10 Maliliit na Pagbabago Upang Maiwasang Makakuha ng Timbang (Video)


Isinulat nina Claire Madigan at Henrietta Graham.
Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Sa pagitan ng edad 20 at 55, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakuha ng pagitan 0.5 at 1kg isang taon, na maaaring makita ang ilang mga tao na maging sobra sa timbang o napakataba sa paglipas ng panahon. Ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi karaniwang resulta ng sobrang pagkain ng maraming pagkain. Sa halip, karaniwang sanhi ito ng pagkain ng kaunting halaga - sa paligid 100-200 dagdag na calories - higit pa sa ay kinakailangan bawat araw.

Ang magandang balita ay maaari nating maiwasan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta o pisikal na aktibidad. Ang aming kamakailang pagsusuri natagpuan na ang pagkain ng mas mababa sa 100-200 na caloriya, o pagsunog ng labis na 100-200 calories bawat araw, ay maaaring sapat upang pigilan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pangmatagalan. Kilala ito bilang isang "diskarte sa maliliit na pagbabago", na unang iminungkahi noong 2004 ng James Hill, isang dalubhasang Amerikano sa labis na timbang, upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

Maraming maliliit na pag-aaral ang nag-imbestiga sa paggamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte para sa pamamahala ng timbang. Pinagsama namin ang mga resulta ng mas maliit na mga pag-aaral na ito sa isang mas malaking pagsusuri upang makakuha ng isang average (at mas maaasahan sa istatistika) na resulta ng epekto ng pamamaraang ito sa pamamahala ng timbang. Tiningnan namin ang 19 na pagsubok - 15 kung saan sinubukan ang isang maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, at apat na sumusubok sa pamamaraang ito para sa pagbawas ng timbang.

Sinuri namin ang data ng halos 3,000 katao sa mga pagsubok sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang, at 372 katao sa mga pagsubok sa pagbawas ng timbang. Ang mga kalahok ay nasa edad 18 at 60, 65% na mga babae. Sa mga gumagamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, nalaman namin na ...

Magpatuloy Pagbabasa sa InnerSelf.com (plus audio / mp3 na bersyon ng artikulo)


Musika Ni Caffeine Creek Band, pixel

Isinalaysay ni Marie T. Russell, InnerSelf.com


Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

larawan ni Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behaviour, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Center para sa Pamumuhay ng Medisina at Pag-uugali, Loughborough University. Bago ang kanyang karera sa akademya, nagtrabaho siya sa kalusugan sa publiko, nag-commissioning ng mga serbisyo sa pamamahala ng timbang at nagtatrabaho sa diskarte sa labis na timbang sa bata sa Hampshire. Si Claire ay may kadalubhasaan sa pamamahala ng timbang at ang kanyang pagsasaliksik ay nakatuon sa mga diskarte sa pag-uugali upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.

larawan ng Henrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough UniversityHenrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough University. 
Natapos ni Henrietta ang kanyang BSc sa Psychology sa Queen's University Belfast noong 2018 at ang kanyang MSc sa Health Psychology sa King's College London noong 2019. Sa loob ng Loughborough University, sinaliksik ni Henrietta ang pamamahala sa timbang, lalo na kung ang isang maliit na diskarte sa pagbabago ay maaaring isang mabisang diskarte para matulungan ang publiko upang pamahalaan ang kanilang timbang.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.