Mga Bagong Pananaliksik na Palabas Kung Bakit Maaaring Mas Malusog ang Avocado

bakit malusog ang mga avocado 3 7
 Krasula/Shutterstock

Ang pagkain ng dalawa o higit pang serving ng avocado sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease ng 16%, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Sinuri ng mga mananaliksik sa Harvard University ang data mula sa dalawang malalaking pag-aaral sa US: ang Health Professionals Follow-Up Study at ang Nurses' Health Study. Sa pagitan ng 1986 at 2016, sinundan ng mga mananaliksik ang higit sa 41,000 lalaki mula sa Health Professionals Follow-Up Study (may edad na 40-75 taon) at higit sa 68,000 kababaihan (may edad na 30-55 taon) mula sa Nurses' Health Study.

Upang makilahok sa pag-aaral, ang mga kalahok ay kailangang walang cancer, coronary heart disease at stroke. Bawat dalawang taon pagkatapos nito, nakumpleto nila ang isang talatanungan sa kanilang kalusugan at pamumuhay. At kada apat na taon, kumukumpleto sila ng questionnaire kung ano ang kanilang kinakain.

Naitala ng mga mananaliksik ang bilang ng mga kaso ng cardiovascular disease, kabilang ang coronary heart disease at stroke, na naganap sa loob ng 30-taong panahon ng pag-aaral. Ang mga kumakain ng dalawa o higit pang serving ng avocado bawat linggo ay may 16% na mas mababang panganib ng cardiovascular disease at 21% na mas mababang panganib ng coronary heart disease kumpara sa mga umiwas o bihirang kumain ng prutas. (Ang isang serving ng avocado ay tinukoy bilang kalahating avocado - mga 80g.)

Ang pagpapalit ng kalahating serving sa isang araw ng itlog, mantikilya, keso, margarine o naprosesong pulang karne ng parehong dami ng abukado ay nauugnay sa 16%-22% na mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Ngunit ang pagpapalit ng kalahating serving sa isang araw ng abukado para sa parehong dami ng langis ng oliba, mani at iba pang langis ng halaman ay hindi nagpakita ng karagdagang benepisyo.

Ang mga kalakasan ng pag-aaral ay na ito ay kasangkot sa higit sa 110,000 mga kalahok at nagkaroon ng mahabang follow-up na panahon. Isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik ang maraming bagay na maaaring makaapekto sa mga resulta, tulad ng kung ang mga tao ay naninigarilyo o hindi, ang kanilang timbang sa katawan, kung gaano sila kaaktibo, at ang mga gamot na kanilang ininom.

Gayunpaman, ang isa sa mga malalaking limitasyon ay ang karamihan sa mga kalahok ay mga puting propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, na nangangahulugang ang mga natuklasan ay maaaring hindi nalalapat sa ibang mga grupo ng populasyon. Ang mga pagkakaiba sa lahi at etniko sa cardiovascular disease ay hindi kinilala sa pag-aaral. Ngunit ang mga tao mula sa mga grupong etniko minorya ay nakakaranas ng isang hindi katumbas na mas malaking pasanin ng cardiovascular sakit.

Ang isa pang limitasyon ay ang impormasyon sa diyeta ay naiulat sa sarili. Ang mga kalahok ay maaaring kulang o labis na naiulat ang kanilang paggamit ng avocado. Pagkatapos ng lahat, sino ang tumpak na makakaalala kung ano ang kanilang kinain noong nakaraang buwan, lalo pa sa nakalipas na apat na taon?

Ang ganitong uri ng pag-aaral ay isang obserbasyonal na pag-aaral, na nangangahulugan na hindi nito mapapatunayan na ang pagkain ng mga avocado ay nakakabawas sa iyong panganib ng cardiovascular disease. Maaari lamang itong ipakita na may malamang na link ("statistikong makabuluhang") sa pagitan ng pagkain ng mga avocado at isang pinababang panganib ng cardiovascular disease.

Pangkalahatang diyeta ang mahalaga

Sa pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga may mas mataas na paggamit ng avocado ay mayroon ding mas mahusay na kalidad ng diyeta, kumakain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil at mani. Ito ay nagpapakita na walang solong pagkain tulad ng avocado ang solusyon sa pag-iwas sa sakit sa puso. Ngunit ang pagkakaroon ng pangkalahatang malusog, balanseng diyeta na may iba't ibang masustansyang pagkain ay susi sa pagtataguyod ng mabuting kalusugan sa puso.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pangkalahatang kalidad ng diyeta ay mahalaga, at ito ay pare-parehong mahalaga kumain ng mas kaunting asin, pagkain at inumin na naglalaman ng mataas na halaga ng libreng asukal at matatabang pagkain.

Habang ang pag-aaral ay may ilang mga promising na natuklasan upang hikayatin ang pagdaragdag ng avocado sa diyeta, hindi lahat ay gusto ang lasa ng prutas na ito. Maaaring magastos din para sa ilang mga tao na regular na bumili, at ang iba ay maaaring may ilang mga alalahanin tungkol sa kung paano sustainable sila.

Maaari mong isaalang-alang na isama ang peanut butter, almond, cashews, hazelnuts, mani, rapeseed oil, olive oil, olives at mga buto, tulad ng pumpkin at sesame seeds, sa iyong diyeta sa halip, dahil ito ay mahusay ding pinagmumulan ng monounsaturated fats – ang puso- malusog na taba na matatagpuan sa avos.

