Narito Kung Bakit Naranasan ng Ilang Tao ang Pagkapagod, Pagduduwal, Sakit ng ulo Matapos Magsimula ng Keto Diet

Narito Kung Bakit Naranasan ng Ilang Tao ang Pagkapagod, Pagduduwal, Sakit ng ulo Matapos Magsimula ng Keto Diet Pinapayagan kang kumain ng mga pagkain tulad ng mga itlog, abukado at berry sa diyeta ng keto. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, University of Portsmouth

Pagkatapos naming kumain, ang katawan ay nag-convert ng mga karbohidrat sa asukal sa dugo (kilala bilang glukos), na ginagamit nito para sa enerhiya. Ngunit ang diyeta ng ketogeniko ay batay sa pananaliksik mula sa 1920s na natagpuan ang pagbaba ng pagkakaroon ng mga karbohidrat ginawa ang katawan ay higit na umaasa sa paggamit ng iba pang mga sangkap (tulad ng taba) para sa enerhiya. Sa pamamagitan ng pagsukat ng taba upang makabuo ng glucose o enerhiya, ang katawan ay bumubuo ng mga keton sa proseso - samakatuwid ang salitang "ketogenic". Anumang diyeta na naglalaman mas mababa sa 20g bawat araw ng karbohidrat ay itinuturing na ketogenic.

Ang paggawa ng mga ketones ng atay ay nagpapahiwatig na ang taba, sa halip na asukal, ay nasusukat at ang taba na ito ay malapit sa aming buong mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay naisip na makipag-ugnay sa pagbaba ng timbang ngunit talagang nakikipag-ugnay sa isang binagong profile ng insulin ng dugo. Kung pinapahusay nito ang pagbaba ng timbang kumpara sa iba pang mga diyeta ay nai-debatable, dahil ang pag-alis ng mga karbohidrat ay nagreresulta sa pagkalugi sa tubig ng katawan, pinalalaki ang hitsura ng pagbaba ng timbang.

Ngunit maraming tao ang nag-uulat na nakakaranas ng isang bagay na tinatawag na "keto trangkaso"Matapos baguhin ang kanilang diyeta. Mga Tao mag-ulat ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, tibi, pananakit ng ulo, pagkapagod at pagnanasa ng asukal, katulad ng trangkaso - bukod sa mga cravings ng asukal.

Ang mga side effects na ito ay nauugnay sa pangunahing konsepto ng ketogenic diet: withdrawal ng karbohidrat. Ang Glucose (na ginawa mula sa mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat, tulad ng patatas o tinapay) ang pangunahing pinagkukunan ng gitnang sistema ng nerbiyos, kabilang ang utak. Ang isang pinababang supply ng mga karbohidrat ay magreresulta sa nabawasan na pag-andar, na humahantong sa sakit ng ulo. Ang pagduduwal ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pag-ubos ng mataas na dami ng taba. Ito ay dahil ang taba ay tumatagal ng mahabang panahon digest at sumipsip.

Kapag kumakain ng isang maginoo na diyeta na may kasamang karbohidrat, nagdaragdag ang glucose sa dugo. Pinasisigla nito ang pagtaas ng hormon ng hormon, na kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pinapayagan ang iyong katawan na gumamit ng glucose para sa enerhiya. Pinabababa nito ang pagkakaroon ng taba sa dugo, at tumutulong sa glucose na pumasok sa mga selula ng katawan. Pinipigilan din ng Insulin ang pagpapakawala ng mga taba ng mga taba mula sa mga tindahan ng taba sa katawan ng parehong mekanismo. Ang pag-asa ay sa pamamagitan ng pagkain ng mababa (o hindi) na mga carbs, ang mekanismo na ito ay mababaligtad, na tumutulong upang madagdagan ang hitsura ng taba sa dugo at ang pagkakaroon nito sa iba pang mga cell na gagamitin para sa enerhiya at magresulta sa pagkawala ng taba.

