Pag-aalaga sa Sarili: Nagtatayo ito sa mga Massages at Pedicures

Kapag iniisip mo ang tungkol sa pag-aalaga sa sarili, mayroon kang mga pangitain ng mga masahe o pedicure at facial? Ang kabuuang pag-aalaga sa sarili ay kinabibilangan din ng pag-aalis ng pagpipigil sa sarili, hindi pagsingit, pagpapalabas ng pangangailangan na maging perpekto, pagsasabing hindi, pagtangging gumawa ng mga bagay sa pagkakasala, at pagbibigay sa iyong sarili ng maraming kailangan na pahinga at downtime upang muling kumuha ng gatong. Ang pag-aaral upang mag-attune at tumugon sa iyong mga pangangailangan at pagnanasa - pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili - ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi makasarili - mahalaga ito sa iyong kaligtasan at kapakanan.

Ang aking kaibigan na si Erin, isang self-employed na ina at abala na magulang ng dalawa, kamakailan ay nagbahagi kung gaano siya nadama ng pakiramdam. Napapagod sa pananatiling hanggang sa 2 sa paggawa ng paglalaba, nilaktawan niya ang almusal at tanghalian, naliligtas sa walang anuman kundi ng kape, at pinuputol ang kanyang sarili sa buong araw tungkol sa hindi pagkuha ng isang gawang bahay na pagkain sa kanyang kapitbahay, na kamakailan ay nawala ang kanyang ama . Habang dumalaw kami, naisip namin na hindi namin kailanman isipin na hindi matutulog ang ating mga anak sa pagtulog o pagkain, paghatol sa kanila, o pagpapahintulot sa kanila na huwag pansinin ang kanilang mga pangangailangan sa emosyon. Gayunpaman, bilang mga magulang, madalas naming ginagawa ito sa ating sarili araw-araw.

Ano ang Kwalipikado Bilang Pag-aalaga sa Sarili?

Ano ang kuwalipikado bilang pag-aalaga sa sarili? Higit sa lahat, ito ay tungkol sa paglinang ng isang bagong mindset kung saan kami ay nagpapabagal, nag-iisa sa loob, at tumutugon sa kung ano ang kailangan namin ng karamihan sa sandaling ito. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring humingi ng tulong, mas mababa ang paggawa, pagtulog, o pagtanghalian sa isang kaibigan. Tulad ng mga magulang ng mga bata, kahit na kumukuha ng shower o pagpunta sa banyo kapag kailangan mo ay isang paraan ng pag-aalaga sa sarili!

Nakalista sa ibaba ang mga suhestiyon para sa kung paano mo mapaganda ang iyong sarili at gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay ang self-renewal.

Pisikal na Pangangalaga

• Palakihin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at kumain ng malusog at energizing na mga pagkain na nagpaparamdam sa iyo ng mahusay.


innerself subscribe graphic


• Kumuha ng sapat na tulog, tumango, at magtayo sa oras para magpahinga.

• Mag-ehersisyo upang palitan ang iyong enerhiya at pamahalaan ang stress.

• Magkaroon ng oras upang tamasahin at pahalagahan ang iyong katawan: kumuha ng mainit na aromatherapy bath o bigyan ang iyong sarili ng isang paa massage.

Pangangalaga sa Emosyon

• Magkaroon ng puso-sa-puso na pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o tagapagturo.

• Magkaroon ng mabait at mapagmahal na mga kaisipan tungkol sa iyong sarili: subukan na huwag pumatok sa iyong sarili sa loob ng isang linggo.

• Humingi ng suporta mula sa isang therapist, coach, social worker, o tagapayo.

• Isulat ang iyong mga damdamin at isipan sa isang journal.

• Pumunta sa isang masaya na petsa nag-iisa o sa iyong kapareha, o isaayos ang gabi ng buwanang mga batang babae.

Espirituwal na Pangangalaga

• Maglaan ng oras upang maging sa iyong sarili upang mag-isip o magsulat.

• Maglakad sa isang parke o sa likas na katangian.

• Pagninilay, manalangin, o pag-isipan lamang ang iyong pinasasalamatan.

• Gumawa ng isang bagay na malikhaing: pintura, gumuhit, sumayaw, o kumanta.

• Magboluntaryo para sa isang dahilan na madamdamin mo.

Pangangalaga ng Mental

• Basahin ang isang mahusay na libro o makita ang isang intellectually stimulating na pelikula.

• Bumuo ng isang paboritong libangan o kasanayan o makatanggap ng pagsasanay sa isang propesyonal na lugar.

• Makilahok sa isang klase, grupo, o workshop sa isang paksa na interesado ka.

• Hamunin ang iyong sarili na matuto ng bago - lumabas sa iyong kaginhawaan.

Mga Hadlang sa Pag-aalaga sa Sarili

Noong nakaraang taon nagsalita ako sa isang grupo ng mga coach sa karera tungkol sa pag-aalaga sa sarili. Nang hikayatin ko sila na maglaan ng ilang oras para sa kanilang sarili bawat linggo, sumang-ayon sila na kailangan nila, ngunit pagkatapos ay inalok nila ang isang listahan ng mga dahilan kung bakit hindi nila maaaring: "Wala akong oras, pera, ang pamilya suporta, puwang sa aking kalendaryo, "at iba pa.

