Imahe sa pamamagitan ng RitaE
Ang pag-aayuno ay isang sining. Sa pamamagitan ng paglikha ng puwang sa iyong katawan, makakatulong ito na lumikha ng puwang sa iyong buhay para sa mga bagay na gusto mo, kasama ang mapagmahal na relasyon, isang walang sakit na katawan, at kasaganaan alinsunod sa iyong pinakamataas na mithiin. Paano ito nagagawa ng pag-aayuno? Kapag ginawa nang sinasadya at ayon sa mga direksyon sa kabanatang ito maaari mong masaksihan ang mga resulta sa iyong sarili: nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kimika at magtatapos sa pagbabago ng iyong kamalayan.
Sa tingin ng ilang tao, kailangan mong kumuha ng gamot upang mabago ang iyong kamalayan. Naniniwala ang iba na ang hindi gumagalaw na pagmumuni-muni, matinding pagsisisi, o oras ng ecstatic dance ay kinakailangan upang madulas sa ibang mga estado ng kamalayan. Habang gumagana ang mga pamamaraan na ito, ang pag-aayuno ay isang mas simple, mas maaasahang pamamaraan upang mabago ang iyong katotohanan habang hindi kailanman pinapawi ang kontrol ng iyong sarili.
Gumagana ang pag-aayuno sa pamamagitan ng paglikha ng puwang sa gat, na siya namang bumubuo ng kapayapaan at katahimikan sa isip. Kapag ang iyong tiyan ay abala sa pagtunaw, mahirap magnilay, manalangin, o makaramdam ng tahimik. Kapag ang iyong tiyan ay nagdurusa at nagpapasa ka ng gas ay mahirap na mag-isip ng mga espirituwal na pag-iisip, dahil ang katawan ay abala sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong gat at mga lason sa labas nito. Iyon ay dahil ang GI tract ay malapit na maiugnay sa utak at ang mga hormone sa ating mga katawan.
Ang sistema ng enteric nervous system ng gat, na tinatawag ding pangalawang utak, ay gumagawa ng 70 porsyento ng mabibigat na pag-aangat para sa immune system, at ang mga cell ng gat ay gumagawa ng higit sa 90 porsyento ng serotonin sa iyong katawan. Ang pagpapanatiling abala sa pagtunaw ng iyong huling pagkain ay nangangahulugang mas kaunting oras para sa mas mataas na pag-andar na ginagawa ng iyong gat. Ngunit kapag pinindot mo ang pindutan ng pag-reset para sa 12-13 na oras bawat araw (magkakasunod na pag-aayuno) o sa pamamagitan ng pag-inom ng isang araw sa isang linggo (24–36 na oras) upang mag-ayuno, pinalalaya mo ang lakas na kinakailangan upang matunaw ang iyong Big Mac para sa iba pang mga bagay, tulad ng pagkakamit paliwanag.
Pag-aayuno sa Dalawampu't Unang Siglo
Habang ang pag-aayuno ay nasa paligid magpakailanman, ang agham ay gumawa ng mahusay na mga hakbang sa nakaraang siglo upang ilantad ang maraming mga pakinabang. Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang mga hayop (at mga tao) sa nutrisyon-siksik ngunit ang mga diet na pinigilan ng calorie ay nabubuhay nang mas mahaba, mas malusog, at mas produktibo kaysa sa mga kumakain nang normal at kumuha ng mga bitamina at pandagdag. Tama iyan. Madalas na mas mahusay na kumain ng mas mababa kaysa sa kumain ng higit pa at madagdagan ng mga tabletas.
Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga diyeta na pinigilan ng calorie ay mahirap kung hindi imposibleng maisagawa. Dahil sa trabaho, pamilya, at iba pang mga obligasyon, o isang kakulangan ng lakas ng loob, karamihan sa mga tao ay makakahanap ng mga benepisyo ng nutrisyon-siksik ngunit ang mga diets na pinigilan ng calorie ay hindi maaabot.
