Imahe sa pamamagitan ng Steve Buissinne
Sa bawat araw na pinili mo na kumain ng malusog at simple— pagpili ng buo, hindi pinrosesong pagkain mula sa lupa at pagbabalanse ng iyong mga pagkain — alamin na nagtatayo ka ng isang bagong pundasyon para sa iyong sarili. Sa una, ang pundasyong ito ay maaaring makaramdam ng pagkaligalig, dahil bago ito sa iyo, ngunit sa tuwing pipiliin mong sundin at pumili ng mga pagkaing mayaman sa tubig bilang pangunahing bahagi ng iyong diyeta, kumakain lamang ng mga pagkaing pinakamahusay para sa iyo, sa balanse, nagdaragdag ka ng semento sa pundasyong iyon. Sa madaling panahon ito ang magiging tahanan na iyong tinitirhan.
At kahit na may mga tiyak na oras kung kailan ka madulas at gumawa ng mga pagkakamali - mga pagpipilian na hindi suportado ang iyong mas malalim na hangarin na mabuhay nang libre mula sa pagkaadik sa pagkain - ang iyong bagong pundasyon ay magkakaroon doon upang umakyat muli. Matuto kang magtiwala sa iyong sarili nang higit pa at higit pa at makilala sa bagong paraan ng pamumuhay at pagkain bilang kung sino ka talaga.
Manatili sa Track: Ang Balanse Ay Ang Susi
Ang balanse ay ang susi para sa bawat pagkain. Alalahanin kung ano ang totoo, gayunpaman, sa anumang pagkagumon. Laging magkaroon ng kamalayan ng posibilidad na sinipsip pabalik sa iyong dating paraan ng pamumuhay alinman sa manipis na ugali, katamaran, o iyong kapaligiran at ang mga tao sa paligid mo. Gumawa ng isang malay-tao na desisyon na huwag hayaang mangyari iyon.
Isaisip din ang konsepto ng momentum. Ang isang slipup ay hindi gagawa ng maraming pagkakaiba. Ngunit kapag pinapayagan mo ang mga tinig sa iyong ulo upang kumbinsihin ka na maaari mo ring maayos na magpatuloy sa sapilitang pag-uugali mula nang nakagawa ka ng pagkakamali, maging kamalayan sa nangyayari. Huwag lamang pumunta sa isang manhid na estado at hayaan ang nakaraang magdikta sa iyong kasalukuyang mode ng pag-uugali. Mayroon kang isang pagpipilian!
Lumiko ang iyong sarili sa kabaligtaran ng direksyon, pababa sa kalsada na humahantong sa iyong tunay na pagnanais para sa iyong buhay: kalayaan mula sa pagkagumon sa pagkain. Napagtanto na sa sandaling gumawa ka ng desisyon na lumiko, pinihit mo ang momentum at ang direksyon kung saan ka pupunta. Tulad ng muling pagtatakda ng GPS sa kung saan mo talagang gustong pumunta. Sa sandaling iyon pinipili mong ibalik ang iyong kapalaran sa iyong sariling mga kamay sa halip na iwanan ito sa kapansin-pansin ng iyong limitado, matalas na pananaw na pag-iisip.
Kaya, sabihin nating mayroon kang isang "aksidente" at kumain ng ilang Fettuccini Alfredo. OK lang iyon - bumalik lamang sa linisin sa isang araw o higit pa. Makakatulong ito na maibalik ang iyong katawan sa balanse kaagad, bago ang iyong palawit ay maaaring talagang mag-indayog sa kaliwang kaliwa (humahantong sa isang buong kalabog).
Huwag magulat kung sinimulan mo ang labis na pananabik sa lahat ng dati, naproseso na mga pagkain na iyong kinain. Huwag talunin ang iyong sarili tungkol sa nangyari. Sa katunayan, tangkilikin ang katotohanan na kailangan mong magkaroon ng kasiyahan ng isang masaganang pagkain. Ngunit hayaan ito, at bumalik sa iyong bagong paraan ng pagkain.
