Hindi ginustong Pagkuha ng Timbang o Pagbawas ng Timbang? Sisihin ang Iyong Mga Stress Hormone

Hindi ginustong Pagkuha ng Timbang o Pagbawas ng Timbang? Sisihin ang Iyong Mga Stress Hormone
Ang mga stress hormone ay malapit na nakatali sa gutom at pagganyak
. Karl Tapales / Sandali sa pamamagitan ng Getty Images 

Kung nakaranas ka ng hindi ginustong pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang sa panahon ng pandemya, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang botohan ng American Psychological Association, 61% ng mga may sapat na gulang sa US ang nag-ulat ng hindi ginustong pagbabago ng timbang mula nang magsimula ang pandemya.

Ang mga resulta, na inilabas noong Marso 2021, ay ipinakita na sa panahon ng pandemya, 42% ng mga respondente ang nakakuha ng hindi ginustong timbang - 29 pounds sa average - at halos 10% ng mga taong iyon ay nakakuha ng higit sa 50 pounds. Sa flip side, halos 18% ng mga Amerikano ang nagsabing nakaranas sila ng hindi ginustong pagbawas ng timbang - sa average, isang pagkawala ng 26 pounds.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Marso 22, 2021, ay nagsuri ng pagbabago ng timbang sa 269 katao mula Pebrero hanggang Hunyo 2020. Natagpuan ng mga mananaliksik, sa average, na ang mga tao ay nakakuha ng matatag na 1.5 pounds bawat buwan.

Ako ay isang nutritional neuros siyentista, at sinisiyasat ng aking pagsasaliksik ang ugnayan sa pagitan ng diyeta, lifestyle, stress at pagkabalisa sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang karaniwang denominator sa mga pagbabago sa bigat ng katawan, lalo na sa panahon ng isang pandemya, ay ang stress. Isa pang poll na ginawa ng Amerikano pangkaisipan Association noong Enero 2021 nalaman na halos 84% ​​ng mga may sapat na gulang sa US ang nakaranas ng kahit isang damdamin na nauugnay sa matagal na pagkapagod sa nakaraang dalawang linggo.

Ang mga natuklasan tungkol sa hindi ginustong mga pagbabago sa timbang ay may katuturan sa isang nakababahalang mundo, lalo na sa konteksto ng pagtugon sa stress ng katawan, na mas kilala bilang tugon ng labanan o paglipad.

Paglaban, paglipad at pagkain

Ang tugon ng laban-o-paglipad ay isang likas na reaksyon na nagbago bilang isang mekanismo ng kaligtasan. Binibigyan nito ng kapangyarihan ang mga tao na mabilis na tumugon sa matinding stress - tulad ng isang mandaragit - o umangkop sa talamak na stress - tulad ng kakulangan sa pagkain. Kapag nahaharap sa stress, nais ng katawan na panatilihing alerto ang utak. Binabawasan nito ang mga antas ng ilang mga hormone at kemikal sa utak upang maibawas ang mga pag-uugali na hindi makakatulong sa isang kagyat na sitwasyon, at pinapataas nito ang iba pang mga hormone na.

Kapag nasa ilalim ng stress, ang katawan ay nagpapababa ng antas ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin, dopamine at melatonin. Kinokontrol ng Serotonin ang emosyon, gana at pantunaw. Kaya, mababang antas ng serotonin dagdagan ang pagkabalisa at mababago ang gawi sa pagkain ng isang tao. Ang Dopamine - isa pang pakiramdam na mahusay na neurotransmitter - ay kinokontrol pagganyak na nakatuon sa layunin. Ang mga antas ng pagkagambala ng dopamine ay maaaring isalin sa mas mababang pagganyak upang mag-ehersisyo, mapanatili ang isang malusog na pamumuhay o magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Kapag ang mga tao ay nasa ilalim ng stress, gumagawa din sila mas mababa sa natutulog na hormon melatonin, na humahantong sa problema sa pagtulog.

