Ang nalalabi ay maaaring tinukoy bilang pagtugis ng maraming panlabas na layunin nang walang malinaw na panloob na layunin. Maaari tayong maging masunog sa pamamagitan ng ating plano sa buhay at sa mahabang listahan ng mga gawain na nawawalan tayo ng lahat ng koneksyon sa buhay. Ang buhay ay nagiging mabigat na pasanin ng isang libong mga bagay na dapat gawin. Madalas tayong maging labis na nag-aalala sa kinabukasan, na hinahabol ang mga bagay na sa palagay natin ay kailangan at hindi sa halip na pahalagahan ang ginagawa natin sa ngayon, ngayon, kung saan ang ating buhay ay aktwal na nangyayari.

Hindi ito sinasabi na ang panlabas na mga layunin ay hindi mahalaga. Siyempre sila. Naglalagay sila ng bubong sa aming ulo, pera sa aming bulsa, at pagkain sa aming mesa, at sa sandaling natugunan ang aming mga pangunahing pangangailangan, tinutulungan nila na mapabuti ang aming kapalaran sa buhay. Bilang karagdagan, ang mga panlabas na layunin ay umaabot sa amin upang mapagtanto ang higit pa sa aming mga potensyal na likas na katangian. Ngunit kung ang aming estado ng pag-iisip ay pinamamahalaan ng mga tagumpay at kabiguan ng mga panlabas na layunin, ang ating buhay ay nagiging isang emosyonal na maligaya.

Madalas nating nagkakamali na ang pag-abot ng isang panlabas na layunin ay magbibigay sa atin ng kapayapaan at magpalugod sa atin, ngunit hindi sa likas na katangian ng mga panlabas na layunin upang magbigay ng kapayapaan o kaligayahan, kahit na hindi sa antas na mahalaga. Sa pansamantala, ang pagkamit ng layunin ay maaaring magbigay ng kasiyahan, kasiyahan, o kaluwagan, ngunit hindi pangmatagalang kapayapaan o kaligayahan.

Sa lalong madaling panahon ang pagkagusto nawala sa mga anino ng susunod na problema sa mundo ang nagpapataw. Bukod pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang tungkol lamang sa 10 porsyento ng ating kaligayahan ay nagmumula sa mga pagbabago sa sitwasyon ng ating buhay, ibig sabihin ay nakakakuha lamang tayo ng 10 na porsiyento ng pag-angat kung lumipat tayo mula sa mahirap hanggang sa mayaman, o lumipat mula sa mas maliit sa isang mas malaking bahay, o maipapataas , o kahit na mahanap ang aming kaluluwa asawa.

Sa kabilang banda, ang 40 porsiyento ng aming kaligayahan ay tumataas o babagsak, depende sa kalidad ng ating mental na kalagayan. Iyon ang lugar upang gawin ang puhunan kung ang kaligayahan ay mahalaga sa iyo.

Panlabas na Mga Layunin at Mga Panloob na Layunin

Ang kapayapaan, kaligayahan, at kagalakan ay nagmumula sa loob, hindi mula sa sanlibutan. Hindi sila isang bagay na ibinibigay o inaalis ng mundo. Ang mga ito ay isang estado ng pag-iisip na pinili natin, hindi alintana ng mga pangyayari. Ang mundo ay napaka-di-makatarungan at sobra-sobra-sobra para sa pagtitiwala sa ating kamalayan. Ang taong gusto mong maging, ang buhay na nais mong patnubayan, ang hangarin mong matupad, ay napakahalaga na mag-iwan sa pagkakataon. Kinakailangan nila ang isang malinaw na panloob na layunin na ilagay mo muna habang nagtatrabaho ka para sa Mabubuting Buhay. Ang kabalintunaan ay na kapag ang isang malinaw na panloob na layunin ay nagiging iyong pangunahing layunin, ang lahat ng iyong iba pang mga layunin ay may paraan ng pag-eehersisyo.

Kaya, upang ibuod, ang mga bagay na gusto mong makamit sa mundo ay kumakatawan sa iyong mga panlabas na layunin. Ang mga katangian na gusto mong pasikatin sa loob ng iyong sarili habang hinahabol ang mga panlabas na layunin ay kumakatawan sa iyong panloob na layunin. Ang kinalabasan ay holistic; ito ay isang mas masaya, mas mapayapang tao na nagtatrabaho patungo sa isang mas mahusay na sitwasyon. Ang hamon ay upang makakuha ng malinaw tungkol sa iyong panloob na layunin at ilagay ito muna, upang ang paraan na nais mong daloy madali sa anumang kailangan mong gawin upang makakuha ng maaga.