Ang mga kemikal sa pagkain ay mapanganib lamang tulad ng anumang iba pang gamot na maaari nating madagdagan. Sa katunayan, maaari silang maging mas masahol pa, dahil madalas na mahirap para sa bahagi ng sa amin na maniwala na ang mga pagkaing dati naming kinakain na regular (at natatapos ang lahat ng lipunan) ay maaaring talagang mapinsala kapag sila ay laganap.
Ang katotohanan na ang naproseso na taba at napuno ng asukal na pagkain ay karaniwan ay madalas na mas mahirap na bilhin sa katotohanan na ang mga pagkaing ating kinakain ay ganap na bumabawas sa kalidad ng ating buhay, kung hindi ang ating buhay mismo.
Kung ang mga pagkaing may mataas na taba, mataas na asin, o asukal sa labas ng iyong bahay, hindi ka makakaabot sa isang lata ng cream na mais na walang sabaw dahil nakakaramdam ka ng pagod, nababato, o wala sa iba. Kailangan mong ibagay sa iyong katawan at sinasadya na magpasya kung ikaw ay gutom sa pisikal, at kung gayon ang talagang kailangan ng iyong katawan.
Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-abot ng isang pagkain nang isang beses at ang pagkakaroon ng parehong pagkain ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na rehimen. Ito ang mga pag-uugali na paulit-ulit mong inuulit sa paglipas ng panahon — ang mga nagiging bihasa-na humuhubog sa kalidad ng iyong buhay. Ito ang mga pag-uugali na pinili mo ang pang-araw-araw at pang-araw-araw na lumikha ng momentum at fashion ang malaking larawan ng iyong buhay.
Kaya kung ikaw ay bumibisita sa iyong Tiya Mabel, na nag-aalok lamang sa iyo ng cream ng sopas ng mais na may tinapay na Italyano - at ikaw ay nagugutom - maaari kang magpatuloy at kakainin, alam na hindi ito isang ugali, ngunit isang paglihis mula sa malusog na paraan na karaniwang kumain ka bilang isang resulta ng mga panlabas na kalagayan. Maaari kang makatiyak at may tiwala sa iyong sarili na kahit na ang sopas at tinapay ay natikman ang mabuti at lubusang tamasahin mo ang mga ito, hindi mo mapapasuko ang iyong katawan sa mga ganitong uri ng mga pagkain nang pare-pareho.
Pagiging Malalaman sa Sarili
May darating na punto na hindi ka makakabalik sa dati mong paraan ng pagkain dahil masyadong marami kang nalalaman. Masyado kang may kamalayan sa sarili. Nakikita at nadarama mo lampas sa "masarap" na lasa ng mga pagkaing naproseso upang maunawaan na ang gayong mga matamis na panlasa ay isang pag-set up para sa pagkagumon sa pagkain at pagdurusa. Alam mo na kung mas maaga kang bumalik sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tubig, na may malusog na taba, protina, at kumplikadong mga karbohidrat sa buong balanse, mas madali ito at mas mahusay ang pakiramdam mo sa bawat antas.
Sa kasamaang palad, pagdating sa pagkagumon sa karbohidrat, sa tuwing maaabot mo ang isang nagkakasala (isang pagkain na mataas sa asukal, maging natural o pino), nagdaragdag ka ng isang bloke ng gusali sa isang panloob na estado ng mapilit na naghahangad ng mga karbohidrat sa anumang anyo. Ang tanging paraan lamang upang mabawi ito at ma-enjoy pa rin ang mga kumplikadong karbohidrat sa isang regular na batayan, nang hindi itinutulak ang pendulum patungo sa pagpipilit, ay balansehin ang iyong paggamit ng iba't ibang mga kategorya ng pagkain-malusog na taba, mataas na kalidad na protina, at kumplikadong karbohidrat-at mag-ehersisyo nang moderation sa isang regular na batayan.
Hindi ipinahiwatig ng Pagkain?
Ang mahusay na bagay tungkol sa pagkain sa isang mas simpleng paraan, bukod sa kalayaan mula sa mga cravings ng pagkain mismo, ay makakatulong ito sa iyo na pahalagahan ang mga pagkaing iyong kinakain. Wala nang pagkakasala na nauugnay sa pagkain. Ang iyong panlasa ay nagsisimulang magbago, at mas gusto mo ang mga seleksyon na nagpapalusog sa iyo, nagpapanatili sa iyo, at nagbibigay buhay sa iyo.