Narito Kung Bakit Naranasan ng Ilang Tao ang Pagkapagod, Pagduduwal, Sakit ng ulo Matapos Magsimula ng Keto Diet Iwasan ang matamis na prutas - ang mga berry ay maaaring kainin sa diyeta ng keto. Africa Studio / Shutterstock

Ang isang mataas na antas ng paglabas ng insulin ay nangyayari kung ang isang tao ay kumonsumo ng isang malaking dami ng mga karbohidrat sa isang pag-upo. Samakatuwid, ang ketogenic diet ay naglalayong bawasan ang tugon ng insulin sa pamamagitan ng labis na paghihigpit ng karbohidrat. Ngunit ang pagbabawas ng insulin ay nagdudulot ng pagtaas sa mga nagpapalibot na taba na pumipigil sa isang amino acid, na tinatawag tryptophan, mula sa tagadala nito. Ang nagpapalipat-lipat na tryptophan na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng serotonin sa utak at pagtaas ng serotonin nagreresulta sa pagkapagod, kahit na hindi mo masikap ang iyong sarili.

Ang pagkakaroon ng mas kaunting mga karbohidrat na gagamitin din ay isang stressor sa katawan, dahil ang mga ito ay ang katawan ginustong mapagkukunan ng enerhiya. Ang kakulangan ng karbohidrat ay pinasisigla ang pagpapakawala ng cortisol - isang stress hormone. Ang halaga ng cortisol ng pagpapakawala ng katawan ay nakasalalay sa laki ng stressor. Ang Cortisol ay naglalabas ng mga taba at protina mula sa mga tisyu sa katawan, na kung saan ay ang layunin ng diyeta ng ketogeniko. Ang mga sustansya na ito ay pagkatapos ay na-metabolize ng atay upang makagawa ng mga karbohidrat. Gayunpaman, ang pagtatago ng cortisol ay maaaring maging pagod bilang isang resulta ng ganitong pagkabalisa na kapaligiran. Dahil tumutulong ang cortisol dagdagan ang immune function, ang katawan ay maaaring mas madaling kapitan ng impeksyon, tulad ng karaniwang sipon.

Ang mga pagkaing mayaman na may karbohidrat ay madalas na naglalaman bitamina, mineral at hibla. Kailangan namin 30g ng hibla bawat araw at, kung hindi tayo kumonsumo ng sapat, naghihirap ang ating kalusugan sa pagtunaw, na humahantong sa tibi. Ang kakulangan ng mga pagkaing mayaman sa hibla - tulad ng inihurnong patatas at mansanas - ay maaaring magresulta sa tibi, isa pang naiulat na sintomas ng "keto flu".

Ang pag-alis ng mga naturang pagkain mula sa diyeta ay nililimitahan din ang mga bitamina at mineral, na gumaganap ng isang papel sa lahat ng aspeto ng pagpapaandar ng cellular - lalo na ang immune function. Ang mga prutas ng asukal na mataas sa bitamina C (tulad ng mga dalandan) ay iniiwasan sa diyeta ng ketogeniko. Maaari ring maging sanhi ng mababang antas ng bitamina C nadagdagan ang panganib ng mga impeksyon, tulad ng karaniwang sipon.

Ang mga ketogenic diet ay minsan inirerekomenda sa klinika para sa pamamahala ng ilang mga kondisyong medikal, tulad ng himatay. Naisip na mapanatili ang a pare-pareho ang antas ng glucose sa dugo at ang paggawa ng mga ketones ay magpapanatili ng gitnang sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo ng molekular, pagbabawas ng mga seizure.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao ang mga epekto ng naturang mga diyeta ay hindi nagkakahalaga ng mga potensyal na benepisyo. Ang mga nasabing diyeta ay madalas na hindi matiyak kung ang relihiyon ay sumusunod sa mababa o walang paggamit ng karbohidrat dahil sa maikli at pangmatagalang cravings ng asukal.

