Imahe sa pamamagitan ng Warintr Watanakun
Ang mga matatanda na may pinakamahuhusay na pattern sa pagtulog sa isang bagong pag-aaral ay may 42% na mas mababang panganib ng pagkabigo sa puso anuman ang iba pang mga kadahilanan sa peligro kumpara sa mga may sapat na gulang na hindi malusog na mga pattern sa pagtulog.
Ang mga malusog na pattern ng pagtulog ay kasama ang pagtaas ng umaga, pagtulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang araw, at walang pagkakatulog, paghilik, o labis na antok sa araw. Ang pagkabigo sa puso ay nakakaapekto sa higit sa 26 milyong mga tao, at ang umuusbong na ebidensya na nagpapahiwatig ng mga problema sa pagtulog ay maaaring may papel sa pagbuo nito.
Para sa pag-aaral sa journal Pag-ikot, sinuri ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng malusog na mga pattern sa pagtulog at pagpalya ng puso at may kasamang data sa 408,802 mga kalahok sa UK Biobank, edad 37 hanggang 73. Nagtala ang mga mananaliksik ng 5,221 kaso ng pagkabigo sa puso sa panahon ng isang median na pag-follow up ng 10 taon.
Sinuri ng mga mananaliksik ang kalidad ng pagtulog pati na rin ang pangkalahatang mga pattern ng pagtulog. Kasama sa mga hakbang sa kalidad ng pagtulog ang tagal ng pagtulog, hindi pagkakatulog at hilik, at iba pang mga tampok na nauugnay sa pagtulog, tulad ng kung ang kalahok ay isang maagang ibon o gabi ng kuwago at kung mayroon silang anumang pagkaantok sa araw (malamang na hindi sinasadyang matulog o makatulog sa araw).
"Ang malusog na marka ng pagtulog na nilikha namin ay batay sa pagmamarka ng limang pag-uugali sa pagtulog," sabi ng kaukulang may-akda na si Lu Qi, propesor ng epidemiology at direktor ng Obesity Research Center sa Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. "Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita ng kahalagahan ng pagpapabuti ng pangkalahatang mga pattern ng pagtulog upang makatulong na maiwasan ang pagkabigo sa puso."
Kinokolekta ng mga mananaliksik ang mga pag-uugali sa pagtulog gamit ang mga touchscreen na mga palatanungan. Tinukoy nila ang tagal ng pagtulog sa tatlong pangkat: maikli, o mas mababa sa 7 oras sa isang araw; inirerekumenda, o 7 hanggang 8 oras sa isang araw; at matagal, o 9 na oras o higit pa sa isang araw.
Pagkatapos ng pag-aayos para sa diabetes, hypertension, paggamit ng gamot, mga pagkakaiba-iba ng genetiko, at iba pang mga covariate, mga kasali sa pinaka-malusog na pagtulog ang pattern ay nagkaroon ng 42% na pagbawas sa panganib ng pagkabigo sa puso kumpara sa mga taong may hindi malusog na pattern ng pagtulog.
Natagpuan din nila ang panganib ng pagkabigo sa puso na nakapag-iisa na nauugnay at:
- 8% na mas mababa sa mga maagang risers;
- 12% na mas mababa sa mga natutulog 7 hanggang 8 oras araw-araw;
- 17% na mas mababa sa mga walang madalas na hindi pagkakatulog; at
- 34% na mas mababa sa mga nag-uulat ng walang antok sa araw.
Tungkol sa May-akda
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
