Ang maliliit na sandali ng mapaglarong koneksyon ay maaaring mag-imbita ng mga damdamin ng pasasalamat. (Shutterstock)

Marami sa atin ang may pag-asa na ang 2021 ay magiging simula ng isang bagong pagsisimula. Gayunpaman, may mga lockdown at malubhang babala tungkol sa mga bagong strain ng COVID-19, ang lipunan ay mabilis na naalalahanan na ang marapon ay malayo pa matapos.

Tulad ng mga therapist ng malikhaing sining na nagtatrabaho sa pandemya, karaniwang naririnig namin kung gaano kalalim ang pagdidiskonekta at kalungkutan na nakakaapekto sa mga tao. Upang mapanatili ang ating sarili sa mga susunod na buwan, naniniwala kami na ang mga tao ay kailangang sadyang magtrabaho upang makahanap ng mga malikhaing paraan upang kumonekta nang higit, anuman ang distansya.

Inaanyayahan ka naming mag-isip ng kung paano makiling sa iyong sariling mga pangangailangan sa koneksyon habang iniisip din ang tungkol sa iyong komunidad. Lahat tayo ay mangangailangan ng napakalaking lakas para sa emosyonal na gawain sa hinaharap.

Para sa mga nawalan ng mga mahal sa buhay sa panahon ng pandemya, mayroong matinding kalungkutan, na pinagsama ng mga pagkalugi at pagkabigo ng hindi nakuha na libing o ritwal ng kamatayan. Marami ang nahaharap sa kalungkutan para sa mga hindi nakuha na milestones at pagdiriwang ng pamilya at pamayanan, nawalang mga pagkakataon, nawawalang pinansyal, trabaho o personal na suporta at mga koneksyon sa pamayanan at personal. Mayroon ding pang-araw-araw na pagkawala ng mga gawain sa grounding at mga relasyon, at patuloy na takot. Kakailanganin nating lahat ng lakas para sa labis na paggaling.

Ang aming pag-asa ay pukawin ka na sadyang magdala ng kaunting pagiging mapaglaro at pagkamalikhain upang matulungan ang pag-iilaw ng iyong mga koneksyon at marahil makahanap ng mga paraan na maaari silang maging mas suportahan. Kaugnay nito, maaaring ang maliliit na pagsasaayos na ito ng hangarin makakatulong mapanatili ang kalusugan.

Upang makahanap ng kabuhayan sa mga susunod na buwan, mahalaga na makahanap ng mga malikhaing paraan upang kumonekta nang higit pa upang magkatulungan ang bawat isa. (Shutterstock)

Nilinaw ang mga hangarin, halaga

Magsimula sa pamamagitan ng paglilinaw ng kung ano ang bumubuo ang iyong hangarin o pagpapahalaga.

Halimbawa, dahil mayroon kang isang lingguhang tawag sa mga kaibigan o pamilya sa kalendaryo, hindi ito nangangahulugang matutupad nito ang pangangailangan para sa koneksyon. Psychologist Stephen Hayes nagmumungkahi paglilinaw ng iyong mga halaga upang maipabatid nila ang mga aksyon na iyong ginawa. Ang pagtatakda ng isang balak na pakiramdam konektado, at nakabatay sa mga personal na halaga, ay maaaring maging mas matagumpay.

Kung ang layunin ay upang kumonekta, ngunit ang mga tawag ay iniiwan ka ng malamig, marahil oras na upang lumipat mula sa isang video conference o isang distansya na paglalakad.

Tulad ng marami sa atin ay maaaring may "Mag-zoom pagkapagod, ”Ang mga web conference ay maaaring mabago sa isang gabi ng laro o isang crafting party.

Ang isang mapaglarong pagpipilian na off-screen ay isang mangangaso na pamamaril. Maaaring makatulong ang mga ito sa mga koneksyon sa cross-henerasyon o sa mga may mas kaunting pag-uusapan.

Antidote sa nabigong koneksyon: Pagkalaro

Bilang mga therapist, nasasaksihan namin ang maraming mga sandali ng nabigong koneksyon: ang mga halaga ay nagsalpukan, ang mga kakayahan at limitasyon ng mga tao ay hindi isinasaalang-alang. Ang mga dating sakit ay naisasaaktibo, ang mga sandali upang ayusin ay napalampas at mga bid para sa koneksyon flop

Sa mga nakababahalang sandali ng pakikipag-ugnay, madali itong mabilis na umakyat sa hagdan ng sistema ng nerbiyos, paglukso mula sa isang estado na medyo kalmado sa away, paglipad o pag-freeze, at masamang pakikipag-ugnay sa bawat isa. Neuropsychiatrist Daniel Siegel tawag ditopag-flip ng aming mga takip, ”At ang kanya Gulong ng Kamalayan makakatulong dito ang tool na pagninilay.

Sa halip na "i-flip ang aming mga takip," maaari nating gamitin ang pagiging mapaglaro.

