Ang paghahanap ng positibo sa mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa oras na ginugol sa mga pulong sa Zoom sa halip na magalit dito. Pexels/Tima Miroshnichenko
Trabaho, ito ay isang bagay na ginagawa ng karamihan sa atin kahit na hindi ito palaging kasiya-siya. Mahaba-habang oras man ito, nakakapagod na mga gawain o ang paulit-ulit lang na katangian ng isang pang-araw-araw na gawain, kung minsan ang trabaho ay maaaring isang bagay na kailangan nating gawin sa halip na isang bagay na gusto nating gawin.
But given na ang karaniwang tao ang gagastos 90,000 oras sa trabaho Sa buong buhay, makatuwirang subukan at tangkilikin ito kung magagawa mo. Kaya ano ang maaari mong gawin upang maging mas masaya sa trabaho at mabawasan ang stress?
Ako ang nangungunang siyentipiko sa isang proyekto ng gobyerno na tumingin sa kung paano maaaring magbago ang ating kagalingan at emosyonal na katatagan sa buong buhay.
Bilang bahagi ng proyektong ito, ang koponan, sa tulong mula sa think-tank ang New Economics Foundation, natukoy ang ilang bagay na maaaring mabawasan ang stress at mapahusay ang kagalingan at kaligayahan - lahat ng ito ay maaaring ilapat sa lugar ng trabaho. Kaya ano ang nakakatulong?
1. Maging aktibo
Mag-ehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad hindi mawawala ang iyong mga problema o stress, ngunit babawasan nila ang kanilang emosyonal na intensity at magbibigay sa iyo ng espasyo sa pag-iisip upang ayusin ang mga problema – pati na rin ang iyong pisikal na fit.
Pananaliksik paulit-ulit na nagpapakita ng mga positibong benepisyo ng ehersisyo, kaya bakit hindi i-bookend ang iyong araw ng trabaho kasama ng ilan pisikal na Aktibidad.
Ang paglalakad papunta at pauwi sa trabaho ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng paghihiwalay mula sa araw ng trabaho. Kung hindi iyon posible, maaari kang bumaba ng bus ng huminto nang maaga, gawing aktibo ang iyong mga oras ng tanghalian o marahil ay maghanap ng klase ng ehersisyo na gagawin bago ka magsimula sa trabaho para sa araw na iyon.
2. Kumonekta sa mga tao
Kung susuriin mo ang karamihan sa mga kaliskis ng kaligayahan, relasyon kasama ang iba na lumapit sa tuktok ng mga listahang ito.
Sa panahon ng pandemya, maraming tao ang natagpuan na ang kanilang kagalingan ay nagdusa dahil sa kakulangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa katunayan, isang magandang network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya maaaring mabawasan ang iyong mga problema sa trabaho at makatulong sa iyong makita ang mga bagay sa ibang paraan.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkilala sa iyong mga kasamahan. Kung mas marami kang namumuhunan sa iyong mga relasyon sa trabaho, ang mas masaya maaari mong mahanap ang iyong araw.
Ang pagtulong sa mga kasamahan sa trabaho at iba pa sa iyong buhay, ay maaari ring mapahusay ang iyong pagtingin sa sarili at magbibigay sa iyo ng kahulugan ng layunin, na mahalaga sa iyong kagalingan at kasiyahan.
3. Matuto ng mga bagong kasanayan
Pagpapanatiling "aktibo sa pag-iisip” ay kritikal sa iyong sikolohikal at mental na kagalingan at maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon sa mga tuntunin ng iyong pag-unlad sa karera. Kaya subukang magpatuloy sa pag-aaral - kumuha ng kurso, bumuo ng ilang mga bagong kasanayan o matuto ng bagong libangan, lahat ay nagdaragdag.
Ang pagkakaroon ng mga bagay na nangyayari sa iyong buhay sa labas ng trabaho ay mahalaga din para sa iyong emosyonal at mental na kagalingan. Sa UK nagtatrabaho kami ng ilan sa mga pinakamahabang oras sa Europa, ibig sabihin madalas ay hindi tayo gumugugol ng sapat na oras sa paggawa ng mga bagay na talagang kinagigiliwan natin. Huwag magtrabaho ng labis na oras. At siguraduhing maglaan ka ng oras para sa pakikisalamuha, pag-eehersisyo, kasama ang mga aktibidad na nakakatuwang mo.
4. Manatiling kasalukuyan
Ang lahat ng ito ay tungkol sa "pagiging nasa sandali" sa halip na sa nakaraan o naghahanap ng masyadong malayo pasulong. Tangkilikin ang kasalukuyan at gagawin mo tumaas ang halaga ito pa. Sa katunayan, mayroong maraming pananaliksik sa mga positibong aspeto ng alumana at kung paano ito makakatulong sa kalusugan ng isip.
Hindi mo na kailangang umupo ng maraming oras sa pagmumuni-muni. Ang pagiging nasa sandali ay higit pa tungkol sa pagpapabalik ng iyong utak sa kasalukuyan. Isang higit pa maingat na diskarte sa buhay ay isang bagay na maaari mong sanayin sa anumang oras ng araw, ito ay tungkol lamang sa pagiging kamalayan, pagpuna sa iyong paligid – ang mga tanawin, tunog, amoy. Magagawa mo ito habang naglalakad ka, sa isang pulong o gumagawa ng isang tasa ng tsaa.
5. Kilalanin ang mga positibo
Ang pananatili sa kasalukuyan ay tumutulong din sa iyo na makilala ang mga positibo sa buhay mo – nagpapahintulot sa iyo na maging a kalahating puno ang baso sa halip na isang basong kalahating walang laman na tao.
Tanggapin na may mga bagay sa trabaho o sa buhay na hindi mo mababago at mag-concentrate sa mga bagay na kontrolado mo. Paalalahanan ang iyong sarili na makaramdam ng pasasalamat para sa positibo sa iyong buhay.
6. Iwasan ang masasamang gawi
Dahil sa alam natin tungkol sa kanilang pangmatagalang kahihinatnan, ang paggamit ng labis na pag-inom ng alak o kape o paninigarilyo bilang diskarte sa pagharap sa stress sa trabaho ay malamang na magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kaligayahan, kahit na tila nagbibigay sila ng isang mabilis na pick-me-up.
7. Magtrabaho nang mas matalino, hindi na
Unahin ang iyong workload sa oras ng trabaho at magkakaroon ka ng mas maraming oras para gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo. Tanggapin na ang iyong in-tray ay palaging puno, kaya tumutok muna sa mahahalagang bagay.
Kung higit mong kontrolin ang iyong buhay sa trabaho at makuha ang balanseng kailangan mo, mas malamang na mas magiging masaya ka sa trabaho. Sa katunayan, dahil sa sakit na nauugnay sa stress sa UK ay halos 60% ng lahat pangmatagalang sakit dapat mong unahin ang iyong kapakanan at subukang bawasan ang stress sa trabaho kung posible.
Tungkol sa Ang May-akda
Cary Cooper, Propesor ng Organisasyong Sikolohiya at Kalusugan, University of Manchester
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
