Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong Paggamit

Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong Paggamitshutterstock.

Ang pag-medikal sa loob ng sampung minuto bawat araw ay maaaring maayos ang konsentrasyon at kakayahan upang mapanatili ang impormasyon na maging aktibo sa isip ng isang tao, isang function na kilala bilang "memorya ng trabaho." Ang mas mahusay na utak ay maaaring magawa ito sa pamamagitan ng paggamit ng mas kaunting mga kakulangan ng lakas.

Marami ang nagsasabi tungkol sa epekto sa meditasyon, subalit kadalasan ang ebidensiyang pang-agham sa likod ng pahayag ay mahina o wala sa lahat. Sa aming huling pag-publish sa Pang-agham Ulat, kami ay nakikilala ang ilan kelemahan ng riset-research terdahulu upang makakuha ng katiyakan tungkol sa pagbabago-pagbabago na nangyayari kapag ang isang tao ay nagpapasiya.

Kasama ng mga kasamahan namin mula sa Universitas Osnabrück di Germany, kami ay nag-aaral ng kontrol nang random upang mabasahin ang epekto ng meditasyon sa mga function-function na kognitif na mahalaga sa buhay araw-araw.

Para sa pag-aaral kami, kami ay random na nagtatadhana ng 34 na dalubhasang pananaliksik sa dalawang grupo. Sa loob ng walong linggo, isang grupo ang nagsasagawa ng meditasyon habang ang iba pang grupo-ang control group-ang pagsasanay ng relaxation ng muscle.

Ang paggamit ng teknolohiyang tinatawag na "kontrol aktibo", kung saan nakontrol ng grupo ang isang katulad na gawain, maaaring itatakda ang mga alternatibong dahilan para sa pagbabago na nangyari sa pagganap ng mga nag-aaral. Halimbawa, kahit na pinili upang maging eksperimentong grupo o nakikibahagi sa bagong aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagganap nang walang epekto mula sa meditasyon ng kasanayan.

Kami rin ay nagtutuon tungkol sa batasan-batasan iba pa mula sa nakaraang pag-aaral. Halimbawa, sa ilang mga pananaliksik, ang gawain ng kognitif na ibinibigay ay napakadali upang ang lahat ng mga kalahok, sa eksperimentong grupo at kontrolado, ay maaaring makamit ang pinakamainam na antas at magmamalas ng potensyal na epekto ng meditasyon. Kadalasan, ang mga kalahok ay dapat lamang magbedakan at mag-react sa apat na iba't ibang pampasigla na maraming beses na nakikita sa screen, isa-isa. Hindi nagtagal, lahat ng eksperimento ng mga eksperto ay nag-optimize ng kanilang pagganap. Upang maiwasan ito, kami ay gumagamit tugas tracking multi object yang menantang.

Ang Tugas ay nagsasangkot ng pag-track ng dalawang hanggang limang disk ("target") na gumagalaw sa computer na screen sa pagitan ng 16 na iba pang mga katulad na disk na nakabukas sa screen. Ang mga partisipan ay dapat magkonsentrasi sa piringan target na walang pansinnya na nakahihirala sa pamamagitan ng piringan-piringan non-target na iba pa.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Maramihang pagsubaybay sa demo ng bagay.

Sa loob ng ilang araw, kami ay nagtutuon para sa mga kalahok sa pamamagitan ng pagbibigay ng tungkuling ito bago at pagkatapos nilang magsagawa ng meditasyon o pagsasanay ng relaxation sa loob ng walong linggo. (Ang mga kalahok na nasa meditation meditation group ay tungkol sa apat na beses isang linggo sa loob ng panahon ng 8 na linggo.)

Sa grupo ng meditasyon, ang target na pagsubaybay sa akurasyon ay tumataas nang mas mababa sa 9% -sa isang numero ng pagbabago na statistically significant. Ang pagbabago ay nagpapakita na ang konsentrasyon at memorya ng trabaho nila ay bumubuti. Samantala, ang mga kalahok sa grupo na kontrol ay hindi nagpapakita ng pagbabago.

