ang pagbabagong ito ay halos pareho para sa lahat - kung ang mga tao ay mga couch potato o masugid na marathoner. Ngunit ang mga aktibong kalahok ay mayroon pa ring mas mataas na pagpapahintulot sa sakit kumpara sa mga hindi aktibong tao, sa kabila ng pagbaba na ito. Hindi tiyak kung bakit ang mga tao ay naging hindi gaanong mapagparaya sa sakit sa paglipas ng panahon, ngunit ito ay maaaring dahil sa pagtanda.
Gayunpaman, dapat tayong maging maingat kapag binibigyang kahulugan ang mga natuklasan. Ang pagtatasa ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-uulat sa sarili ay mapanlinlang na negosyo bilang mga kalahok ay maaaring natuksong mag-ulat mas aktibo sila sa pisikal kaysa sa katotohanan. Maaari rin silang magkaroon ng problema sa pag-alala sa kanilang mga pisikal na aktibidad, na maaaring humantong sa parehong labis at kulang sa pag-uulat.
Ang mga kalahok ay tinanong lamang tungkol sa kanilang pisikal na aktibidad sa nakalipas na 12 buwan, na iniiwan ang natitirang pitong taon sa pagitan ng mga pagtatasa na hindi naitala sa mga pagsusuri. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay maaaring maiuri bilang laging nakaupo sa kabila ng pagkakaroon ng masiglang pisikal na aktibidad sa loob ng pito sa walong taon. Ang mga ganitong kaso ay maaaring masira ang mga resulta at humantong sa isang maling interpretasyon ng mga kinalabasan.
Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay sumasali sa lumalaking pangkat ng pananaliksik na nagpakita ng mga pakinabang ng pisikal na aktibidad on pagpaparaya sa sakit.
Ehersisyo at sakit
Dahil sa mga resultang ito, kawili-wiling isipin kung paano makakaapekto ang pisikal na aktibidad sa pagpaparaya sa sakit. Bagama't mayroon kaming ilang ideya kung bakit umiiral ang link na ito, malayo pa kami para malaman ang kumpletong larawan.
Ang isang posibleng paliwanag para sa link na ito ay maaaring dahil sa ilan sa mga pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo - tulad ng "hypoalgesia" na dulot ng ehersisyo. Ito ay mahalagang tumutukoy sa pagbawas sa sakit at sensitivity na iniuulat ng mga tao sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang magandang halimbawa nito ay ang runner's high, kapag ang katawan ay naglalabas ng sarili nitong opioids, na tinatawag endorphins. Ang mga hormone na ito ay nagbubuklod sa parehong mga receptor gaya ng mga opioid, na nagbubunga ng katulad na epekto sa pagbabawas ng sakit.
Ngunit ang endorphins ay bahagi lamang ng magic sa likod ng runner's high. Iminumungkahi ng pananaliksik ang endocannabinoid sistema ay may katulad na mga epekto pagkatapos ng ehersisyo. Ang sistemang ito ay isang malawak na cell-signalling network, na higit sa lahat ay binubuo ng mga endocannabinoid at kanilang mga receptor. Ito ay mga neurotransmitters na ginawa ng katawan na kasangkot sa maraming proseso, kabilang ang pag-regulate ng pagtulog, gana sa pagkain at mood.
Iminumungkahi din ng pananaliksik na makakatulong sila sa amin na mas mahusay na tiisin ang sakit. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring magpataas ng mga antas ng Endocannabinoids, na kung saan ay maaaring mapabuti ang aming pagtitiis sa sakit sa pangkalahatan.
Ngunit ang sakit ay hindi puro physiological phenomenon. Ito ay isang karanasan, at dahil dito, ay napapailalim sa ating sikolohiya gaya ng ating pisyolohiya.
Ito ay maaaring magtalo na ang ehersisyo ay nagdudulot ng ilang antas ng sakit - mula sa mga tahi at pananakit ng kalamnan hanggang sa nasusunog na sensasyon na iyong nararamdaman kapag sinusubukan mong pisilin ang huling rep.
Dahil dito, may kapangyarihan ang pag-eehersisyo na baguhin ang paraan ng pagtatasa ng sakit. Ang paglalantad sa ating sarili sa mga hindi kasiya-siyang karanasang ito sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring tumulong sa pagbuo ng katatagan – ang ating kakayahan gumana sa harap ng mga nakababahalang kaganapan, Gaya ng sakit. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ding bumuo pagiging epektibo sa sarili – ang ating paniniwala na magagawa natin ang ilang bagay sa kabila ng sakit.
Pisikal na aktibidad din nagpapabuti ng ating kalooban, na siya namang gumagawa sa atin ng higit pa lumalaban sa sakit. Higit pa rito, tinutulungan tayo ng ehersisyo na matutunan kung paano i-distract ang ating sarili mula sa sakit - tulad ng kung kailan Kami ay nakikinig sa musika habang tumatakbo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makatutulong sa ating pagtagumpayan takot sa sakit at paggalaw at nagpapahintulot sa amin na humanda para sa karanasan ng sakit. Hindi nakakagulat, marami sa mga pamamaraan na ito ang ginagamit bilang batayan para sa mga diskarte sa pamamahala ng sakit.
Bagama't marami pa ring tanong na kailangang sagutin ng pananaliksik sa hinaharap, ipinapaalala sa atin ng pananaliksik na ito kung gaano kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa atin – kahit sa mga paraang hindi natin inaasahan. Ang mga natuklasan na ito ay maaari ring magdagdag sa isang lumalagong katawan ng katibayan na nangangatwiran na maaaring mag-ehersisyo tumulong na pamahalaan ang malalang sakit.
Tungkol sa Ang May-akda
Nils Niederstrasser, Senior Lecturer sa Departamento ng Psychology, University of Portsmouth
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
