Ang pag-iimprenta ng malalaking piraso ng stress mula sa iyong buhay ay maaaring talagang maging madali. Ngunit harapin natin ito: Minsan hindi mapipigil ang pagpaplano at pag-oorganisa. Ang "Down days" ay bahagi ng buhay, at may mga oras na sa tingin namin tunay na asul.

Ano ang dapat gawin kapag nangyari iyan? Marami! Narito ang ilang malambot at maaraw na mga mungkahi upang matulungan kang maglayag mula sa stress.

Uminom ng tubig

Susunod na oras na ikaw ay pagod, uminom ng isang matangkad na baso ng tubig. Wala akong alam na mas simple na paraan upang maging mas mahusay sa isang instant. Ang mga walong likido ounces ng tubig ay sumipsip sa iyong system upang:

• Ibalik ang kahalumigmigan sa iyong katawan,

• Palayasin ang mga natipon na mga labi at basura mula sa iyong mga selula,

• Tulungan ang iyong proseso ng pagtunaw,

• Palakasin ang iyong mga organo at tulungan silang mas mahusay na gumana,

• Ilagay ang glow sa iyong balat, at

• Tumulong sa iyo na labanan ang kagustuhang kumain; Madalas nating pagkakamali ang pagkauhaw sa gutom.

Ipagpaliban sa Healthy, Satisfying Snacks

Kapag kami ay stressed, gusto naming kumain. Ipaalam ko sa akin na: Kailangan nating kumain. Ngunit sa paglipas ng panahon, natuklasan ko ang ilang masasarap na alternatibo sa mga chip at donut. Narito ang aking listahan ng mga pagkain na nagagalak sa katawan at isip nang walang pagdaragdag ng mga walang laman na calories:

Mga sariwang prutas at gulay: karot, mais, beans, gulay, saging, mansanas, mga milokoton, ubas, mga dalandan, melon at berry. Magdagdag ng pampalasa at lasa sa iyong mapagbigay na piraso ng sariwang ani sa pamamagitan ng pagwiwisik ng pampalasa na tinatawag na Chaat Masala (snack spice). Makikita mo ito sa mga tindahan na nagbebenta ng pagkain mula sa India. Gawa sa pulbos raw mangga, itim na paminta, asin sa bato, at mga buto ng kulantro, ang pampalasa na ito ay ganap na masarap na inihahain sa inihaw na corn-on-the-cob.

Nuts: almonds, cashews, pecans, peanuts - lahat ng hilaw o inihaw ngunit hindi nakuha, at mas mainam. Ang mga ito ay ang lahat ng mga mahusay na pinagkukunan ng protina, na nagpapalakas ng enerhiya at nagbibigay ng kasiyahan ng kasiyahan kahit na hindi ka kumain ng isang malaking halaga. Para sa dagdag na lasa at enerhiya, maaari mong pukawin ang ilan sa mga nuts na ito sa isang maliit na bote ng honey (lahat maliban sa mga mani, na hindi masarap sa honey).

Pappadums: Ang Indian store muli! Ang mga Pappadum ay mga malutong na meryenda na nagsilbi bago kumain sa India. Ginawa mula sa lentils at pampalasa, maaari silang maging lubos na nakakahumaling. Maaari kang bumili ng isang packet ng raw pappadurns sa maraming mga flavors, pagkatapos ay alinman sa malalim-magprito o inihaw ang mga ito. Inirerekumenda ko ang pag-ihaw, para sa mas mahusay na lasa at mas mababa taba. Kinakailangan ng mas mababa sa limang minuto upang ihaw ang ilang mga pappadum sa iyong kalan: I-hold ang mga ito sa isang pares ng mga sipit at inihaw sa kanila nang direkta sa apoy, mabilis na i-on ito; tumagal lamang sila ng ilang segundo upang magtaas at maging malutong. Kung mayroon kang isang electric range, kakailanganin mong maging bahagyang mas mabilis sa paggawa ng mga ito, dahil ang resting ang pappadums direkta sa likid ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang maging charred sa loob ng ilang segundo. Kahit na masarap sa kanilang sarili, ang mga inihaw na pappadum ay maaaring pepped up sa isang mapagbigay na sahog sa ibabaw ng sprouted mung beans, makinis tinadtad mga kamatis, mga sibuyas, at mga pipino sa kanila.

Buong tinapay na butil: Kuskusin ang mga ito sa makatas na bawang, pagkatapos ay itusok ito sa maiinit na langis ng oliba na napapanahong may bagong itim na paminta. Huwag limutin ang iyong sarili sa plain langis ng oliba, bagaman; makakakita ka ng isang biyaya ng mga langis na naidudulot ng damo sa magagandang tindahan, kaya subukan ang iba't ibang mga varieties.

