Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?

intermeten fasting 6 17
 Nakikita ng maraming tao na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas nababaluktot at madaling sundin kaysa sa iba pang mga diyeta. Marcin Malicki/ Shutterstock

Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang taon, malamang na napag-alaman mo ang dalawang salitang ito: paulit-ulit na pag-aayuno. Mula sa mga celebrity hanggang sa fitness enthusiast, ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay mayroong libu-libong tapat na tagapagtaguyod online, na sinasabing ang ganitong paraan ng pagkain ay nakatulong sa kanila na pumayat nang mas mahusay kaysa sa iba pang paraan ng pagkain.

Madaling makita ang apela ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Hindi lamang ito simple, ito ay nababaluktot din, madaling iakma sa bawat tao, at hindi nangangailangan sa iyo na alisin ang mga pagkain o bilangin ang mga calorie. Ngunit sa kabila ng katanyagan nito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi talaga mas mahusay kaysa sa iba pang mga paraan ng diyeta pagdating sa pagbaba ng timbang.

Sa ngayon, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kasing ganda ng pagbibilang ng mga calorie pagdating sa pagbaba ng timbang – kabilang ang isang kamakailang pag-aaral, na sumubaybay sa mga kalahok nang higit sa isang taon.

Ipinakita pa nga ito sa maraming iba't ibang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, kasama na kahaliling-araw na pag-aayuno (kung saan ka nag-aayuno o naghihigpit sa mga calorie tuwing ibang araw), 5:2 pagdidiyeta (pagkain ng normal limang araw sa isang linggo, pagkatapos ay pag-aayuno o paghihigpit sa mga calorie sa loob ng dalawang araw) at time-restricted eating (kung saan kakainin mo ang lahat ng iyong araw na calorie sa loob ng isang nakatakdang window ng oras, tulad ng pagkain lamang sa loob ng isang walong oras na window, pagkatapos ay pag-aayuno sa loob ng 16 na oras). Ngunit wala pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa mga tradisyonal na diyeta.

Paulit-ulit na pag-aayuno binabawasan ang dami ng iyong kinakain, ngunit maaaring may downside ito. Pareho nitong binabawasan ang dami ng pisikal na aktibidad na ating ginagawa, at binabawasan kung gaano tayo kahirap mag-ehersisyo habang nag-eehersisyo.

Ito ay totoo anuman ang uri ng pasulput-sulpot pag-aayuno mo. Iminumungkahi nito na kapag ang paggamit ng calorie ay makabuluhang nabawasan - kahit na sa maikling panahon - ang katawan ay umaangkop sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, hindi lubos na sigurado ang mga mananaliksik kung bakit ito nangyayari.

Bagama't maaaring hindi ito makakaapekto sa pagbaba ng timbang, ang mas mababang antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng iba pang negatibong epekto sa kalusugan. Halimbawa, isang kamakailan alternatibong araw na pag-aaral ng pag-aayuno natagpuan na kahit na tatlong linggo lamang ng diyeta na ito ay nagbawas ng mga antas ng pisikal na aktibidad at humantong sa isang mas malaking pagkawala ng mass ng kalamnan kaysa sa isang pang-araw-araw na calorie restriction diet. Ang diyeta sa pag-aayuno ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie para sa pagkawala ng taba.

Ang masa ng kalamnan ay mahalaga para sa maraming kadahilanan, kabilang ang pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pananatiling may kakayahang pisikal habang tayo ay tumatanda. Kaya ang mga diyeta na nagdudulot ng pagkawala ng kalamnan ay pinakamahusay na iwasan. Gayunpaman, pagsasama-sama ng paulit-ulit na pag-aayuno sa mga programa sa ehersisyo - tulad ng pagsasanay sa paglaban – maaaring makatulong sa mga tao na mas mapanatili ang lean muscle mass habang hinihikayat ang pagkawala ng taba.

May iba pa bang benepisyo ang pag-aayuno?

