Imahe sa pamamagitan ng Christian Northe
Ang kagalingan ay hindi para sa iilan na may pribilehiyo. Ang wellness ay isang estado ng pamumuhay na naaangkop sa lahat ng buhay na nilalang — mga tao, hayop, at halaman. At ang pinakasikat na wellness practices ay ginawa ng mga tao sa buong mundo sa loob ng millennia. Ang wellness ay isang paraan ng pamumuhay na nagmumula at para sa ating lahat.
Kabilang dito ang mga bagay tulad ng lumalagong katanyagan ng isang plant-based na diyeta, pagmumuni-muni, at paggamit ng mga sauna at hot spring upang mapabuti ang kalusugan. Sa katunayan, maraming modernong wellness practices ang unang tinanggap ng pinakamahihirap na miyembro ng lipunan bago sila niyakap ng mga elite. Salamat sa mga taong ito, sa kanilang mga natuklasan, at sa kanilang hilig na ipasa ang kanilang natutunan sa bawat henerasyon, tinatangkilik at nakikinabang tayo sa mga kasanayang ito ngayon.
Ano ang Kaayusan?
Sa akin, wellness ay isang inklusibong termino na naglalarawan sa pangkalahatang kalusugan ng isang indibidwal at sumasaklaw sa lahat ng aspeto ng pagkatao ng isang tao — katawan, isip, at espiritu. Ang pagtatrabaho upang makamit ang isang estado ng kagalingan ay nagsasangkot ng mga pangmatagalang pagbabago sa ating buong pamumuhay, hindi lamang nakatuon sa isang aspeto lamang ng buhay. Ang layunin ay pahusayin ang iyong buong sarili, kabilang ang iyong emosyonal, pisikal, mental, espirituwal, panlipunan, at kapaligiran na kagalingan.
Halimbawa, sabihin nating may gustong magbawas ng dalawampung libra. Ang pagkamit ng partikular na pisikal na layunin sa isang pangmatagalang, holistic na paraan ay magsasama ng pag-aaral kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na nagpapalusog sa kanilang partikular na katawan. Tuklasin nila kung paano nakikipag-ugnayan ang iba't ibang pagkain sa isa't isa habang naglalakbay sila sa katawan, na nakakaapekto sa panunaw, enerhiya, at pangmatagalang kalusugan. Matututuhan din nila kung paano ginagawa at ginagawa ang mga pagkaing tinatangkilik nila, na gumagawa ng mga desisyon batay sa tunay na gastos sa kapaligiran at panlipunan sa mga tuntunin ng mga mapagkukunan, lupa, enerhiya, at mga tao na kailangan upang lumago at makagawa ng pagkain. Sa kaalamang ito, ang tao ay mawawalan ng XNUMX pounds, tiyak, habang nakakakuha ng karunungan na gumawa ng mas malusog, mas responsableng mga pagpipilian na nagpapabuti sa kanilang buhay sa maraming magkakatulad na paraan.
Maraming taon na ang nakalilipas, ang aking paglalakbay sa kalusugan ay nagsimula sa katulad na paraan. Ako ay halos dalawampu't limang taong gulang at bagong lipat sa New York City, at ako ay sabik na yakapin ang lahat ng mga kamangha-manghang karanasan na maiaalok ng aking bagong buhay. Ako ay fit, flexible, at sobrang cute. Sa iba, ako ay dapat na tila ang larawan ng kalusugan. Pero halos araw-araw akong nasasaktan.
Tulad ng karamihan sa mga mag-aaral sa kolehiyo, ang aking pananalapi ay napakalimitado, at hindi ko masyadong pinapansin ang aking kinakain. Karamihan sa mga araw, nakaligtas ako sa tuyong cereal para sa almusal, isang fast-food combo meal para sa tanghalian, at isang chocolate candy bar para sa hapunan. Gaya ng maiisip mo, ang pagkaing ito ay hindi nagbigay ng sustansya upang suportahan ang aking katawan, at wala akong kaalaman sa mga kahihinatnan ng gayong mapanganib na diyeta.
Sa kabila ng aking mataas na asukal, mataas na naproseso na diyeta, ako ay kulang sa sustansya at na-stress na nawalan ako ng labinlimang pounds — na hindi ko kailangang mawala — at nagkaroon ako ng mga regular na sintomas ng pagtunaw, mula sa paninigas ng dumi at pagtatae hanggang sa gas at bloating. Napakalubha nito kaya halos gabi-gabi akong natumba at namimilipit sa sakit.
