Ang pagmamaneho sa labis na pagtaas ay maaaring ma-root sa kaligtasan ng buhay ng mga circuits sa utak. Phovoir / Shutterstock.com 

Sa springtime ay nais ang pagbuhos ng ilang mga dagdag na pounds, sa paghahanda upang don swimsuits at magtungo sa pool. Sa taong ito, ang bagong pananaliksik sa labis na katabaan ay ginagawang mas madaling makahanap ng landas na tama para sa atin.

Walang duda na ang pagbaba ng timbang ay isang mas mataas na priyoridad kaysa sa dati. Ang mga Amerikano ay hindi kailanman naging fatter, may malapit sa 40 porsyento na napakataba at Ang sobrang timbang ng porsyento ng 70. Malinaw, ang hangarin na iniisip na ang problema ay mawawala ay hindi gumagana. Samantala, ang panganib ng mga dagdag na pounds ay lalong maliwanag. Kahit isang kondisyon, pre-diyabetis - may 84 milyong Amerikano na kasalukuyang apektado - maaaring maging daunting, pati na rin ang mahal. Bukod dito, ang taunang gastos ng diyabetis sa Estados Unidos ay inaasahang umakyat sa US $ 600 bilyon sa pamamagitan ng 2030.

Gusto naming mawalan ng timbang at panatilihin ito off, ngunit mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring ang sagot na maaari kapansin-pansing mabagal ang metabolic rate, mas malamang na ang pagsabog ng timbang. Hindi rin natagpuan ang "tamang diyeta" ang solusyon habang ipinakita ng bagong pananaliksik na iba't ibang malusog na mga plano sa pagkain ang lahat ay gumagana nang maayos, at may dieting na bihirang gumagawa ng pangmatagalang pagbaba ng timbang, mas maraming tao ang pagbibigay ng timbang sa pagbaba ng timbang sama-sama.

Ako ay isang psychologist sa kalusugan na ang pananaliksik sa neuroscience ay humantong sa akin upang pag-aralan ang mga pinagbabatayan ng mga dahilan ng labis na overeating at pagbawi ng timbang, kung paanong nagtatakda ng isang pulutong ng mga pagbabago sa kemikal na nagbibigay ng overeating at timbang na halos hindi maiiwasan. Naniniwala ako na marami, kung hindi man, ang mga pakikibaka ng mga tao na may pagkain ay batay sa emosyonal na bahagi ng utak, partikular na mga sirkitong nagpaproseso ng stress, o mga circuits na maaari nating i-rewire.

Bakit kumain ang mga tao?

Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay kumain nang labis at nabawi ang nawawalang timbang ay hindi nila binago ang batayan ng pag-uugali na humahantong sa kanila manabik na kaginhawahan mula sa pagkain. Ang mga mekanismo na ito ay lalabas sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ito ay may kaugnayan sa mga karaniwang paraan ng pagtugon sa stress na nag-iwan sa amin na nag-trigger upang kumain nang labis at pagbaha sa talamak na stress na nagtataguyod ng timbang mabawi. Mahirap magtagumpay ang pisyolohiya na may pagbabago sa pag-uugali, gamot o operasyon, ngunit isang bagong pag-aaral nagpakita na ang pagbabago sa kung paano namin iproseso ang stress ay nagbago ang pag-uugali ng pagkain nang walang matibay na dieting.

Ang mga pattern sa utak na nakokontrol kung paano namin tumugon sa pagkapagod ay "mga wires." Kahit na maabot namin ang isang cookie o ilibing ang ating sarili sa labis na trabaho, ang aming mga pang-araw-araw na tugon sa stress ay ang pag-reaktibo ng mga tagubilin kung paano tumugon na naka-encode na taon o dekada bago . Ang kamay na dips sa cookie jar ay hinihimok ng activation ng isang kawad na naka-encode sa panahon ng stress matagal na bago at unleashes kemikal at electrical impulses na gumawa sa amin ng lampas sa init sa aming kasalukuyang araw-araw na buhay.

Ang tradisyunal na mga programa sa pagbaba ng timbang ay hindi nakatutok sa pagpapalit ng mga reaksyon ng stress na nagpapalabas ng labis na pagkain at naniniwala ako na ito ay isang dahilan kung bakit ang kanilang pang-matagalang pagiging epektibo ay napakasama: Kahit na ang mga tao ay nawalan ng timbang, dalawang-ikatlo ng mga ito mabawi ang mas timbang kaysa sa nawala.