Naka-target na Pag-aayuno
Ang solusyon ay naka-target sa pag-aayuno. Minsan sa isang linggo o isang beses sa isang buwan pumili ng isang araw ng pag-aayuno at magsanay na huwag kumain ng hindi bababa sa dalawampu't-apat na oras — mula sa hapunan sa gabi bago mag-hapunan sa araw ng. Kung hindi kumakain ng anuman sa loob ng dalawampu't apat na oras ay tila nakakatakot sa una, subukang mag-snack sa prutas kapag kailangan mo, o uminom ng mga berdeng inumin tulad ng chlorella at spirulina na halo-halong may mansanas o iba pang mga juice. Ito ay panatilihin ang iyong isip na mapalakas at ang iyong katawan ay pinapakain habang binibigyan ng pahinga ang iyong system.
Ang isang dalawampu't-apat na oras na mabilis ay kasama ang iyong normal na walong oras ng pagtulog, kaya talagang laktawan mo ang agahan at tanghalian. Ayon sa Vedic astrology ang Sabado ay isang mabuting araw upang mabilis dahil dahil pinasiyahan ni Saturn ang disiplina at pagsisisi.
Ang isang napasadyang mabilis na batay sa iyong horoscope, na tinatawag na Upapada na pag-aayuno, ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong mga relasyon sa pamamagitan ng paglikha ng puwang para sa pag-ibig upang makapasok sa iyong buhay. Ang isang Vedic astrologer ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong tukoy na araw ng pag-aayuno ng Upapada. Sa wakas, ang araw ng linggo na ipinanganak ka ay isang pagpipilian din, ngunit praktikal na nagsasalita maaari kang mag-ayuno sa anumang araw na gumagana para sa iyo.
Ang aming mga ninuno ay madalas na nag-aayuno sa pangangailangan para sa kakulangan ng pagkain, at sa iba pang mga oras sa pag-obserba ng mga espirituwal na mga utos. Ang Ramadan, Kuwaresma, at Yom Kippur ay kumakatawan sa ilan sa mga ito sa mga relihiyong Abraham.
Sa India ang mga bagay ay medyo likido. Halimbawa, ang mga tagasunod ng elephant na pinuno ng diyos na si Ganesha ay maaaring pumili upang mabilis chaturthi-Ang ika-apat na araw ng buwan ng pag-iilaw at pag-iwas. Nangangahulugan ito na dalawang araw bawat buwan na sinasadya nilang limitahan ang kanilang pagkain. Gayundin, ang Vaishnavites (mga tagasunod ng Vishnu sa kanyang maraming mga form) ay maaaring mabilis ekadashi-Ang labing-isang araw ng buwan ng pag-ulan at waning. Anumang araw na iyong pinili, manatili sa kanila sa loob ng tatlong buwan at makikita mo ang mga resulta.
Minsan ang pag-aayuno ay itinulak sa atin dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kung pinagpalit mo ang pagkain o alkohol sa araw bago ito ay maaaring maging matalino na umiwas sa araw pagkatapos. Ayon kay ayurveda, kung mayroon kang puting patong sa iyong dila, masamang hininga, o naglilibot ka pa rin sa hapunan ng gabi, dapat mong hindi kumain hanggang sa ito ay nalinis. Isang dalawampu't-apat na oras na mabilis na nagawa isang beses sa isang buwan, o kung seryoso ka, isang beses lingguhan, ay isang mahusay na paraan upang payagan ang iyong katawan na mag-reset, lalo na pagkatapos ng indulgence.
Mas mahaba ang Pista
Kapag isinagawa mo ang dalawampu't apat na oras na pag-aayuno nang ilang beses maaari mong palawakin ito sa tatlumpu't anim na oras, kasama ang hapunan na ang huling pagkain sa araw ng isa at agahan ang unang pagkain sa araw na tatlo. Nangangahulugan ito na pupunta ka sa isang buong araw na walang pagkain, matulog sa isang walang laman na tiyan, at gumising sa isang masarap na agahan. Napakahusay ng mga perks sa kalusugan tulad ng leaner abs at pinabuting mga profile ng lipid. . . hindi sa banggitin ang mga espirituwal na benepisyo.
