Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong Paggamit

Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong Paggamitshutterstock.

Ang pag-medikal sa loob ng sampung minuto bawat araw ay maaaring maayos ang konsentrasyon at kakayahan upang mapanatili ang impormasyon na maging aktibo sa isip ng isang tao, isang function na kilala bilang "memorya ng trabaho." Ang mas mahusay na utak ay maaaring magawa ito sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga kakulangan ng lakas.

Marami ang nagsasabi tungkol sa epekto sa meditasyon, subalit kadalasan ang ebidensiyang pang-agham sa likod ng pahayag ay mahina o wala sa lahat. Sa aming huling pag-publish sa Pang-agham Ulat, kami ay nakikilala ang ilan kelemahan ng riset-research terdahulu upang makakuha ng katiyakan tungkol sa pagbabago-pagbabago na nangyayari kapag ang isang tao ay nagpapasiya.

Kasama ng mga kasamahan namin mula sa Universitas Osnabrück di Germany, kami ay nag-aaral ng kontrol nang random upang mabasahin ang epekto ng meditasyon sa mga function-function na kognitif na mahalaga sa buhay araw-araw.

Para sa pag-aaral kami, kami ay random na nagtatadhana ng 34 na dalubhasang pananaliksik sa dalawang grupo. Sa loob ng walong linggo, isang grupo ang nagsasagawa ng meditasyon habang ang iba pang grupo-ang control group-ang pagsasanay ng relaxation ng muscle.

Ang paggamit ng teknolohiyang tinatawag na "kontrol aktibo", kung saan nakontrol ng grupo ang isang katulad na gawain, maaaring itatakda ang mga alternatibong dahilan para sa pagbabago na nangyari sa pagganap ng mga nag-aaral. Halimbawa, kahit na pinili upang maging eksperimentong grupo o nakikibahagi sa bagong aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagganap nang walang epekto mula sa meditasyon ng kasanayan.

Kami rin ay nagtutuon tungkol sa batasan-batasan iba pa mula sa nakaraang pag-aaral. Halimbawa, sa ilang mga pananaliksik, ang gawain ng kognitif na ibinibigay ay napakadali upang ang lahat ng mga kalahok, sa eksperimentong grupo at kontrolado, ay maaaring makamit ang pinakamainam na antas at magmamalas ng potensyal na epekto ng meditasyon. Kadalasan, ang mga kalahok ay dapat lamang magbedakan at mag-react sa apat na iba't ibang pampasigla na maraming beses na nakikita sa screen, isa-isa. Hindi nagtagal, lahat ng eksperimento ng mga eksperto ay nag-optimize ng kanilang pagganap. Upang maiwasan ito, kami ay gumagamit tugas tracking multi object yang menantang.

Ang Tugas ay nagsasangkot ng pag-track ng dalawang hanggang limang disk ("target") na gumagalaw sa computer na screen sa pagitan ng 16 na iba pang mga katulad na disk na nakabukas sa screen. Ang mga partisipan ay dapat magkonsentrasi sa piringan target na walang pansinnya na nakahihirala sa pamamagitan ng piringan-piringan non-target na iba pa.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Maramihang pagsubaybay sa demo ng bagay.

Sa loob ng ilang araw, kami ay nagtutuon para sa mga kalahok sa pamamagitan ng pagbibigay ng tungkuling ito bago at pagkatapos nilang magsagawa ng meditasyon o pagsasanay ng relaxation sa loob ng walong linggo. (Ang mga kalahok na nasa meditation meditation group ay tungkol sa apat na beses isang linggo sa loob ng panahon ng 8 na linggo.)

Sa grupo ng meditasyon, ang target na pagsubaybay sa akurasyon ay tumataas nang mas mababa sa 9% -sa isang numero ng pagbabago na statistically significant. Ang pagbabago ay nagpapakita na ang konsentrasyon at memorya ng trabaho nila ay bumubuti. Samantala, ang mga kalahok sa grupo na kontrol ay hindi nagpapakita ng pagbabago.