Isang baso ng i-refresh ang iced tea na may mangkok ng sariwang hiwa na prutas: Sa mga buwan ng tag-init, ang isang cooling watermelon slush ay isang espesyal na itinuturing. Maghiwa lamang ng pakwan, magdagdag ng ilang ice cubes, at timpla sa isang taong magaling makisama. Gumalaw sa ilang kanela at asukal sa alikabok kung gusto mo.

Limang buong-butil crackers, ang bawat isa ay nanguna sa isang smidgen ng cream cheese: Ang sariwang kintsay na may cream cheese o karot na nilusok sa kulay-gatas na may dill na natutunaw ay isang nakapagpapalusog at masarap na gamutin.

Isang maliit na kahon ng pasas. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng likas na enerhiya, mga pasas ay naglalaman ng mga kemikal na pumipigil sa sakit na kemikal at tumutulong sa pagtupad sa iyong pang-araw-araw na quota ng pagkonsumo ng prutas.

Magpadala ng Stress Packing na may Touch of Love

Kapag ikaw ay pagod pagkatapos ng isang mahabang araw at kailangan mo ng ilang malambot na mapagmahal na pag-aalaga, ang iyong katawan ay humihiling ng init at hawakan. Kaya paano kung hindi mo kayang bayaran ang isang spa massage? Narito ang ilang mga kakila-kilabot na paraan ng paggawa ng sarili na pagalingin ang iyong katawan:

• Magtugtog ng flat pad na may mainit na tubig at ilagay ito sa ibaba ng iyong mga mata; kahanga-hanga ito. Ang mga cool na hiwa ng pipino sa mga mata ay lubhang nakaaaliw.

• Pagkatapos mong gumawa ng tsaa, ibabad ang ginamit na mga tea bag sa pinalamig na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa iyong mga pagod na eyelids para sa isang napakalaki nakakarelaks na karanasan. Ang tannin sa tsaa ay ang lansihin. Maaari mo ring gamitin ang mga tea bag warm, na nagbibigay-daan sa mga ito sa paglamig sa isang komportableng temperatura bago ilagay ang mga ito sa iyong mga mata.

• Magpahinga ng isang mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan, dibdib, o pabalik - ah, kaya nakaaaliw!

• Ibabad ang malalaking malambot na tuwalya sa maligamgam na tubig. Pagkatapos ay maglinis ka ng mabuti at punasan ang iyong mukha at armas malumanay sa ito. Para sa isang mas masarap na pang-amoy, hawakan ang tuwalya sa iyong mga paboritong mahahalagang langis. Gustung-gusto ko ang lavender at rosas, ngunit maaari mong subukan ang mansanilya, bergamot, o peppermint.

• Kuskusin ang mainit-init, inumin na langis ng damo sa iyong anit. Pagkatapos ay i-wrap ang isang mainit-init, malambot na tuwalya sa paligid ng iyong ulo para sa tatlumpung minuto. Gumawa ng shower pagkatapos.

• Punan ang isang paa paliguan na may maligamgam na tubig, at idagdag ang dalawa hanggang tatlong patak ng mint essential oil. Ibabad ang iyong mga paa sa paliguan na ito, at pakiramdam ang pag-alis ng pag-igting.

• Ibuhos ang dalawang teaspoons ng langis ng oliba sa isang maliit na mangkok at magdagdag ng dalawang patak ng rosas, neroli, o peppermint essential oil. Massage ang mga soles ng iyong mga paa na may ganitong mabangong timpla para sa isang napakahusay na karanasan sa pagpapatahimik.

KAPAG MAGLARO, ang STRESS ay tumatakbo

Sa isang sandali, maging muli ang isang bata:

• Tumalon sa isang mini-trampoline! Nagpapasigla at nakapagpapasigla, at ginagawang masaya ka tulad ng isang bata. O, kung ikaw ay sapat na masuwerte upang magkaroon ng isa sa paligid, subukan ang isang buong laki ng trampolin. Gawin ang lahat ng mga trick na ginawa mo bilang isang bata. Hilingin sa isang kaibigan na tumalon sa iyo at mahulog magkasama. Tumalon sa kabaligtaran ng bawat isa at tingnan kung gaano kataas ang magagawa mo. Ikaw ay mahulog sa isang tumpok ng giggles. Ang aking kaibigan na si Katie Farnam Conolly ay nagsabi, "Kamakailan lamang, bumibisita kami sa mga kaibigan na may mga anak - at isang trampolin. Matapos ang lahat ng mga bata ay natulog, kami ay nasa gulang na sa trampoline; ay isang sabog! "

• Kumuha ng basa! Sa India, mayroon kaming isang pagdiriwang na tinatawag na Holi, na ipinagdiriwang sa isang kaguluhan ng kulay. Ang mga kalalakihan at kababaihan, mayaman at dukha, matanda at bata - lahat ay nasa kalye na naghahagis ng mga kumot na pula, asul, dilaw, berde, at kulay-rosas na pulbos sa bawat isa, bumababa ang mga balloon ng tubig mula sa mga terrace, at hinabol ang bawat isa sa Super-Soakers . Ang hangin ay buhay na may lakas at pagtawa. Panahon na para maibaba ang iyong buhok, nalilimutan ang iyong mga pagdududa, at pagbubuhos ng iyong pagkamahihiyain. Dalhin ang bata sa iyo: I-play ang super-soaker sa iyong mga anak ngayon!