Sa kalaunan, ang aking mga isyu sa kalusugan ay "nag-udyok" sa akin sa pagbabago ng aking mga pag-uugali. Nagpasiya akong matutong magluto, at gumawa ako ng lingguhang gawain sa pamimili ng grocery. Kahit na lumaki ako sa isang pamilya na tinatanggap ang mga lutong bahay araw-araw, at tinuruan ako ng aking ina at lola ng mga pangunahing kasanayan sa pagluluto, hindi ako nag-abala na magluto o mamili nang mag-isa hanggang sa sandaling iyon.
Ang proseso ng pag-aaral kung paano gumawa ng iba't ibang pagkain ay nagturo sa akin ng mahahalagang aral tungkol sa pagpapakain at pagpaparangal sa aking katawan bilang ang kahanga-hangang makina na ito. Ang kahanga-hanga, di-sakdal na katawan na ito ay nagpapahintulot sa akin na mabuhay, umunlad, madama, manakit, mangalaga, at magmahal, at nararapat itong alagaan sa pinakamabuting paraan na alam ko. Lubos akong nagpapasalamat na nagkaroon ako ng kabataan at oras sa aking tabi habang sinimulan ko ang paglalakbay na ito ng pag-aaral kung paano gawin iyon.
Wala akong sakit na nagbabanta sa buhay, at madali akong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ngunit anuman ang ating mga personal na kalagayan, hindi tayo kailanman walang kapangyarihan. Napakaraming magagawa natin upang suportahan ang ating katawan at maibalik ang balanse at pakiramdam ng kapayapaan, upang maging malapit sa homeostasis — o isang estado ng kalusugan at kagalingan — hangga't maaari.
Kung walang kaalaman, maaari tayong maging awa ng iba — tulad ng mga advertiser at wellness gurus — na gusto ang ating negosyo at magkaroon ng sarili nilang mga agenda. Ang ilan ay magpapapaniwala sa amin na ang ilang partikular na tatak o mamahaling programa lamang ang makakapagpasulong ng kagalingan. Sa halip, hinihikayat kita na galugarin at magtanong, dagdagan ang iyong kaalaman at magtiwala sa iyong sarili, habang sinusuri mo kung anong mga kagawian ang pinakamainam para sa iyo at kung alin ang maaaring hindi naaangkop, hindi nakakatulong, o mapanganib pa nga. Maging mausisa tungkol sa kung ano ang maaaring humantong sa isang mas malusog, mas malakas, mas masayang bersyon mo, at ituloy ang pag-uusisa na iyon upang gawin iyon.
Ang Malaking Larawan: Ang Kaayusan ay Holistic
Ang kalusugan ay para sa lahat: bata at matanda, may sakit at malusog, mayaman at mahirap, at lahat ng lahi at etnisidad. Kasama rin sa wellness ang lahat, o lahat ng aspeto ng ating buhay, at ang pinakalayunin ay makamit ang positibo, napapanatiling, pangmatagalang pagbabago. Ang kagalingan ay hindi isang bagay na ginagawa natin, hindi ito nangyayari nang sabay-sabay, at ang ating mga kasanayan sa kalusugan ay dapat magpapataas ng kaligayahan, hindi parang isang gawaing-bahay.
Sa isip, ang wellness ay kung paano namin naa-unlock at naa-access ang buong potensyal na pagsisinungaling sa loob. Hindi ito tungkol sa pagsunod sa mga panuntunan sa pamumuhay sa isang T, ngunit sa halip ay pag-unawa sa ating mga pagpipilian at pagmamay-ari ng mga ito. Tiyak na makakatagpo tayo ng mga hadlang sa daan sa prosesong ito, at iyon ang aasahan! Ang paghahangad ng kagalingan na may "all-or-nothing" na saloobin ay isang walang-hintong tiket sa pagkabigo at kabiguan. Sa halip, kung tatanggapin natin ang ating sarili, at magtitiwala sa natural na proseso, ang mga bagay ay dahan-dahang mahuhulog sa lugar.
Ang wellness ay tungkol sa paglikha ng balanse at pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng ating pisikal, mental, at espirituwal na sarili. Bilang resulta, mag-iiba-iba ang ginagawa natin para makamit ang wellness depende sa kung ano ang nangangailangan ng higit na atensyon sa anumang partikular na oras. Halimbawa, kung ang ating espirituwal na buhay ay malakas ngunit ang ating pisikal na aktibidad ay hindi, kung gayon maaari tayong makahanap ng balanse sa pamamagitan ng higit na pagtuon sa ating pisikal na sarili, habang patuloy na palakasin ang lahat ng iba pang mga bahagi na gumagawa sa atin kung sino tayo.