Kahit na ang diyeta ng keto ay maaaring gumana para sa ilan, isang balanseng diyeta kasama ang puting karne, isda, prutas at gulay at pag-iwas sa mga paunang gawa o naproseso na pagkain ay isang mabisang paraan upang pamahalaan o mawala ang timbang. Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay makakatulong din sa pamamahala ng timbang, habang pinapabuti ang aerobic at kalamnan fitness. Ito ang hahantong sa napabuti ang kalusugan ng cardiovascular at bawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Andrew Scott, Senior Lecturer sa Applied Exercise Science, University of Portsmouth

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Katibayan

Asul na tubig na napapalibutan ng patay na puting damo
Sinusubaybayan ng mapa ang 30 taon ng matinding pagtunaw ng niyebe sa buong US
by Mikayla Mace-Arizona
Ang isang bagong mapa ng matinding snowmelt na mga kaganapan sa nakalipas na 30 taon ay nilinaw ang mga prosesong nagtutulak ng mabilis na pagtunaw.
Puting yelo sa dagat sa asul na tubig na may paglubog ng araw na sumasalamin sa tubig
Ang mga nagyeyelong lugar sa Earth ay lumiliit ng 33K square miles bawat taon
by Texas A & M University
Ang cryosphere ng Earth ay lumiliit ng 33,000 square miles (87,000 square kilometers) bawat taon.
wind turbines
Isang kontrobersyal na aklat sa US ang nagpapakain ng pagtanggi sa klima sa Australia. Ang pangunahing pahayag nito ay totoo, ngunit hindi nauugnay
by Ian Lowe, Emeritus Professor, School of Science, Griffith University
Nadurog ang puso ko noong nakaraang linggo nang makita ang konserbatibong komentarista ng Australia na si Alan Jones na nagwagi sa isang kontrobersyal na libro tungkol sa...
larawan
Ang Hot na Listahan ng mga siyentipiko sa klima ng Reuters ay heograpikal na baluktot: bakit ito mahalaga
by Nina Hunter, Post-Doctoral Researcher, Unibersidad ng KwaZulu-Natal
Ang Reuters Hot List ng "mga nangungunang siyentipiko sa klima sa mundo" ay nagdudulot ng buzz sa komunidad ng pagbabago ng klima. Reuters…
Ang isang tao ay may hawak na isang shell sa kanilang kamay sa asul na tubig
Ang mga sinaunang shell ay nagpapahiwatig na ang mga nakaraang mataas na antas ng CO2 ay maaaring bumalik
by Leslie Lee-Texas A&M
Gamit ang dalawang paraan upang pag-aralan ang maliliit na organismo na matatagpuan sa mga sediment core mula sa malalim na seafloor, tinantiya ng mga mananaliksik...
larawan
Iminungkahi ni Matt Canavan na ang cold snap ay nangangahulugan na ang global warming ay hindi totoo. Pinutol namin ito at ang 2 iba pang mito ng klima
by Nerilie Abram, Propesor; ARC Future Fellow; Punong Imbestigador para sa ARC Center of Excellence for Climate Extremes; Deputy Director para sa Australian Center for Excellence sa Antarctic Science, Australian National University
Nagpadala si Senator Matt Canavan ng maraming eyeballs kahapon nang mag-tweet siya ng mga larawan ng mga snowy scene sa rehiyonal na New South...
Ang mga sentinel ng ekosistem ay nagpapatunog ng alarma para sa mga karagatan
by Tim Radford
Ang mga ibon sa dagat ay kilala bilang mga ecosystem sentinel, na nagbabala sa pagkawala ng dagat. Habang bumababa ang kanilang mga bilang, maaaring ang kayamanan ng…
Bakit Mandirigma sa Klima ang mga Sea Otter
Bakit Mandirigma sa Klima ang mga Sea Otter
by Zak Smith
Bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga pinakamagagandang hayop sa planeta, nakakatulong ang mga sea otter na mapanatili ang malusog, nakakasipsip ng carbon na kelp...

