Ang isang malaking pag-atake ng panic ay naiiba sa pagkabalisa dahil ang isang tasa ng tubig ay mula sa karagatan. Ang adrenaline ay dumadaloy sa pamamagitan ng katawan, na hinahanda ito para sa tugon ng flight-o-paglaban, na gumagawa ng kaskad ng pisikal na epekto: pagpapawis, palpitations, pagkahilo, at tremulousness. Ang isang nagbabala na kahulugan ng wakas ay gumagawa ng konsentrasyon at kahit na ang makatuwiran na kaisipan halos imposible. Sa katunayan, ang mga taong dumaranas ng mga pag-atake ng sindak sa isang regular na batayan ay madalas na sinasabi na ang pagkakaroon ng mga ito ay nagpaparamdam sa kanila na tila sila ay mamamatay. Ganiyan lang ang nadama ng tanging pag-atake ng panic na nadama ko.

Sa kabila ng iba't ibang dahilan nito, ang panic ay palaging binubuhos ng isang pag-iisip (bagaman hindi madalas naalala). Maaaring ang pag-iisip na ang sakit sa dibdib na ating nararamdaman ay sumisikat sa kaliwang braso, o ang mga eroplano na minsan ay bumagsak, o hindi natin masagot ang anuman sa mga tanong sa isang pagsusulit sa biokemika.

Ngunit kapag ang ganitong mga saloobin ay humantong sa paniniwala na kami ay nakulong sa isang lubhang mapanganib na sitwasyon mula sa na wala kaming pagtakas, sinimulan nila ang pag-trigger ng marami sa mga pisikal na sintomas na katangian ng pagkasindak. Ang mga sintomas na ito ay madalas na humantong sa isang paniniwala na ang isang bagay ay seryosong mali sa amin, isang bagay na maaaring aktwal na pumatay sa amin. Ang takot na ito ay nagsisilbi lamang upang patindihin ang mga pisikal na sintomas, na kung saan ay nagpapatibay at nagpapatindi ng ating takot at paniniwala na nasa malubhang panganib tayo, na kung saan pagkatapos ay mag-ikot sa puspusang panic.

Tumututok sa mga Pang-iral na Kahihinatnan

Bilang kahalili, maaari nating makita ang ating sarili na hindi nakatuon sa mga pisikal na sintomas kundi sa mga kahihinatnan sa buhay na sa tingin natin ay susundan mula sa ating kawalan ng kakayahan na palabasin ang ating sarili mula sa isang matinding pagkabalisa. Hindi ako nag-alala na nasa pisikal ako na panganib nang panicked ko sa panahon ng aking eksaminasyon sa biochemistry. Sa halip, nag-iisip ako na kung nabigo ako sa pagsusulit, mabibigo ko ang kurso, at kung ako ay nabigo sa kurso, mawawalan ako ng medikal na paaralan, at kung ako ay nabigo sa labas ng medikal na paaralan, hindi ko maging isang doktor, at kung ako ay nabigo upang maging isang doktor - pagkatapos ano ang gagawin ko sa buhay ko?

Ang di-nakapangangatwiran na ito, ang huling pag-iisip - ang biglaang paniniwala na wala akong kinabukasan - agad na hinawakan ang sarili sa mataas na posibilidad na ako ay mabibigo ng isang pagsubok at gaganapin ako sa kanyang mahigpit na pagkakahawak nang walang awa. Nalulubog ito sa aking buong proseso ng pag-iisip, napuno ako ng pangamba, at sinunog ang aking takot.

Mga Diskarte sa Pag-alis ng Talamak na Pagkabalisa

Ang ilang mga diskarte sa di-medikal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon na nagpapalala ng matinding pagkabalisa. Una, ang mga pasyente na dumaranas ng mga paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay madalas na nag-uulat na ang pagdadala lamang ng gamot na antianxiety sa kanila ay kadalasang nagbibigay-daan sa kanilang pangangailangan na gamitin ito. Kahit na alam nila na ang isang tableta ay hindi mag-aalis sa kanila mula sa isang sitwasyon na nagpapahina sa kanila na panic, alam din nila ito habilin papagbawahin ang kakila-kilabot na mga damdamin na gumagalaw ang mga ganitong sitwasyon

Alam na mayroon silang kapangyarihan na magamit ang kontrol sa kanilang mga damdamin at pagkatapos ay nagiging bagay na tumutulong sa kanila na kontrolin ang kanilang mga damdamin.

Markahan ang Kalubhaan ng Pagkabalisa

Ang ikalawang pamamaraan upang mabawasan ang talamak na pagkabalisa ay kinabibilangan ng pag-rate sa kalubhaan ng pagkabalisa na sa palagay namin ito sa sandali ng sandali. Ang ilang mga bagay na bounce sa amin ng isang karanasan na mas mabilis kaysa sa pag-pause upang suriin ang aming sariling mga reaksyon dito, na tumatagal sa amin mula sa pagkakaroon isang karanasan sa pagtitig ang ating sarili ay may karanasan. (Isipin ang epekto ng hinihiling ng iyong kapareha sa gitna ng paggawa ng pag-ibig, "Kaya, sa isang sukat ng isa hanggang sampu, kung paano ito nangyayari para sa iyo?")

Gayundin, malamang na makilala natin na ang pakiramdam natin ay nababalisa nang mas maaga sa takbo ng pag-aalala kapag ang pagmamasid sa sarili para dito, na kung saan ay nagtatakda sa atin na tumugon sa ito bago ito maging hindi maayos.