Sa malaking larawan, ang kagalingan ay tungkol sa pagiging payapa sa loob at kasama ng mundo. Bawat isa sa atin ay mahalagang bahagi ng kabuuan na tinatawag nating uniberso. Ang enerhiya na nagmumula sa bawat isa sa atin, gayundin mula sa mga halaman at hayop, ay magkakaugnay. Ang ating mga pang-araw-araw na pagpili ay nakakaapekto sa milyun-milyong buhay, napagtanto man natin ito o hindi. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa pagkakaugnay na ito ay nagpapaunlad ng isang holistic na kamalayan sa ating lugar sa mundo at tumutulong sa atin na gumawa ng mga positibo, mulat na mga pagpipilian araw-araw sa ating buhay.
Pitong Wellness Concepts
Bilang isang certified wellness coach at lecturer, natukoy ko ang pitong konsepto ng wellness o mga lugar na pinakasikat o may epekto sa modernong industriya ng wellness. Nakakapagtaka, lahat ng pitong konseptong ito ay may isang bagay na pareho: Sila ay orihinal na nilikha, binuo, ginamit, itinuro, at ibinahagi ng isang malalim na magkakaibang grupo ng mga tao mula sa buong mundo.
Sa aking karanasan, ang pitong ito rin ang pinakamadaling ipatupad anuman ang socioeconomic background ng isang tao o access sa mga mapagkukunan. Oo, ang mga tao ay maaaring gumastos ng libu-libong dolyar at maraming oras sa pagtugis sa bawat isa, ngunit walang nangangailangan ng mamahaling pamumuhunan ng oras o pera. Karamihan ay libre, at lahat ay maaaring isama sa kasalukuyang pang-araw-araw na gawain ng sinuman.
Narito ang pitong kasanayan:
1. Mga Halamang Tumutulong sa Aming Magpagaling
Ang paggamit ng mga halaman bilang tradisyunal na gamot ay laganap sa kasaysayan, kahit na ang mga kultural na tradisyon ay iba-iba at may iba't ibang pangalan. Kabilang dito ang Ayurveda (India), tradisyunal na gamot na Tsino (China), Kampo (Japan), shamanism (South America), at Western herbalism (Europe at North America).
Ang bawat pangkat ng mga tao sa buong mundo ay nakinabang sa paggamit ng mga halaman upang tugunan ang mga karamdaman at tulungan ang katawan na gumaling. Sa mundo ngayon, ang paggamit ng mga botanikal at iba pang mga halaman bilang pandagdag ay naging isang multibillion-dollar na industriya, ngunit ipinapangako ko sa iyo, hindi mo kailangan ng isang toneladang pera upang magamit ang mga ito.
2. Pagpasok sa Loob
Ang pagmumuni-muni, pag-iisip, paggunita, at pagmumuni-muni ay tumutulong sa amin na ikonekta ang aming mga pisikal at emosyonal na panig. Ang mga kasanayang ito ay hindi nangangailangan ng anumang espirituwal na paniniwala, at hindi nila inilaan upang palitan ang relihiyon ng isang tao. Para silang mga “mental workout” na nagpapakalma sa ating katawan at isipan at nagbibigay ng kapayapaan. Mabisa nating magagamit ang mga ito upang pagyamanin ang ating pang-unawa sa kung ano ang sagrado at mapaghimala sa loob.
3. Yoga at Iba pang mga anyo ng paggalaw
Ang paggalaw ay isang mahalagang bahagi ng kagalingan. Bagama't may ilang mga kasanayang nauugnay sa paggalaw, at lahat ay nakakatulong, karamihan ay nakatuon ako sa pag-aaral, paggamit, at pag-reclaim ng yoga, dahil ang katanyagan at mga benepisyo nito ay nararapat ng espesyal na atensyon. Bilang karagdagan, ang yoga ay tinatanggap na ngayon ng lahat anuman ang edad, kalusugan, o kalagayan.
4. Isang Plant-Based Diet
Gustong sabihin ng ilang eksperto sa wellness, at may magandang dahilan, na ang pagpapabuti ng ating kalusugan ay "80 porsyento tungkol sa nutrisyon, 20 porsyento tungkol sa lahat ng iba pa." Tulad ng kung paano maaaring mabawasan ng paglalagay ng crappy oil sa isang marangyang kotse ang performance at mahabang buhay ng kotse, ang pinapakain natin sa ating katawan ay maaaring makaapekto sa ating kakayahang manatiling malusog at gumaling pagkatapos ng sakit.
