Pagdating sa pinakamahusay na plano sa pagkain, hindi ko masasabi kung ano ang tama para sa iyong katawan. Ang katotohanan ay kailangan mong malaman na ang isa sa iyong sarili dahil ang lahat ay naiiba. Halimbawa, hindi ako kumakain ng pulang karne dahil. . . mabuti, hindi ko talaga kinakain ito. Hindi ko lang gusto ang lasa nito.
Ito ay ang parehong paraan para sa akin sa mga maasim na pagkain, na kinamumuhian ko. At natukoy ko na ang ilang mga pagkain, tulad ng berde at dilaw na peppers, kamatis, patatas, at lahat ng iba pang mga nighthades, ay hindi gumagana para sa aking katawan. Kapag kinain ko ang mga ito, nararamdaman kong matamlay at tumutugon ang aking tiyan sa isang negatibo at madalas na marahas na paraan. Gustung-gusto ko ang mga kamote at kinakain ito ng maraming beses sa isang linggo, ngunit hindi gusto ang lasa o pakiramdam pagkatapos kumain ng puting patatas.
Sa huli natuklasan ko na ang aking sistema ng pagtunaw ay mas mahusay na may malusog, malinis na pagkain na hindi binago ng genetiko o napuno ng toxins.
Pagsubaybay sa isang Journal
Nakatutulong na panatilihin ang isang journal upang isulat kung paano tumugon ang iyong katawan pagkatapos kumain ng ilang pagkain. Inirerekomenda ko rin ang paggawa ng pagsusuring sensitivity sa pagkain upang matulungan ka at ang iyong pamilya na matukoy ang mga detalye. Nakatutulong ito lalo na sa mga bata, kaya hindi sila gumugol ng mga dekada na kumakain ng mga bagay na nagsasanhi ng kanilang immune system na magtrabaho nang obertaym.
Tanungin ang iyong sarili: Mayroon ka bang mataas na enerhiya pagkatapos kumain? Nakakaramdam ka ba ng tamad? Madali bang matunaw ng iyong tiyan ang ilang mga pagkain? O bigla mong naramdaman na ang sapat na gas ay nagpalaki ng iyong gat na tila buntis ka? Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang pumapasok sa iyong bibig dahil hindi mo nais ang iyong katawan na puno ng mga lason.
pagpaplano Ahead
Ihiwalay ang iyong buhay ng mga pagkain na hindi gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay planuhin ang iyong mga pagkain nang naaayon. Kung ikaw ay abala at lalabas sa halos lahat ng araw, subukang i-pack nang maaga ang iyong pagkain. Ako ay laging mayroong isang iling ng protina at ang nagkakalog sa aking kotse kung sakaling ako ay natigil na walang pagkain at halos matamaan ng mababang asukal sa dugo.
Minsan ang aking mga araw ay lubos na puno, habang papalayo ako mula sa ehekutibo sa ina sa asawa, pabalik sa ehekutibo, pagkatapos ay bumalik sa asawa at ina muli. Sigurado ako marami sa inyo ang nakakaalam sa drill na ito. Gayunpaman, naaalaala ko na ang mababang asukal sa dugo ay lubhang nakakapinsala sa teroydeo at maaaring iwasan sa pagkakaroon ng protina tuwing apat na oras. Panatilihing balanse ang aking asukal sa dugo sa buong araw dahil kung ito ang mga tangke, gayon din ang lahat.
Kung napagpasyahan mong subukan ang isang walang gluten na pamumuhay, ang isa sa mga pinakakaraniwang bagay na dapat gawin ay agad na lumabas at bumili ng lahat ng mga pagkain na walang gluten na nakikita mo upang hindi ka mawala sa anumang bagay. Gayunpaman ang karamihan sa mga item na kasalukuyang nasa merkado ay naglalaman ng napakaraming iba't ibang mga butil lahat sa isang produkto, na maaaring pantay na nakababahala sa sistema ng pagtunaw.