Sina Moises at Jesus (literal o makasagisag) ay nag-ayuno ng apatnapung araw at apatnapung gabi — hindi sa mga kadahilanang pangkalusugan kundi upang kumonekta sa Banal. Pagkaraan ay nagliwanag ang kanilang mga mukha ng espirituwal na ningning. "Nang bumaba si Moises mula sa Bundok Sinai kasama ang dalawang tapyas ng batas ng tipan sa kanyang mga kamay, hindi niya alam na ang kanyang mukha ay nagliliwanag dahil siya ay nagsalita sa Panginoon" (Exodo 34:29 NKJV).
Maaari mo ring makaranas ng ilang ningning sa pamamagitan ng paggawa ng isang pinahaba na mabilis. Subukan ang pagpunta sa tatlumpu't anim, apatnapu't walo, o pitumpu't dalawang oras, at kahit na ang paggawa ng isang linggong mabilis nang isang beses o dalawang beses sa isang taon.
(Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago isaalang-alang ang anumang uri ng mabilis.)
Para sa karamihan ng mga tao sa unang araw o dalawa sa isang matagal na mabilis ay mahirap, ngunit pagkatapos nito, habang ang iyong pagkagutom ay tumigil, nagsisimula kang makaramdam ng ilaw at masigla, na sumisimula sa totoong kakanyahan ng paliwanag: pakiramdam ng mabuti para sa walang kadahilanan.
Paghiwa ng Pagkagumon sa Pagkain
Kapag walang pagkain ay nasaksihan mo ang pagbabago ng iyong mga saloobin at saloobin. At habang hindi ka magiging isang tao tulad ng maaari mong kapag lasing o mataas, sisimulan mong makita ang mga bahagi mo na gumon sa pagkain at pandamdam.
Kapag nakatagpo ka at lumalaban sa gutom ay nasaksihan mo ang iyong mga kahinaan at ang iyong pagnanasa at napagtanto na maaari mong lampas sa kanila. Ikaw ay lampas sa kanila. At habang naglilinis ka, ang ilan sa mga positibong pagbabagong ito ay nagiging permanenteng, hindi katulad ng karanasan sa droga o alkohol, na palaging may presyo at hindi humahantong sa pangmatagalang pag-unlad.
Ang pag-aayuno ay naglalantad din kung paano ka nakakontrol. Maging ang mga nag-iisip na sila ay disiplinado at may kamalayan sa sarili ay nabigla sa kung gaano kalaki ang kanilang pagnanasa sa pagkain at lasa.
Pinapayagan ka ng regular na pag-aayuno na masira ang iyong pagkagumon sa pagkain sa partikular at senswalidad sa pangkalahatan. Tulad ng mayroon kaming isang sentido sensual sa ibaba, mayroon din tayong isa sa itaas — ang dila at ang pagnanasa nito sa panlasa. Ang aking tagapagturo na ginamit upang sabihin na ang dila ay ang itaas na titi / clitoris. Ang pag-iwas sa pagkain ay tulad ng pag-iwas sa sex - nagbibigay ito sa iyo ng kontrol sa iyong buhay at napakahalagang pagpapahalaga sa pagkain at kasarian kapag masiyahan ka sa kanila!
Sa pamamagitan ng pagsira sa iyong pagkagumon sa pagkain na may pasulput-sulit o regular na pag-aayuno mas madarama mo ang kontrol sa iyong buhay. Ang detatsment na ito ay umaabot sa iba pang mga lugar, na potensyal na nakakaapekto sa kung paano ka nauugnay sa mga mahal sa buhay, bosses, katrabaho, at mga taong nakapaligid sa iyo.
