Isinulat nina Claire Madigan at Henrietta Graham.
Isinalaysay ni Marie T. Russell.
Sa pagitan ng edad 20 at 55, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nakakuha ng pagitan 0.5 at 1kg isang taon, na maaaring makita ang ilang mga tao na maging sobra sa timbang o napakataba sa paglipas ng panahon. Ang pagtaas ng timbang na ito ay hindi karaniwang resulta ng sobrang pagkain ng maraming pagkain. Sa halip, karaniwang sanhi ito ng pagkain ng kaunting halaga - sa paligid 100-200 dagdag na calories - higit pa sa ay kinakailangan bawat araw.
Ang magandang balita ay maaari nating maiwasan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta o pisikal na aktibidad. Ang aming kamakailang pagsusuri natagpuan na ang pagkain ng mas mababa sa 100-200 na caloriya, o pagsunog ng labis na 100-200 calories bawat araw, ay maaaring sapat upang pigilan ang ating sarili na makakuha ng timbang sa pangmatagalan. Kilala ito bilang isang "diskarte sa maliliit na pagbabago", na unang iminungkahi noong 2004 ng James Hill, isang dalubhasang Amerikano sa labis na timbang, upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.
Maraming maliliit na pag-aaral ang nag-imbestiga sa paggamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte para sa pamamahala ng timbang. Pinagsama namin ang mga resulta ng mas maliit na mga pag-aaral na ito sa isang mas malaking pagsusuri upang makakuha ng isang average (at mas maaasahan sa istatistika) na resulta ng epekto ng pamamaraang ito sa pamamahala ng timbang. Tiningnan namin ang 19 na pagsubok - 15 kung saan sinubukan ang isang maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, at apat na sumusubok sa pamamaraang ito para sa pagbawas ng timbang.
Sinuri namin ang data ng halos 3,000 katao sa mga pagsubok sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang, at 372 katao sa mga pagsubok sa pagbawas ng timbang. Ang mga kalahok ay nasa edad 18 at 60, 65% na mga babae. Sa mga gumagamit ng maliliit na pagbabago ng diskarte upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, nalaman namin na ...
Magpatuloy Pagbabasa sa InnerSelf.com (plus audio / mp3 na bersyon ng artikulo)
Musika Ni Caffeine Creek Band, pixel
Isinalaysay ni Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tungkol sa Ang May-akda
Claire Madigan, Senior Research Associate, Center para sa Pamumuhay ng Medisina at Pag-uugali, Loughborough University. Bago ang kanyang karera sa akademya, nagtrabaho siya sa kalusugan sa publiko, nag-commissioning ng mga serbisyo sa pamamahala ng timbang at nagtatrabaho sa diskarte sa labis na timbang sa bata sa Hampshire. Si Claire ay may kadalubhasaan sa pamamahala ng timbang at ang kanyang pagsasaliksik ay nakatuon sa mga diskarte sa pag-uugali upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang.
Henrietta Graham, PhD Mananaliksik, Palakasan, Ehersisyo at Mga Agham Pangkalusugan, Loughborough University. Natapos ni Henrietta ang kanyang BSc sa Psychology sa Queen's University Belfast noong 2018 at ang kanyang MSc sa Health Psychology sa King's College London noong 2019. Sa loob ng Loughborough University, sinaliksik ni Henrietta ang pamamahala sa timbang, lalo na kung ang isang maliit na diskarte sa pagbabago ay maaaring isang mabisang diskarte para matulungan ang publiko upang pamahalaan ang kanilang timbang.
Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan
Fresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Mabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Kamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