Isama ang iyong "Upang Maging" Listahan sa Iyong "Gagawin" Listahan

Ang pinakasimpleng paraan na nahanap ko upang mahawahan ang isang malinaw na panloob na layunin sa mga panlabas na layunin ay upang maisama ang iyong to-be ilista sa iyong to-do listahan. Inililista mo sa isang hanay ang mga panlabas na layunin na nais mong makamit sa tatlong bahagi ng iyong buhay: negosyo, pamilya, at kalusugan. Ito ang iyong listahan ng gagawin. Susunod, inilista mo ang mga katangian na nais mong magtagumpay sa pagiging habang nagtatrabaho ka patungo sa panlabas na layunin na iyong nakalista. Maaari kang magtalaga ng higit sa isang kalidad sa panlabas na layunin; ito ang iyong To-Be List. Kapag nakumpleto mo na ang worksheet, i-post ito kung saan makikita mo ito, bilang isang paalaala kung paano mo gustong maging habang nagtatrabaho ka upang magawa ang iyong layunin.

Magtatanong sa pagtingin sa workheet madalas sa araw. Habang ginagawa mo, isipin kung paano mo magagamit ang kalidad na gusto mong pasikatin. Halimbawa, kung gusto mong maging mas bukas ang pag-iisip, makatatanggap, at pagtanggap sa iba pang mga tao, isipin ang iyong sarili na mas nakikinig at mas kahatulan habang nagtatrabaho ka sa iba. Asahan ang nais na pagbabago na mangyari. Ang pag-asa ay kung bakit gumagana ang mga placebos.

Ang pag-asa ay magpapatuloy din sa iyong panloob na layunin sa harap ng iyong araw. Kung mas nakatuon mo ang iyong pansin sa kalidad na gusto mong baguhin o magpatingkad, ang mas malakas na kalidad na iyon ay magiging, hanggang sa kalaunan ay nagiging iyong autopilot. Hindi ito sasabihin hindi ka mabibigo kung minsan, ngunit huwag mong pabayaan ang kabiguan. Piliin muli kung paano mo gustong maging. Ang tagumpay ay garantisadong kung hindi ka umalis.

Isang Salita sa Multitasking

Ang isa pang paraan na nalulugmok namin ay ang multitasking. Ang "matalinong" mga teknolohiya ng ikadalawampu't isang siglo ay naniniwala sa amin na maaari naming aktwal na salamangkahin ng sampung bola nang sabay-sabay, ngunit ang paggawa nito ay maaaring humantong sa mapuspos. Sa tingin namin mahusay kami multitaskers, magagawang makipag-usap sa telepono habang kami ay proofing ng isang dokumento, check ng isang text message, at pagpapadala ng isang email. Ngunit may, sa pinakamainam, ang isang limitasyon sa dalawang gawain sa kung ano ang maaaring hawakan ng utak ng tao.

Naranasan na namin ang lahat ng mga sandali na ang utak ay nawala sa pagsubaybay sa lahat ng mga gawain na sinusubukang matupad nang sabay-sabay. Biglang hindi mo alam kung nasaan ka ngayon, kung saan ka huling, at kung saan kailangan mong sumunod. Ang mga sandali ay maaaring mag-set off ang stress response system, na nangangahulugan na ikaw ay malamang na mag-freeze o pumutok.

Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Stanford University na ang multitasking ay maaaring makapinsala pa rin sa cognitive control. Si Anthony Wagner, isa sa mga mananaliksik sa pag-aaral na ito, ay nagsabi, "Kapag nasa sitwasyon ka kung saan maraming mga pinagkukunan ng impormasyon na nagmumula sa panlabas na mundo o umuusbong sa memorya, hindi mo mai-filter ang hindi nauugnay sa ang iyong kasalukuyang layunin. Ang kabiguan sa pag-filter ay nangangahulugan na pinabagal ka ng hindi kanais-nais na impormasyon. "Sa isang pag-aaral, ang mga multi-tasker ay natagpuan na tumagal ng 40 porsiyento na upang makakuha ng isang bagay na tapos na.