Tumutok sa mga gawi ng utak

Ang mabuting balita ay may mga magagandang paraan upang maibalik ang utak at tulungan ang mga tao na baguhin ang paraan ng pag-iisip nila tungkol sa pagkain. Sa pagbuo ng isang neuroscience-based na diskarte sa pagbaba ng timbang, na tinatawag naming Pagsasanay sa Emosyonal na Utak, ang aking mga kasamahan sa Unibersidad ng California, San Francisco at ako ay nagpasiyang mag-focus sa pagpapalit ng mga kable ng utak na nagpapalit ng pagkain sa pagkapagod. Ang aming diskarte ay upang hilingin sa mga tao na tumuon sa isang bagay na mas positibo kaysa sa pagbibilang ng mga calorie o pagsukat ng mga laki ng bahagi: kilalanin ang mga sandali kapag mayroon silang mga cravings, na nagpapahiwatig na ang offending circuit ay aktibo at bukas sa rewiring, at gamitin simpleng emosyonal na mga tool upang maproseso ang kanilang pagkapagod at baguhin ang mga tagubilin na naka-encode sa wire na iyon upang mabawasan ang kanilang pagnanais na kumain nang labis.

Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng praktikal na aplikasyon sa matagal na itinatag stress-weight link. Alam namin na sa mga oras ng stress, tatlong istruktura ng utak: ang amygdala ("sentro ng takot"), ang hypothalamus ("gana sa sentro") at ang nucleus accumbens ("ipasok ang gantimpala"), i-activate ang isang kaskad ng mga pagbabago sa biochemical na nagdaragdag ng gutom, mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at pabor sa pagtitipid ng taba.

Ang nawawalang link ay upang mahanap ang mga praktikal na paraan upang kontrolin ang "utak ng stress" at ang mga overreactions na nagpo-trigger ng walang kahulugan pagkain, asukal appetites at pagkain binges. Ang diskarte na nakabatay sa neuroscience ay mag-focus sa pagbabago ng aming mga kable ng stress, ang self-regulatory circuits na nag-trigger sa isang bagay ng nanoseconds na kontrolin ang aming tugon sa stress (at kung kumain kami na cookie o pumunta sa isang lakad sa halip). Ang mga wires ng stress na ito ay naka-imbak sa mga bahagi ng emosyonal na utak na nag-activate ng awtomatiko, walang malay na mga tugon. Kung maaari naming baguhin ang mga wires, ang pagbabago ng pag-uugali ay maaaring maging mas madali at, habang ang pag-activate ng mga wires ay nag-aambag sa hindi gumagaling na stress, maaaring maging posible ang walang hanggang pagkawala.

Ang mga circuit ng kaligtasan ng buhay ay nagdudulot ng labis na pagkain

Ang mga tukoy na mga wire na nagpapalabas ng pagkain sa pagkapagod at iba pang mga stress-induced emotional and behavioral patters ay tinatawag na kaligtasan ng buhay circuits. Naka-encode sila ng mga tagubilin kung paano nararamdaman, kung ano ang dapat isipin at kung ano ang gagawin kapag stressed at, sa sandaling naka-encode, awtomatikong muling awtomatikin ang tugon. Namin ang lahat ng ilan sa mga wires na ito bilang ang aming mga ninuno mangangaso survived dahil sa mga primal tagubilin: Kung tumakbo sila sa isang yungib at escaped ang jaws ng isang gutom leon sa mabilis na pagtugis, isang kaligtasan ng buhay circuit ay naka-encode upang matiyak ang awtomatikong pag-replay ng kanilang tugon sa isang katulad na sitwasyon ng stress.

Gayunpaman, mayroong isang glitch sa paraan ng utak ang tumugon sa stress sa na ang mga tagubilin ng kaligtasan ng buhay na pinagana ang aming mga ninuno sa reflexively lahi sa isang kuweba upang mabuhay ng isang pisikal na pagbabanta ay pangkalahatan sa emosyonal na stress. Anumang random na karanasan ng emosyonal na diin, lalo na maaga sa buhay o sa karampatang gulang sa mga hindi maiiwasang panahon ng stress ang labis na karga, naka-encode ang drive ng kaligtasan ng buhay. Kung nakatagpo kami ng pagkain ng matamis, naproseso na paggamot, ang utak ay lubos na naaalala ang tugon na batay sa associative learning ng pang-matagalang potentiation, isang proseso ng pag-encode ng mga kamakailang karanasan sa mga sirkito na kumokontrol sa aming malakas na nakatanim, walang hanggang mga tugon. Ang utak ay muling naibalik ang circuit sa pagtugon sa mga maliliit na pang-araw-araw na stress (upang matiyak na tayo ay "mabuhay") at nakakatagpo tayo ng malakas na pag-uudyok upang kumain nang labis, na tila nakasalalay ang ating buhay sa pagkuha ng pagkain na iyon.