• Ikabit ang parehong dulo ng isang mahusay na kalidad na sheet ng kama sa dalawang matibay na puno ng sanga. Sa sandaling nasubukan mo ang seguridad nito upang i-hold ang iyong timbang, mag-snuggle up sa iyong duyan sa isang masasarap na libro. O kulutin sa isang mahusay na magazine, tulad ng Organic Estilo, Natural Home, o Real Simple. Ang bawat isyu ng mga magazine na ito ay puno ng mga ideya na pumukaw sa iyo upang mabuhay malusog, natural, at maligaya. Pakiramdam mo tulad ng isang bata na muli nakaupo sa iyong gawang bahay duyan-kuta.

• Gumawa ng isang lugar ng masaya paghahardin sa iyong mga anak. Kung wala kang sariling, mag-enlist ng masiglang anak sa iyong kapwa para sa isang oras o higit pa! Magkasama, maghanda ng isang lupa-kama o lalagyan ng lupa-halo at tubig, pagkatapos ay makuha ang iyong mga kamay ng mga butas sa paghuhukay ng marumi, naghahanap ng mga uod, paghila ng mga damo, paghahasik ng mga buto at pagtatanim ng mga puno. Ang pagdiriwang ng ganito sa kagalakan ng kalikasan, tulad ng bata, ay magpapalakas ng iyong mga stress sa bud!

• Gumawa ng rumba. O mag-imbento ng isang sayaw ng iyong sarili - at tawagin itong "Funba."

Subukan ang Bitamina S

"S" ay PARA SA SMILE. Ang isang popular na telebisyon sa Canada para sa mga bata na tinatawag na Today's Special ay tumutukoy sa isang ngiti bilang "isang pagmimina lamang." Ang simpleng pagkilos ng pagpapahinga ng iyong mukha sa isang ngiti ay isang pagpapatibay ng pag-asa, isang mensahe sa iyong sarili na nagsasabi, "Ang mga bagay ay nangyari, at handa akong maglayag sa pamamagitan ng mga ito." Subukan ito sa susunod na ikaw ay nasa isang masikip na trapiko o isang matigas na pagpupulong. Kumuha ng isang mahaba, malalim na paghinga at ngiti. Hayaang ang ngiti magsimula sa iyong mga labi at kumalat sa buong iyong mukha, ang iyong buong katawan, ang iyong pagkatao. Kinakailangan ang mga segundo upang magsanay, libre ito, at ginagawang madali kaagad, walang malay na nakakarelaks. Bukod, tatagal lamang ng labimpito mga kalamnan upang ngumiti, ngunit apatnapu't tatlo upang sumimangot - kaya nakangiting ay mas madaling gawin!

Maging Malapít sa Isang Tao

Umakyat ka sa isang lugar kung saan MO LOVE, ilagay ang iyong mga armas sa paligid ng mga ito, at hilingin sa kanila na gawin ang parehong para sa iyo. Ito ay tinatawag na isang yakap, at ito ang pinakamainit at pinakakaaliw na damdamin sa mundo.

Kung may isang bagay na nag-aalinlangan sa iyo, tawagan ang isang kaibigan at magkaroon ng puso-sa-puso. Sa pagitan ng pag-pick up ng receiver at paglalagay nito pababa, ang iyong problema ay mag-urong ng maraming laki. Ang pag-save ng "multiply ang iyong mga kagalakan at hatiin ang iyong mga kalungkutan" ay ang batayan ng pagkakaibigan. Matapos ang pagdadalamhati ng iyong puso sa isang kaibigan, madarama mo ang liwanag at maliwanag.

Pakiramdam walang kaibigan at nag-iisa? Walang problema. Maghanap ng kaginhawahan sa maraming tao. Popcorn sa mga pelikula, pag-play, konsyerto, mga palabas sa magic - na may napakaraming hindi mapaglabanan na mga opsyon, kailangan mo talagang huwag mag-isa. Mag-click sa www.citysearch.com para sa isang listahan ng mga lokal na kaganapan, at makakuha ng iyong sarili ng tiket upang ngumiti.