Otak na mas mahusay

Para malaman kung ano ang nagbago sa otak, kami ay nagsasagawa ng aktibidad ng mga aktibidad para sa mga kalahok electroencephalogram (EEG) habang ginagawa nila iyon. Ginawa namin ang paraan sa pamamagitan ng pamamaraan na kami gagas 15 taon na ang nakalipas: i-dial nang mabilis at i-disconnect ang piringan-piringan sa mga ito sa 11Hz. Ang piringan-piringan na patuloy na nagpedap-kedip ay nagpapahiwatig ng tinatawag na brain signal matatag na estado na nakikita ang potensyal na evoked o SSVEP yakni sinyal otak yang bereaksi pada stimulasi visual pada frekuensi tertentu. Intinya, otak at pagkatapos ay gumagawa ng aktibidad elektrikal na may parehong piringan ng pagkakamali, ang mga signal na ito ay na-detect ng EEG.

Natuklasan namin na pagkalipas ng walong linggo, ang SSVEP ng signal ay nagkaputol ng 88% -gulang-muli, lamang sa grupong meditation. Batay sa pananaliksik na dati, alam namin ang kahulugan nito sa pagbaba ng ito. Ang network otak na nakikihalubilo sa pag-scan ng piringan ay mas naging tahimik na ang kakanyahan ay nangangailangan ng mas maliit na mapagkukunan upang magawa ang gawain.

Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong PaggamitElectroencephalogram(EEG): isang pamamaraan na di-invasif para sa rekord ng brainwave. Min Jing / Shutterstock.com

Isang teknik na simple

Ang karamihan sa mga research na nagmeling sa meditasyon ay gumagamit ng mga mahahalagang programa tulad ng pagkahilig batay sa kesadaran. Gayunpaman, dahil ang programa na programa ay nagsasangkot ng yoga, pamamalakad at ilang uri ng meditasyon, mahirap tukuyin kung ang mga nabanggit na pag-uulat sa cognitive participants ay tunay na resulta ng isang partikular na meditasyon.

Kaya naman, kami ay nakapag-aral ng grupo meditasyon upang magsagawa ng isang praktikal na meditation para sa sampung minuto bawat araw. Ang pagsasanay ay meditation kesadaran bernapas o maalala ang hininga ng pagmumuni-muni. Ang pagsasanay ay humihingi sa iyo ng konsentrasyon laban sa sensasiyon ng bawat hangin sa iyong katawan-halimbawa, ang hangin na pumapasok at lumabas mula sa noses. Kung may isip, damdamin o sensasiyon na lumalabas, dapat mong ituring ang mga damdamin at bumalik sa iyong pananaw nang hindi nagkakilanlan ng gulo o mag-isip nang mas malayo.

Mahilig na ang focus sa pernapasan sa paraan na balanced ay maaaring magkaroon ng epekto sa konsentrasyon at memorya ng trabaho. Kami ay nag-isip na ang bagay ay nangyari dahil ang meditasyon ay isang anyo pagsasanay ng network otak, kung saan ang network otak na sama diaktivasi berkali-kali upang maging mas mahusay. Ang hitsura ng meditasyon tulad nito ay tumutukoy network otak inti, isang bahagi ng otak na saling nakaugnay at naging manlalaro key sa maraming mga gawain-duty cognitive.

Mahusay na makita kung paano nakakatulong ang pagsasanay na ito sa pang-araw-araw na buhay. Makatutulong ang konsentrasyon, ang kakayahan na pumili ng impormasyon na mahalaga sa iba pang pagkakasala at pangangalaga sa isip ay ang kakayahang magagamit sa kondisyon ng sobrang impormasyon. Halimbawa, mabuti operator radar ni gamer video laro Maaaring gumana nang mas mabuti.

So, let's start:

Talakayin ang hangin na nasa gilid ng aming ilong, laging iwanan ang lahat ng pag-iisip, tunog, at pakiramdam nang walang ...

