Ang stress, sa pangkalahatan, ay walang iba kundi ang isang tugon na sinanay sa sarili na binuo sa pagharap sa mga problema at hindi komportable na mga sitwasyon. Ang pag-alis ng stress ay maaaring mabilis at madali, ngunit kung pahihintulutan lamang natin ang ating sarili na baguhin ang tugon. Gayunpaman, ang pagbabago ng isang pag-uugali o sanay na pagtugon ay napakahirap para sa karamihan sa atin.

Isang beses na sinabi ng isang monghe ng Hapon tungkol sa mga taong nag-uulit ng parehong mga pagkakamali sa buhay, "Kapag ang isang tao ay patuloy na naglalakad sa parehong dingding, karaniwan niyang ginagawa ito nang paulit-ulit. Ito ay nagiging kanyang Zen." Tulad ng pag-uusapan namin upang maulit ang parehong pagkakamali sa buong buhay (sa kabila ng kawalan ng kaalaman at kawalang-pakinabang ng paulit-ulit na paglalakad sa isang dingding), malamang na ulitin din namin ang sinanay na tugon ng stress.

Natutunan ang Stress na Pag-uugali

Natutunan ang stress. Nalaman namin ito mula sa mga magulang, kapatid na lalaki at babae, kaibigan, lipunan, kahit na mula sa mga aktor sa mga pelikula at telebisyon - ngunit sa huli, kailangan nating tanggapin ang katotohanan na ibinibigay namin ito sa ating sarili; pinapayagan natin ito sa ating buhay. Ngunit kung pahihintulutan natin ito, maaari rin nating ipaalam ito.

Nakatira kami sa isang busy, mabilis na bilis ng mundo, at maraming mga tao na nararamdaman ang pangangailangan upang panatilihin up sa tingin din na kailangan nila upang lumitaw ang pagkabalisa upang ang iba sa paligid ng mga ito ay sa tingin nila ay nagsusumikap - lahat upang lumikha ng isang larawan ng pagiging abala o matagumpay. Ang stress ay naging sa maraming mga paraan ng isang badge ng karangalan, tulad ng mga pang-facial tabak scars ay isang mag-sign ng kagitingan para sa mga sundalo Pruso. Gayunpaman, hindi tulad ng mga scars ng labanan, ang stress ay pulos lamang sa sarili.

Maaaring Baguhin Ang Addictive Stress

Marami sa atin ang patuloy na gumagawa ng parehong mga pagkakamali nang paulit-ulit sa buhay, hindi dahil gusto natin ngunit dahil hindi natin nakikilala ang pangangailangan para sa pagbabago hanggang sa maging isang sitwasyon na labis. Ang isang alkohol o droga ay karaniwang hindi nakakakita ng pangangailangan na umalis hanggang sa mawawala ang lahat. Ang stress addict, masyadong, ay hindi normal na magbago hangga't hindi pinipilit siya ng sakit.

"Ang pag-alis ng isang bundok ay madali, ngunit upang baguhin ang pag-uugali ng isang tao ay mas mahirap," kaya napupunta ang lumang kasabihan ng Tsino. Upang alisin ang stress bago ito lumilikha ng isang sakit ay mahirap para sa karamihan ng mga tao dahil ito ay nagsasangkot ng pagbabago. Kahit na maaari naming pakiramdam ang mga epekto ng stress sa aming katawan, ang aming isip ay hindi naghahanap ng mga paraan ng pag-aalis ng stress. Ang sinanay na tugon ng pakiramdam ng stress ay naging normal sa katawan. Tulad ng normal, ang stress ay nagiging bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay.

