Ang isa sa pinakamahirap na aspeto ng pagkalumbay ay ang pagtitiwala sa mga negatibong saloobin na nangyayari sandali.

Sa 2004, nang nahati ako sa aking pangmatagalang kasosyo, napakasama ko ang pakiramdam na nananatili sa kanya nang mahaba at sa pagkuha ng mga bata palayo sa kanilang ama. Naramdaman din akong nagkasala tungkol sa paglalantad sa mga bata sa negatibong epekto ng kanyang mabigat na pag-inom.

Ang unang linya ng paggamot na iniaalok sa akin ng aking pangkaisipan na pangkat ng pangangalaga sa kalusugan ay ang cognitive behavioral therapy (CBT), na ngayon ay malawak na ginagamit bilang isang frontline na paggamot sa National Health Service (NHS) para sa paggamot ng depression.

Ang CBT ay isang paraan ng pakikipag-usap tungkol sa kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili, sa mundo, at sa iba pang mga tao at kung ano ang iyong nakakaapekto sa iyong mga kaisipan at damdamin. Matutulungan ka ng CBT na baguhin ang iyong palagay (cognitive) at kung ano ang iyong ginagawa (pag-uugali). Ang mga pagbabagong ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay. Nakatuon ito sa ngayon at ngayon, mga problema, at mga kahirapan. Tinitingnan nito ang mga paraan upang mapabuti ang iyong isip.

Pinatunayan ng CBT na lubos na kapaki-pakinabang, dahil ang aking therapist ay nagsimulang mag-focus sa wikang ginagamit ko at itinuro sa akin kung gaano negatibo ito. Tinulungan niya akong lumiko sa paraan ng paggamit ko ng wika, mula sa negatibo hanggang positibo, kaya ang aking tasa ay kalahating-puno at hindi kalahating walang laman.

Tumututok sa mga Bleak Aspeto ng Buhay?

Ang depresyon ay humahantong sa iyo na tumuon sa mga masasamang aspeto ng buhay, kaya ang kamatayan ay palaging nasa malapit sa mga sandaling ito. Nag-isip ako ng pagkuha ng aking buhay nang dalawang beses sa panahong ito. Ang mga saloobin ng paghihikayat ay inextricably nakaugnay sa depresyon; nang wala ito, hindi ko na isipin ang ganoong pagkilos - mayroon akong mga anak ko at hindi kailanman nais na gusto nilang iwan ang mga ito.

Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay pangkaraniwan, at maraming mga tao ay hindi kailanman susundan kahit na mayroon silang mga negatibong kaisipan. Mas nag-aalala ang mga doktor kung talagang gumawa ka ng plano na patayin ang iyong sarili, halimbawa ng labis na dosis, dahil kung mas kongkreto ang mga saloobin ng pagsunod, mas malamang na kumilos ka.

Depression: Isang Napaka-makasarili na Self-Centered na Sakit?

Sa aking pagtingin, ang depresyon ay isang napaka-makasarili sakit. Ginagawa mo itong makasarili at hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makisali sa buhay ng ibang tao. Mayroong higit pang pagkakataon na ang taong nalulumbay ay makakahanap ng kanilang sarili sa pagkakaroon ng isang chat sa kanilang sariling ulo sa halip na makatawag pansin sa ibang mga tao.

Sa aking limang buwan na depresyon, hinimok ako ng pangkat ng aking kalusugang pangkaisipan sa kalusugan na lumabas nang regular sa Biyernes kasama si Kay at aking kaibigan na si Karen. Nagpunta kami sa isang lokal na pub sa Sevenoaks na tinatawag na The Black Boy. Medyo kawili-wili kung paano hindi ako makikipag-usap sa alinman sa mga bagong tao na gusto nating matugunan, ngunit maupo nang tahimik. Ang lahat ng naririnig ko ay ang negatibong tinig sa aking ulo, at mayroon akong lubos na kakulangan ng kumpiyansa sa pagkakaroon ng anumang positibong sasabihin.

Sa tuwing bumalik ako mula sa isang gabi sa The Black Boy, sasabihin ko na hindi ako pupunta sa pub sa susunod na Biyernes. Pagkatapos Biyernes ng gabi ay darating round at parehong Kay at Karen ay insistent, at Gusto ko subukan muli.

Sa una, ako ay nag-aalala na ang lahat ay maaaring sabihin na ako ay nalulumbay dahil sa aking negatibong wika ng katawan; Nadama ko na ang aking kawalan ng pag-uusap ay isang tunay na giveaway. Ngunit bawat linggo ay aalis ako sa The Black Boy, at bawat linggo nalaman kong mas madali ito. Naniniwala ako na ang istraktura ay talagang nakatulong sa akin na pamahalaan ang depresyon.

