3 Mga paraan upang mapabuti ang iyong kaisipan sa isip sa trabaho

diin

3 Mga Bagay Upang Mapabuti ang iyong Kaisipan sa Kaisipan Sa Trabaho

Ang UK ay nakaharap sa isang mental health crisis sa lugar ng trabaho. Paikot 4.6m nagtatrabaho tao - 64% ng populasyon ng Britanya - magdusa mula sa alinman sa depression o pagkabalisa. Sa kabuuan, 25% ng lahat ng mamamayan ng EU ay mag-uulat ng isang mental health disorder sa ilang mga punto sa kanilang buhay.

Ang mga taong na-diagnosed na may sakit sa kalusugang pangkaisipan, o nagpapakita ng mga sintomas ng isa, at nananatili sa trabaho ay kilala bilang "presentee". Ang mga indibidwal na ito ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtutuon ng isip, mga problema sa memorya, nahihirapang gumawa ng mga desisyon, at nawalan ng interes sa kanilang trabaho. Ang mga ito ay hindi mahusay at hindi produktibo.

Gamot at / o pakikipag-usap ng mga therapies - tulad ng cognitive behavioral therapy (CBT) - ay ipinapakita upang maging lubos na epektibo sa pagpapagamot ng karaniwang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan. Ngunit ang mga interbensyon na ito ay naglalayong sa mga naka-sign off sakit dahil sa isang diagnosis ng kalusugan ng kaisipan ("absentees").

Ang stress at presyon sa trabaho ay hindi katulad ng sa bahay, kaya ang mga may problema sa kalusugan ng isip na nasa trabaho pa ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng tulong. Sa lugar ng trabaho, ang mga empleyado ay maaaring sumailalim sa masikip na mga deadline at mabigat na mga workload, at maaaring maging posible sa isang kapaligiran kung saan ay isang mantsa laban sa pakikipag-usap tungkol sa kalusugan ng isip.

Reframing mental health

Kaya kung ano ang maaaring gawin para sa mga taong nagtatrabaho na may depresyon o pagkabalisa? Natuklasan ng pananaliksik na ang pagpapagamot lamang ng isang tao bago sila lumagda ng sakit ay hindi lamang mapoprotektahan ang kanilang kalusugang pangkaisipan, ngunit maaaring aktwal na magreresulta sa mas mataas na produktibidad sa trabaho at kagalingan. Halimbawa, kapag a grupo ng mga mananaliksik ng Australya Ipinakilala ang mga sesyon ng CBT sa isang kompanya ng British na seguro, natagpuan nila itong lubhang napabuti sa kalusugan sa kalusugan sa lugar ng trabaho.

Sa pag-aaral, pitong tatlong oras na sesyon ng tradisyonal na CBT ang ibinibigay sa lahat ng mga tauhan sa kumpanya. Ang mga sesyon ay nakatuon sa mga error sa pag-iisip, setting ng layunin, at mga diskarte sa pamamahala ng oras. Sa pag-follow up ng mga appointment pitong linggo at tatlong buwan matapos ang mga sesyon ay natapos na, ang mga kalahok ay nagpakita ng makabuluhang mga pagpapabuti sa mga bagay tulad ng kasiyahan sa trabaho, pagpapahalaga sa sarili, at pagiging produktibo. Pinabuti rin nila ang mga klinikal na sukat ng mga bagay tulad ng estilo ng saligang-batas - kung paano ipinaliwanag ng isang tao ang mga pangyayari sa buhay sa kanilang sarili - sikolohikal na kagalingan at sikolohikal na pagkabalisa.

Gayunpaman, may mga alalahanin na ang paggamit ng mga uri ng paggagamot na kadalasang ibinibigay sa mga tao sa labas ng trabaho ay maaaring nakakaabala sa isang empleyado. Ang mag-alala ay hindi sila direktang mag-ambag sa mga target ng kumpanya, sa halip ay nag-aalok ng higit pang mga hindi tuwirang mga benepisyo na hindi maaaring madaling masusukat.

Ngunit may isang alternatibo na hindi tumatagal ng masyadong maraming oras ng kumpanya at maaari pa ring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan ng mga empleyado: positibong sikolohiya.

Tatlong mabubuting bagay

Sa huling mga taon ng 15, ang pag-aaral ng sikolohikal ay lumipat mula sa tradisyonal na sakit na modelo, na tumitingin sa paggamot ng dysfunction o mental ill-health, patungo sa pag-aaral ng mga lakas na nagpapaunlad sa mga tao. Ang pananaliksik na ito ay nakatutok sa pagtulong sa mga tao na kilalanin at gamitin ang kanilang sariling mga lakas, at hinihikayat ang kanilang kakayahang umunlad.