Sapagkat ang pagkain ay kumakatawan sa mga pangunahing elemento ng kaligtasan at seguridad, sa pamamagitan ng pagtanggal mula rito mapapansin mo na hindi ka gaanong nakadikit sa mga materyal na bagay ng tagumpay, ang bagay sa buhay na dumidikit ang mga tao para sa seguridad — tulad ng mga kotse, bahay, pera, at pamagat. Hindi ito nangangahulugang hindi ka nasisiyahan sa kanila — sa katunayan ikaw mas masaya sila kapag sila ay bahagi ng iyong kapalaran upang maranasan ang mga ito. Hindi ka lang nasira kapag wala sila sa paligid. Ito ay mahalaga sa pagkamit ng pagkakapantay-pantay, at tulad ng sinabi ni Krishna sa Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: "Ang yoga (unyon o paliwanag) ay katumbas ng pagkakapantay-pantay."
Ang Labindalawang-Hour na Himala
Okay, kung ang lahat ng ito ay mahusay na tunog ngunit ang lingguhan o buwanang protocol ay labis na upang harapin sa una, huwag mag-alala. Hindi mo kailangang mag-ayuno para sa dalawampu't apat na oras sa isang oras upang mag-ani ng mga benepisyo sa espiritu at kalusugan. Subukan ang pag-aayuno labindalawang oras araw-araw, sa pagitan ng hapunan sa gabi bago at mag-agahan ng umaga pagkatapos. Ang salita almusal literal na nangangahulugang pagsira sa pansamantalang pagkain na nagsimula sa pagkumpleto ng hapunan kagabi. Bilangin ang mga oras sa pagitan ng hapunan sa gabi bago at sa sandaling umupo ka para sa agahan. Kung ang kabuuang labindalawa o higit pa, pupunta ka sa pag-aani ng asukal sa dugo na nagpapatatag, pagpapataguyod ng mahabang buhay, at mga benepisyo na lumalaban sa cancer ng buong pag-aayuno.
Ang mga pag-aaral sa mga pasyente ng kanser sa suso ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagbigay sa kanilang mga katawan ng mas mababa sa labing-tatlong oras na oras ng pag-aayuno sa pagitan ng kanilang huling pagkain sa gabi bago at pag-agahan sa susunod na araw, ay 36 porsyento na mas malamang na makakuha ng paulit-ulit na kanser sa suso. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan na nagpapahintulot ng higit sa labing tatlong labing tatlong oras sa pagitan ng hapunan at agahan nang hindi lamang kumain nasira ang kanilang panganib sa kanser sa isang third ngunit mayroon ding mga pagpapabuti sa pagtulog at kontrol ng asukal sa dugo. Napagpasyahan ng pag-aaral na "ang pagpapahaba ng haba ng agwat ng pag-aayuno sa gabi-gabi ay maaaring isang simple, hindi estratehiyang diskarte para sa pagbabawas ng panganib ng pag-ulit ng kanser sa suso.."
Gayunpaman, habang ang regular na pag-aayuno ng labing-apat o higit pang oras ay nagpapakita ng napakahusay na benepisyo sa kalusugan at espiritwal, maaari rin itong tukuyin ang isa sa mga problema sa gallbladder at potensyal na operasyon ng apdo. Samakatuwid, kung pipiliin mong mag-ayuno nang paulit-ulit, gawin ito para sa labindalawang hanggang labing-tatlong oras sa isang araw, o kung gagawin mo ito ng labing-apat na oras o mas mahaba, bigyan ang iyong sarili ng isang araw o dalawa mula sa oras-oras.
Sa una maaari kang makaranas ng gutom sa umaga. Ang solusyon? Kumain ng mas maaga sa gabi. Sa pagtatapos ng iyong huling pagkain bandang 7:00 ng gabi madali kang makapag-agahan sa susunod na araw sa pagitan ng 7:00 at 9:00 ng umaga, na pinapayagan ang alas-XNUMX hanggang labing apat na buong oras ng pag-aayuno. Kung hindi pinapayagan ng iskedyul ng iyong trabaho o hindi mo alintana ang paglaktaw ng agahan, maaari kang kumain mamaya sa gabi at dumiretso sa tanghalian kinabukasan. Tulad ng anumang ehersisyo, kailangan mong sanayin ang labindalawang oras na himala. Sa madaling panahon ito ay magiging pangalawang kalikasan.