LATEST VIDEO

Nagsimula na ang Great Climate Migration
Nagsimula na ang Great Climate Migration
by Super Gumagamit
Ang krisis sa klima ay nagpipilit sa libu-libo sa buong mundo na tumakas habang ang kanilang mga tahanan ay nagiging hindi na matitirahan.
Ang Huling Panahon ng Yelo ay Nagsasabi sa Amin Bakit Kailangan Nating Pangalagaan Tungkol sa Isang 2 ℃ Pagbabago sa Temperatura
Ang Huling Panahon ng Yelo ay Nagsasabi sa Amin Bakit Kailangan Nating Pangalagaan Tungkol sa Isang 2 ℃ Pagbabago sa Temperatura
by Alan N Williams, et al
Ang pinakabagong ulat mula sa Intergovernmental Panel on Climate Change (IPCC) ay nagsasaad na walang malaking pagbawas…
Ang Lupa ay Nanatiling Habitable Sa Bilyun-Bilyong Taon - Eksakto Kung Paano Kami Nakakuha ng Suwerte?
Ang Lupa ay Nanatiling Habitable Sa Bilyun-Bilyong Taon - Eksakto Kung Paano Kami Nakakuha ng Suwerte?
by Toby Tyrrell
Tumagal ng ebolusyon ng 3 o 4 na bilyong taon upang makabuo ng Homo sapiens. Kung ang klima ay ganap na nabigo nang isang beses lamang sa…
Kung Paano Ang Pagma-map ng Panahon 12,000 Taon Nakaraan ay Maaaring Makatulong Hulaan ang Pagbabago ng Klima sa Hinaharap
Kung Paano Ang Pagma-map ng Panahon 12,000 Taon Nakaraan ay Maaaring Makatulong Hulaan ang Pagbabago ng Klima sa Hinaharap
by Brice Rea
Ang pagtatapos ng huling panahon ng yelo, mga 12,000 taon na ang nakalilipas, ay nailalarawan sa isang pangwakas na malamig na yugto na tinatawag na Younger Dryas.…
Ang Dagat Caspian ay Nakatakdang Bumagsak Ng 9 Meters O Higit Pa Sa Siglo na Ito
Ang Dagat Caspian ay Nakatakdang Bumagsak Ng 9 Meters O Higit Pa Sa Siglo na Ito
by Frank Wesselingh at Matteo Lattuada
Isipin na nasa baybayin ka, nakatingin sa dagat. Sa harap mo ay namamalagi ang 100 metro ng baog na buhangin na parang isang…
Ang Venus Ay Minsan Pa Bang Katulad ng Lupa, Ngunit Ang Pagbabago ng Klima Ay Ginawang Hindi Ito Makatira
Ang Venus Ay Minsan Pa Bang Katulad ng Lupa, Ngunit Ang Pagbabago ng Klima Ay Ginawang Hindi Ito Makatira
by Richard Ernst
Marami tayong maaaring malaman tungkol sa pagbabago ng klima mula sa Venus, ang ating kapatid na planeta. Ang Venus ay kasalukuyang mayroong temperatura sa ibabaw ng…
Five Climate Disbeliefs: Isang Crash Course Sa Maling Impormasyon sa Klima
The Five Climate Disbeliefs: Isang Crash Course Sa Maling Impormasyon sa Klima
by John Cook
Ang video na ito ay isang crash course sa maling impormasyon sa klima, na nagbubuod sa mga pangunahing argumento na ginamit upang magduda sa katotohanan...
Ang Arctic Ay Hindi Naging Ito Warm Sa 3 Milyong Taon at Iyon ay nangangahulugang Malaking Mga Pagbabago Para sa Planet
Ang Arctic Ay Hindi Naging Ito Warm Sa 3 Milyong Taon at Iyon ay nangangahulugang Malaking Mga Pagbabago Para sa Planet
by Julie Brigham-Grette at Steve Petsch
Taon-taon, ang takip ng yelo sa dagat sa Arctic Ocean ay lumiliit sa isang mababang punto sa kalagitnaan ng Setyembre. Sa taong ito sumusukat lamang ito ng 1.44…