Sinusuportahan ng modernong data ang mga gawi sa pandiyeta ng ating mga ninuno, na nagbigay-diin sa buong pagkain, na nakabatay sa halaman. Hindi ito nangangahulugan ng pagiging full-on na vegan (maliban kung handa ka na), ngunit nangangahulugan ito ng pagsasaayos ng balanse ng ating diyeta upang isama ang higit pang mga halamang nagpo-promote ng kalusugan at mas kaunting karne at mga naprosesong pagkain. Gaya ng pagkakaintindi ng mga sinaunang tao, ang ating kalusugan ay nakasalalay sa ating kinakain
5. Langis, Tubig, at Init
Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao sa buong mundo ay gumamit ng ilang kumbinasyon ng tubig, langis, at init para makatulong sa pagpapaunlad ng kagalingan — mula sa mga sauna, steam bath, at sweat lodge hanggang sa mainit na mantika at Swedish massage. Ito ay, para sa akin, ang ilan sa mga pinakanakakatuwang wellness practices dahil hindi lang ito nagtataguyod ng healing kundi nagpapanumbalik din ng ating isip at kaluluwa. Maraming mga kultura sa buong mundo ang gumamit ng mga pangunahing sangkap na ito upang i-promote ang wellness, at maaari mo ring tanggapin ang mga ito.
6. Musika at Komunidad
Ang social wellness ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng isang estado ng kagalingan. At anong mas mahusay na paraan upang makisali sa isang mapagmahal na paraan sa ating komunidad kaysa sa tunog at musika? Matagal nang ginagamit ng mga kultura sa buong mundo ang tunog at musika bilang mahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Samantala, lahat ng uri ng komunidad ay nag-aambag sa kagalingan. Ang komunidad ay isang kritikal na sangkap na kung wala ito ay hindi tayo magiging buo at maayos.
7. Grounding at Kalikasan
"Alalahanin na ikaw ay alabok, at sa alabok ka babalik." Ang konsepto sa likod ng tanyag na sipi sa Bibliya na ito (mula sa Genesis 3:19) ay nauna pa sa Bibliya, at ito ay pinatutunayan ng modernong siyensiya. Tayo ay bahagi ng lupa at ang lupa ay bahagi natin. Ang pagtanggap sa mga kagawian na tumutulong sa ating muling kumonekta sa kalikasan at na nagpoprotekta at nagpaparangal sa Mother Earth ay maaaring makatulong na mapabuti ang ating kalusugan.
Ang ikapitong wellness practice ay nagpapaalala sa atin na hindi tayo malayo sa ating mga ninuno at tayo ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng buhay. Sa pamamagitan ng pagpapatibay, sa mga simpleng paraan, sa ating koneksyon sa kalikasan, nabawi natin ang ating nararapat na kalagayan ng kagalingan.
Copyright ©2022 ni Jovanka Ciares.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library
Artikulo Source:
AKLAT: Reclaiming Wellness
Reclaiming Wellness: Sinaunang Karunungan para sa Iyong Malusog, Masaya, at Magandang Buhay
ni Jovanka Ciares.
Reclaiming Wellness ginalugad ang pinakamabisang mga kasanayan sa kalusugan ngayon — at ang mga pinagmumulan ng maraming kultura — sa paraang ginagawang naa-access ng lahat ang pangkalahatang kalusugan. Kung naramdaman mo na ang pag-alis sa "mga piling tao" na mga rehimen sa pangangalagang pangkalusugan o naisip na ang pagiging malusog ay hindi dapat magastos, ang aklat na ito ay para sa iyo.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.
Tungkol sa Author
Jovanka Ciares ay ang may-akda ng Reclaiming Wellness at ilang iba pang mga pamagat. Isang certified wellness expert, integrative herbalist, nutrition educator, at coach, nag-aalok siya ng mga lecture at workshop sa Spanish at English.
Siya ang nagtatag ng Solana, isang herbal supplement line para sa digestive health, at ang lumikha ng #ReclaimingWellness initiative, na naglalayong turuan ang mga komunidad ng BIPOC sa kapangyarihan ng herbal medicine at plant-based na pamumuhay para sa kanilang paglalakbay sa pagpapagaling.
Bisitahin siya online sa JovankaCiares.com.