Tungkol sa Tagapagsulat

Peter Malinowski, Reader sa Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University

Ang artikulong ito ay unang naitala Ang pag-uusap. Basahin artikulo na mapagkukunan.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell

PERSONAL NA KAPANGYARIHAN

Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
by Jason Redman
Ang mga ambus ay hindi lamang nangyayari sa labanan. Sa negosyo at buhay, ang isang pag-ambush ay isang sakuna na kaganapan na…
Mula sa nakamamatay na kaaway hanggang sa covidiots: Mahalaga ang mga salita kapag pinag-uusapan ang tungkol sa COVID-19
Mahalaga ang mga salita kapag pinag-uusapan ang tungkol sa COVID-19
by Ruth Derksen, PhD, Pilosopiya ng Wika, Faculty of Applied Science, Emeritus, University of British Columbia
Napakaraming nasabi at naisulat tungkol sa pandemikong COVID-19. Bumaha kami ng mga talinghaga,…
Isang Bukas na Sulat sa Buong Pamilya ng Tao
Isang Bukas na Sulat sa Buong Pamilya ng Tao
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Ito ang sandali ng katotohanan para sa sangkatauhan. Dapat gawin ang mga kritikal na pagpipilian upang maprotektahan ...
Panahon na Bang Sumuko Sa Kamalayan Bilang Ang Ghost Sa Makina?
Panahon na Bang Sumuko Sa Kamalayan Bilang Ang Ghost Sa Makina?
by Peter Halligan at David A Oakley
Bilang mga indibidwal, nararamdaman natin na alam natin kung ano ang kamalayan sapagkat nararanasan natin ito araw-araw. Ito ay…

SOCIAL & POLITICAL

0mc9bvhy
Pagbabangko Na Naglilingkod sa Tao, Hindi Mga Banker
by Jim Hightower
Ang mga ideologue ng korporasyon ay hindi tumitigil sa pag-blower na ang mga programa ng gobyerno ay dapat patakbuhin tulad ng isang negosyo.…
Alam Ko Sino ang Mas nakakatakot Kaysa sa Malaking Bad Wolf, Gawin Mo?
by Samantha Bruegger
Noong 2021, kasunod ng pagkawala ng mga proteksyon ng Endangered Species Act, marami kaming natutunan tungkol sa mga lobo ...
Naging Isang Libre-Isip at Isang Espirituwal na Aktibo
Naging Isang Libre-Isip at Isang Espirituwal na Aktibo
by Tami Coyne
Noong 1970, kinuha ng aking ina ang aking kapatid na babae, ang aking mga kapatid at ako sa labas ng paaralan upang dumalo sa isang rally sa kapayapaan sa…
larawan
Napakadali para sa mga nang-aabuso na samantalahin ang mga matalinong laruan at tracker
by Saheli Datta Burton, Kasama sa Pananaliksik, Kagawaran ng Agham Teknolohiya sa Teknolohiya at Patakaran sa Publiko, UCL
Ang maisusuot na merkado ng teknolohiya ay umuusbong, na may kalahating bilyong mga naisusuot na nabili sa buong mundo noong 2020.…

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
Ang Tanging Madaling Araw Ay Kahapon
by Jason Redman
Ang mga ambus ay hindi lamang nangyayari sa labanan. Sa negosyo at buhay, ang isang pag-ambush ay isang sakuna na kaganapan na…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Maraming kababaihan ang nagpalagay na kapag ang kanilang mga sintomas ng menopos ay tumigil, sila ay nasa ligtas na lupa. Nakalulungkot, nakaharap kami ...
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
Pagpaplano ng Libing: Inaasahan ang Mga Posibleng Suliranin at Pagpapala
by Elizabeth Fournier
Bilang karagdagan sa mga emosyonal at espiritwal na aspeto ng mga libing, palaging may lohistikong at…
Pag-ikot ng 75
Pagdating sa 75: Isang Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Ngayong buwan (Mayo 2021), kapwa kami ni Joyce ay umabot na sa 75. Noong bata pa ako, 75 taong gulang ay tila sinaunang.…
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
The Empty Wheelchair - Pakikipagbuno sa Kalungkutan pagkatapos ng Pagkawala ng isang Anak
by Steven Gardner
Karamihan sa atin ay nakaranas ng nakapangingilabot na pakiramdam na napupunta sa paghawak ng mga personal na pag-aari ng isang…