Magkakaibang Pag-aayuno: Ang Susunod na Hakbang
Sa kanyang aklat Ang mandirigma Diet, Itinataguyod ng Ori Hofmekler ang pagkain na pinaghihigpitan ang pagkain - hindi kumakain ng karamihan sa araw at pagdiriwang sa gabi. Kahit na ito ay tulad ng ito ay ilagay sa timbang, kapag tapos na tama ito ay massively epektibo para sa shredding taba ng katawan at pag-pack sa sandalan kalamnan tissue. Iyon ay dahil itinuturo nito ang iyong katawan na maging isang mas mahusay na makinang nasusunog na taba. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagkain ay nagdadala ng mga anti-aging, free-radical scavenging properties na ibinibigay ng lahat ng mga pag-aayuno.
Ang aming mga katawan ay may built-in na kaligtasan ng mga mekanismo na alam kung paano haharapin ang mga kakulangan sa pagkain sa pamamagitan ng pag-adapt at gawing mas mahusay ang aming mga system. At dahil ang estilo na ito na pinigilan ng pagpapakain sa oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag meryenda sa maliit na halaga ng mga hilaw na gulay at iba pang mga pagkain (tingnan ang libro ni Hofmekler para sa lahat ng mga detalye), maiiwasan nito ang ilan sa mga isyu sa gallbladder na may pangmatagalang mga magkakasunod na pag-aayuno na nagpapahintulot sa nil sa pamamagitan ng bibig sa panahon ng pag-agaw.
Simulan ang protocol sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na window ng pagkain sa sampung oras. Nangangahulugan ito na nag-aayuno ka ng labing-apat na oras sa pagitan ng hapunan kahapon at tanghalian ngayon. Sa ganitong paraan nakukuha mo ang cancer-fighting, mga sugar benefit na nagbabalanse sa itaas. Kapag handa ka na, subukang bawasan ang window ng pagpapakain sa walong oras, pagkatapos anim, at kalaunan ay pababa sa apat na oras sa isang araw. Ang ilang mga mataas na antas ng mga atleta at mga aficionado ng pag-aayuno ay umalis pa ng isang hakbang at kumain lamang ng isang malaking pagkain na nakalagay sa isang hanggang sa dalawang oras na window. Taliwas sa maaaring akala mo, ang mga ito ay malakas na buff, sandalan, at masipag.
Kung hindi ito akma sa iyo pagkatapos ay malamang na nilamon mo ang "calories in, calories out" pinggan na ang nutrisyon "mga eksperto" ay naghahain sa nakaraang animnapung taon. Ang katotohanan ay, habang pinapatunayan ng mga pag-aaral sa paghihigpit sa calorie, ito ay pagkain na binibilang, hindi kaloriya. Kapag ang iyong katawan ay sapat na pinangalagaan ng macronutrients at micronutrients maaari kang mabuhay at magtagumpay sa magkakaibang pag-aayuno (madali) at kahit na mga oras na pinigilan ang mga diyeta (mas mahirap gawin).
Kung napanood mo ang isang bata na naglalaro sa buong araw sa isang sanwits na peanut butter na napagtanto mo na hindi lamang ang mga calorie na nabibilang. Ginagawa ng mga hormone ang pangunahing papel sa paglaki at pagkabulok ng tao. Ang peanut butter sandwich ay hindi gaanong naglalaman ng sapat na mga nutrisyon upang mabigyan ng lakas ang paggasta ng enerhiya ng bata - hindi na banggitin upang palaguin ang mga buto, utak, at katawan nito na punong pinalalaki ng isang bata ang mga damit nito tuwing anim na buwan. Bakit hindi mo magagawa iyon bilang isang may sapat na gulang, kahit na kumakain ng dalawampung pean ng butter ng perwit bawat araw? Dahil hindi ka nasisiyahan sa parehong hormon na cocktail na ginawa mo noong bata ka pa.