Ang ilan ay maaaring maglaman ng potato starch, brown rice harina, tapioca powder, quinoa dust, at ilang uri ng guar gum upang maiugnay ito lahat. Uupo ka ba upang kumain ng isang plato ng lahat ng puting pagkain tulad ng patatas, bigas, mais, at tapioca? Hindi malamang. Kaya bakit mo kakainin ang lahat ng iyon sa isang hiwa ng tinapay? Kapag pinili mo ang iyong mga produktong walang gluten, tiyaking pumili ng mga may kaunting sangkap.
Maging Nalalaman ang Iyong Eating Lifestyle
Marami sa atin ang nawalan ng fat-free o walang asukal o gluten-free habang sinusubukan naming iproseso ang pinakabagong balita sa kalusugan at umangkop sa kung ano ang sinasabi ng iba sa atin ay ang tamang paraan upang kumain. Ang tanging paraan upang malaman kung nasaan ka sa iyong mga gawi sa pagkain ay mag-check in gamit iyong sarili - muli, ito ay tungkol sa kamalayan.
Isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan ko na ginagamit ay ito: Bumili ng isang maliit na notebook na panatiliin ninyo sa inyo 24 oras bawat araw. Ito napupunta sa lahat ng dako sa iyo, kabilang ang kotse, trabaho, at sa kuwarto sa kuwarto sa bahay. Sa bawat oras na kumain o uminom ng kahit ano, dapat mong isulat ito at ang oras na kumain ka nito. Kabilang dito ang iyong maliit na meryenda o sneak pagkain. Kung kumain ka ng dalawang spoonfuls ng mac at keso mula sa plato ng iyong anak, kailangan mong isulat ito pababa. Kung magdadala sa iyo ng isang malaking paghigop ng kanyang chocolate smoothie, pagkatapos ito napupunta sa iyong libro.
Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kung nagtatrabaho ka tulad ng mabaliw ngunit hindi tila mawalan ng timbang. Ang aking pag-eehersisyo ay sinusunog sa paglipas ng 600 calories, halimbawa, ngunit hindi ako nawawalan ng anumang timbang - ito lamang ang ibig sabihin na ako ay kumakain ng masyadong maraming at kumakain ng maling pagkain para sa aking katawan.
Tandaan na kung ikaw ay daklot ng pagkain on the go, ikaw ay marahil unconsciously kumain ng higit pa kaysa sa tingin mo. Hindi ka maaaring ayusin ang problema hanggang sa ikaw ay tunay na makilala kung ano ang iyong ginagawa, kaya magbayad malapit pansin sa ibabaw ng span ng isang linggo o dalawang.
Sa katapusan ng panahong ito, madali mong matutukoy ang hindi kinakailangang at madalas na hindi malusog na mga calorie na iyong ginugugol, marahil ay hindi ito nalalaman. Umuwi ka ba at may isang baso ng alak? Kumain ka ba ng kaunting crackers habang sumagot ka ng e-mail? Habang ginagawa mo ang tanghalian ng iyong anak, kumakain ka ba ng peanut butter sa kutsilyo? Sa sandaling alam mo ang isyu, maaari mong madaling gawin ang isang pattern na makatakip.
Nalalaman ang Exercise
Nag-eehersisyo ako upang maging maayos ang aking pakiramdam, makontrol ang aking system, at mas mabilis akong gumaling. Kailangan kong dumaloy ang aking dugo. Ngayon, hindi ito nangangahulugang karera ng bundok-bisikleta - ngunit ang isang maganda, madali, mabagal, malayo na pagsakay ay gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay para sa akin sa mga panahong ito. Gustung-gusto ko rin ang aking umiikot na klase at nagtuturo, kaya't nagsasanay kami ng ilang araw sa isang linggo upang maiangat ang aking kalooban at pawis ang mga lason. Talaga, ako ay isang tao na nagising na hindi alam ang kanyang unang pangalan, kaya't kailangan kong uminom ng kaunting tubig at sumakay sa bisikleta upang masiksik ang aking system. Sa literal.