Kumuha ng ilang Comic Relief

Hindi nila tinawagan ang pagtawa "ang pinakamahusay na gamot" para sa wala. Ang mga damdamin ng kaligayahan at kalayaan ay hindi maaaring magkakasamang mabuhay; kapag tumatawa ka nang malakas, hindi ka na malungkot.

Oo, hindi madali ang pagsabog sa pagtawa kapag malapit ka nang sumiklab sa galit o pag-igting. Ngunit hindi iyan ang ideya. Gumagana ang pagtawa kung gagamitin mo ito upang magbigay ng maliliit na pagsabog ng kaligayahan upang ang stress ay hindi kailanman makakakuha ng pagkakataong magtayo. Humingi ng pagtawa therapy, hindi kapag ikaw ay namimighati, ngunit kapag ikaw ay masaya na. Sa isang araw kapag nararamdaman mong masigla at malikhain, maglaan ka ng panahon upang makagawa ng higit na pagtawa sa iyong buhay:

• Gumawa ng ilang mga lumang isyu ng Mad Magazine upang gumana. Sa panahon ng iyong tsaa break, clip ang mga pinaka-giggle-inducing cartoons at ilagay ang mga ito sa iyong bulletin board o sa iyong pinto. Baguhin ang mga ito sa paligid ng madalas upang hindi ka natigil sa lipas joke na hindi na pukawin ang pagtawa.

• Magdala kasama ng isang masaya frame ng larawan sa opisina. Mag-print ng isang nakakatawa na panipi at i-print ito sa frame. Ilagay ito sa iyong mesa upang aliwin ang iyong sarili at iba pa. (Nakalagay ko ang mga salita ni Robert Benchley - "Ang isang manunulat na malayang trabahador ay isang tao na binabayaran ng bawat piraso, o bawat salita, o marahil" - upang mapanatili ang aking katatawanan habang inilalagay ko ang mga liham ng tanong sa pamamagitan ng dosena.) araw, maaari kang bumili ng "nakikipag-usap na mga frame ng larawan" na hahayaan kang mag-record ng biro o nakakatawang kasabihan. Ito ay maaaring maging masaya lalo na kung ikaw at ang isang kaibigan ay parehong nakikipag-usap sa mga frame ng larawan; maaari kang lumabas at mag-record ng mga bagong biro sa bawat isa sa mga frame upang hindi sila matanda.

• Mag-surf sa Internet para sa mga mahusay at malinis na biro - pagkatapos ay i-mail ang isang pares ng mga ito sa iyong mga kasamahan.

• Maaari kang magsimula ng isang humor file, na kung saan mo itali ang rib-pangingiliti isa-liners at biro. Kapag nagsimula silang mapanglaw, maaari mong palaging ibigay ang iyong file sa isang kaibigan na nakadama ng asul.

• Kung mayroon kang ilang sandali sa iyong sarili, isipin ang isang nakakatawang insidente mula sa iyong buhay. Pagkatapos ay aliwin ang iyong mga kasamahan dito sa tanghalian. Instant popularity, too!

• Kapag nagpunta ka sa library, huminto sa seksyon ng humor at humiram ng isang masayang-maingay na libro o pelikula.

• Ang iyong mga pagbisita sa bookstore ay laging sundin ang parehong pattern: Tumungo para sa "Relihiyon at Pilosopiya" o "Fiction," grab isang latte, tumira nang dalawang oras, lumipat? Susunod na oras, kumuha ng isang detour: Gumugol ng ilang minuto sa seksyon ng katatawanan. Makikita mo itong nakakapreskong.

• Panatilihin ang mga comic book sa pamamagitan ng iyong bedside.

• Gumawa ng isang "basket ng pagtawa" na puno ng komiks na puno ng fireplace. Sa mga gabi ng maniyebe, maginhawang up sa isang tumba-tumba na may tsokolate at mga bata, at tumawa sa gabi.

• Baguhin ang mensahe sa iyong answering machine sa isang pagtaas, nakakatawa.

• Magbigay ng mapaglarong mga caption sa mga litrato ng iyong pamilya.

• Matutong tumawa sa iyong sarili. Kung ang iyong pagkapagod ay nagdulot sa iyo na mas kaunti kaysa sa kaaya-aya, organisado, o malikhaing kamakailan lamang, ipaliwanag ang iyong pag-uugali sa iyong mga kasamahan o pamilya na may isang masaya quote sa isang lagyan ng kartel, tulad ng madalas na naka-quote anonymous na tula:

Ang mga rosas ay pula,
Ang mga lobo ay asul;
Ako ay schizophrenic,
At ako rin.

Lumiwanag. Ikaw ay magpapaligaya.

