Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng higit na pagkabalisa kaysa sa iba. HBRH/ Shutterstock
Ang umaga pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom ay hindi kailanman masaya kung mayroon kang hangover. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga hangover ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkauhaw o pagduduwal. Ngunit ang ilang mga tao ay nag-uulat din na nakakaranas ng tinatawag ng marami na "hangxiety" - mga damdamin ng pagkabalisa sa panahon ng isang hangover. Sa ilang pagtatantya, ang pagkabalisa sa panahon ng hangover ay nakakaapekto sa paligid ng 12% ng mga tao, at maaaring mag-iba sa kalubhaan depende sa tao.
Habang bumabawi ang katawan mula sa isang gabi ng pag-inom, ang isang hangover ay lumilikha ng isang estado ng physiological stress. Sa pangkalahatan, ang physiological stress ay nangyayari kapag ang katawan ay nasa ilalim ng presyon - tulad ng mula sa isang sakit o pinsala. Ang isang uri ng hangover ay gumagana sa parehong paraan. Hindi lamang ito nagdudulot ng mga pagbabago sa ating immune system, pinapataas din nito ang mga antas ng cortisol (madalas na tinatawag na "stress hormone"), presyon ng dugo at tibok ng puso - mga pagbabago na nangyayari rin sa pagkabalisa.
Ang utak ay nakakaranas din ng mga pagbabago. Ang pananaliksik ay nagpapakita na aktibidad ng utak na kinasasangkutan ng dopamine (isang uri ng neurotransmitter) ay mas mababa sa panahon ng hangover. Mahalaga ito, dahil may mahalagang papel ang dopamine sa pag-regulate ng pagkabalisa. Ang mas mataas na stress sa panahon ng isang hangover ay maaari ding maging mahirap para sa isang tao na makayanan ang anuman karagdagang stress na maaaring mangyari sa buong panahon.
Kapansin-pansin, ang stress at kawalan ng tulog sa kumbinasyon (na sumasalamin sa mga aspeto ng isang hangover), ay maaaring humantong sa pagbaba sa parehong mood at cognitive function (kabilang ang atensyon at memorya). Ang pagkapagod, stress at pakikitungo sa iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas ng hangover ay maaari ding maging mahirap na pamahalaan ang mga pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang isang taong may hangover ay maaaring masyadong abala sa pag-aalaga sa kanilang mga damdamin ng pagduduwal, pananakit ng ulo o pagkahapo upang epektibong harapin ang mga nababalisa na pag-iisip.
Ang aming sariling pananaliksik ay nagpakita na ang mga tao ay nakakaranas ng negatibong pagbabago sa kanilang mga emosyon sa panahon ng isang hangover. Marami rin ang nag-ulat na pakiramdam na mas nahihirapan silang i-regulate ang kanilang mga emosyon kumpara kapag hindi sila hungover. Sa madaling salita, masama ang pakiramdam ng mga tao sa panahon ng hangover at nahihirapang ibalik ang kanilang sarili.
Ngunit nang hilingin namin sa mga kalahok na aktwal na i-regulate ang kanilang mga emosyon sa isang gawain sa computer, nagawa nilang i-regulate ang mga ito sa parehong lawak hangga't maaari kapag hindi sila hungover - ngunit sa mas maraming pagsisikap. Ginawa namin ito sa pamamagitan ng pagpapakita sa mga kalahok ng mga larawan na pumukaw ng iba't ibang emosyon (kabilang ang mga positibo o negatibong emosyon) ngunit hiniling sa kanila na maranasan ang kanilang mga emosyon nang hindi ipinapahayag ang mga ito sa panlabas na paraan. Ang pagkakaroon ng mas malaking kahirapan sa pagsasaayos ng mga emosyon sa panahon ng isang hangover ay maaari ring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa.
In ibang pag-aaral, tiningnan ng aming team kung paano nakakaimpluwensya ang mga hangover sa mga executive function (mga kasanayan sa pag-iisip na mahalaga para sa maraming aspeto ng aming pang-araw-araw na buhay, kabilang ang memorya sa pagtatrabaho, kakayahang umangkop sa pag-iisip at pagpipigil sa sarili). Ang mga kalahok ay binigyan ng isang serye ng mga gawain na sumubok sa mga kasanayang ito sa pag-iisip, tulad ng pag-alala sa isang serye ng liham at pag-alala nito kapag sinenyasan.
Nalaman namin na ang mga taong nagutom ay may mas masamang pagganap sa mga pangunahing aspeto ng mga executive function. Ang mga executive function ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang pagkabalisa at pigilan ang mga nababalisa na pag-iisip. Kung ang mga kasanayang ito sa pag-iisip ay mas mahirap sa panahon ng isang hangover, maaaring makatulong itong ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay nahihirapan sa pagkabalisa.
Nakakaramdam ng pagkabalisa?
Ngunit bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng hangxiety, habang ang iba ay hindi?
Ang pananakit ay bahagi ng halos bawat hangover - ito man ay sakit ng ulo o pananakit ng kalamnan. Ngunit ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong "nagdudulot ng sakuna" ng sakit (isang ugali na magpalaki ng sakit o inaasahan ang pinakamasama) ay mas malamang na makaranas ng pagkabalisa. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang grupong ito ay mas malamang na makaranas malubhang hangovers. Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, habang ang iba ay hindi.
Ang mga taong malamang na makaranas ng pagkabalisa sa pangkalahatan ay maaari ding maging partikular na madaling kapitan sa hangxiety. Ang mga negatibong kaganapan sa buhay, depresyon o galit habang umiinom, pagkakasala mula sa pag-inom at maging ang ilang mga katangian ng personalidad (tulad ng neuroticism) ay lahat din. naka-link sa mga pagbabago sa mood sa panahon ng hangover. Naiulat na mas mataas ang hangxiety sa mga taong sabihing napakahiya nila at maaaring maiugnay sa mga sintomas ng karamdaman sa paggamit ng alak.
Kung pinagsama, itinatampok ng mga salik na ito kung bakit maaaring makaapekto ang hangxiety sa mga tao sa ibang paraan, at kung bakit ito ay bahagi ng mga hangover na dapat seryosohin. Ang mga pagbabago sa mood sa panahon ng isang hangover ay hindi lamang hindi kasiya-siya, ngunit maaaring maiugnay pa sa problemang pag-inom, pagtaas ng salungatan sa iba at nabawasan ang pagiging produktibo sa trabaho.
Kung ikaw ay isang taong nakakaranas ng hangxiety, ang parehong mga diskarte na nakakatulong sa pagkabalisa ay magiging kapaki-pakinabang din. Maaaring kabilang dito ang pagmumuni-muni, pagsasanay sa pag-iisip at pangkalahatan pag-aalaga sa sarili. Ang pagpaplano nang maaga sa iyong gabi sa labas upang matiyak na mayroon kang susunod na araw na libre upang mabawi at maiwasan ang iba pang mga stressor (tulad ng mga problema sa trabaho o pamilya) ay maaari ring makatulong na harapin ang karagdagang sikolohikal na stress. Para sa ilan, ang isang hangover ay maaaring gamitin bilang a bonding exercise kung saan maaaring pag-usapan ng mga tao ang kanilang nakaraang gabi ng pag-inom sa mga kaibigan at kahit na makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa nang magkasama.
Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkaranas ng hangxiety ay upang maiwasan ang pag-inom nang buo - o hindi bababa sa pag-inom sa katamtaman.
Tungkol sa Ang May-akda
Craig Gunn, Lektor sa Sikolohikal na Agham, University ng Bristol
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