Pagkuha ng Aktibong Papel sa Pamamahala at Pagbawas ng Depresyon

Ang mga tao ay kadalasang nagtatanong sa akin kung sa palagay ko maaari kang gumawa ng isang aktibong papel sa pamamahala at pagbabawas ng iyong depresyon. Sagot ako ng napakalaking oo sa tanong na ito. Alam namin na ang bipolar depression ay klinikal, kaya kahit anong ginagawa mo ang depresyon ay naroroon. Napakahalaga na magdadala ka ng kahit anong gamot na inireseta mo upang makatulong sa pagpapagaan ng depresyon.

Para sa akin isa sa mga mahahalagang bagay sa pamamahala ng aking depresyon ay upang subukan at palitan ang aking kapaligiran hangga't maaari. Sa pamamagitan ng ito ibig sabihin ko sa pagbisita sa mga mapilit na mga kaibigan at pamilya o pagpunta sa weekend break sa kanila na igiit nila mong gawin.

Batay sa aking sariling karanasan, naniniwala ako na ang mas maraming paghalo mo sa mga tao ay mas mahusay na ito, dahil ginagawa mo itong lumahok sa mga aktibidad sa buhay. Mabuti rin ito, tulad ng nabanggit kanina, upang subukang makamit ang maraming mga gawain hangga't maaari na magbibigay sa iyo ng isang istraktura, tulad ng trabaho o mga regular na pagpupulong, mga klase atbp. Kadalasan ito ay ang unang bagay na nararamdaman ng mga tao na hindi nila kayang makayanan , ngunit naniniwala ako na dapat itong ituring na huling.

Mental at Physical Well-Being

Alam namin na ang kaisipan ng isang tao ay nakasalalay sa pisikal na kagalingan. Kapag ako ay nalulumbay, mahalaga na subukan kong lumakad o lumangoy. Ito ay hindi laging posible, habang ang depression ay nakakakuha ng isang hold at nagsisimula ako upang manatili sa mga oras 15 kama sa isang araw.

Upang hamunin ang negatibong mga kaisipan at hindi manatili sa kama sa buong araw ay tumatagal ng tunay na paghahangad. Dapat kang manatiling nakatuon at magkaroon ng isang istraktura sa iyong araw, kaya mayroon kang mga dahilan para sa pagkuha ng kama. Mahalaga rin na mayroon kang pamilya at mga kaibigan na nagpipilit kang makakuha ng up at lumabas at baguhin ang iyong kapaligiran.

Hindi ko maulit kung gaano kahalaga na subukan na magtrabaho sa pamamagitan ng depression. Maaaring gumana ka ng mas kaunting oras o ilang araw lamang sa isang linggo. Kahit na ito ay lamang ng isang maikling dami ng oras, ito ay nagbibigay ng istraktura at focus sa iyong buhay sa isang patuloy na paraan.

Kaya, upang ibuod, narito ang mga suhestiyon na nakatulong sa akin na makayanan ang malaking depresyon:

• Istraktura sa araw;
• Natitirang trabaho, kung maaari;
• Pagbabago ng iyong kapaligiran;
• Pagkuha ng iniresetang gamot;
• Pagpapanatiling mga appointment sa mga medikal na propesyonal;
• Pakikihalubilo sa mga kaibigan at pamilya;
• Pagkaing mabuti ang pagkain at pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain;
• Magsanay, tulad ng paglalakad, paglangoy, gym, at iba pang anyo ng aerobic exercise;
• Mga komplementaryong gamot.

© 2012 ni Lynn Hodges. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artikulo Source

Buhay sa Bipolar Disorder: Mga Istratehiya para sa Balanse at Kakayahan
ni Lynn Hodges.

Nagtatrabaho ng isang praktikal, matapat na tono, nag-aalok ang gabay mismo ng payo tungkol sa kung paano humantong ang isang kasiya-siya sa kabila ng pagkakaroon ng nakapipinsalang kalagayan sa kalusugang pangkaisipan, na may espesyal na pagtuon sa pagtugon sa personal na mga tanong na lumilitaw pagkaraan ng diagnosis.

I-click dito para sa karagdagang Impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ang Lynn Hodges ay may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa isip, at si Lynn ay na-diagnosed na may Bipolar One - ang pinakamalubhang sakit sa isip sa kategorya ng Bipolar Disorder. Sa kabila ng lahat ng ito, si Lynn ay isang kamangha-manghang nakaligtas na natutong sumaklaw sa kanyang karamdaman sa araw-araw na buhay. Nag-facilitate siya para sa mga klase ng Kent Council (UK) at mga workshop sa "Ano kaya ang mamuhay at magtrabaho sa Bipolar Disorder" sa parehong mga propesyonal sa kalusugan ng isip pati na rin ang mga pasyente.