Kung naglalakbay ako, kukunin ko pa rin ang 30 minuto ng paglipat sa - ang punto ay upang gumana ng isang pawis dahil ang mga kemikal ng utak na inilabas sa panahon ng kahit na isang maikling ehersisyo ay makakakuha ako gumagana. Kung hindi ako nagtatrabaho nang maaga sa umaga, alam ko na hindi ako magpapatakbo nang buo sa araw na iyon, at sapat na ang dahilan para makapagpatuloy ako.
Ginagawa ko ang pagtatrabaho isang mahalagang bahagi ng aking gawain sa umaga. Hinahatid ko ang aking anak na babae sa paaralan at sa oras na umalis ako sa lugar ng car-pool na iyon, pupunta ako sa gym o sa bahay para magbisikleta. Oo, talagang gusto kong kumuha lamang ng isang tasa ng kape o subukang makatulog, ngunit hindi. Sa gym, magsisimula ako sa pamamagitan ng paglalakad sa treadmill sa loob ng 10 minuto upang gisingin muli ang aking utak, at makalipas ang 15 minuto, tumatakbo ako o tumatakbo habang iniisip kung ano ang kailangan kong gawin sa araw na iyon.
Mayroon akong magagaling na mga ideya habang nagtatrabaho ako, na kung saan ay isang iba pang plus para sa pagpunta sa paggalaw ng maagang-umaga. Nakikipagtulungan din ako kasama ang apat na iba pang mga kababaihan at isang hindi kapani-paniwalang positibong tagapagsanay, at pinapanatili naming ganap ang bawat isa sa aming account nang masasanay kami sa aming mga gawain. Karaniwan kaming dalawa ay nasa treadmill kasama ang iba pang dalawa na nagtimbang at pagkatapos ay lumilipat kami.
Sa pagtatapos ng 60 minuto, ako ay basang-basa sa pawis at ganap na ginugol, ngunit pa rin sa pag-iisip na handa nang bayaran sa aking araw. Magtatrabaho ako sa aking palabas o sa isang pagtawag sa pagtawag o anumang iba pang mga araw na tawag para sa, alam na nagawa ko ang isang bagay na kahanga-hanga para sa aking sarili upang makuha ang buong proseso sa paggalaw.
Hindi Ka Dapat Maging Isang Work-Out-Aholic Upang Makakuha ng Mga Benepisyo
Naniniwala ako na ang ehersisyo ay hindi kapani-paniwala nakapagpapagaling, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Maaari mong pakiramdam ang kimika sa iyong katawan na nagbabago habang dumadaloy ang iyong dugo at pinakawalan mo ang dopamine at serotonin.
May dahilan kung bakit ang mga siklista ay sobrang nakararami sa bike, dahil alam natin na ang ating mga katawan at isipan ay nakapagpapagaling at nagtatrabaho sa pinakamataas na antas habang lumilipad tayo sa dumi. Ngunit hindi mo kailangang maging isang work-out-aholic upang makakuha ng paglabas na ito, tulad ng 10 sa 20 minuto ng kilusan ay makakakuha ka doon.
© 2015 ni Lisa Garr. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikulo Source
Pagiging Nalaman: Paano Repattern ang Iyong Utak at I-revitalize ang Iyong Buhay
ni Lisa Garr.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Panoorin ang trailer ng libro: Maging Nalalaman (na may Ang Aware Show Host, Lisa Garr)
Tungkol sa Author
Si Lisa Garr ay nagho-host ng isang tanyag na programa sa radyo ng Estados Unidos Ang Aware Palabas, Kasama ang isang lingguhang palabas sa Hay House Radio. Bilang karagdagan, siya ay may kanyang sariling palabas sa Gaiam TV, pati na rin ang isang popular na online na mga personal na pag-unlad series. Siya umabot sa isang pinagsamang madla ng higit sa apat na milyong globally sa isang buwan. Bisitahin ang kanyang website sa www.theawareshow.com
