why take vitamin D 3 8 
Ang bitamina D3 ay matatagpuan sa isda, keso, at itlog. Cegli/Shutterstock

Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan, dahil marami itong tungkulin sa katawan ng tao. Ngunit mayroong higit sa isang anyo ng bitamina D, at ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga form na ito ay maaaring mayroon ibang mga epekto. Kaya ano ang iba't ibang uri ng bitamina D, at ang isa ba ay talagang mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba?

Bagama't ang mga kondisyong medikal sa kalaunan ay nauugnay sa kakulangan sa bitamina D, tulad ng sakit sa buto na rickets, ay kilala mula noong ika-17 siglo, ang bitamina D mismo ay hindi natukoy hanggang sa unang bahagi ng ika-20 siglo. Ang pagtuklas na ito ay humantong sa Adolf Windaus nanalo ng premyong Nobel para sa kimika noong 1928.

Ang pamilya ng bitamina D ay aktwal na kinabibilangan ng limang molekula, na ang dalawang pinakamahalaga ay bitamina D2 at D3. Ang mga molekulang ito ay kilala rin bilang ergocalciferol at cholecalciferol, ayon sa pagkakabanggit. Bagama't ang dalawang uri ng bitamina D na ito ay nakakatulong sa ating kalusugan, naiiba ang mga ito sa kung paano natin nakukuha ang mga ito.

Ang bitamina D2 sa pandiyeta ay karaniwang nagmumula sa mga halaman, lalo na ang mga mushroom at yeast, samantalang nakakakuha tayo ng bitamina D3 mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng mamantika na isda, atay at itlog. Ang parehong mga anyo ng bitamina D ay magagamit din sa mga pandagdag sa pandiyeta.


innerself subscribe graphic


Ang malamang na hindi alam ng karamihan sa mga tao ay ang karamihan sa ating bitamina D ay nagmumula paglalantad ng ating balat sa sikat ng araw. Kapag ang ating balat ay nalantad sa araw, ang mga sinag ng ultraviolet ay nagpapalit ng isang precursor molecule na tinatawag na 7-dehydrocholesterol sa bitamina D3. Ang mahalagang epektong ito ng pagkakalantad sa araw ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga taong naninirahan sa mas matinding latitude, o mga taong may mas maitim na balat, ay mas madaling kapitan ng bitamina D kakulangan. Ang Melanin, isang pigment sa balat, ay humaharang sa ultraviolet rays mula sa pag-activate ng 7-dehydrocholesterol, kaya nililimitahan ang produksyon ng D3. Ang pagsusuot ng damit o sunscreen ay may katulad na epekto.

Ang parehong bitamina D2 at D3 ay mahalagang hindi aktibo hanggang sa dumaan sila sa dalawang proseso sa katawan. Una, ang binabago ng atay ang kanilang kemikal na istraktura upang bumuo ng isang molekula na kilala bilang calcidiol. Ito ang anyo kung saan nakaimbak ang bitamina D sa katawan. Ang Calcidiol ay higit na binago sa mga bato upang bumuo ng calcitriol, ang aktibong anyo ng hormone. Ito ay calcitriol na responsable para sa mga biological na pagkilos ng bitamina D, kabilang ang pagtulong sa pagbuo ng mga buto, pag-metabolize ng calcium at pagsuporta sa kung paano gumagana ang immune system.

Sa teknikal, ang bitamina D ay hindi isang bitamina, ngunit isang pro-hormone. Nangangahulugan ito na binago ito ng katawan sa isang aktibong hormone. Ang lahat ng mga hormone ay may mga receptor (sa mga selula ng buto, mga selula ng kalamnan, mga puting selula ng dugo) na sila itali at i-activate, parang susi na nag-a-unlock ng lock. Ang bitamina D2 ay mayroon ding pareho affinity para sa receptor ng bitamina D bilang bitamina D3, ibig sabihin ay walang anyo ang mas mahusay sa pagbubuklod sa receptor nito.

Iba't ibang epekto sa immune system

A kamakailang pag-aaral natagpuan na ang suplemento ng bitamina D2 at D3 ay may iba't ibang epekto sa mga gene na mahalaga para sa immune function. Ang mga natuklasan na ito ay makabuluhan, dahil ang karamihan sa nakaraang pananaliksik ay nabigo na makahanap ng malaking pagkakaiba sa epekto ng supplementation sa alinman sa bitamina D2 o D3.

Karamihan sa mga pananaliksik na inilathala hanggang ngayon ay nagmungkahi na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng bitamina D2 at D3 supplementation ay ang epekto sa nagpapalipat-lipat na mga antas ng bitamina D sa daluyan ng dugo. Paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina D3 ay napakahusay sa pagtaas ng antas ng bitamina D sa katawan. Ang mga natuklasan na ito ay suportado ng isang kamakailang pagsusuri ng katibayan na natagpuan na ang suplemento ng bitamina D3 ay nagpapataas ng mga antas ng bitamina D sa katawan mas mahusay kaysa sa bitamina D2. Ngunit hindi lahat ng pag-aaral sumang-ayon.

Napakakaunting mga pag-aaral ang sumusuporta sa suplementong bitamina D2 na higit na mataas sa bitamina D3. Isang pagsubok ang nagpakita na ang bitamina D2 ay mas mahusay sa pagpapagamot ng mga isyu sa immune sa mga pasyente na nasa steroid therapy. Gayunpaman, maliban sa pagtaas ng mga antas ng bitamina D sa katawan, walang gaanong katibayan na ang mga suplementong bitamina D3 ay mas mahusay kaysa sa mga suplementong bitamina D2. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang bitamina D3 pinahusay na antas ng calcium higit sa bitamina D2. Ngunit kailangan namin ng higit pang pananaliksik upang magbigay ng mga tiyak na sagot.

Kaya alin ang dapat kong kunin?

Ang kakulangan sa bitamina D ay ngayon mas laganap kaysa dati, sa paligid isang bilyong tao sa buong mundo na kulang sa bitamina D. Mahalaga na ang mga taong nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D - mga matatanda, mga taong naninirahan sa hindi gaanong maaraw na klima at mga taong may mas maitim na balat - ay uminom ng mga suplementong bitamina D.

Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na uminom ng karamihan sa mga tao 10 micrograms ng bitamina D sa isang araw, Lalo na sa kalamigan. Lumilitaw na ang mga suplementong bitamina D3 ay ang higit na mahusay na opsyon para sa pagpapanatili ng mga antas ng bitamina D, ngunit ang maikling pagkakalantad ng balat sa araw, kahit na sa isang maulap na araw, ay makakatulong din sa iyong mapanatili ang malusog na mga antas ng bitamina D.The Conversation

Tungkol sa Ang May-akda

James Brown, Associate Professor sa Biology at Biomedical Science, Aston University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_supplements