Ang epinephrine at norepinephrine ay namamagitan sa mga pagbabagong pisyolohikal na nauugnay sa stress at nakataas sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga pagbabagong biochemical na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mood, makaapekto sa mga gawi sa pagkain ng isang tao, bawasan ang motibasyong nakatuon sa layunin at makagambala sa ritmo ng sirkadian ng isang tao.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sa pangkalahatan, ang stress ay maaaring itapon ang iyong mga gawi sa pagkain at pagganyak na mag-ehersisyo o kumain ng malusog na paraan nang walang balanse, at ang huling taon na ito ay tiyak na naging isang nakapagpapahirap para sa lahat.

Ang mga sugars ay nagbibigay ng agaran ngunit panandaliang pagpapalakas ng kalooban.
Ang mga sugars ay nagbibigay ng agaran ngunit panandaliang pagpapalakas ng kalooban.
MarianVejcik / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus

Madaling calories, mababang pagganyak

Sa parehong pag-aaral, iniulat ng mga tao ang kanilang timbang, at ang mga mananaliksik ay hindi nakolekta ng anumang impormasyon tungkol sa pisikal na aktibidad. Ngunit, maingat na maipagpalagay ng isa na ang karamihan sa mga pagbabago sa timbang ay sanhi ng mga taong nakakakuha o nawawala ang taba ng katawan.

Kaya't bakit tumaba o pumayat ang mga tao noong nakaraang taon? At ano ang nagpapaliwanag sa mga dramatikong pagkakaiba?

Maraming tao ang nasisiyahan sa mataas na calorie na pagkain. Iyon ay dahil ang tsokolate at iba pang mga Matamis ay maaaring magpasaya sa iyo sa pamamagitan ng nagpapalakas ng mga antas ng serotonin sa maikling panahon. Gayunpaman, napakabilis ng paglilinis ng dugo ng labis na asukal, kaya't ang pagpapalakas ng kaisipan ay labis na maikli, na humahantong sa mga tao na kumain ng higit pa. Ang pagkain para sa ginhawa ay maaaring isang natural na tugon sa stress, ngunit kapag isinama sa mas mababang pagganyak sa pag-eehersisyo at pagkonsumo ng mababang nutrient, calorie-siksik na pagkain, ang stress ay maaaring magresulta sa hindi ginustong pagtaas ng timbang.

Kumusta naman ang pagbawas ng timbang? Sa madaling sabi, ang utak ay konektado sa gat sa pamamagitan ng a two-way na sistema ng komunikasyon na tinatawag na vagus nerve. Kapag na-stress ka, pipigilan ng iyong katawan ang mga senyas na naglalakbay sa pamamagitan ng vagus nerve at pinapabagal ang proseso ng pagtunaw. Kapag nangyari ito, ang mga tao ay nakakaranas ng kaganapan.

Ang pandemik ay iniwan ang maraming tao na nakakulong sa kanilang mga bahay, naiinip at may maraming pagkain at kaunti upang makaabala sa kanila. Kapag idinagdag ang stress factor sa senaryong ito, mayroon kang isang perpektong sitwasyon para sa mga hindi ginustong pagbabago ng timbang. Ang stress ay palaging magiging bahagi ng buhay, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin - tulad ng nagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili - na makakatulong sa pag-iwas sa tugon ng stress at ilan sa mga hindi nais na bunga nito.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Lina Begdache, Katulong na Propesor ng Nutrisyon, Binghamton University, State University of New York

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…
pagpapanatili ng karagatan 4 27
Ang Kalusugan ng Karagatan ay Nakadepende sa Ekonomiya At Ang Ideya Ng Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Unibersidad ng British Columbia
Kamakailan ay ibinahagi ng mga Indigenous Elders ang kanilang pagkabalisa tungkol sa hindi pa naganap na pagbaba ng salmon...
sino si Elvis pressly 4 27
Sino Ang Tunay na Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Si Presley ay hindi nagsulat ng isang talaarawan. Hindi rin siya nag-iingat ng diary. Minsan, nang malaman ang tungkol sa isang potensyal na talambuhay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.