Pakiramdam na mas mahusay sa Verse

Harapin natin ito, kung minsan ay masaya at tawa ang pakiramdam na "masyadong maliit" para sa kaginhawahan kapag naubusan ka. Nangangahulugan ba ito na dapat mong bungkalin ang isang malungkot na piraso ng panitikan? Oo at hindi.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbabasa ng isang matindi, emosyonal na tula kapag mababa ang pakiramdam mo ay talagang isang magandang ideya dahil "sumasang-ayon" sa iyong kalooban sa oras. Gayunpaman, piliin ang taludtod na may tala ng pag-asa at pag-asa - isang umaaliw, positibo. Si Mihaly Csikszentmihalyi, Ph.D., may-akda ng ilang mga libro tungkol sa pagkamalikhain, ay nagsabi, "Minsan, kahit isang salita ay sapat upang buksan ang isang window sa isang bagong pananaw sa mundo, upang simulan ang isip sa panloob na paglalakbay." Sa pagtatapos ng isang nakapapagod na araw, ang isang tula ay maaaring pumasok sa relaxation.

Upang makahanap ng inspirational, poems pagpapagaling, i-on ang mga poets tulad ng Robert Bly, Rita Dove, o Elizabeth Barrett Browning, o maghanap ng mga kamakailang mga makatang Panlito sa Prize-winning sa Internet, halimbawa, Maya Angelou. Ang sumusunod na taludtod ni Emily Dickinson ay lubos na nakapagpapasigla:

Ang "pag-asa" ay ang bagay na may mga balahibo - Ang mga perches sa kaluluwa -
At umaawit ng kanta nang walang mga salita - At hindi kailanman tumitigil - sa lahat -

Kung ang isang tula ay gumagapang ng isang bagay sa iyo. subukan na isulat o ipinta ang iyong damdamin. Huwag isipin na "hindi ka maaaring magsulat" o "hindi isang artist." Isulat mula sa puso, at ang mga salita ay darating. Hayaang malayang lumipat ang iyong panulat o paintbrush sa papel o canvas; ang kagandahan ng iyong sariling paglikha ay maaaring magdulot sa iyo ng sorpresa.

Talunin ang Blues sa Jazz

Ang isang himig na lumulutang sa pamamagitan ng hangin ay hindi nakikita, hindi madaling unawain. Gayunpaman, ito ay nagpapalit ng isang tiyak, kongkreto na tugon sa katawan ng tao. Sa ritmo ng melodiya, sinimulan naming ilabas ang "maligayang mga kemikal" na tinatawag na mga endorphin, na may napakahusay na nakapagpapagaling na epekto sa isipan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga espirituwal na guro tulad ni Dr. Deepak Chopra ay nakikipagtulungan sa mga musikero upang lumikha ng musika na nagpapagaling. Bilang isulat ko ito, nakikinig ako sa liwanag, tuluy-tuloy na himig Ang Magic ng Healing Music, isang album na nilikha ni Bruce BecVar para kay Dr. Chopra.

Habang ang Western musika ay karaniwang dinisenyo upang bumuo sa isang kresendo pagkatapos ay magdala ng release, "bagong edad" o espirituwal na musika ay hindi magkaroon ng isang ulol pakiramdam; ito ay mabagal at magiliw. Kaya kapag nasa mood ka para sa pagpapahinga, pakinggan ang mga pabalik na tala; pagalingin nila.

Natatandaan ko ang isang malamig at maulan na gabi kapag ako ay nasa isang pakiramdam na kulay-abo ng panahon. Sa salpok, nagpunta ako para sa isang biyahe. Para sa isang habang nakinig ako sa isang CD, ngunit kahit na hindi ito makatulong; Ako ay masyadong hindi mapakali. Biglang, alam ko kung ano ang gagawin. Pinagsama ko ang mga bintana, inilipat ang CD, at nagsimulang kumanta - unang mahina, pagkatapos ay matapang. Ang lumabas ay hindi si Celine Dion, ngunit ang simpleng gawa ng pagbubukas ng aking mga baga at ang aking puso at pag-awit para sa sarili kong kasiyahan ay napakalaki ng panterapeutika. Nagbalik ako ng humuhuni sa bahay.

Sa akin, ang musika ay hindi lamang tungkol sa pakikinig sa mga awit o pag-awit sa kanila. Ito ay tungkol sa paglikha ng pagkakaisa sa iyong buhay na mga puwang. Kumuha ng mga orasan ng alarma: Hindi ba sila ang pinaka-kalaban ng pagkakaisa? Nagugustuhan mo ba ang kanilang malupit na pag-uugali o patuloy na pugak sa umaga? Para sa akin, ang mga tunog ay nakakaramdam ng kagulat-gulat, na parang jumped ako sa kama sa isang lawa ng malamig na tubig. Ang isang mahusay na paraan upang itakda ang tono para sa isang kaibig-ibig na araw ay upang bumili ng isang alarma orasan na wakes up sa isang matamis na malambing na tugtugin, o ang banayad na tunog ng chimes hangin, o isang simpleng ibon kanta. Pagkatapos ay mag-abot, tulad ng nasisiyahan na pusa sa isang tamad na hapon. Magsaya sa kasiyahan ng nakahiga sa kama ng isang minuto o dalawa bago mo ulitin sa ibang araw.