Pag-iisip ng Mga Mali na Nagdudulot sa Amin Upang Sindak

Ang ikatlong pamamaraan ay nagsasangkot ng paghanap at pagwawasto ng mga error sa pag-iisip na nagiging sanhi ng panic. Kung narinig namin kamakailan ang isang kuwento ng isang pag-crash ng eroplano sa balita, kami ay naniniwala na ang posibilidad na ang eroplano na kung saan kami ay lumilipad ay maaaring bumagsak upang maging mas malaki kaysa sa aktwal na ito. O kung ang isang kaibigan ay nagsasabi sa amin tungkol sa isang komplikasyon na naranasan niya matapos ang operasyon, kami ay naniniwala na ang posibilidad ng komplikasyon na nangyayari pagkatapos ng aming operasyon ay mas malaki kaysa iminumungkahi ng istatistika.

Sa pag-aaral kung paano gamitin ang istatistikang pag-iisip upang mas tumpak na tantyahin ang totoo posibilidad ng isang sakuna na nagaganap - sa pag-aaral na maniwala sa kapangyarihan ng istatistikang pag-iisip - mas malamang na maiiwasan natin ang ating sarili mula sa panicking sa mga bagay na ang posibilidad ay mababa.

Ang Desensitization Gumagana upang Kontrolin ang Phobias

Sa wakas, maaari nating mapag-isa ang ating mga sarili sa mga bagay na natatakot natin sa pamamagitan ng kusa at paulit-ulit na paglalantad sa ating sarili sa kanila. Kung natatakot tayo sa pagsakay sa elevators, halimbawa, maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan ng isang elevator hanggang sa paggawa nito ay hihinto sa pagkabigla ng pagkabalisa. Pagkatapos ay maaaring tumayo kami ng ilang mga paa ang layo mula sa sarado na elevator. Pagkatapos ay maaari kaming tumayo nang direkta sa harap ng isa. Pagkatapos ay maaari kaming tumayo nang direkta sa harapan ng isa na may bukas na pinto. Pagkatapos ay maaari naming tumayo sa loob ng isa na may mga pintuan na bukas sa isang kasama. Pagkatapos ay maaari naming kumuha ng isang maikling biyahe sa isa na may kasamang. Pagkatapos ng mas mahabang biyahe. Pagkatapos ng isang biyahe nag-iisa.

Sa katunayan, ang ganitong uri ng desensitization gumagana upang makontrol hindi lamang simpleng phobias, ngunit din mas kumplikado takot tulad ng social pagkabalisa (na kung bakit ang pagpilit sa ating sarili upang humingi ng mga tao sa mga petsa, halimbawa, dahan-dahan binabawasan ang aming takot sa paggawa nito).

Ang Ating Pag-iisip ay Hindi Mapagkakatiwalaan

Sa wakas, nabigo ako sa aking pagsusuri sa biokemika. Ngunit hindi ako lumabas ng medikal na paaralan. Inilapat ko ang aking sarili, muling nakuha ang pagsusulit, at nakapuntos ng mabuti, sa huli ay dumaraan sa klase sa pamamagitan ng komportableng margin. Ang karanasan ay nagturo sa akin ng maraming mahahalagang aralin, bagaman, ang pinakamahalaga sa pagiging ito: ang ating isipan ay hindi mapagkakatiwalaan. Sa kaunting pagbibigay-katarungan, nagsisimula silang mag-alala tungkol sa pinakamalala na posibleng kinalabasan kapag kami ay nakaharap sa kahit menor de edad pagbabanta.

Copyright 2012 Alex Lickerman. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Artikulo Source

Ang Undefeated Mind: Sa Science of Constructing an Indestructible Self
ni Alex Lickerman MD.

Sa pamamagitan ng mga kuwento ng mga pasyente na gumamit ng siyam na pangunahing mga prinsipyo upang mapaglabanan ang pagdurusa na dulot ng kawalan ng trabaho, hindi ginustong pagtaas ng timbang, addiction, pagtanggi, malubhang sakit, pagreretiro, karamdaman, pagkawala, at kamatayan, ipinakita ni Dr Lickerman kung papaano natin maaaring magawa ang mga prinsipyong ito sa loob ng ating sariling buhay, na nagpapagana sa atin na bumuo para sa ating sarili ng katatagan na kailangan natin upang makamit ang hindi mapapahamak na kaligayahan. Sa core nito, Ang Undefeated Mind urges sa amin na huminto sa pag-asa para sa madaling buhay at mag-focus sa halip sa paglinang ng lakas panloob na kailangan namin upang tamasahin ang mga mahirap na buhay namin ang lahat.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Alex Lickerman, MD, ay isang doktor at dating direktor ng pangunahing pangangalaga sa Unibersidad ng Chicago. Isa rin siyang pagsasanay sa Buddhist at lider ng Nichiren sa Nichiren Buddhist lay organization, ang Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Si Dr. Lickerman ay isang masaganang manunulat, na nakasulat para sa mga medikal na aklat-aralin, pambansang mga pahayagan sa kalakalan, at kahit para sa Hollywood sa pagbagay ng Lost Paradise ni Milton. Ang blog ni Dr. Lickerman na "Kaligayahan sa Mundo" ay pinagsasangkot sa website ng Psychology Ngayon, at tumatanggap ng higit sa isang daang libong natatanging bisita bawat buwan. Mangyaring bisitahin ang kanyang website sa www.alexlickerman.com.