Ngunit may isang paraan upang maibalik ang balanse ng iyong hormone sa pinakamainam na antas, kahit na sa iyong edad. Ang pag-aayuno ay nagpapabuti sa antas ng paglaki ng hormone ng tao pati na rin ang testosterone at iba pang mga profile ng hormone. Ang Ghrelin ay ang hormone na nagpaparamdam sa iyong gutom, at inilabas ito bilang tugon sa pag-aalis ng pagkain. Dagdagan ni Ghrelin ang pagpapahayag ng kadahilanan ng paglago ng nerve na nagmula sa utak, na responsable para sa paggawa ng mas maraming mga neuron sa utak. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tagapagtaguyod at yogis na mabilis na nag-uulat ng mas mahusay na memorya at pinabuting pag-andar ng kognitibo. Literal kang nakakakuha Mas matalinong kapag nag-ayuno ka - o hindi bababa sa nagagawa mong ma-access ang iyong likas na intelektuwal, dahil ang pag-aayuno ay sinusunog ang putik sa iyong panloob na salamin.
Ang isa pang pisikal na benepisyo sa pag-aayuno ay nabawasan ang paggamit ng asukal. Sinabi ng isang therapist sa akin: "Simon, asukal = sakit." Gaano siya kagwapo! Ang mas kaunting asukal na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan, mas mababa ang pinsala sa iyong mga organo, kasukasuan, utak, balat, at gat at ang mas mahabang posibleng haba ng buhay para sa organismo. Bilang karagdagan, ang mas kaunting asukal na kinokonsumo mo, mas mabisa ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang isang gasolina, sinasanay ka upang maging isang mas mahusay na fat burner.
Narito kung paano magsanay ng pagkain na limitado ang pagkain.
- Magtrabaho hanggang sa pag-aayuno ng labindalawang hanggang labing-apat na oras bawat araw (huwag mag-alala — kabilang dito ang iyong walong oras na pagtulog).
- Kung pumili ka ng mas mahabang yugto ng pag-aayuno tulad ng inilarawan sa Ori Hofmekler's Warrior Diet, maaari kang mag-snack sa maliit na halaga ng mga hilaw na prutas at gulay, kasama ang mga kapaki-pakinabang na halamang gamot tulad ng perehil at oregano at superfoods tulad ng chlorella. Maaari kang magkaroon ng isang piraso ng raw na tsokolate. Pinapayagan din ang tubig at kape, pati na rin ang mahusay na mapagkukunan ng protina tulad ng whey-fed whey at hilaw na keso, ngunit walang malaking pagkain. Ang pag-snack ay nangangahulugang hindi ka pa lubusang nasiyahan - sumali ka lang ng isang kagat upang mapagaan ang iyong gutom at magpatuloy.
- Sa yugto ng pagpapakain sa gabi kumain ng kahit anong gusto mo. Magsimula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina tulad ng mga gulay at superfood, pagkatapos ay lumipat sa mga protina at taba, na nagtatapos sa mga karbohidrat (dessert!). Mangyaring tandaan din na ang mga pagkain at oras na nakalista para sa window ng gabi ay mga patnubay. Sundin ang karunungan ng iyong katawan at ayusin kung kinakailangan.
Mga Fluids at Pag-aayuno
Tulad ng nakasaad, maaari kang magkaroon ng kape sa panahon ng pag-aayuno upang maglagay ng gutom at manatiling alerto. Gayunpaman, huwag uminom ka muna ng kape sa umaga o pagkatapos kumain ka sa gabi. Maaaring mag-dehydrate ka sa iyo o magpapanatili sa gabi. Unang bagay sa umaga uminom ng labing-anim na onsa ng tubig-temperatura ng tubig. Gayunpaman, dahil ang tubig ay nagpapakain ng bicarbonate buffer sa iyong tiyan, gumagawa ito ng mas maraming hydrochloric acid, na gagawa ka ng gutom. (Kung wala kang ideya kung ano ang isang bicarbonate buffer ay, o kung bakit pinapagutom ka, mangyaring tingnan ang aking libro Kasarian, Pag-ibig, at Dharma. Kasama sa dose-dosenang mga resipe makikita mo rin ang aking paboritong pamagat ng seksyon ng libro kailanman: "Ako at si Bobby McGhee," isang buong seksyon na nakatuon sa kape at mantikilya.)
Maging mapanghusga sa iyong paggamit ng tubig din, lalo na ng umaga. Sipain at swish ito sa iyong bibig bago lumunok. Makakatulong ito sa pagsipsip, na nagpapahintulot sa iyo na uminom ng mas kaunti at makakuha ng mas maraming pakinabang. Maghintay ng hindi bababa sa isang oras bago magkaroon ng kape. Gumamit ng kape bilang isang tool na mayaman na antioxidant upang mapanatili ang mabilis na mabilis na pagpunta sa araw. Isaalang-alang ang timpla ng isang kutsarita o dalawa ng ghee sa iyong kape upang makagawa ng isang cappuccino-style na inumin na nagwawasak ng negatibong epekto ng kape habang pinapabagsak ang iyong GI tract. (Maaari mong laktawan ito kung mas gusto mo ang isang zero-calorie na mabilis.)
Kapag nagsimula kang magutom isaalang-alang ang pag-inom ng nagliliyab na tubig. Makakatulong din ito upang mabigyan ka ng isang pakiramdam ng isang buo habang pinapanatili kang hydrated. Ang nakamubuhong tubig ay nagbibigay ng mas higit na pakiramdam ng kasiyahan kaysa sa nag-iisa ng tubig at tatangkilikin bilang isang maluhong inumin kaysa sa isang bagay na iyong ibinabagsak lamang.
© 2018 ni Simon Chokoisky. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Destiny Books,
isang dibisyon ng InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com
Artikulo Source
Ang Dharma Method: 7 Daily Steps to Spiritual Advancement
ni Simon Chokoisky
Sa praktikal na espirituwal na gabay na ito, si Simon Chokoisky ay namamahagi ng 11 na oras na nasubukan pa ng simpleng mga pang-araw-araw na diskarte upang tulungan kang mahanap ang iyong espirituwal na landas, o "dharma," anuman ang iyong espirituwal na pinagmulan - maging Kristiyano, Hindu, Buddhist, o Agnostiko. Ipinaliliwanag niya kung paano ang bawat isa ay may natatanging estilo ng pag-aaral pati na rin ang estilo ng espirituwal - ang iyong "uri ng Dharma" - at kung paano pinapayagan ka ng paraan ng Dharma na pumili ng anumang pitong ng mga pamamaraan ng 11 na inilarawan sa aklat upang magsanay. Maaari mo ring baguhin ang mga ito araw-araw, lahat batay sa iyong mga natatanging pangangailangan. At sa pamamagitan ng paghawak sa "patakaran" ng 7 / 11 araw-araw, makikita mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili sa daan patungo sa mabilis na pagsulong ng espirituwal at personal na paliwanag.
(Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang papagsiklabin edisyon.)
Tungkol sa Author
Si Simon Chokoisky ay isang tagapanguna sa paggamit ng Vedic Astrology at Dharma Typing upang tulungan ang mga tao na matuklasan ang layunin ng kanilang kaluluwa. Nagpapatakbo siya ng isang pribadong negosyo sa pagkonsulta batay sa kanyang mga pagsasanay sa pag-map sa buhay ng Vedic at Vedic Astrology. Ang may-akda ng Ang Limang Uri ng Dharma, Dharma ng Gambler, at Kasarian, Pag-ibig, at Dharma pati na rin ang lumikha ng Decoding Your Life Map sa Vedic Astrology na serye ng DVD, naglalakbay siya ng malawak na pagsasagawa ng mga seminar. Bisitahin ang kanyang website sa http://spirittype.com