Napakadali nito kung naiintindihan mo na ang mga naproseso na pagkain ay "nakakaakit" sapagkat ang mga ito ay napaka-husay na binabalot ng isang sakim na manipulatibong industriya ng pagkain na nasa kama kasama ang mga industriya ng diyeta at parmasyutiko.
Tinanong ako ng aking mga kliyente, "Paano kung hindi ako mapag-hypnotize?" Ang totoo ay ang mga booming na industriya na ito ay lumikha ng isang mass hypnosis sa planeta na ito. Kinuha nila ang mga nakakapinsalang pagkain at sangkap at maiugnay ang mga ito sa mismong emosyon na nais nating maramdamang lahat — pagmamahal, pagtanggap, pakikipagkapwa at kaligayahan — kung kaya lumilikha ng pagnanasa.
Kapag kumilos tayo sa hangarin na iyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain o inumin, higit pa tayo sa kanilang lambat dahil ngayon nakakabit kami sa "masarap" na mga kemikal na panlasa na kanilang pinagsama-samang pinagsama, sa isang pagsisikap na panatilihin tayong babalik, na humihingi ng higit pa . Ang dakilang balita ay bilang mga indibidwal na mapipili nating hindi mahuli sa maling kasiyahan na ipinangako nila, sa pamamagitan ng pagpili kung ano ang ating nakatuon, at paalalahanan ang ating sarili ng kung ano ang totoo at ang ating sariling panloob na kapangyarihan.
Ehersisyo: Ang paglalagay ng Iyong Mga Urs ng Pagkain Sa Papel
Upang madagdagan ang iyong kakayahang obserbahan ang iyong sarili, simulang magdala ng isang maliit na notebook sa paligid mo. Sa bawat oras na mayroon kang pag-uudyok na kumalas o kumain ng mga pagkaing alam mong nakakapinsala sa iyo, isulat ito, kung kumilos ka sa iyong hinihimok o hindi.
Una isulat ang panlabas na sitwasyon na nagaganap. Pagkatapos ay itala ang iyong mga saloobin tungkol sa trigger na ito - kung ano ang kahulugan sa iyo. Ngayon tumingin sa loob upang makita kung ano ang iyong tunay na pangangailangan. Maglaan ng oras upang bigyan ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo.
Baguhin ang iyong self-talk mula sa pagpaparusa o paghusga sa pagiging mapagmahal at sumusuporta. Isipin ang iyong sarili na nagbibigay sa iyong sarili sa isang malalim, pag-aaruga na paraan.
Gamit ang Mga Tool
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ugali ng pagbabago ng iyong pisyolohiya, kabilang ang pustura at paghinga - habang nananatiling may kamalayan sa iyong kalagayan sa emosyonal at kaisipan - maaari kang magsimulang gumawa ng bago, malusog na mga pagpipilian tungkol sa kung paano ka tumugon sa iyong mga panloob at panlabas na mga pahiwatig.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo upang makamit ang isang mas mapagkukunan na kalagayan ng kamalayan kaysa sa karaniwang nakasanayan mo. Sa katunayan, ang isa sa mga karaniwang pamamaraan ng pagpasok sa malalim na pagmumuni-muni ay sa pamamagitan ng paghinga. Ang paghinga ay ang tulay sa pagitan ng panlabas, pisikal na mundo, pinapanatili ang ating buhay, at ang panloob na mga lugar kung saan namamalagi ang ating pinakadakilang lakas.
Ang regular na paghinga ng kuryente ay hindi lamang pupunan ka ng oxygen at makakatulong upang maalis ang anumang nakakalason na buildup sa iyong system, ngunit makakatulong din ito sa iyo upang matuklasan ang mas malaking lakas na nakatira sa loob. Magkaroon ng kamalayan ng iyong hilig na bumalik sa mababaw na paghinga. Kung mas isinasama mo ang malalim na paghinga - kasabay ng pisikal na paggalaw na tinatamasa mo - mas natural na singilin mo ang antas ng iyong enerhiya at palakasin ang iyong kalinawan ng kaisipan at sigla.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga at sa pamamagitan ng pagsentro ng iyong sarili ng positibo, pag-aaruga ng imahe maaari mong alisin ang mga negatibong epekto ng stress. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng passively relaxing, tulad ng panonood mo ng TV, at aktibong pagrerelaks, kung saan mo talaga binuksan at nakikipag-ugnay sa malalim na sistema ng pagpapahinga sa katawan. Ang tugon sa pagpapahinga na ito, nagising sa pamamagitan ng pagninilay ng paghinga, paggunita, at self-hypnosis, lubos na nagpapasigla sa iyo, nagpapagaan ng iyong sistema ng nerbiyos, at pinapakain ang iyong pagkatao, kahit na higit pa sa pagtulog.
Pinapagana nito ang iyong parasympathetic nervous system at nasasakop ang nagkakasundo na labanan o tugon ng flight. Kapag ang parasympathetic nervous system ay nakikibahagi, lahat ng mga system ng iyong katawan ay normalize at ma-optimize. Ang iyong mga daluyan ng dugo ay naglalabas, nagpapadala ng maraming dugo at oxygen sa iyong periphery. Bumagal ang rate ng iyong puso at nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Ang iyong utak alon ay mabagal mula sa antas ng chattering beta sa antas ng alpha, pag-activate ng katahimikan at katahimikan sa loob. Sa regular na pagsasanay, matututunan mong tunay na maramdaman ang kalmado sa gitna ng bagyo at manirahan sa lugar na iyon.
Tandaan na hanggang ngayon ang iyong [pagkaing] pagkagumon ay napunan ang mga pangangailangan para sa iyo. Ngayon na mayroon kang mga bagong pagpipilian para sa pagpunan sa mga pangangailang iyon-kapwa ang iyong pisikal na pangangailangan para sa mga nutrisyon at iyong pang-sikolohikal at pang-espiritwal na pangangailangan para sa pag-ibig, panloob na kapayapaan, kaligtasan, at koneksyon - maaari mong asahan ang pagpapadanak ng iyong luma, hindi mabungang gawi sa pagkain ng nakaraan.
Napakagandang kasiyahan na makita ang iyong panlasa sa pagbabago ng pagkain upang awtomatikong magsimula kang mas gusto at pumili ng masarap, buong pagkain na nagpapalusog sa iyong katawan at nagpapanatili ng iyong buhay. Kasabay nito, patuloy mong madarama ang kaluwagan ng pagiging naka-off sa mga naproseso, walang laman na mga calorie na nakakapinsala sa iyo.
Maaari kang tunay na magsimulang asahan ang iyong bagong walang asukal, walang adiksyon, buhay at ang mas malaking hinaharap na nilikha mo para sa iyong sarili. Sabihin mong oo sa bagong tadhana na ito! Maligayang pagdating sa tunay na pananabik ng iyong espiritu na makaramdam ng malusog, buo, at mahalaga!
© 2019 ni Rena Greenbert. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi nang may pahintulot. Publisher: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikulo Source
Madali Sugar Break-Up: Iwaksi ang Mga Katangian at Mga Addiction na Kinokontrol mo
(Orihinal na nai-publish bilang "The Craving Cure")
ni Rena Greenberg.
Ang labis na pagkonsumo ng asukal sa lahat ng mga anyo nito - kabilang ang mga simpleng karbohidrat, caffeine, alkohol - ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa isip at pisikal. Anuman ang iyong pagnanasa ng kahinaan, ang librong ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapangyarihan, mga diskarte at pamamaraan na kailangan mo upang malampasan ito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)
Tungkol sa Author
Ang Rena Greenberg ay gumagana sa mga tao sa buong mundo sa mga pribadong hypnotherapy at coaching session sa Skype at face-to-face sa Florida upang matulungan ang mga tao na makakuha ng malusog at pagbutihin ang kanilang buhay. Si Rena ay may hawak na degree sa bio-psychology mula sa City University of New York at degree ng master mula sa University of Spiritual Healing at Sufism. Siya rin ay isang hipnosis at tagapagsanay ng NLP at sertipikado ng board sa biofeedback therapy. Maabot si Rena sa http://EasyWillpower.com