Pagpapalit ng Dahilan ng Stress

Nakadarama ng stress, maaari kaming magpasiya na magsagawa ng bakasyon o gumawa ng ilang aktibidad na nagpapaginhawa upang mapahusay ang stress, ngunit hindi namin binabago ang dahilan. Ang katawan ay gumagamit ng karamdaman upang balaan sa amin na walang check ang stress, ngunit ang aming kamalayan ay karaniwang ng sakit, hindi sa pinagbabatayan ng stress, ang dahilan nito, at sa gayon ay tinuturing namin ang sakit at hindi ang stress mismo. Ang isang halimbawa ng pagkahilig ay pagsulat sa isang lapis at pagpindot nang napakahirap na ang mga lead break, pagkatapos ay pagmumura sa kahinaan ng lapis point at kita ang matinding presyon na ang tunay na sanhi ng pagkasira: sisihin ang tensyon sa iyong kamay at ipaalam ito pumunta.

Hindi ako nagkukunwaring nag-aalok ng isang recipe para sa pamumuhay ng isang perpektong buhay, libre mula sa lahat ng stress; walang magagawa iyan. Sa katunayan, maaaring makagawa tayo ng stress minsan sa mga bagay o pag-aasikaso sa mga problema na mahaba nating naiwasan. Ang ganitong uri ng stress dahon kapag ang gawain ay nagawa, kaya ito ay isang uri ng stress na maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang uri ng stress na nakatutok sa aklat na ito ay ang uri ng talamak na stress, ang sinanay na tugon, na lumilikha ng maraming problema sa kalusugan at pinakamahusay na napawi.

Maraming dahilan ng stress. Maaaring masubaybayan ng karamihan sa mga taga-Kanluran ang karamihan sa kanilang pagkapagod sa mga problema sa pera, pag-ibig, o sex. Bakit? Dahil kami ay nakakabit sa mga bagay sa aming mga buhay, at kapag naisip namin na ang attachment ay nanganganib, karaniwang nakakaranas kami ng tugon sa stress. Ang pera bilang isang sanhi ng stress ay kumakatawan sa aming attachment sa materyal na mga bagay; pag-ibig, kalakip sa ating damdamin; at sex, attachment sa aming pinakamalalim na sarili, o ang pangangailangan na ipahayag ang ating sarili sa pisikal at emosyonal na kumonekta sa isa pa.

Ang Stress ay isang Persepsiyon, Isang Sariling Tugon sa Sarili

Mahalaga na tandaan na ang stress ay isang pang-unawa, isang tapat na pagtugon sa isang pangyayari o sitwasyon na mukhang mahirap o pagbabanta. Ang pag-aaral kung paano baguhin ang pang-unawa ay nagbabago sa tugon, at tinatanggal ang stress. Ang pera, pag-ibig, at sex ay hindi ang mga problema; sa halip, ang stress na aming nararanasan na may kaugnayan sa kanila ay nagmumula sa aming mga pananaw sa aming relasyon sa kanila.

Karaniwan naming ginusto na hanapin ang pinagmumulan ng aming kakulangan sa ginhawa sa tabi-tabi sa labas ng sa amin. Ang katotohanan ay ang pinagmumulan ng tugon sa stress ay palaging isang bagay sa loob natin. Bihira naming tingnan ang stress response bilang problema; sa halip makikita natin ito bilang negatibong epekto ng ibang bagay na nagdudulot sa atin ng stress. Natutunan ko ito maraming taon na ang nakalilipas habang nakikinig ako sa isang psychologist sa radyo na nagtatalakay ng pagpapagaling para sa stress. Nagbigay siya ng isang pahayag na tila nakakaabala sa akin: "Kung maaari kong bigyan ang bawat isa sa aking mga kliyente ng limang libong dolyar, gugugulin ko ang kanilang stress. Hindi sapat ang pera ay mas madalas kaysa sa hindi problema sa root ng aking mga kliyente." Ito ay isang malungkot na pahayag, hindi lamang tungkol sa aming kultura at panahon kundi pati na rin tungkol sa mga priyoridad ng isang indibidwal.

Sumasang-ayon ako nang buong puso sa solusyon ng psychologist na ito. Ang pera ba talaga ang ugat ng lahat ng kasamaan o ang ating kaugnayan dito sa ugat ng ating pagkapagod? Sa karamihan ng mga kaso, ang kawalan ng pera ay hindi ang problema, ang kakulangan ng kasiyahan ay. Alam ko ang maraming hindi kapani-paniwalang mayamang tao, at mayroon silang maraming stress bilang, kung hindi higit sa, kahit sino pa.

Stressful Relationship to Money

Nakita ko ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa isang lumang kakilala, isang taong gumagawa ng milyun-milyong dolyar na nagbebenta ng mga luxury yate. Isang araw habang kumakain siya ng tanghalian, nagtanong ako sa kanya kung ano ang nadarama na maging isang multimillionaire. Sinagot niya ako sa isang paraan na hindi ko inaasahan: "Ang kita na pera ay masaya at madali, sinusubukan na panatilihin ito ay kung ano ang pagpatay sa akin." Siya ay naghihirap mula sa mga ulser, mataas na presyon ng dugo, at kamakailan ay nakaranas ng banayad na stroke. Ang pera ay tiyak na hindi ginagarantiyahan ang kanyang pisikal o mental na kalusugan.

Ang karamihan sa atin ay kailangang gumawa ng pera, tulad ng ating kultura at oras na hinihiling natin. Ngunit ano ang mas mahalaga, ang ating kalusugan o kayamanan? Malinaw, nang walang mabuting kalusugan hindi natin magagalak ang ating yaman. Maraming mga tao ang nagsisilbing sitwasyon ng totoong pagsisikap upang matamo ang pinansiyal na seguridad, para lamang gastusin ang kanilang pinagtrabahuhan ng pera sa pag-aayos ng pinsala na kanilang ginawa sa kanilang kalusugan. Kami ay masyadong abala sa pagkamit ng pamumuhay upang mabuhay.

Maaari nating gawin nang mabuti ang payo ni Benjamin Franklin: "Ang maaga sa kama, maaga na tumaas ay gumagawa ng isang tao na malusog, mayaman, at marunong." Ang pahayag na ito ay tulad ng isang malalim na Taoist pakiramdam sa akin na, kung hindi ko alam ang may-akda nito, ako ay kumbinsido isang Taoist wrote ito.

Ang pagkakaroon ng Mabuting Kalusugan ay Binabawasan ang Stress

Kung walang malusog na kalusugan, hindi namin malulunod ang buhay, gaano man kami pera. Kung gayon, malinaw na dapat nating malaman kung paano mag-ingat sa ating sarili. Maaari naming lapitan ang pagpapanatili ng kalusugan sa isa sa dalawang kaugalian: maaari naming ituring ang aming mga katawan tulad ng isang kotse, pagkakaroon ng ito ayusin lamang kapag ito break down; o maaari naming tratuhin ito tulad ng isang hardin, araw-araw na tending at nurturing ito upang lahat ng bagay ay lumalaki malakas. Ang unang diskarte ay "nakakagamot na pagpapanatili," at ang pangalawa ay "pagpigil sa pagpigil." Ang pag-iwas ay siyempre malayo mas lalong kanais-nais at marami mas mura.

Kami bilang isang lipunan ay lumaki pa nang higit pa sa diyagnosis at pagpapagaling ng mga doktor at higit na mas mababa sa aming sariling mga pagsisikap upang manatiling malusog. Sinabi ni Thomas Edison na isang beses sinabi sa isang interbyu, "Ang lahat ng gamot ay huli maging holistic." Malinaw na nakita niya nang matagal na ang nakalipas na negatibong resulta ng aming pag-asa sa mga droga at operasyon upang panatilihing malusog tayo. Maaaring mabuti para sa atin na tingnan kung paano ang sinaunang mga Taoista, ang mga hermit na nagnanais na palayain ang kanilang sarili sa lahat ng makamundong alalahanin at stress, ay lumapit sa paksang ito ng pag-aalis ng stress:

Ang pagdinig ng tunog ng dumadaloy na tubig ay pumipigil sa tainga.
Nakikita ang luntian ng mga puno at mga halaman na pinasisigla ang mata.
Ang pagkain ng pagkain na sariwa ang nagpapalusog sa tiyan.
Ang amoy ng mga amoy ng kalikasan ay pumipigil sa mga pandama.
Ang pagpindot sa mga bagay na malambot at pinong pinapaginhawa ang mga ugat.

