Ang Weekend Warrior Exercise Good For You?Subaybayan ang landas sa Tanjong Rhu sa buong Indoor Stadium ng Singapore
(Wikimedia Commons, CC)

Walang duda na ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo, ngunit ang pinakamainam na halaga ay nananatiling paksa ng debate. Ang tinatanggap ng lahat ng rekomendasyon ay ang gagawin namin ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang ehersisyo, o 75 minuto na may masiglang intensidad. At habang pinipili ng ilang mga tao na magkasya ang kanilang lingguhang pisikal na aktibidad sa isa o dalawang sesyon ("ang weekend warrior"), ang iba ay nais na kumalat nang pantay-pantay sa paglipas ng linggo, tulad ng paglalakad nang mabilis para sa 30 minuto sa isang araw.

Ngunit bagaman maaaring mas madali upang magkasya ang mas madalas na bouts ng aktibidad sa isang abalang pamumuhay, kaunti ay kilala tungkol sa mga epekto sa kalusugan ng isang katapusan ng linggo mandirigma pisikal na aktibidad pattern. Sa aming pinakabagong pag-aaral, hinangad naming mag-imbestiga kung ang ehersisyo ng isang weekend na mandirigma ay may mga benepisyong pangkalusugan.

Upang gawin ito nasubaybayan namin ang pisikal na aktibidad ng mga matatanda ng 63,591 mula sa England at Scotland sa isang panahon ng 12. Sa panahong iyon, namatay ang 8,802. Nalaman namin na ang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan ay humigit-kumulang sa 30% sa gitna ng mga matatanda ng mga mandirigma sa pagtatapos kumpara sa di-aktibo na mga adulto.

May mga magandang dahilan upang isipin na ang isang tao ay dapat mag-ehersisyo nang regular, maraming beses bawat linggo; ang bawat matagal na labanan ng aerobic ehersisyo ay nagpapabuti sa presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at metabolismo sa glucose sa isang araw o dalawa.


innerself subscribe graphic


Gayunpaman, sa aming pag-aaral nalaman namin na walang kaunting mga pagkakaiba sa mga benepisyo sa kalusugan sa pagitan ng mga regular na ehersisyo at ng mga mandirigma sa katapusan ng linggo. Sa madaling salita, ang mga taong pinili upang lumakad nang mabilis para sa 30 minuto sa limang araw ng linggo ay may katulad na mga benepisyong pangkalusugan sa mga na pinili upang magsagawa ng isang mahabang lakad ng 150 minuto bawat linggo.

Ang aming pag-aaral ay pagmamasid, kaya hindi namin maipahahayag na ang pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng mga tao na maging malusog, at hindi rin namin maipaliwanag kung bakit kapaki-pakinabang ang ehersisyo. Gayunpaman, maingat naming kontrolin ang mga salik na maaaring ipaliwanag ang mga resulta. Iyon ay, ang mga pisikal na aktibong tao ay maaaring magkaroon ng mas malusog na lifestyles sa pangkalahatan, tulad ng isang mas mahusay na diyeta, hindi paninigarilyo at maaaring magkaroon ng mas mahusay na kalusugan. Upang matiyak na ang hindi magandang kalusugan ay hindi nagdudulot sa mga tao na mag-ehersisyo nang mas kaunti at mamamatay sa lalong madaling panahon, itinatapon namin ang data sa kahit sino na namatay sa unang dalawang taon ng follow-up na panahon kaya ang paggawa ng mga resulta ay mas mahusay na siyentipiko.

Mahalaga ang kalidad ng ehersisyo

Iminumungkahi ng mga eksperimental na pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapabuti ng aerobic fitness at iba pang mahalaga malalang sakit na panganib kadahilanan. Ang mga sundalong katapusan ng linggo sa aming pag-aaral ay nagsagawa ng isang malaking proporsyon ng ehersisyo ng lakas-lakas, at ang kalidad ay maaaring mas mahalaga kaysa sa dami. Magandang ehersisyo nagpapabuti ng aerobic fitness higit sa parehong halaga ng katamtaman-intensity ehersisyo, at dalawang bouts ng malakas na-intensity ehersisyo sa isang linggo ay sapat na upang mapanatili ang aerobic fitness.

Madalas nating marinig ang tungkol sa mga panganib ng mga mandirigma sa katapusan ng linggo na higit pa sa panganib para sa mga pinsala at mga problema sa kalusugan. Kaya ang mga tao na nagsasagawa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o pagkatapos ng isang panahon ng hindi aktibo ay dapat magtatag nang unti-unti. Halimbawa, magsimula sa isang moderate-intensity exercise tulad ng mabilis na paglalakad. Ang mabilis na paglalakad ay nauugnay sa mababang panganib ng pinsala at mahalaga na magtakda ng makatotohanang mga layunin na nagbibigay ng pagganyak at bumuo ng tiwala. Ang mga nasa edad na at matatanda ay inirerekomenda na makibahagi sa hindi bababa sa 12 na linggo ng moderate-intensity exercise bago ipasok ang anumang malakas na ehersisyo ehersisyo.

Kaya, ang mensahe ay simple. Ang anumang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala - kung ikinakalat mo ito o gawin ito sa isang masiglang lakad. Ilipat ang higit pa, umupo nang mas kaunti.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Mark Hamer, Chair sa Exercise bilang Medicine, Loughborough University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon