Ang Pag-jogging ay Maaaring Magdaragdag Ng Taon Sa Iyong Buhay

Ang paningin ng tinutukoy, lycra-clad jogger ay naging isang pamilyar na katangian ng mga parke sa lunsod sa buong mundo. Paglalayag - tinukoy bilang "Ang aktibidad ng pagtakbo sa isang matatag, banayad na tulin" - ay ginawa popular sa pamamagitan ng pagpapatakbo pioneer Arthur Lydiard, na natanto na ito ay isang mas mahusay na paraan upang sanayin para sa kumpetisyon kaysa sa sprinting sa pagkahapo. Ang pag-jogging ay nakakuha ng isang malaking sumusunod sa 1980s, at kamakailan ay nakaranas isang bagay ng isang muling pagkabuhay.

May mga malinaw na benepisyo sa kalusugan sa ganitong relatibong murang at naa-access na aktibidad. Ang Pag-aaral sa Puso ng Lungsod ng Copenhagen - na kinokolekta ang data sa pagitan ng 1976 at 2003 - ay nagsiwalat na ang regular na jogging ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng mga tao sa pamamagitan ng 6.2 na taon, at mga kababaihan sa pamamagitan ng 5.6 na taon.

Sinabi ni Peter Schnohr, punong cardiologist ng pag-aaral, na ang pag-jogging ay nagpapabuti sa paggamit ng oxygen at pag-andar sa puso, binabawasan presyon ng dugo at pamamaga ng pamamaga, nadadagdagan insulin sensitivity at buto densidad, at tumutulong sa maiwasan ang labis na katabaan at dugo clots, bukod sa maraming iba pang mga bagay.

Kaya, kung magkano ang jogging ang kailangan mong gawin upang makakuha ng ganitong biyaya ng mga benepisyo? Ang pag-aaral ng Copenhagen City Heart mismo ay nagrerekomenda sa pagitan ng 60 at 150 minuto bawat linggo, sa kabuuan. Gayundin ang National Health Service (NHS) ng UK ay nagpapahiwatig na Ang 19- hanggang 64-taong-gulang ay dapat gawin 150 minuto ng katamtamang aerobic exercise bawat linggo - kung saan ang aerobic exercise ay isang ehersisyo na maaari mong mapanatili para sa medyo matagal na panahon, nang walang masyadong maraming epekto sa iyong rate ng paghinga.

Ang mga benepisyong ito ay pinalaki sa pamamagitan ng pag-jogging ng higit sa 20 minuto, hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Ngunit, batay sa aking sariling karanasan bilang mapagkumpitensya runner at coach, may ilang iba pang mga trick na maaari mong gamitin upang masulit ang iyong regular na pag-jog.


innerself subscribe graphic


1. Pagbutihin ang iyong pamamaraan

Iba-iba ang ginagawa ng lahat, kaya ang iyong pamamaraan ay magiging kakaiba. Gayunpaman, may ilang mga pangunahing payo na maaaring makatulong. Ang mapagkukunan ng UK Athletics UCoach Inirerekomenda ang pagpapatakbo ng matangkad, na may mataas na hips, at ilagay ang bawat paa nang direkta sa ilalim ng iyong sentro ng masa na pinapanatiling ligtas at mahusay ang aksyon ng iyong braso, na may mainam na hakbang. Sa loob ng unang sampung linggo, ang mga bagong joggers ay dapat asahan na makita ang kanilang kilusan na maging mas mahusay, at ang kanilang pagpapatakbo ng lakad mapapabuti.

2. Magsuot ng tamang sapatos

Ang pagpunta sa isang espesyalista na nagpapatakbo ng tindahan ay lubhang kapaki-pakinabang - dapat silang makapagbigay sa iyo ng feedback at payo sa iyong kasalukuyang running shoes, iyong diskarteng at kung anong dagdag na suporta ang kailangan mo. Ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pinipigilan ang mga pinsala; isang bagay na sinusubukan ng lahat ng runners na makamit.

Tandaan, gayunpaman, na ang pinakamahal na sapatos ay hindi maaaring maging pinakamahusay - sa katunayan, ito ay marahil mas mahalaga upang matiyak na kumportable ang mga ito.

3. Magtakda ng mga layunin

Pagtatakda ng mga layunin ay napatunayang mabigyan ka ng pagganyak na kailangan mo upang makapagsimula, at magpatuloy sa pagsasanay. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga personal na layunin upang makakuha ng magkasya at mawalan ng timbang, o maaari mong layunin upang makumpleto ang isang kaganapan tulad ng isang 5km, 10km o kalahati o buong marapon. Tandaan, ang anumang layunin ay isang mahusay na tool - ngunit maaari mo lamang na tangkilikin ang jogging - maganda iyan din.

4. Paghaluin ito

Ang paghahalo ng iyong mga ruta sa pag-jog at venue ay susi upang matalo potensyal na inip. Kaya, siguraduhin na hindi lahat ng iyong jogs ay higit sa parehong distansya at sa parehong loop. Hindi mo matalo ang isang bagong tugaygayan para sa mas matagal na pag-jog, siguraduhing alam mo kung saan ka pupunta - o maaaring tumakbo ka nang mas mahaba kaysa sa iyong inaasahan.

5. Maging isang social jogger

Ang pag-jogging sa iba ay isang mahusay na paraan upang maging panlipunan at pumunta din sa mas mahaba at higit pa. Ang pagtaas ng Parkrun ay isang pandaigdigang kababalaghan na nakakakuha ng maraming libu-libong tao bawat linggo na tumatakbo, nag-jogging at naglalakad sa paglipas ng 5km distansya. Maraming Parkruns ang kumalat sa buong UK. Ito ay libre upang pumasok, at mangyayari ito tuwing Sabado ng umaga sa 9am sa maraming mga parke ng lunsod.

6. Pagandahin ang iyong alog

Ito ay jogging para sa bagong edad. Maraming mga smartphone apps at tracker na susubaybayan at mag-udyok sa iyo. Susukatin nila ang iyong mga ruta, bibigyan ka ng mga oras ng split at ipakita ang iyong pag-unlad. Maaari mong gawin ang virtual jogs sa iyong mga kaibigan, mayroon mini kumpetisyon at kahit na magkaroon ng real-time online coaching support mula sa mga sinanay na mga propesyonal.

Mayroong kahit apps na lumikha ng playlist ng musika na may mga beats upang tumugma sa iyong mga hakbang kada minuto. Pananaliksik Sinasabi sa atin ng na ang synchronize ng musika ay nagdaragdag ng ehersisyo output, at tumutulong upang mabawasan ang perceived pagsisikap ng jogging.

Ang pag-jog ay isang mapupuntahang urban sport - ito ay matalino, palakaibigan at malusog. Hindi sorpresa na nag-jogging ang nagbalik. Kaya, ilagay sa iyong mga trainer, grab ang iyong smartphone, pumunta para sa isang jog at mabuhay mas matagal.

Tungkol sa Ang May-akda

James Thie, Performance Director ng Athletics at ???Lecturer, Cardiff Metropolitan University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon