Nakasunog Ka ba sa Trabaho? Tanungin ang Iyong Sarili Mga Tanong sa 4

Nakasunog Ka ba sa Trabaho? Tanungin ang Iyong Sarili Mga Tanong sa 4
Sa digital age ngayon, nawalan kami ng kakayahang lumipat mula sa aming trabaho. Mula sa shutterstock.com

Normal ang pakiramdam ng stress sa trabaho paminsan-minsan. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagkapagod ay nagiging napakasakit, na humahantong sa pagkahapo, pagkakasakit at pagkapoot sa iyong trabaho. Ito ay kilala bilang burnout.

Ginamit ang Burnout upang ma-classified bilang isang problema na may kaugnayan sa pamamahala ng buhay, ngunit noong nakaraang linggo ang World Health Organization muling na-label ang syndrome bilang isang "phenomenon sa trabaho" upang mas mahusay na sumalamin na burnout ay isang work-based na syndrome na dulot ng hindi gumagaling na stress.

Ang mga bagong nakalistang sukat ng burnout ay:

  • damdamin ng pagkawala ng enerhiya o pagkaubos
  • nadagdagan ang layo ng kaisipan mula sa trabaho, o mga damdamin ng negatibismo o pangungutya na may kaugnayan sa trabaho ng isang tao
  • pinababang propesyonal na espiritu (pagganap ng trabaho).
  • n ang panahon ng mga smartphone at 24-7 na mga email, nagiging mahirap na lumipat mula sa lugar ng trabaho at mula sa mga may kapangyarihan sa amin.

Ang bagong kahulugan ng burnout ay dapat na isang wake-up na tawag para sa mga employer upang matrato ang talamak na stress na hindi matagumpay na pinamamahalaan bilang isang isyu sa kalusugan at kaligtasan ng trabaho.

Paano mo malalaman kung nasunog ka?

Kung sa palagay mo ay maaaring magdusa ka ng burnout, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:

  1. may sinumang malapit sa iyo na nagtanong sa iyo na magbawas sa iyong trabaho?

  2. sa mga nakalipas na buwan ay nagagalit ka ba o nagagalit sa iyong trabaho o tungkol sa mga kasamahan, kliyente o pasyente?

  3. sa tingin mo ba nagkasala na hindi ka sapat ang paggasta sa iyong mga kaibigan, pamilya o kahit na sa iyong sarili?

  4. nalaman mo ba ang iyong sarili na nagiging emosyonal, halimbawa, umiiyak, nagagalit, sumisigaw, o nakadarama ng hindi sapat na dahilan?

Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga tanong na ito, maaari itong maging oras para sa pagbabago.

Ang mga tanong na ito ay ginawa para sa United Kingdom Practitioner Health Program at isang mahusay na panimulang punto para sa lahat ng mga manggagawa na makilala kung ikaw ay nasa peligro na masunog.

(Maaari mo ring kumpletuhin ang British Medical Association online na tanong sa burnout, bagaman ito ay pinasadya para sa mga doktor upang ang drop-down na menu ay hihilingin sa iyo na pumili ng isang medikal na espesyalidad).

Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka ng burnout, ang unang hakbang ay makipag-usap sa iyong line manager o tagapayo sa lugar ng trabaho. Maraming mga lugar ng trabaho ngayon ay mayroon ding kumpidensyal na panlabas na mga psychologist bilang bahagi ng kanilang programa ng tulong sa empleyado.Nakasunog Ka ba sa Trabaho? Tanungin ang Iyong Sarili Mga Tanong sa 4
Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

Ano ang nagiging sanhi ng burnout?

Lahat tayo ay may iba't ibang antas ng kapasidad upang makayanan ang emosyonal at pisikal na mga strain.

Kapag kami lumampas ang aming kakayahang makayanan, kailangang magbigay ng isang bagay; nagiging stress ang katawan kung itulak mo ang iyong sarili sa alinman sa pag-iisip o pisikal na lampas sa iyong kapasidad.

Mga taong nag-aalab madalas pakiramdam isang pakiramdam ng emosyonal na pagkahapo o pagwawalang-bahala, at maaaring ituring ang mga kasamahan, kliyente o pasyente sa isang hiwalay o dehumanised na paraan. Naglaho sila mula sa kanilang trabaho at nawalan ng sigasig para sa kanilang piniling karera.