Isang araw kapag ang anak na lalaki ni Bonnie ay tatlo, kailangan niyang isugod siya sa pag-aalaga ng bata. Matapos maipasok siya sa kanyang dyaket at ayusin ang upuan ng kotse, umabot siya pabalik upang kunin siya at natagpuan siya sa pilay na tindig ng protesta na kinukuha ng maliliit na bata kapag ayaw nilang gumawa.

Sa halip na ipasok lang siya sa kotse, siya ay umaasa sa isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagiging magulang ng empathizing sa kanya una: “Masaya ka sa paglalaro ng iyong mga laruan. Malungkot ka na kailangan nating pumunta. ” Pagkatapos, habang siya ay bagong pagsasanay bilang isang therapist sa pag-play at natututo tungkol sa kung paano ang mga magulang ay maaaring kumonekta sa damdamin ng kanilang mga anak at matulungan silang sanayin ang kanilang mga anak sa mahirap na damdamin, may ideya siya: ang kanyang anak ay nahumaling sa mga higanteng makina kaya't nagpasya siyang maging isang backhoe loader. Naging pala ang kanyang mga braso at isinakay siya sa sasakyan habang tumatawa siya sa tuwa.

Maaari lamang itong isang bagay ng maliit na pagsasaayos ng hangarin na makakonekta nang mas mahusay sa mga mahal namin. (Shutterstock)

Grumpy pandemya lakad

Ang mga sandali ng mapaglarong koneksyon tulad nito ay maaaring mag-imbita ng mga damdamin ng pasasalamat, na siya namang mayroong napakarami positibong benepisyo sa mga relasyon. Maaari talagang tumagal ng isang labis na pagsisikap upang makahanap ng isang mapaglarong salpok, tulad ng pagsusuot ng takot at paghihigpit.

Natagpuan siya ni Heather ng mga kinakailangang pang-araw-araw na paglalakad na nagiging isang gawain, habang siya ay nakatira sa isang siksik na kapit-bahay kung saan ang distansya ay isang isport. Matapos mapansin na siya at ang kanyang anak ay nagngingitngit sa mga lakad na ito, nagtakda siya ng isang balak na ibagay ang kanilang pansin sa kaunting piraso ng kagandahan at mahika sa kapitbahayan: isang maliit na pinturang pinto ng mouse, maliit na libreng aklatan at isang higanteng dragon ng niyebe!

Sa maraming paraan, mga tao sosyal na kapital ay naubos bilang sama-sama na pagkapagod ng pandemya na nagsusuot sa damdamin at mga biyayang panlipunan ng maraming tao. Sa parehong oras, ang mga maliliit na artifact na ito ay mga halimbawa ng mga paraan ng malikhaing pagpapakita ng pagkamapagbigay ng mga tao at mga paraan ng pagkonekta.

Hindi lahat tungkol sa pag-aalaga sa sarili

Habang inirerekumenda namin ang mga paraan upang maihalo ang pagiging mapaglaruan, katatawanan, pagkahumaling, kakayahang umangkop at pagkamalikhain, kinikilala rin namin na ang pag-access sa mga ito ay maaaring maging mahirap. Ang ilan pagmamahal sa sarili at pangangalaga sa sarili baka kailangan muna.

Ang pagsasalamin sa mga halaga at hangarin ay maaaring makatulong sa iyo na isaalang-alang kung ano ang kailangan mo para sa pangangalaga sa sarili. Paghahanap ng mga mapagkukunan tulad ng ginabayan meditasyon at malikhaing aktibidad Maaaring makatulong.

Kinikilala namin ang kuru-kuro ng pag-aalaga sa sarili ay maaaring mangailangan mga mapagkukunan na hindi pantay na ipinamamahagi sa lipunan o kaya takpan ang ugat ng lipunan o pampulitika ng marginalization maaari itong makaapekto sa kagalingan. Ang pangangalaga sa sarili ay naisapersonal din sa a napakalaking industriya na maaaring magpatuloy damdamin ng hindi o pagkakaroon ng sapat.

at ang mga marginalized na grupo ay pinakamahirap na naapektuhan ng mga epekto sa kalusugan ng kaisipan ng pandemya.

Ang salitang habag, sa kabilang banda, ay may ugat na nangangahulugang “sabay na magdusa. " Posible bang pahintulutan ang parehong kapaki-pakinabang at limitadong mga aspeto ng mga paniwala ng pag-aalaga sa sarili, at isang pakiramdam ng pakikiramay o empatiya para sa pagdurusa, upang mabuo ang mga tugon? Lahat tayo ay maaaring magpasiya upang gumawa ng labis na pagsisikap na mag-imbita, kumonekta at mag-alok ng pasensya at kapatawaran para sa mga hindi perpektong sandali.

Tayong lahat ay mangangailangan ng dagdag na kabaitan sa daan na ito, kaya sana ang kaunting kasiyahan ay makakatulong na makinis ang landas!

Tungkol sa May-akda

Heather McLaughlin, Lecturer, Creative Arts Therapies Department, Concordia University at Bonnie Harnden, Propesor, Kagawaran ng Mga Creative Therapies ng Creative, Concordia University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.