MOST READ

Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
Paano Bumuo ng Bagong Bone ... Naturally
by Maryon Stewart
Ipinapalagay ng maraming kababaihan na kapag tumigil ang kanilang mga sintomas ng menopos, sila ay…
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
Bakit Mahalaga ang Komedya Sa Mga Panahon Ng Krisis
by Lucy Rayfield, University of Bristol
Karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang magandang tawa sa huling 12 buwan. Mga paghahanap…
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
Mga Kaibigan: Sino ang Tutulong sa Iyo ... at Sino Ay Hindi?
by Nanette V. Hucknall
Kung nakikipaglaban ka upang malaman ang isang bagong bagay at mayroon kang mga tao ...
Ano ang Sanhi ng Mga Tuyong Labi, At Paano Mo Ito Mapagagamot? Talaga Bang Tumutulong ang Lip Balm?
Ano ang Sanhi ng Patuyong Labi? Ang Lip Balm ay Talagang Makatulong?
by Christian Moro, Associate Professor of Science & Medicine, Bond University
Sinusubukan ng mga tao na malaman kung paano ayusin ang mga tuyong labi para sa…
Bakit Pa Napahuhusgahan ang mga Babae Para sa pagkakaroon ng Kaswal na Kasarian?
Bakit Pa Ang Mga Babae Ay Napaghuhusgahan Kaya Napakahirap Para sa Pagkakaroon ng Kaswal…
by Jaimie Arona Krems, at Michael Varnum
Sa isang bagong pag-aaral, nalaman namin na ang mga kababaihan - ngunit hindi mga lalaki - ay patuloy na…
Narito Kung Magkano ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Mahalaga Sa Mga Cybercriminal
Narito Kung Magkano Ang Iyong Personal na Impormasyon Ay Worth To…
by Ravi Sen, Texas A&M University
Ang patutunguhan ng ninakaw na data ay nakasalalay sa kung sino ang nasa likod ng isang paglabag sa data ...
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Hindi Pa Natapos ang Pandemya
Paano Mag-isip Tulad ng Isang Virus Upang Maunawaan Kung Bakit Ang Pandemya…
by Karen Levy, University of Washington
Sa COVID-19, ang pag-iisip na tulad ng isang pathogen ay humahantong sa isang hindi maiiwasan ...
Ano ang Isang Mainit na Paliguan O Isang Sauna Nag-aalok ng Ilang Katulad na Mga Pakinabang Sa Tumatakbo
Bakit Nag-aalok ang isang Mainit na Paliguan o isang Sauna ng Ilang Katulad na Mga Pakinabang Sa…
by Charles James Steward, Coventry University
Ang terminong "ehersisyo ay gamot" ay maayos na naisapubliko. Ito ay…

BUHAY SA HARMONY

larawan
Paghahampas sa iyo ng IRS ng multa o huli na bayad? Huwag magalala - isang buwis sa consumer…
by Rita W. Green, Instructor ng Accountancy, University of Memphis
Ang Araw ng Buwis ay dumating at wala na, at sa palagay mo ay nagsampa ka ng iyong pagbabalik sa simula ng oras. Ngunit maraming ...
Paano Nabago ang mga pinsala sa Ating Utak At Paano Natutulungan Namin itong Mabawi
Paano Binabago ng Mga Pinsala ang Ating Utak at Paano Kami Makatutulong na Mabawi Ito
by Michael O'Sullivan, Ang Unibersidad ng Queensland
Ang pinsala sa utak ng may sapat na gulang ay masyadong karaniwan. Ang pinsala sa utak ay madalas na magpapakita sa pag-scan sa utak bilang isang…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno (Video)
Isang Panahon para sa Lahat: Ang Daan ng Ating Mga ninuno (Video)
by Vatsala Sperling
Ang mga kultura sa bawat kontinente sa buong mundo ay may isang sama-sama ng memorya ng isang oras kung kailan ang kanilang…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.