Sa aming Mga Personal na Pag-renew ng Mga Grupo para sa mga ina, hinihingan ng mga kababaihan ang kanilang tinig na mga hadlang sa pag-aalaga sa sarili. Ang ilan ay nagsasabi na natatakot sila na makita sila ng iba na makasarili o masama ang mga ina kapag una nilang inilagay ang kanilang mga pangangailangan. Sinasabi ng iba na wala silang oras o pera para sa mga gawain sa pag-aalaga sa sarili, samantalang ang iba ay nagpapansala sa kanilang halaga. Ang ilang mga pakiramdam, hindi alintana ng mga benepisyo, pag-aalaga sa sarili ay magiging isa pang bagay na idaragdag sa kanilang listahan ng gagawin at mag-alala.

Ang Pag-aalaga sa Sarili Gumagawa ng Magandang Pakiramdam

Pag-aalaga sa Sarili: Nagtatayo ito sa mga Massages at PedicuresKaramihan sa mga tao ay naiintindihan na ang pag-aalaga ng sarili ay may mabuting kahulugan. Nauunawaan namin ang kahalagahan nito sa antas ng intelektwal. Ngunit para sa tunay na pagbabago ay magaganap, kailangan mong maghukay ng malalim at sagutin, "Nais ko - kung kinakailangan - upang ilagay muna ang aking sarili?"

Kamakailan lamang, dalawa sa aking mga girlfriends kinuha palugit na break mula sa kanilang mga pamilya habang ang kanilang mga husbands ay naglalakbay sa kanilang mga batang bata. Nang tumakbo ako sa kanila habang nag-iisa, sila ay may kabatiran, sigla, at kagalakan na hindi ko nasaksihan sa mahabang panahon. Hindi naman na hindi nila nagugustuhan ang pagiging nasa paligid ng kanilang mga anak, ngunit ang break na nakatulong sa kanila muling pagsingil, muling kumonekta sa kanilang kakanyahan, at tamasahin ang mga hindi kapani-paniwalang mga regalo na nanggagaling sa pakikinig - at pagtugon - sa aming mga pangangailangan.

Kailan ang huling pagkakataon na nag-break ka mula sa iyong pamilya at mula sa pagiging isang magulang - kung ito ay para sa tatlumpung minuto o tatlong araw?

Paano Ka Makikinabang sa Paggawa ng Oras Para sa Pag-aalaga sa Sarili?

Maglaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa ilan sa mga dahilan na ang pag-aalaga sa sarili ay mahalaga para sa iyo. Paano ka makikinabang sa paggawa ng oras para dito? Gamitin ang listahan sa ibaba bilang inspirasyon, lalo na kapag nararamdaman mong pinipigilan ang pag-aalaga sa sarili o masyadong naubos na sundin.

Sa paglipas ng mga taon ng mga nangungunang retreats at lupon ng mga kababaihan, nakita ko at nakaranas ng maraming mga benepisyo:

• Pakiramdam namin ay mas mapagbigay at maiiwasan ang pagtatayo ng mga pagkasuklam sa iba na hinihiling ang aming lakas at oras.

• Napatunayan namin at iginagalang ang aming sariling halaga, na kung saan ay nagpapalaki ng totoong pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili.

• Nadarama namin ang buhay at buo, upang magawa namin ang aming makakaya at gawin ang lahat ng bagay na gusto naming gawin.

• Kami ay nagpapanibago at nagpapanumbalik ng aming enerhiya at lumikha ng mga reserbang enerhiya upang makapag-lagay kami ng mga hindi inaasahang hamon nang mas madali.

• Pakiramdam namin ay mas mapagmahal at magiliw sa ating sarili, na tumutulong sa atin na maging mas naroroon at kalmado at tumugon nang matalino, intuitively, at epektibo sa anumang sitwasyon.

• Pagmamay-ari namin ang aming personal na kapangyarihan at nagsimulang mapagtanto ang aming potensyal; ang higit na pagtanggap natin ay nagiging mas tiwala sa sarili.

• Pakiramdam namin ay mas mapagmahal at mapaglarong, na gumagawa sa amin ng mas mahusay na mga kaibigan, kasosyo, at mga magulang at mas masaya na maging sa paligid!

• Naranasan namin ang pinahusay na kagalingan at sigla.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 ni Renée Peterson Trudeau. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source

Pag-aalaga sa Kaluluwa ng Iyong Pamilya: Ang Mga 10 Mga paraan upang Magkonek muli at Makahanap ng Kapayapaan sa Pang-araw-araw na Buhay ni Renée Peterson TrudeauPag-aalaga sa Kaluluwa ng Iyong Pamilya: Mga paraan ng 10 upang kumonekta muli at Makahanap ng Kapayapaan sa Pang-araw-araw na Buhay
ni Renée Peterson Trudeau.

Tungkol sa Author

Pag-aalaga sa Kaluluwa ng Iyong Pamilya: Ang Mga 10 Mga paraan upang Magkonek muli at Makahanap ng Kapayapaan sa Pang-araw-araw na Buhay ni Renée Peterson Trudeau

Si Renée Peterson Trudeau ay isang kinikilalang internasyonal na coach ng balanse ng buhay, tagapagsalita, at may-akda. Ang kanyang trabaho ay lumitaw sa New York Times, Good Housekeeping, at maraming iba pang mga outlet ng media. Sa faculty ng Kripalu Center para sa Yoga & Wellness, pinamunuan niya ang mga workshop sa balanse ng buhay at retreat para sa mga kumpanya ng Fortune 500, kumperensya, at mga organisasyon sa buong mundo. Bisitahin ang kanyang website sa http://reneetrudeau.com/