Tinatawag ko ang mga kaligtasan ng buhay na "mga circuits ng pagkain" at sa sandaling naka-encode ang isang tao, ang dieting ay nagiging mabigat kapag ang circuit ay nagsasabi sa amin na kailangan naming kumain nang labis upang matugunan ang mga pangangailangan ng kaligtasan ng buhay (kaligtasan, pag-ibig, proteksyon, seguridad). Maaari kaming kumain ng malusog para sa isang sandali, ngunit kapag ang stress ay dumating sa aming paraan, ang aming pagkain circuit ganap activates, at hindi namin maaaring gawin kung ano ang aming "dapat" gawin at manatili sa aming diyeta. Sa halip, sumuko kami sa mga tagubilin na naka-encode sa aming pagkain circuit upang kumain ng matamis, mataba pagkain na nagiging sanhi ng mataas na asukal sa dugo na sinusundan ng dugo asukal lows na-trigger ng kagutuman, stress, antok at bigat grain. Nahuli tayo sa isang mabisyo cycle ng dieting, pagbaba ng timbang, labis na pagkain at timbang.

Zapping mga circuits

Ano ang maaari nating gawin tungkol sa mga wires na ito? Ang mga mananaliksik sa New York University ay nagbukas ng pinto gamit ang neuroplasticity upang burahin ang mga circuits ng stress. Natagpuan nila na maaaring i-rewire ang mga circuits na ito, ngunit kung sinasadya lamang nating i-activate ang isang panandaliang antas ng stress na tumutugma sa antas ng stress na nasa loob na namin kung ang circuit ay naka-encode. Hindi namin mamahinga ang aming paraan upang i-rewire ang mga circuits o isipin ang aming paraan sa kanilang paligid. Kailangan namin upang malaman kung paano i-stress-activate ang mga ito upang baguhin ang mga ito.

Ang diskarte sa Pagsasanay ng Emosyonal na Brain ay nakukuha sa pananaliksik na ito, ngunit nagsasangkot ng dalawang hakbang. Sa una, mga kalahok target at pahinain ang mga circuits. Sa halip na mabilang ang calories, gramo o puntos, iniuugnay nila ang mga circuits na nag-trigger sa kanilang labis na pagkain. Pagkatapos ay ginagamit nila ang isang pamamaraan na ang stress ay nagpapalakas ng nakakasakit na biyahe at nagpapalit ng mga emosyon na nakaimbak sa circuit. Binabago nito ang mga sira na tagubilin sa kawad na nagpo-promote ng labis na pagkain sa mga tagubilin upang kumain ng malusog. Pangalawa, matapos ang kanilang mga drive para sa ginhawa pagkain fade, sila turn ang kanilang pansin sa pagkain ng malusog at mawala ang timbang.

Ang larangan ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik, ngunit ang diskarte ay may pag-asa. Nagpakita ang isang kamakailang pag-aaral matagal na pagpapabuti sa stress ng physiologic sa isang pitong linggo na kinokontrol na klinikal na pagsubok na EBT ngunit hindi ang pag-uugali ng pangkat ng pag-uugali na pinanatili ang mga pagpapabuti sa stress na nagbababa ng timbang na mabawi sa 20 na linggo. Sa isang pag-aaral ng obserbasyon na isinasagawa sa UCSF, sinunod ng mga mananaliksik ang mga kalahok pagkatapos ng 18 na lingguhang mga pagsasanay sa mga tool ng pamamaraan at nagpakita matagal na pagbaba ng timbang kahit na dalawang taon mamaya, ang unang interbensyon upang maiwasan ang "V" na hugis kurbatang pagkawala ng timbang ng labis na katabaan treament: pagkawala ng timbang sa panahon ng paggamot, pagkatapos ay mabilis na makuha muli pagkatapos nito.

Paglipat mula sa dieting sa rewiring

Tulad ng labis na katabaan nagiging sanhi ng parehong personal na pagdurusa at isang badyet ng krisis sa pangangalagang pangkalusugan, marahil ay oras na upang muling baguhin ang gulong. Ang aming walang humpay na pagtugis ng pagbabago sa kung ano ang kinakain namin nang hindi binabago ang mga gawi ng utak na nagdudulot ng stress na nagtataguyod ng labis na pagkain at nakabawi ang mga pangangailangan sa pag-update.

Ang paggamit ng mga pamamaraan na batay sa utak upang gawing mas madali na itulak mula sa talahanayan at kumain ng malusog ay maaaring makatulong sa pag-ikot sa epidemya sa labis na katabaan ng bansa at, sa isang indibidwal na antas, gawing mas madali ang pag-alis ng mga dagdag na pounds at tangkilikin ang aming mga weekend sa beach .

Tungkol sa Ang May-akda

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor ng Family & Community Medicine at Pediatrics, University of California, San Francisco

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon