Ang "Metabolic Confusion Diet" Ay Hindi Mapapalakas ang Metabolism - Ngunit Maaari Ito Magkaroon ng Ibang Mga Pakinabang


Ang "Metabolic Confusion Diet" Ay Hindi Mapapalakas ang Metabolism - Ngunit Maaari Ito Magkaroon ng Ibang Mga Pakinabang
Maaaring palakasin ng diyeta ang masamang gawi sa pagkain.
Bon Appetit / Shutterstock

Ang diyeta na "metabolic pagkalito" ay isa sa pinakabagong mga diet na fad na sumabog sa social media. Tulad ng maraming fad diet, nangangako ito na maaari kang mawalan ng timbang habang kinakain mo pa rin ang gusto mo.

Sinasabi ng mga tagahanga ng diyeta na sa pamamagitan ng paglipat sa pagitan ng napakababang araw ng calorie at mataas na calorie araw, maaari kang mawalan ng timbang habang sabay na pinapabilis ang iyong metabolismo. Maaari itong maging pangako, ngunit walang pananaliksik upang mai-back ang mga claim na ito.

Ang metabolic pagkalito diyeta ay katulad sa pasulput-sulpot na pag-aayuno, ngunit nang walang labis na paghihigpit ng enerhiya (calorie). Ang isang taong nasa diyeta ay maaaring, halimbawa, kumain lamang ng 1,200 calories sa isang araw, pagkatapos ay kumain ng 2,000 calories sa susunod. Bagaman walang anumang pananaliksik na partikular na tumitingin sa metabolic pagkalito diyeta, maaari naming ihambing ito sa isang tanyag na anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno: ang 5: 2 diet kung saan ka kumain tulad ng dati sa loob ng limang araw, pagkatapos ay alinman sa mabilis sa loob ng dalawang araw o kumain lamang ng halos 500 calories.

Sa kabila ng kakayahang kumain ng mas gusto mo sa "mga araw ng feed", mga tao maaaring hindi makaramdam ng higit na gutom at nauwi pa rin sa pagkain mas mababa sa pangkalahatan - at kahit na mas kaunti sa mga araw ng feed kaysa sa ginawa nila bago simulan ang paulit-ulit na pag-aayuno. Sinusuportahan nito ang ideya na maaaring humantong sa paulit-ulit na pag-aayuno maihahambing na pagbaba ng timbang bilang maginoo na pagdidiyeta, kung saan mo pinaghihigpitan ang mga calory araw-araw.

Ngunit habang ang mga pagdidiyetang ito ay maaaring matagumpay sa pagkuha ng mga tao na kumain ng mas kaunti, maaari nilang palakasin ang masamang gawi sa pagkain at hindi magandang kalidad ng diyeta (tulad ng pag-ubos ng mataas na enerhiya, naprosesong pagkain at inumin), dahil maaaring isipin ng mga tao na maaari nilang "gamutin" ang kanilang mga sarili kasunod ng mga araw na mababa ang calorie. Sa katunayan, ipinakita sa pananaliksik ang mga taong sumusunod sa mga diyeta na ito ay mayroong a hindi gaanong masustansiyang diyeta kaysa sa mga sumusunod sa tradisyonal na diet na kinokontrol ng calorie.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa 5: 2 na diyeta ubusin ang mas maraming calories bago ang mga mabilis na araw nang walang malay - na maaaring mangyari nang maayos sa dietab ng pagkalito ng metabolic.

Ang iba pang mga kadahilanan para sa katanyagan ng metabolic pagkalito diyeta ay dahil ang mga tagahanga ng diyeta na inaangkin na ang paglipat sa pagitan ng mababa at mataas na calorie na araw ay pinapanatili ang iyong metabolismo na naging sanhi ng pagkasunog ng mas maraming mga kaloriya bilang isang resulta. Pinaniniwalaan din na titigil ang "pagkalito" na ito paglaban ng biyolohikal - tulad ng pagtaas ng gana sa pagkain - sa pagdidiyeta na maaaring madiskaril sa pagbawas ng timbang o magdulot sa iyo upang mabawi ang anumang timbang na nawala sa iyo.

Ngunit kapag pumayat tayo, ang ating kailangan ng katawan mas kaunting mga caloryo upang mabuhay. Ang mga pagbabagong ito sa aming rate ng metabolic (ang baseline na halaga ng mga calory na kinakailangang gumana ng ating katawan araw-araw) ay maaaring makita maraming taon kasunod ng pagbaba ng timbang. Iniisip na ito ang resulta ng mekanismo ng katawan na ayusin ang rate ng metabolic pababa sa pamamagitan ng isang espesyal na proseso (tinatawag adaptive thermogenesis). Nilalayon ng prosesong ito na ihinto ang enerhiya mula sa masayang sa pamamagitan ng pagpepreserba nito sa fat tissue at iba pang mga reserba ng gasolina. Ang nadagdagang gana ay isa pang paraan na sinusubukan ng katawan na ibalik ang nawalang timbang ng katawan.

Susubukan ng iyong katawan na pigilan ka na mawalan ng timbang.
Susubukan ng iyong katawan na pigilan ka na mawalan ng timbang.
Andrey_Popov / Shutterstock


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang iba pang pangunahing punto ng pagbebenta ng metabolic pagkalito diyeta ay na pinipigilan nito ang iyong metabolismo mula sa pagbagal habang nawalan ka ng timbang. Gayunpaman, kapag tinitingnan namin ang mga pag-aaral sa paulit-ulit na pag-aayuno, nakikita natin ang parehong pagbawas sa nagpapahinga na metabolic rate bilang tradisyunal na mga diet na pinaghihigpitan ng calorie gawin.

Ang kakaibang pag-aaral na nagmungkahi ng paulit-ulit na pag-aayuno ay itinaas ang iyong metabolic rate na maaaring madalas na ipaliwanag sa pamamagitan ng pagsasama ng kabuuang pag-aayuno.

Ang pag-aayuno ay sanhi ng talamak tugon sa metabolic gutom, na humahantong sa katawan na masunog sa higit pa sa nakareserba nitong gasolina sa loob ng 24-48 na oras pagkatapos ng mabilis. Lahat ng panandaliang mga hakbang sa pamamahala ng fuel fuel sa supply ng glucose sa utak. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang anumang pansamantalang pagtaas ng metabolismo ay maaaring bahagyang makita. Gayundin, ang ilang mga pag-aaral ay tunay na ipinakita mas malaking pagbawas sa rate ng metabolic may paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang totoo ay iyon kahit papano magpapayat, bababa ang rate ng iyong metabolic. Kahit na ang ilang mga uri ng ehersisyo, maaaring hindi kinakailangang madagdagan ang metabolismo - kasama ang mga pag-aaral sa pagsasanay sa pagtitiis (tulad ng pagtakbo sa malayo) na nagpapakita nito mabagal ang rate ng metabolic upang magamit ang enerhiya nang mas mahusay sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang katawan ay sumusunog kaagad ng mas maraming caloriya pagkatapos ng pag-eehersisyo tulungan ang mga kalamnan na makabawi, lalo na pagkatapos mas mataas na ehersisyo ng kasidhian. Ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring humantong sa a mas mataas na rate ng metabolic.

potensyal na mga benepisyo

Ngunit kung ang metabolic pagkalito diyeta ay gumagana nang katulad sa paulit-ulit na pag-aayuno, maaari itong magkaroon ng iba pang mga benepisyo na lampas sa pagbaba ng timbang.

Ang pasulput-sulpot na mga panahon ng paghihigpit sa enerhiya ay ipinapakita upang mapabuti glucose (asukal sa dugo) at metabolismo ng lipid (fat). Nangangahulugan ito na mas mahusay na makitungo ang katawan karbohidrat at taba mula sa isang pagkain. Ginagawa nitong mas mahusay na tiisin ng katawan ang mga nagpapakasulam na pagkain kapag nakasalamuha natin sila.

Sa pamamagitan ng token na ito na paulit-ulit na mga diet na uri ng pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga fuel sa katawan - na kilala bilang metabolic flexibility. Ang kakayahang umangkop sa metabolismo ay nangangahulugang mas mahusay ka sa pag-burn at pag-iimbak ng mga carbohydrates kapag kailangan mo, at pantay mas mahusay sa pamamahala ang pag-iimbak at paglabas ng taba mula sa mga tindahan ng taba. Pinapabuti nito ang pagkasensitibo ng insulin, na binabawasan ang pangkalahatang peligro mula sa sakit, tulad ng sakit na cardiovascular at diabetes. Ang lahat ng ito ay malaya sa pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang.

Bagaman ang metabolic pagkalito diyeta ay maaaring maging isa pang fad diet, maaari itong magkaroon ng mga benepisyo bukod sa pagkawala ng timbang na naibigay ito pagkakapareho sa paulit-ulit na pag-aayuno. Habang hindi nito "mapabilis" ang iyong metabolismo, ang mga diet na nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng higit na kakayahang umangkop sa paraan ng pagkain ay mas napapanatiling at mas madaling sundin sa pangmatagalan.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Adam Collins, Fellow ng Pagtuturo ng Senior, Nutrisyon, University of Surrey

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mga bata at pagmumuni-muni 9 9
Ang Pagmumuni-muni ay May Potensyal na Gamutin ang mga Bata na Nagdurusa Mula sa Mga Trauma, Mahirap na Pag-diagnose o Stress
by Hilary A. Marusak
Ang mga batang aktibong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang aktibidad sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa...
inaalagaan ang pusa
4 na Paraan Para Masabi Kung Mahal Ka ng Pusa Mo
by Emily Blackwell
Kahit na ang pinaka-tapat na may-ari ng pusa ay nagtataka sa isang punto kung talagang mahal sila ng kanilang pusa.
nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
bakit kailangan mong magsalita 9
Bakit Dapat Kang Magsalita Sa Mga Pag-uusap Sa Mga Estranghero
by Quinn Hirschi
Sa mga pakikipag-usap sa mga estranghero, malamang na isipin ng mga tao na dapat silang magsalita nang wala pang kalahati ng oras upang…
tinulungan ng isang lola ang kanyang apo na magsindi ng kandila sa isang simbahan sa Lviv
Bakit Nakakaranas ang Mga Consumer ng Balita ng Pagkapagod sa Krisis
by Rebecca Rozelle-Stone
Ang pagiging matulungin sa mga katotohanan tulad ng digmaan ay kadalasang masakit, at ang mga tao ay hindi sapat na kagamitan upang mapanatili ang isang…
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan Mula sa Isang Henerasyon Hanggang Sa Susunod
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan mula sa Isang Henerasyon hanggang sa Susunod
by Taichi A. Suzuki at Ruth Ley
Nang ang mga unang tao ay umalis sa Africa, dinala nila ang kanilang mga mikrobyo sa bituka. Kinalabasan,…
pagtatago ng inflation 9 14
3 Paraan ng Mga Kumpanya na Baguhin ang Kanilang Mga Produkto Para Itago ang Inflation
by Adrian Palmer
May ilang partikular na pagbabago sa produkto na magagawa at ginagawa ng mga negosyo para subukang tahimik na tiklop ang pagtaas...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.