Nakakatulong ang mga weighted vests na palakasin ang intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa. Yanosh Nemesh/ Shutterstock
Ang mga weighted vests ay matagal nang sikat sa mga atleta at celebrity gaya ni David Beckham at dating Hollyoaks star na si Gemma Atkinson. Ngunit ang interes sa kanilang paggamit ay maaaring napukaw kamakailan matapos ang Facebook founder na si Mark Zuckerberg ay nagbahagi ng isang pawisang selfie ng kanyang sarili suot ang isa sa Instagram.
Ang mga weighted vests ay karaniwang tumitimbang ng 5-20kg. Karaniwang isinusuot ang mga ito upang mapataas ang intensity ng ehersisyo. Ang ilang mga vest ay isang nakapirming timbang at ang iba ay naglalaman ng mga bulsa kung saan maaaring magdagdag ng iba't ibang mga plato ng timbang bago ito ilagay.
Sa kasaysayan, ginamit ang mga weighted vests upang sanayin ang mga sundalo na magdala ng mabibigat na kargada. Maaaring kabilang dito ang mga kagamitang pang-proteksyon na isinusuot ng mga sundalo, gaya ng bullet-proof vests, na tumitimbang ng humigit-kumulang 10kg. Sa ilang mga bansa, ang mga bumbero ay kinakailangan din na tren na may weighted vests upang ihanda sila sa mga pangangailangan ng kanilang trabaho.
Kamakailan lamang, ang mga tao ay gumagamit ng mga weighted vests sa panahon ng mga hamon sa pag-eehersisyo, bilang bahagi ng CrossFit o kahit habang tumatakbo, sa pag-asang mapalakas ang kanilang fitness. At sinusuportahan ng pananaliksik ang kanilang mga benepisyo.
Halimbawa, isang pag-aaral na natagpuan na ang mga runner na nakasuot ng weighted vest ay gumamit ng mas maraming oxygen – isang marker ng fitness – kaysa sa mga hindi.
Ang mga kalahok ay binigyan ng weighted vest (9kg para sa mga lalaki at 6kg para sa mga babae) at inutusang mag-jogging sa kalahati ng intensity na kaya nila. Kasabay ng paggamit ng mas maraming oxygen, ang weighted vest group ay may mas mataas na rate ng puso at nagsunog ng mas maraming calorie. Ang mga lalaking nakasuot ng weighted vests habang tumatakbo ay nagsunog din ng mas maraming carbohydrates.
Ang mga resultang ito ay nangangahulugan na ang mga taong tumatakbo na may weighted vest ay maaaring maging mas mabilis, at malamang magsunog ng mas maraming taba sa katawan sa mahabang panahon. Gayunpaman, kailangan mong maging akma upang isagawa ang mga ganitong uri ng mapaghamong pag-eehersisyo at makita ang mga ganitong uri ng mga resulta.
Makakatulong din ang mga weighted vests na palakasin ang intensity sa panahon ng resistance training workouts. Inihambing ng isang pag-aaral ang epekto ng nakasuot ng weighted vest sa mga kalahok na nagsagawa ng anim na linggong militar-style na programa sa pagsasanay. Nakumpleto ng mga kalahok ang iba't ibang uri ng pagsasanay, kabilang ang pagtakbo at calisthenics (isang uri ng pagsasanay sa paglaban na gumagamit ng bodyweight exercises upang bumuo ng lakas).
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagsuot ng mga weighted vests ay nagpakita ng halos 4% na pagpapabuti sa kanilang pagganap sa isang paakyat na treadmill walk kumpara sa control group na hindi nagsusuot ng vest. Nagkaroon din sila ng halos 4% na pagpapabuti sa dami ng oxygen na ginagamit ng kanilang katawan sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pagpapabuti sa mga hakbang sa calisthenics (pagsasagawa ng mga push up at sit-up) ay pareho sa grupong nagsuot ng mga vest at sa grupong hindi nagsuot. Hindi malinaw kung bakit nagkaroon ng kaunting pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo.
