Kami ay kilala para sa ilang oras na masyadong marami ang pag-upo nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso at maagang pagkamatay. Ngunit hanggang ngayon ito ay hindi maliwanag kung gaano karaming mga nakatayo sa panahon ng araw ng trabaho ay maaaring kontrahin ang mas mataas na panganib.
Mga Alituntunin na inilathala sa araw sa British Journal of Sports Medicine hinihimok ang mga tagapag-empleyo na baguhin ang kanilang kultura sa lugar ng trabaho at mga kaugalian sa lipunan sa paligid ng pansamantalang opisina. Inirerekomenda nito ang mga manggagawa sa opisina na nakabatay sa desk na gumasta ng hindi bababa sa dalawang oras sa kanilang araw ng pagtatayo o paglipat, at unti-unting umusad sa apat na oras.
Inatasan ng Pampublikong Kalusugan ng Inglatera at Aktibong Nagtatrabahong Komersyal ng Komunidad, Isang internasyonal na grupo ng mga eksperto mula sa United Kingdom, Estados Unidos at Australia (kasama ang aking sarili) na ginugol ng ilang buwan na suriin muli ang umiiral na katibayan. Nagkaroon magkano masigla "debate" at ilang revisions bago maabot ang panghuling rekomendasyon.
Pati na rin ang dalawang oras ng nakatayo at liwanag na aktibidad tulad ng liwanag paglalakad sa bawat araw (progressing sa apat na oras), ang mga alituntunin inirerekomenda:
-
Regular na hatiin ang nakaupo-based na trabaho na may standing-based na trabaho, na may ang paggamit ng adjustable umupo-stand mga mesa o mga istasyon ng trabaho
-
Pag-iwas sa matagal na static na katayuan, na maaaring kasing mapanganib sa matagal na pag-upo
-
Binabago pustura o liwanag walking upang magpakalma posibleng musculoskeletal sakit at nakakapagod habang mong iakma sa mas maraming standing o paglipat
-
Babala staff tungkol sa mga potensyal na panganib ng masyadong maraming oras upo down alinman sa trabaho o sa bahay.
Ang mga rekomendasyon ay higit sa lahat batay sa pagmamatyag at pag-aaral ng pag-aaral o panandaliang interbensyon mga agham nagpapakita break mula sa upo mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at metabolic disorder tulad ng diyabetis. Malinaw, na-matagalang interbensyon aaral ay kinakailangan at sa hinaharap na mga refinement sa mga alituntunin ay kinakailangan bilang mas katibayan ay na-publish.
Mayroong dalawang mga elemento ng mga rekomendasyon na maaaring madaling makaligtaan ngunit napakahalaga. Una, ang dalawa at huli apat na oras sa isang araw ng pagtayo at aktibidad ng liwanag ay dapat na maipon sa buong araw ng trabaho upang maiwasan ang pagpapasok ng iba pang mga pinsala na nauugnay sa matagal na static na katayuan. Kabilang dito ang pooling ng dugo sa mas mababang mga binti at paa at barikos veins.
Regular na pinaghihiwa-hiwalay ang trabaho na may nakatayo na nakabatay sa trabaho ay ang pangunahing mensahe dito. Ito ay pare-pareho sa 2014 Australian Pisikal na Aktibidad at Laging nakaupo alituntunin Behaviour na inirerekumenda matatanda upang "i-minimize ang oras na ginugol sa prolonged upo" at "break up sa matagal na panahon ng pag-upo nang madalas hangga't maaari."
Pangalawa, ang unang alituntunin magbigay ng platform para sa mga employer upang higit pang taasan ang kamalayan sa mga empleyado na matagal upo, pinagsama-samang mula sa trabaho at paglilibang oras, maaaring malaki ang pagtaas sakit panganib. Matanda na umupo para sa sampung oras bawat araw ay may isang tinatayang 34% mas mataas na panganib ng maagang kamatayan, kahit na mag-ehersisyo ang mga ito nang regular.
Ang paggamit ng isang madaling gamitin na work desk ay isang solusyon sa problema ng matagal na pag-upo sa lugar ng trabaho. Ngunit ang mga mesa na ito ay hindi dapat tingnan bilang ang tanging solusyon. Mahalaga ring tandaan na ang mga pang-matagalang pag-aaral ng malamang na epekto sa mga resulta ng kalusugan ay hindi pa magagamit.
Ang mga tagapag-empleyo ay dapat magbigay ng mga alternatibong paraan ng pagtratrabaho sa mga naging sobrang nakatanim sa modernong mga lugar ng trabaho.
Ang isang nakakatakot na halimbawa ay mahaba ang mga pulong kung saan ang mga kalahok ay dapat na umupo, walang tigil. Ang mga organisasyon tulad ng National Heart Foundation ng Australia ay nagtatatag na ngayon ng mga "standing item agenda" upang ang mga kalahok ay maaaring tumayo at lumipat sa paligid ng silid. Sa nakaraan ito ay maaaring nakita bilang nakakaantalang.
Ang iba pang mga organisasyon ay nagbibigay ng mga headset na nagpapahintulot sa mga manggagawa na lumipat sa panahon ng matagal na tawag sa telepono.
Maraming mga tanggapan ay pag-alis personal basura bin at pagpili para sa isang sentral na bin upang hikayatin kilusan.
Kung kailangan mo ng isang prompt upang makakuha ng up at paglipat sa trabaho, magbigay ng up ang chair para sa isang araw sa Hunyo 11 para sa kampanya Sa Iyong Talampakan Australia. Maaaring rin itong bigyan employer ang siko kailangan nila upang simulan ang pagbabago laging nakaupo kultura lugar ng trabaho upang mapabuti ang kanilang mga empleyado 'kalusugan at mabawasan pasanin sa bansa ng sakit sa puso at diabetes.
Tungkol sa Ang May-akda
Si David Dunstan ay Associate Professor at Laboratory Head ng Physical Activity sa Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Matagumpay niyang naitatag ang isang internasyonal na kinikilalang programa sa pagsasaliksik sa impluwensya ng pisikal na aktibidad at laging nakagawi sa kalusugan at sakit.
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