Sinasadya, isang poll sa sikat na Website www.wordsmith.com ipinahayag na ang "mellifluous," na nangangahulugang "matamis-tunog," ang pinakamahal na salita sa wikang Ingles.

Kapag Nabigo ang Lahat ng Iba Pa, Bigyan Salamat

Minsan ang buhay ay tila hindi makatarungan na hindi mo maaaring itigil ang pagtatanong, "Bakit ako?" "Bakit ito?" "Bakit ngayon?" Karaniwan walang mga kasiya-siyang sagot sa mga tanong na ito, at walang mukhang nakahuli sa iyo sa kalaliman ng depresyon. Kapag nangyari iyan, pumasok ka at maging iyong sariling mapagkukunan ng aliw.

Huminga nang malalim at magbigay ng pasasalamat sa pagiging buhay. Magpasalamat sa paggamit ng iyong mga paa at mahahalagang bahagi ng katawan. Sabihin "masaya ako, masuwerte ako" - kahit na sa tingin mo ay eksaktong kabaligtaran ng masaya at masuwerteng. Sabihin, "Nagpapasalamat ako ..."

• Para sa mga babalik sa buwis ay kailangang mag-file, dahil nangangahulugan ito na nagtatrabaho ako.

• Para sa mga gulo kailangan kong linisin pagkatapos ng partido, sapagkat nangangahulugan ito na mayroon akong regalo ng mga kaibigan.

• Para sa isang palapag na nangangailangan ng paglilinis at mga bintana na nangangailangan ng paglilinis, sapagkat nangangahulugan ito na mayroon akong tahanan.

• Para sa mahirap na sitwasyong ito, dahil ito ay isang pagkakataon para sa akin na gumawa ng isang matalinong desisyon at lumabas na mas malakas.

Sa kanyang aklat I-urong ang Iyong Stress, Ipinaaalaala sa amin ni Lois Levy na "huminto at magpasalamat sa tuwing mababa ang aming pakiramdam." "Magpasalamat sa isang bagay - isang bagay. Wala akong pakialam kung ano ito: paningin, sikat ng araw, ice cream, e-mail, paghinga. Subukan ito, gumagana ito.

Pahintulutan mo akong iwan mo ang ilang mga nakapagpapagaling na kaisipan sa Aikido, isang martial art ng Hapon na nagtuturo ng pagkakaisa. Kicks, punches ... and harmony? Tunog ang nakakaabala, hindi ba? Ngunit ang paliwanag ay maganda: Ang isang master ng Aikido ay gumagalaw upang protektahan hindi lamang ang kanyang sarili kundi pati na rin ang kanyang magsasalakay, na nagre-redirect sa lakas ng huli upang mawalan siya ng pagnanais na labanan.

Ang prinsipyong Aikido, sa palagay ko, ay maaaring higit pa sa martial art; ito ay isang paraan ng pamumuhay. Nang walang donasyon ng isang uniporme o pag-aangat ng isang binti upang kick out, maaari naming malaman upang talunin ang likod ng stress - isang kaaway na torments sa amin ang lahat. Paano? Ang susi ay nagtuturo ang Aikido ng kahinahunan at habag. Tumutulong ito sa iyo na mapakilos ang iyong mga enerhiya sa isang paraan na makiramay ka sa kaaway; sinisimulan mong maunawaan kung bakit lumitaw ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. At upang maunawaan, sinabi ng isang pantas na pantas, ay upang patawarin.

Upang maibalik ang puntong ito, hayaan mo akong sabihin sa iyo ang kuwento tungkol sa Panginoon Buddha at ng lasing na elepante. Sinasabi ng alamat na ang pinsan ng Panginoon Buddha, si Devadatta, ay labis na naninibugho sa pagsikat ng katanyagan ng Buddha at nagplano upang patayin siya sa maraming okasyon. Sa sandaling pinilit niya ang isang elepante na uminom ng alak, sinaktan ito hanggang sa ito ay napuno ng galit, pagkatapos ay ipaalam ito sa Buddha. Ang bawat tao sa paligid ng Buddha ay tumakas sa takot, ngunit ang Buddha, na nakikita ang lasing, ulol na hayop na ito, ay nakadarama ng walang awa at pagmamahal sa nilalang. Napakalakas ng damdaming ito na ang damdamin ng elepante ay maaaring makaramdam ng kapangyarihan nito. Sa pagkamangha ng lahat, ang elepante ay tumigil sa pagsingil at mapagpakumbaba sa paa ni Buddha.