Bagama't maaaring hindi isang himalang solusyon ang paulit-ulit na pag-aayuno pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi iyon nangangahulugan na maaaring wala pa rin itong iba pang benepisyong pangkalusugan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

A kamakailang pagsusuri sa pasulput-sulpot na pag-aayuno ay nalaman na napabuti nito ang presyon ng dugo, sensitivity ng insulin (kung gaano kaepektibong kinokontrol ng katawan ang asukal sa dugo) at pinababa ang mga antas ng kolesterol sa kaparehong lawak ng pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.

Malamang na ang epektong ito ay dahil sa pagbaba ng timbang. Ngunit dahil ang ilang mga pag-aaral ay sumunod sa mga kalahok nang mas mahaba kaysa sa isang taon, mahirap malaman kung ang mga epektong ito ay nagpapatuloy.

Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi din kung paano ka mabilis ay maaari ding maging susi. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita ng mga magagandang resulta mula sa maagang oras-restricted na pagkain, na kinabibilangan ng pagkain ng lahat ng calories ng iyong araw sa unang bahagi ng araw at pag-aayuno sa gabi, kadalasan mula 4pm pataas. Ang pagkain nang maaga sa araw ay nakaayon sa paggamit ng pagkain sa ating natural na circadian ritmo, na nangangahulugang ang mga sustansya ay naproseso nang mas mahusay.

Ang maagang pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay ipinakita din upang mapabuti ang ilang mga marker ng kalusugan, tulad ng insulin sensitivity, na isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa type 2 diabetes. Ang mga pagpapabuti na ito ay nakita pa nga nang walang pagbaba ng timbang.

Mayroon ding katibayan na ang mga kinalabasan mula sa 5:2 na paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagpoposisyon sa dalawang araw na napakababa o walang calorie na diyeta nang magkasunod. Ito ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa insulin sensitivity na mas malaki kaysa sa kung ano ang makikita kapag nagsasanay pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie.

Ito ay maaaring dahil sa paggugol ng mas maraming oras sa isang fasted-state, na nagpapataas sa dami ng taba ng katawan na iyong nasusunog. Kapansin-pansin, ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay maaari ring makatulong sa iyong magsunog ng mas maraming taba at mapabuti ang sensitivity ng insulin.

Kaya't habang ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring hindi mas mahusay kaysa sa iba pang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang paggawa ng mga pagbabago sa kung paano mo ito ginagawa - tulad ng pag-aayuno sa gabi - ay maaaring makatulong sa iyong makita ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Para sa mga taong nahihirapang manatili sa mga calorie restriction diet, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ligtas at maaari pa ring maging epektibo. Dapat ding tandaan na pinakamahusay na pagsamahin ang paulit-ulit na pag-aayuno sa ehersisyo upang maranasan ang pinakamahusay na mga resulta.

Tungkol sa Ang May-akda

Ang pag-uusap

David Clayton, Senior Lecturer sa Nutrisyon at Exercise Physiology, Nottingham Trent University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
pagbabago ng saloobin tungkol sa klima 8 13
Bakit Nakakaapekto ang Klima at Matinding Init sa Ating Saloobin
by Kiffer George Card
Ang tumataas na dalas at intensity ng mga heat wave ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga tao sa pamamagitan ng…
kung paano alisin ang masasamang gawi 8 13
Kung Paano Masisira ang Mga Masasamang Gawi Sa pamamagitan ng Hindi Pagkahumaling Tungkol sa Willpower
by Asaf Mazar at Wendy Wood
Isang tanong na itinakda naming sagutin sa aming kamakailang pananaliksik. Ang sagot ay may malawak na implikasyon...
batang babae na nakaupo nang nakatalikod sa isang puno na nagtatrabaho sa kanyang laptop
Balanse sa Trabaho-Buhay? Mula sa Pagbalanse hanggang sa Pagsasama
by Chris DeSantis
Ang konsepto ng balanse sa trabaho-buhay ay nagbago at umunlad sa humigit-kumulang apatnapung taon na mayroon itong…
pag-iwas sa saradong isip 8 13
Bakit Madalas na Hindi Nagbabago ang Isip ng Mga Katotohanan
by Keith M. Bellizzi,
Ang “Facts First” ay ang tagline ng isang CNN branding campaign na nagsasaad na “kapag ang mga katotohanan ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.