Ang mataas na presyon ng dugo ay walang mga sintomas, kaya maaari kang magkaroon nito at hindi alam. nortonsx/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Nakakamangha man, halos kalahati ng mga Amerikano na may edad 20 taong gulang pataas - o higit sa 122 milyong tao - ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa isang 2023 na ulat mula sa American Heart Association. At kahit na ang iyong mga numero ay normal sa ngayon, sila ay malamang na tumaas habang ikaw ay tumatanda; higit sa tatlong-kapat ng mga Amerikano na may edad na 65 at mas matanda ay may mataas na presyon ng dugo.
Kilala rin bilang hypertension, ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at stroke.
Nalaman ng aming pananaliksik na karamihan sa mga Amerikano ay hindi alam ang normal o malusog na hanay ng presyon ng dugo – ngunit kapansin-pansin, sa palagay nila ay alam nila. At iyon ay sanhi ng malubhang pag-aalala.
Kami ay eksperto sa komunikasyong pangkalusugan at isang cardiologist. Kasama ang aming mga nakikipagtulungan sa komunikasyon sa kalusugan, sinuri namin ang higit sa 6,500 Amerikano tungkol sa kanilang kaalaman sa presyon ng dugo. Sila ay na-recruit sa pamamagitan ng Pag-unawa sa America Study, isang pambansang kinatawan na sample ng mga residente ng US.
Sa aming bagong pag-aaral, na inilathala noong Enero 2023, nalaman namin iyon 64% ang nagpahayag ng tiwala sa kanilang pag-unawa sa mga numero ng presyon ng dugo – ngunit 39% lang talaga ang nakakaalam kung ano ang normal o malusog na presyon ng dugo.
Ang isang malusog na diyeta, mas maraming ehersisyo at mas kaunting asin at alkohol ay lahat ng mga paraan upang mapabuti ang iyong mga numero ng presyon ng dugo.
Maling pagtitiwala, nakamamatay na kahihinatnan
Ang ganitong maling pagtitiwala ay maaaring makapinsala dahil maaari itong makahadlang sa mga tao na humingi ng pangangalaga para sa mataas na presyon ng dugo. Pagkatapos ng lahat, kung sa tingin mo ay normal ito, bakit mo kailangang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong presyon ng dugo?
Ang bahagi ng dahilan ng sobrang kumpiyansa na ito ay nagsisimula sa opisina ng doktor. Kadalasan, dinadala ng isang nars ang isang sampal ng presyon ng dugo, isinasara ito sa iyong itaas na braso at kumukuha ng pagbabasa. Maaaring ipahayag ng nars ang resulta, tanggalin ang cuff at itala ito para sa doktor.
Kapag dumating ang doktor, ang sesyon ay maaaring magpatuloy sa iba pang mga bagay nang walang salita tungkol sa pagbabasa ng presyon ng dugo. Malamang na mangyari ito dahil gusto ng iyong doktor na tumuon sa iyong nararamdaman at kung bakit ka naroroon. Ngunit bilang resulta, maaari kang umalis sa iyong appointment sa pag-aakalang maayos ang iyong presyon ng dugo, kahit na hindi.
Humigit-kumulang 70% ng mga Amerikano ang gagawin may mataas na presyon ng dugo sa kanilang buhay. Higit pa, 1 lamang sa 4 na pasyente na may hypertension kontrolin ang kanilang presyon ng dugo. At dahil ang mataas na presyon ng dugo ay karaniwang walang sintomas, makukuha mo ito ng hindi mo nalalaman.
Upang mapababa ang iyong panganib ng mga atake sa puso at mga stroke, mahalagang maunawaan ang iyong mga pagbasa sa presyon ng dugo. Ito ay totoo lalo na para sa mga pasyenteng may mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa bato at diabetes.
Ano ang ibig sabihin ng mga numero
Presyon ng dugo ay iniulat na may dalawang numero. Ang unang numero ay sa iyo systolic blood pressure; sinusukat nito ang presyon sa mga arterya kapag tumibok ang puso. Ang pangalawang numero, iyong diastolic presyon ng dugo, sinusukat ang presyon sa iyong mga arterya sa pagitan ng mga tibok ng puso.
Normal o malusog na presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg) para sa mga nasa hustong gulang. Ito ay isang yunit ng pagsukat na nagmumula sa maagang mga monitor ng presyon ng dugo, na tumitingin sa kung gaano kalayo ang iyong presyon ng dugo ay maaaring itulak ang isang haligi ng likidong mercury. Para sa karamihan ng mga pasyente, ang mas mababa ay malamang na maging mas mahusay.
Stage 1 hypertension, na siyang mas mababang yugto ng mataas na presyon ng dugo, ay nagsisimula sa 130/80. Stage 2 hypertension, na kung saan ay ang mas malubhang yugto ng mataas na presyon ng dugo, ay nagsisimula sa 140/90. Ang parehong mga numero ay kritikal na mahalaga, dahil ang bawat pagtaas ng 20 millimeters ng mercury sa systolic na presyon ng dugo, o 10 sa diastolic na presyon ng dugo, ay nagdodoble ng pagkakataon ng isang tao ng pagkamatay mula sa atake sa puso o stroke.