Ang mga weighted vests ay kapaki-pakinabang din sa mga hindi gaanong matinding ehersisyo. Nalaman ng isang pag-aaral na kapag ang mga lalaki ay nagsuot ng 9kg weighted vest habang naglalakad pataas sa loob ng sampung minuto, tumaas ang kanilang tibok ng puso ng sampung karagdagang mga beats bawat minuto - isang senyales na ang kanilang katawan ay nagtatrabaho nang mas mahirap. Nagsunog din sila ng 6% na higit pang mga calorie habang nakasuot ng weighted vest kumpara noong hindi sila nakasuot nito.
Kaya ang paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagsusuot ng weighted vest sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa aso ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan - kabilang ang iyong kalusugan sa cardiovascular at metabolismo.
Bagama't wala pa kaming gaanong katibayan na nagpapakita kung ang mga weighted vests mismo ay nagpapabuti sa aming kakayahang makakuha ng kalamnan, alam namin na ang pagsusuot ng mga ito ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo para sa kalusugan ng cardiovascular. Wala rin kaming gaanong pagsasaliksik sa mga matatandang kalahok – at kung anong mga pag-aaral ang ginawa namin ay gumamit ng mas magaan na timbang (1-5kg), na maaaring walang epekto. Magiging mahalaga para sa higit pang pananaliksik na gagawin na tumitingin sa kung paano makikinabang ang mga weighted vests sa maraming iba't ibang grupo ng mga tao.
Potensyal na panganib
Mahalagang tandaan na ang mga weighted vests ay maaari ding may ilang mga panganib. Natuklasan ng ilang pananaliksik sa mga tauhan ng militar na ang pagdadala ng mabibigat na bagay sa kanilang likod o katawan ay nagdadala ng mas mataas na panganib ng pinsala sa musculoskeletal, lalo na sa mga binti at likod. Ito ay maaaring dahil ang pagdadala ng timbang ay nagpapataas ng dami ng lakas na umiiral sa pagitan ng katawan at lupa – nagpapahirap sa mga kasukasuan kapag gumagalaw. Gayunpaman, karamihan sa pananaliksik na ito ay tungkol sa pagdadala ng mga kargada na higit sa 25kg, kadalasang higit pa sa ginagamit para sa mga weighted vests.
Ang pananaliksik ay nagpapakita rin na tauhan ng militar na madalas na nagdadala ng mabigat na kargamento ay nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang naglalakad at tumatakbong lakad. Kadalasan, ito ay nagpapakita bilang isang mas maikling hakbang. Ang mga pagbabagong ito ay malamang na mangyari upang mabayaran ang pagdadala ng mas maraming timbang - at maaaring mapataas naman ang panganib ng pinsala.
pero aking pananaliksik ang paggamit ng mga weighted vests sa CrossFit ay hindi nagpakita ng mga pagbabago sa lakad. Iminumungkahi nito na ang paggamit ng weighted vest paminsan-minsan sa panahon ng pagsasanay ay maaaring hindi nangangahulugang dagdagan ang iyong panganib ng pinsala sa binti, tuhod o bukung-bukong.
Karamihan sa pananaliksik ay nagmumungkahi na mas mabigat ang pagkarga, ang mas malaki ang panganib ng pinsala. Ito ay dahil ang mabibigat na kargada ay gumagawa ng ating mas matigas ang likod at torso, na maaaring magpataas ng panganib ng muscle at tendon strains.
Dahil dito, ang karamihan sa mga taong nasa mabuting kalusugan na walang anumang kasalukuyang pinsala ay maaaring ligtas na gumamit ng weighted vest sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo. Ngunit upang maiwasan ang panganib ng pinsala, siguraduhing magsimula ka sa isang magaan na timbang sa una (mga 2-3kg) at unti-unting tumaas ang timbang sa loob ng ilang linggo habang ang iyong katawan ay nasanay na dito. Imaximize nito ang mga benepisyo na kayang ibigay ng mga weighted vests habang nililimitahan ang panganib ng pinsala mula sa pagtulak nang masyadong maaga.
Tungkol sa Ang May-akda
Christopher Gaffney, Senior Lecturer sa Integrative Physiology, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