Kahit na ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para maiwasan ang sakit sa puso, ang pagiging aktibo, hindi paninigarilyo, at pagbabawas ng iyong pag-inom ng alak ay maaari ding tumulong upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng puso, na hindi dapat palampasin.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Taibat (Tai) Ibitoye, Rehistradong Dietitian at Doctoral Researcher, University of Reading

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Inirerekumendang Books:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - ni Peter Wayne.

Ang Gabay sa Paaralan ng Harvard Medical School sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, at Sharp Mind - ni Peter Wayne.Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs
ni Wendy at Eric Brown.

Pag-browse sa Aisles ng Kalikasan: Isang Taon ng Pagkuha para sa Wild Food sa Suburbs ni Wendy at Eric Brown.Bilang bahagi ng kanilang pangako sa pag-asa sa sarili at katatagan, si Wendy at Eric Brown ay nagpasya na gumugol ng isang taon na nagsasama ng mga ligaw na pagkain bilang isang regular na bahagi ng kanilang diyeta. Sa impormasyon tungkol sa pagkolekta, paghahanda, at pagpapanatili ng madaling makikilala na mga ligaw na edible na natagpuan sa karamihan sa mga lupang kalunuran, ang natatanging at nakasisiglang gabay na ito ay dapat basahin para sa sinuman na gustong mapahusay ang seguridad ng pagkain ng kanilang pamilya sa pamamagitan ng paggamit ng cornucopia sa kanilang pintuan.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Pagkain Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ng Pagkain sa Industriya, Mas Matindi, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Ito - na-edit ni Karl Weber.

Food Inc .: Isang Gabay sa Kalahok: Kung Paano Gumagawa ang Industriya ng Pagkain Masakit, Masmata, at Mahina-At Kung Ano ang Magagawa Ninyo Tungkol sa ItoSaan nanggaling ang aking pagkain, at sino ang nagproseso nito? Ano ang mga higanteng agribusiness at anong taya ang mayroon sila sa pagpapanatili ng status quo ng produksyon at pagkonsumo ng pagkain? Paano ko mapakain ang masustansiyang pagkain ng aking pamilya? Pagpapalawak sa mga tema ng pelikula, ang aklat Pagkain, Inc sasagutin ang mga tanong na iyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga mapaghamong sanaysay sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto at palaisip. Ang aklat na ito ay maghihikayat sa mga inspirasyon ng Ang pelikula upang matuto nang higit pa tungkol sa mga isyu, at kumilos upang baguhin ang mundo.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

paano haharapin ang burnout 7 16
5 Paraan Para Maharap ang Burnout Sa Trabaho
by Claudine Mangen, Concordia University
Ang trabaho ay naging isang buong-panahong aktibidad, sa kagandahang-loob ng pandemya at teknolohiya na gumagawa sa atin…
mapa ng planeta na may mga mukha sa background
Paano Protektahan ang Mga Taong Mahal Mo mula sa Cybercrime
by Steve Prentice
Kabilang sa mga pinaka mapanlinlang na halimbawa ng pagsasamantala sa takot ay sa anyo ng phishing, vishing...
aborsyon at ang bibliya 7 20
Ang Aktwal na Sinasabi ng Bibliya Tungkol sa Aborsyon ay Maaaring Magtaka sa Iyo
by Melanie A. Howard
Ang aborsyon ay kilala at isinagawa noong panahon ng bibliya, bagama't ang mga pamamaraan ay malaki ang pagkakaiba...
isang batang babae na tumitingin sa kanyang telepono na may maraming mga app at posibilidad
Simple, Simple, Simple…. at Mahalaga
by Pierre Pradervand
Ito ay isang mahusay na kasinungalingan upang sabihin na ang mundo ay nagiging mas kumplikado at kumplikado.…
pagbabagong paglalakbay 7 16
Nangangati Para Umalis? Alalahanin Ang Anim na Yugto ng Paglalakbay sa Transformative
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Ngunit bakit tayo naglalakbay sa unang lugar? Ano ang akit ng bukas na kalsada?
isang stick figure na umaakyat sa hagdan patungo sa tagumpay at hinahanap ang mga salitang "What's Next?"
Ang Myth ng Accumulation-Happiness ay Pinagagana ng Maling Paniniwala
by Lawrence Doochin
Kapag tinuruan tayo na dapat tayong magkaroon ng isang bagay o makamit ang isang bagay at hindi pa tayo…
pagkaing masyadong luma para kainin 7 24
Isa pang Paraan Para Malaman Kung Ano ang Masyadong Luma Para Kain
by Jill Roberts
Ang pag-iwas sa hindi nakikitang mga panganib sa pagkain ang dahilan kung bakit madalas na tinitingnan ng mga tao ang mga petsa sa packaging ng pagkain. At…
ano ang nagtutulak sa mga paniniwala sa pagpapalaglag 7 20
Ano Talaga ang Nagtutulak sa mga Paniniwalang Anti-aborsyon?
by Jaimie Arona Krems at Martie Haselton
Maraming tao ang may malakas na opinyon tungkol sa aborsyon – lalo na sa kalagayan ng Korte Suprema ng US…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.