Mabilis na nagpapasa ng maraming siglo hanggang sa kasalukuyan, naiintindihan ko na ito ay tumatagal ng mas mababa kaysa sa isang nagngangalit na elepante upang itapon sa amin sa isang estado ng gulat. Ngunit kung ipaalala natin sa ating sarili na lahat tayo ay pinagpala ng kakayahang maunawaan at magpatawad, magagawa nating mas mahusay ang pakikitungo sa pinakamalakas na stress.

Nais Ko sa Kapayapaan

MGA PAHAYAG MULA SA LYNN SMITH, INTERVENTIONIST PARA SA MGA ESTUDYANTE NG KOLEHIYO, 40

Ako ay isang napaka-pinagpalang indibidwal na may isang kasiya-siya at buhay na hinimok ng layunin. Nagtatrabaho ako sa labas ng bahay bilang isang interbiyunalista para sa mga estudyante sa kolehiyo, na gumaganap ng isang porma ng pagpapayo na tinatawag na Motivational Interviewing. Ang aming pangunahing pokus ay ang mga gawi ng pag-inom ng labing-walo hanggang dalawampu't apat na taong gulang, na tumutulong sa kanila upang makita kung paano maaaring makaapekto ang negatibong epekto sa kanilang buhay. Ang aking pagkahilig ay gumawa ng kaibahan sa buhay ng isang tao sa bawat araw, at ang trabaho na ito ay nagpapahintulot sa akin na gawin iyon. Dahil mayroon akong ganoong kasiya-siya at tuparin na karera, naniniwala ako na ang aking antas ng stress sa trabaho ay pinananatiling pinakamaliit.

Ako ay isang napaka-abala na ina at asawa. Ang aking asawa ay may isang oras at kalahati na magbiyahe sa bawat paraan upang magtrabaho. Sinisikap kong gawin ang mas maraming bilang maaaring posible ko ang pamilya-matalino, kaya hindi niya kailangang. Gamit ang sinabi, ako ang nag-aalala tungkol sa mga appointment ng bawat tao, mga function sa paaralan, mga gawain sa ekstrakurikular, at iskedyul ng lipunan pati na rin ang pangkalahatang pagpapatakbo ng tahanan. Maaaring mapalad ako sa limitadong halaga ng stress sa aking karera ngunit ang diin para sa buhay sa tahanan at sinusubukang mag-imbento ng parehong karera at mapagmahal na buhay ng pamilya higit sa pag-upo para dito.

Karaniwan, ang oras ko sa de-stress ay pagkatapos ng pamilya ay nasa kama. Iyan ang tanging panahon na kailangan kong pag-isipan ang sarili ko, ang aking araw, at ang buhay ko. Ang isang bagay na nagpapahintulot sa akin na magkaroon ng pinaka panloob na kapayapaan ay upang gumawa ng isang palayok ng natural na organic maluwag tea, ito ay tinatawag na kaginhawaan ng tsaa. Ito ay isang kamangha-manghang matamis na aromatic, spearmint type tea. Sa sandaling amoy ko ang minty aroma, ang aking mga problema agad magsimula sa matunaw. Ako ay isang kandila na tao at may maraming iba't ibang uri ng aromatikong pagpapangkat sa paglabas ng aking tahanan. Upang idagdag sa aking pagpapatahimik na kapaligiran gustung-gusto ko ang liwanag ng ilang, amoy ng aroma, at panoorin ang flicker ng apoy. Naglalagay ako ng mga CD na nakatulong, tulad ng isang George Winston (piano) o Kenny G (jazz). Ang mga ito ay nagdaragdag sa aking pagpapatahimik na kapaligiran. Ang de-stress na oras na ito ay nagbibigay-daan sa akin upang makakuha ng "aking bahay" sa pagkakasunud-sunod. Sinisikap kong magkaroon ng malinis at organisadong tahanan para sa aking pamilya at napansin ko sa paglipas ng mga taon na, higit na mahalaga, ang aking personal na "espirituwal na bahay" ay dapat na magawa upang ako ang magiging pinakamahusay na tao na posible para sa lahat ng nasa paligid ko.