Otak na mas mahusay

Para malaman kung ano ang nagbago sa otak, kami ay nagsasagawa ng aktibidad ng mga aktibidad para sa mga kalahok electroencephalogram (EEG) habang ginagawa nila iyon. Ginawa namin ang paraan sa pamamagitan ng pamamaraan na kami gagas 15 taon na ang nakalipas: i-dial nang mabilis at i-disconnect ang piringan-piringan sa mga ito sa 11Hz. Ang piringan-piringan na patuloy na nagpedap-kedip ay nagpapahiwatig ng tinatawag na brain signal matatag na estado na nakikita ang potensyal na evoked o SSVEP yakni sinyal otak yang bereaksi pada stimulasi visual pada frekuensi tertentu. Intinya, otak at pagkatapos ay gumagawa ng aktibidad elektrikal na may parehong piringan ng pagkakamali, ang mga signal na ito ay na-detect ng EEG.

Natuklasan namin na pagkalipas ng walong linggo, ang SSVEP ng signal ay nagkaputol ng 88% -gulang-muli, lamang sa grupong meditation. Batay sa pananaliksik na dati, alam namin ang kahulugan nito sa pagbaba ng ito. Ang network otak na nakikihalubilo sa pag-scan ng piringan ay mas naging tahimik na ang kakanyahan ay nangangailangan ng mas maliit na mapagkukunan upang magawa ang gawain.

Meditasyon 10 Menit Sehari Tumutulong sa iyong Kognitibong PaggamitElectroencephalogram(EEG): isang pamamaraan na di-invasif para sa rekord ng brainwave. Min Jing / Shutterstock.com

Isang teknik na simple

Ang karamihan sa mga research na nagmeling sa meditasyon ay gumagamit ng mga mahahalagang programa tulad ng pagkahilig batay sa kesadaran. Gayunpaman, dahil ang programa na programa ay nagsasangkot ng yoga, pamamalakad at ilang uri ng meditasyon, mahirap tukuyin kung ang mga nabanggit na pag-uulat sa cognitive participants ay tunay na resulta ng isang partikular na meditasyon.

Kaya naman, kami ay nakapag-aral ng grupo meditasyon upang magsagawa ng isang praktikal na meditation para sa sampung minuto bawat araw. Ang pagsasanay ay meditation kesadaran bernapas o maalala ang hininga ng pagmumuni-muni. Ang pagsasanay ay humihingi sa iyo ng konsentrasyon laban sa sensasiyon ng bawat hangin sa iyong katawan-halimbawa, ang hangin na pumapasok at lumabas mula sa noses. Kung may isip, damdamin o sensasiyon na lumalabas, dapat mong ituring ang mga damdamin at bumalik sa iyong pananaw nang hindi nagkakilanlan ng gulo o mag-isip nang mas malayo.

Mahilig na ang focus sa pernapasan sa paraan na balanced ay maaaring magkaroon ng epekto sa konsentrasyon at memorya ng trabaho. Kami ay nag-isip na ang bagay ay nangyari dahil ang meditasyon ay isang anyo pagsasanay ng network otak, kung saan ang network otak na sama diaktivasi berkali-kali upang maging mas mahusay. Ang hitsura ng meditasyon tulad nito ay tumutukoy network otak inti, isang bahagi ng otak na saling nakaugnay at naging manlalaro key sa maraming mga gawain-duty cognitive.

Mahusay na makita kung paano nakakatulong ang pagsasanay na ito sa pang-araw-araw na buhay. Makatutulong ang konsentrasyon, ang kakayahan na pumili ng impormasyon na mahalaga sa iba pang pagkakasala at pangangalaga sa isip ay ang kakayahang magagamit sa kondisyon ng sobrang impormasyon. Halimbawa, mabuti operator radar ni gamer video laro Maaaring gumana nang mas mabuti.

So, let's start:

Talakayin ang hangin na nasa gilid ng aming ilong, laging iwanan ang lahat ng pag-iisip, tunog, at pakiramdam nang walang ...

Tungkol sa Tagapagsulat

Peter Malinowski, Reader sa Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University

Ang artikulong ito ay unang naitala Ang pag-uusap. Basahin artikulo na mapagkukunan.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)