Maaari silang maging mapang-uyam, hindi gaanong epektibo sa trabaho, at kulang sa pagnanais para sa personal na tagumpay. Sa pangmatagalan, hindi ito nakakatulong para sa tao o sa organisasyon.

Habang burnout ay hindi isang mental health disorder, maaari itong humantong sa higit pa malubhang isyu tulad ng mga breakdown ng pamilya, malubhang pagkapagod na syndrome, pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog, at pag-abuso sa alak at droga.

Sino ang pinaka-panganib?

Ang sinumang manggagawa na nakikipag-ugnayan sa mga tao ay may potensyal na magdusa mula sa burnout. Maaaring kasama dito ang mga guro, manggagawa sa pangangalaga, mga opisyal ng bilangguan o kawani ng tingian.

Ang mga manggagawa sa serbisyo ng emerhensiya - tulad ng mga pulis, mga paramediko, mga nars at mga doktor - ay nasa mas mataas na panganib dahil patuloy silang nagtatrabaho sa mga kondisyon na mataas ang stress.

A kamakailang mga survey ng 15,000 US doktor na natagpuan 44% ay nakakaranas ng mga sintomas ng burnout. Tulad ng ipinaliwanag ng isang neurologist:

Natatakot ako pagdating sa trabaho. Nakita ko ang aking sarili na maikli kapag nakitungo sa kawani at mga pasyente.

Pranses na pananaliksik sa kawani ng emergency department ng ospital natagpuan ang isa sa tatlong (34%) ay nasunog dahil sa labis na mga workload at mataas na pangangailangan para sa pangangalaga.

Nakasunog Ka ba sa Trabaho? Tanungin ang Iyong Sarili Mga Tanong sa 4
Kapag malapit ka sa burnout, mayroong isang magandang linya sa pagitan ng pagkaya at hindi pagkaya. gpointstudio / Shutterstock

Ang mga abogado ay isa pang propesyon na mahina laban sa pagkasunog. Sa isang pagsisiyasat ng mga empleyado ng 1,000 ng isang kilalang law firm sa London, ang 73% ng mga abogado ay nagpahayag ng mga damdamin ng pagkasunog at 58% ay naglagay ng ito sa pangangailangan para sa isang mas mahusay na balanse sa work-life.

Hindi mahalaga kung anong trabaho ang iyong ginagawa, kung ikaw ay itinutulak na lampas sa iyong kakayahan makaya para sa matagal na panahon, malamang na magdusa ka ng burnout.

OK lang na sabihin hindi sa mas maraming trabaho

Ang mga tagapag-empleyo ay may isang obligasyon sa organisasyon upang itaguyod ang kagalingan ng kawani at matiyak na ang mga tauhan ay hindi masyadong nagtatrabaho, sobra sa sobrang pagkilos, at nagtungo sa pagkasunog.

May mga bagay na magagawa namin upang mabawasan ang aming sariling peligro ng pagkasunog. Ang isa ay upang mapalakas ang ating mga antas ng katatagan. Nangangahulugan ito na kami magagawang tumugon sa stress sa isang malusog na paraan at maaaring mag-bounce pabalik pagkatapos ng mga hamon at maging mas malakas sa proseso.

Maaari kang bumuo ng iyong lakas sa pamamagitan ng pag-aaral upang lumipat, pagtatakda ng mga hangganan para sa iyong trabaho, at pag-iisip nang higit pa tungkol sa pag-play. Hangga't makakaya mo, mag-imbak ang iyong sarili laban sa pagkagambala ng trabaho at pigilan ito na mabawasan sa iyong personal na buhay.

Anuman ang iyong propesyon, huwag hayaan ang iyong trabaho na maging ang tanging paraan na iyong tukuyin ang iyong sarili bilang isang tao.

At kung ang iyong trabaho ay gumagawa ka ng kahabag-habag, isaalang-alang ang paglipat ng trabaho o hindi bababa sa pagtingin sa kung ano pa ang nasa labas. Maaari mong sorpresa ang iyong sarili.

Tungkol sa Ang May-akda

Michael Musker, Senior Research Fellow, South Australian Health & Medical Research Institute

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}