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan pa rin na ang mga driver na nagsasalita sa mga cell phone ay mas matagal upang maabot ang kanilang destinasyon. Ang Multitaskers ay nagkakaroon din ng dalawang beses na maraming mga pagkakamali at higit pa sa pagkabalisa kaysa sa mga taong hindi maraming gawain. At ang stress, na alam mo na ngayon, ay nangangahulugan ng pagkawala ng brainpower na kinakailangan upang makakuha ng mga bagay-bagay, at upang maayos ang mga ito.

Nalaman ko na ang pinakamagandang bagay na gagawin kapag nalaman mo na ang multi-tasking ay nakakakuha ng kakulangan ay upang itigil muna ang lahat ng iyong ginagawa. Kumuha ng malalim na paghinga at sundin ang iyong paghinga para sa isang sandali. Magkaroon, narito at ngayon, at hayaang magrelaks ang iyong isip. Kung nalulumbay ka pa rin, isaalang-alang ang pagpunta para sa isang lakad.

Kapag ikaw ay pakiramdam kalmado at handa na upang bumalik sa trabaho, gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na kayo ay sinusubukan na gawin at piliin ang isa lamang item upang tumutok sa. Tumutok sa pagkumpleto na isang gawain na may layuning paggawa ng mabuti ito.

speed Bumps

Itakwil natin ang isang huling bagay bago isara ang talakayan sa labis. Ito ay tungkol sa isang simpleng paglilipat sa isip-set na maaaring ibahin ang anyo ng nanggagalit, na tinatawag kong bilis na paga, sa isang magiliw na tap sa balikat na nagpapaalala sa iyo na pumili ng kapayapaan.

Ang mga bumps ng bilis ay ang mga nakakainis na kaguluhan na nangyayari kapag kailangan mong magtuon, o kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon upang makakuha ng isang bagay na tapos na. May isang tao sa iyong pinto na nakakaabala sa iyo ng isang problema kapag nagtatrabaho ka upang matugunan ang isang deadline. Ito ay isang printer na hihinto sa pag-print. Ito ay isang babalang ilaw sa dashboard ng iyong sasakyan na nagsasabing ikaw ay tumatakbo sa gas kapag huli ka para sa isang pulong. Napansin mo ang isang mantsa sa iyong mga damit bago ka humarap.

Inaanyayahan ko kayong magtrabaho sa pagtawag sa mga annoyance na ito sa pag-speed bumps. Halimbawa, kung ang isang hindi maiiwasan na pagkagambala ay mangyayari, hintayin ang pagpasa ng alon ng paglala at pagkatapos ay sabihin lamang sa iyong sarili, SPeed bump. Gamitin ang mga parirala bilang isang paalala upang itigil at amoy ang mga rosas para sa isang ilang segundo. Sabihin sa iyong sarili, maaari ko bang makita ang kapayapaan sa halip na ito. Kumuha ng hininga, maging kasalukuyan, at pagtawanan ang comedy ng tao ang lahat ng kami ay naninirahan though. Pagkatapos mamahinga para sa isang sandali, gumising hanggang sa kasalukuyan, at tandaan na ang iyong panloob na layunin ay kapayapaan.

© 2014 Don Joseph Goewey. Reprinted na may pahintulot
mula Atria Books / Beyond Words Publishing.
Lahat ng Mga Karapatan. www.beyondword.com

Artikulo Source

Ang Katapusan ng Stress: Apat na Mga Hakbang Upang I-rewind ang Iyong Utak
ni Don Joseph Goewey.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Pinamahalaan ni Don Joseph Goewey ang departamento ng saykayatrya sa Stanford Medical School, nagpatakbo ng isang rehiyonal na sistema ng emerhensiyang serbisyo ng medikal na emerhensiya, at sa loob ng labindalawang taon ay nagtulak sa isang internasyunal na kinikilalang instituto na nagsimula ng isang diskarte sa mga sakuna sa buhay na sakuna. Nagtrabaho siya sa ilan sa mga pinaka-nakababahalang sitwasyon sa mundo. Nag-innovate siya ng isang modelo para sa pagbabago ng istraktura ng utak upang mapatay ang mga reaksyon ng stress at palakasin ang mas mataas na function ng utak na nagbibigay-kakayahan sa isang tao na umunlad. Ang tagumpay ng modelo sa pagtulong sa mga tao na magtapos ng stress sa mga high-pressure na lugar sa trabaho tulad ng Cisco Systems at Wells Fargo ay walang uliran.

Manood ng panayam kay Don Geowey: Rewire Your Brain: I-off ang Stress