Ang mga bagay na ito magkasama pinapayagan sa akin upang sumalamin sa lahat ng mga kahanga-hangang mga regalo at kagalakan ng aking buhay. Sa sandaling simulang mapagtanto ko kung magkano ang mayroon ako, ang aking mga stresses ay hindi mukhang mahalaga pa at unti-unting nawawala. Palagi ko na nadama na ang saloobin tungkol sa buhay ay napakahalaga at sa sandaling mayroon akong kumpletong kontrol sa na, pagkatapos ay maaari kong harapin kahit na ang hardest sitwasyon na may isang ngiti, at ang pananampalataya na ang mga problema ay talagang hindi problema pagkatapos ng lahat.

Kabanata Buod at Mga Mapagkukunan

• Ang mga maliit na discomforts ng buhay ay maaaring magdagdag ng hanggang sa lumikha ng malaking stress. Huwag hayaan ang pagtaas ng stress!

• Gupitin ang iyong mga pangako.

• Huwag magpaliban. Upang matulungan kang gawin ito, mayroong isang tanyag na Website, www.flylady.com; ang pang-araw-araw na karunungan na makikita mo ay tutulong sa iyo na gawin ang iyong mga gawain sa isang sistematiko at organisadong paraan.

• Maginhawa ang buhay. Mamili para sa mahahalagang bagay na ginagawang mas madali ang araw-araw na pamumuhay. Mga mahusay na panimulang punto: Home Depot, ang Store ng Lalagyan, o kahit na ang mga bakuran ng bakuran sa iyong kapitbahayan.

• Pinaamo ang halimaw na oras. Hilingin sa mga kaibigan na ibahagi ang kanilang matagumpay na mga tip sa pamamahala ng oras. Dumalo sa isang workshop sa paksa ng pamamahala ng oras. Bisitahin www.stresstips.com para sa mga iskor ng mga mapagkukunan sa pagharap sa iba't ibang aspeto ng stress.

• Kalmado ang stress na may mahusay na nutrisyon.

• Bawasan ang stress sa pamamagitan ng isang healing massage. Ang isang magandang libro na basahin ay Instant Calm: Higit sa 100 Madaling Paggamit ng Mga Diskarte Para sa Nakakarelaks na Isip at Katawan, ni Paul Wilson (Plume, 1999).

• Smile. Sa sandaling ngumiti ka, nagsisimula kang pagalingin. Para sa inspirasyon, basahin Lahat ng Mga Pahinga, na na-edit ni Bruce Velick - isang magandang pakiramdam na nagtatampok ng mga nakangiting tao mula sa buong mundo (Chronicle Books, 1995).

• Maging malapit sa isang tao. Makibalita sa isang kaibigan at lumabas sa mga pelikula. Mag-isip tungkol sa pagsali sa isang pangkat kung saan makikita mo ang mga tao. Ang "Art of Living" ay isang klase. Sa inspirasyon ng mga aral ng espirituwal na master Sri Sri Ravishankar, ang Art of Living Foundation ay isang non-profit na organisasyon na naglalayong alisin ang mga epekto ng stress mula sa iyong system. Ang anim na araw na Art sa Pamumuhay na pangako ay nangangako: "Higit na lakas, higit na kaliwanagan, higit na pagmamahal, higit na kaligayahan, higit pang pagdiriwang, mas lalim, higit na katahimikan." Inaalok sa higit sa 140 na mga bansa, sigurado na maging isang kurso na malapit sa kung saan ka nakatira. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang www.artofliving.com.

• Tumawa. Ito talaga ang pinakamahusay na gamot! Bilang karagdagan sa mga magiliw na biro sa Reader's Digest, makakahanap ka ng isang kayamanan bahay ng laughs sa Websites tulad ng www.cleanjokes.net at www.ahajokes.com.

• Pagalingin sa sining.

• Magpasalamat.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. ©2001.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Makinang na Katawan, Malinaw na Isip
ni Shubhra Krishan.

Dinisenyo upang pasiglahin at pagyamanin ang buhay ng isa, ang bawat seksyon ay nagsasama ng mga tip sa paglilinis ng kalat, pagpapahayag ng pagkamalikhain, paghahanda ng facial at scrub, pagtamasa sa natural na mundo, pagpapalaki ng mga relasyon sa mga kaibigan at asawa, at paglikha ng personal, banal na lugar sa tahanan at buhay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Gayundin availalbe bilang isang edisyon ng papagsiklabin.

Tungkol sa Author

Si Shubhra Krishan ay isang news correspondent para sa pinakamalaking network ng India at isang editor sa Cosmopolitan (India) bago lumipat sa Estados Unidos kasama ang kanyang pamilya. Ang kanyang mga artikulo ay lumitaw sa maraming mga pambansang magasin. Gumagana ang Shubhra sa departamento ng pagmemerkado ng Maharishi Ayurveda, isang kumpanya sa Colorado Springs na gumagawa at nagpapalabas ng mga ayurvedic na produkto, kabilang ang kanilang sikat na Raja's Cup (kapalit na kape).