Maglakad kasama ang isang tauhan sa mga likas na lugar;
pakiramdam ang paghinga ay mababa sa tiyan;
umupo na walang pag-aalala para sa mundo;
mabuhay tulad ng hangin na humihip sa ibabaw ng lupa.

Lahat ay libre at madali, at kahit na isang bundok
ay nahulog sa iyong mga paa, hindi mo ito bibigyan ng paunawa.

Kahit na ang payo ng taludtod ay para sa mga nagnanais na palayain ang kanilang mga sarili mula sa pagkaalipin ng mga pangyayari sa mundo, marami ang natututunan natin mula sa mga salitang ito.

Paglikha ng Stress-Free Moments

Ang mga sa amin na mga modernong naninirahan sa lungsod ay maaaring makinig sa isang fountain ng tubig, pumunta sa isang hardin o parke, kumain ng prutas o gulay sa panahon, amoy ng ilang mga bulaklak, hawakan ang isang bata, maglakad-lakad sa paligid ng isang lawa, isara ang pinto, patayin ang telepono, huminga nang malalim, at magpahinga nang ilang sandali. Sa madaling salita, maaari nating simulan ang pag-unawa sa mabubuting bagay tungkol sa ating buhay at pagtanggap sa mga bagay na nagpapadama sa ating pakiramdam at mahalaga sa atin.

Kapag tinitingnan natin nang mabuti ang payo na ito, hindi lamang ito tungkol sa pagpapalabas ng stress kundi higit pa tungkol sa pagbibigay pansin sa ating sarili at hindi sa mga problema sa ating buhay. Sa isang punto sa ating buhay, kailangan nating tanungin ang ating sarili, "Ano ang mas mahalaga, ako o ang problema?" Kung mag-alaga ka sa akin, ang problema ay magiging mas madali upang malutas. Ngunit kung nakatuon ka lamang sa problema, mas lalo akong lumalabas. Lahat tayo, kung naghihirap o hindi, kailangan na italaga ang ilang bahagi ng ating araw para lamang sa akin. Kapag ginawa namin, ang buhay ay miraculously nagpapabuti at ay mas kasiya-siya.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nagbibigay ng lahat ng kanilang pansin sa kanilang mga problema, naglalaan ng kanilang oras para sa kanilang mga problema, at sa huli ay naging kanilang mga problema. Maraming taon na ang nakakaraan nabasa ko ang isang talata sa isang matandang manwal ng Taoist na talagang humanga sa akin. Nakasaad dito: "Walang sinumang nangangailangan ng magdusa mula sa isang karamdaman, dahil ang kalusugan ay regalong likas sa tao. Ito ang tao na pinipigilan ang regalong ito sa pamamagitan ng kawalan ng kamalayan sa kanyang sarili." Bigyang pansin ang iyong sarili, maglaan ng oras para sa iyong sarili, at maging sarili mo. Ito ay simple, at ito ay.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling Arts Press, isang divn. ng Inner Traditions Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Artikulo Source

Tao ng No Stress: Tatlong Simple Paths
sa pamamagitan ng Stuart Alve Olson.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.
 

Tungkol sa Author

Stuart Alve Olson ay nag-aral T'ai Chi, pagmumuni-muni, at Intsik wika para sa higit sa beintisingko taon sa ilalim ng maraming Buddhist at Taoist Masters. Siya ang may-akda ng Qigong Pagtuturo ng isang Taoist walang kamatayan, Tai Chi para sa Kids, at T'ai Chi Ayon sa I Ching.