10 mga tip para sa mas malusog na presyon ng dugo
Upang maiwasan ang maling kumpiyansa, magtanong tungkol sa iyong presyon ng dugo sa bawat pagbisita ng doktor, at alamin kung ano ang ibig sabihin ng mga numero. Kung ang iyong presyon ng dugo ay higit sa normal o malusog na hanay, pagkatapos ay inirerekomenda ng American Heart Association ang sumusunod na 10 mga tip.
-
Makipag-usap sa iyong doktor. Kung mataas ang presyon ng iyong dugo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga estratehiya para sa pagpapababa nito, at kung paano mo masusubaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay.
-
Kumain ng malusog na diyeta sa puso. Mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang balat na manok at isda, mani at munggo, at langis ng oliba lahat ay mabuti para sa iyong puso. Ang pulang karne, saturated at trans fats at ultraprocessed na pagkain ay hindi malusog para sa iyong puso.
-
Bawasan ang asin, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Inirerekomenda ng Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium kada araw – mas mababa iyon sa isang kutsarita – ngunit iniulat ng US Food and Drug Administration na ang ang karaniwang Amerikano ay kumukuha ng humigit-kumulang 3,400 milligrams araw-araw, humigit-kumulang 50% higit pa sa inirerekomenda. Kahit na hindi ka magdagdag ng anumang asin sa iyong mga pagkain, maaari ka pa ring makakuha ng labis mula sa mga ultraprocessed na pagkain. Isang serving ng de-latang chicken noodle na sopas ay may 680 milligrams ng sodium. Isang Big Mac mula sa McDonald's ay may 1,010 milligrams ng sodium.
-
Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Beer man ito, alak o espiritu, pinapataas ng alkohol ang iyong presyon ng dugo. Ito ay mas mabuting huwag uminom ng alak, ngunit kung gagawin mo, obserbahan ang mga limitasyon na inirerekomenda ng Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano. Para sa mga kababaihan, iyon ay isang inumin kada araw nang pinakamarami. Para sa mga lalaki, ito ay dalawang inumin kada araw ng pinakamarami. Ang isang inumin ay 12 onsa ng beer, 4 na onsa ng alak, 1.5 onsa ng 80-proof na espiritu o 1 onsa ng 100-proof na espiritu.
-
Maging mas pisikal na aktibo. Dalawa at kalahating oras lamang bawat linggo ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Halimbawa, iyon ay isang 30 minutong lakad limang araw sa isang linggo. Maaari mo ring palitan ang iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglangoy, pagbubuhat ng mga timbang, paggawa ng yoga o pagsayaw.
-
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kahit na mawalan ng ilang pounds ay maaari tumulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo sa mga taong sobra sa timbang. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na diskarte sa pagbaba ng timbang.
-
Pamahalaan ang stress, na masama para sa iyong presyon ng dugo. Habang nakakawala ng stress hindi palaging nagpapababa ng presyon ng dugo, ang pagpapababa sa antas ng iyong stress ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ilang mga paraan upang pamahalaan ang stress, kabilang ang pag-aaral na tumanggi kung minsan, paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan at pagmumuni-muni.
-
Kung naninigarilyo ka, vape o pareho: Tumigil ka na. Parehong masama para sa iyong puso at mga daluyan ng dugo at mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso halos parehong antas bilang mga taong hindi naninigarilyo. At ang mga benepisyo ng pagtigil ay nagsisimula kaagad. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na pagkatapos lamang ng 12 linggo, ang mga taong huminto nagkaroon ng mas mababang presyon ng dugo kaysa noong naninigarilyo pa sila. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay mayroong mga rekomendasyon para sa mga programa at gamot na makakatulong sa iyo na huminto.
-
Uminom ng gamot, na kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may stage 2 hypertension, at para sa ilang may stage 1 na hypertension, kabilang ang mga may sakit din sa puso, sakit sa bato o diabetes. Karamihan sa mga pasyente kailangan ng dalawa hanggang tatlong gamot para mapababa ang presyon ng dugo sa normal o malusog na antas. Ang isang kamakailang meta-analysis ay nagpakita na ang pagpapababa ng systolic na presyon ng dugo ng 5 mm Hg sa pamamagitan ng gamot binabawasan ang panganib ng mga pangunahing kaganapan sa cardiovascular ng halos 10%, hindi isinasaalang-alang ang baseline na presyon ng dugo o nakaraang diagnosis ng cardiovascular disease.
-
Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay. Inirerekomenda ng American Heart Association ang isang awtomatiko, napatunayang cuff-style na monitor na napupunta sa iyong itaas na braso. Ang isang talaan ng mga pagbabasa na kinuha sa paglipas ng panahon ay makakatulong sa iyong doktor na ayusin ang iyong mga paggamot kung kinakailangan.
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang silent killer. Ang pagiging maagap at pag-alam sa iyong mga numero ay maaaring maging isang lifesaver.
Tungkol sa Ang May-akda
Wändi Bruine de Bruin, Propesor ng Public Policy, Psychology at Behavioral Science, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Sining at Agham at Mark Huffman, Propesor ng Medisina, Washington University sa St Louis
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