LATEST ARTICLES

berdeng enerhiya2 3
Apat na Green Hydrogen Opportunities para sa Midwest
by Christian Tae
Upang maiwasan ang isang krisis sa klima, ang Midwest, tulad ng ibang bahagi ng bansa, ay kailangang ganap na i-decarbonize ang ekonomiya nito sa pamamagitan ng...
ug83qrfw
Ang Pangunahing Hadlang sa Pagtugon sa Demand ay Kailangang Wakasan
by John Moore, Sa Lupa
Kung gagawin ng mga pederal na regulator ang tamang bagay, ang mga customer ng kuryente sa buong Midwest ay maaaring kumita ng pera habang...
mga punong itinatanim para sa klima2
Itanim ang Mga Puno na Ito Para Umunlad ang Buhay sa Lungsod
by Mike Williams-Rice
Itinatag ng isang bagong pag-aaral ang mga live oak at American sycamore bilang mga kampeon sa 17 "super tree" na tutulong sa paggawa ng mga lungsod...
hilagang dagat sea bed
Bakit Kailangan Nating Unawain ang Seabed Geology Para Magamit ang Hangin
by Natasha Barlow, Associate Professor ng Quaternary Environmental Change, University of Leeds
Para sa anumang bansang biniyayaan ng madaling pag-access sa mababaw at mahangin na North Sea, ang hangin sa labas ng pampang ay magiging susi upang matugunan ang net…
3 mga aralin sa wildfire para sa mga bayan sa kagubatan habang sinisira ng Dixie Fire ang makasaysayang Greenville, California
3 mga aralin sa wildfire para sa mga bayan sa kagubatan habang sinisira ng Dixie Fire ang makasaysayang Greenville, California
by Bart Johnson, Propesor ng Landscape Architecture, Unibersidad ng Oregon
Isang napakalaking apoy na nagniningas sa mainit at tuyong kagubatan sa bundok ang tumagos sa bayan ng Gold Rush ng Greenville, California, noong Agosto 4,…
Matutugunan ng China ang Mga Layunin sa Enerhiya at Klima na Nililimitahan ang Coal Power
Matutugunan ng China ang Mga Layunin sa Enerhiya at Klima na Nililimitahan ang Coal Power
by Alvin Lin
Sa Leader's Climate Summit noong Abril, nangako si Xi Jinping na "mahigpit na kontrolin ng China ang coal-fired power...
Asul na tubig na napapalibutan ng patay na puting damo
Sinusubaybayan ng mapa ang 30 taon ng matinding pagtunaw ng niyebe sa buong US
by Mikayla Mace-Arizona
Ang isang bagong mapa ng matinding snowmelt na mga kaganapan sa nakalipas na 30 taon ay nilinaw ang mga prosesong nagtutulak ng mabilis na pagtunaw.
Isang eroplano ang naghulog ng red fire retardant sa isang sunog sa kagubatan habang ang mga bumbero na nakaparada sa kahabaan ng kalsada ay tumingala sa kulay kahel na kalangitan
Ang modelo ay hinuhulaan ang 10-taong pagsabog ng napakalaking apoy, pagkatapos ay unti-unting pagbaba
by Hannah Hickey-U. Washington
Ang isang pagtingin sa pangmatagalang hinaharap ng mga wildfire ay hinuhulaan ang isang paunang humigit-kumulang na dekada na pagputok ng aktibidad ng wildfire,...

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.