Ang positibong sikolohiya ay tumutuon sa pag-unlad ng mga pamamaraan ng "light-touch" - na hindi kukulangin sa sampung hanggang 15 minuto sa isang araw - upang hikayatin ang mga tao na huminto, sumasalamin at muling pahiwatig ang kanilang araw.

Isang bagay na kasing-dali ng pagsusulat ng tatlong magagandang bagay na nangyari sa isang tao sa isang araw ay napatunayan na isang makabuluhang epekto sa mga antas ng kaligayahan. Sa karagdagan, ang nakaraang pananaliksik ay natagpuan din na ang pag-aaral kung paano kilalanin at gamitin ang sariling lakas, O express pagkilala ng utang na loob para sa kahit na ang pinakamaliit na bagay, maaari ring bawasan ang depression at dagdagan ang kaligayahan.

Ito ay epektibo sa lugar ng trabaho pati na rin: kapag ang isang positibong work-reflection diary system ay inilagay sa lugar sa isang Swiss na organisasyon, ang mga mananaliksik natagpuan na ito ay nagkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kapakanan ng empleyado. Ang pagsulat sa diaries ay nagpapababa ng mga depresyon na mood ng mga empleyado sa oras ng pagtulog, na may epekto sa kanilang kalagayan sa susunod na umaga. Ang mga miyembro ng kawani ay gagana nang mas maligaya, sa pamamagitan lamang ng pag-iisip nang positibo kung paano nawala ang kanilang shift sa araw bago.

Idinagdag ito, kapag ang isa pang grupo ng nagtanong ang mga mananaliksik Ang mga empleyado ng isang outpatient family clinic na gumastos ng sampung minuto araw-araw na nakumpleto ang isang online na survey, mga antas ng stress, mental at pisikal na mga reklamo ang lahat ng makabuluhang nabawasan. Ang tanong ay nagtanong sa mga kalahok na sumasalamin sa kanilang mga araw, at isulat ang tungkol sa malaki o maliit, personal o gawain na may kinalaman sa mga gawain na naging mahusay at ipaliwanag kung bakit naganap ang mga ito - katulad ng tatlong magandang bagay na talaarawan. Ang mga miyembro ng kawani ay nag-ulat ng mga kaganapan tulad ng isang magandang kape na may isang co-manggagawa, isang positibong pulong, o lamang ang katotohanan na ito ay Biyernes. Ipinakita nito na kahit maliit na mga kaganapan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kaligayahan.

Ang simpleng pagsasagawa ng positibong pagmuni-muni ay lumilikha ng isang tunay na pagbabago sa kung ano ang iniisip ng mga tao, at maaaring magbago kung paano nila nakikita ang kanilang buhay sa trabaho. At, bilang dagdag na benepisyo, kung ang mga tao ay nagbabahagi ng mga positibong pangyayari sa iba, maaari itong mapalakas ang mga social bonds at pagkakaibigan, sa karagdagang pagbabawas ng stress sa lugar ng trabaho.

Ang pag-uusapAng Reframing sa araw ay maaari ring lumikha ng feedback loop na nagpapabuti sa epekto nito. Kapag mas masaya tayo, mas produktibo tayo; kapag mas produktibo tayo, naabot natin ang ating mga mithiin, na nakakatulong sa atin na magtuon ng pansin sa ating mga tagumpay, na nagdudulot ng mas maligaya sa atin.

Tungkol sa Ang May-akda

Kate Isherwood, Mag-aaral ng PhD sa Kalusugan at Kapakanan, Bangor University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Gabay sa HBR sa Pamamahala ng Stress sa Trabaho (Serye ng Serye ng HBR)

diinMay-akda: Harvard Business Review
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Harvard Business School Press

Brand: Harvard Business School Press
Studio: Pindutin ang Repasuhin ng Harvard Business
Label: Pindutin ang Repasuhin ng Harvard Business
Publisher: Pindutin ang Repasuhin ng Harvard Business
tagagawa: Pindutin ang Repasuhin ng Harvard Business

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Nagdurusa ka ba sa stress na may kaugnayan sa trabaho?

Ang pakiramdam ay nalulumbay, napapagod, at napakahigpit sa trabaho-at sa bahay? Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng masyadong maraming diin sa iyong buhay. Ang stress ay isang malubhang problema na hindi lamang nakakaapekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa iyong mga mahal sa buhay at sa iyong samahan. Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang matugunan ito?

ang Gabay sa HBR sa Pamamahala ng Stress sa Trabaho ay tutulong sa iyo na makahanap ng sustainable na solusyon. Ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang layunin ng pagkuha sa isang kahit na kilya-at naglalagi doon. Matututuhan mo kung paano:

  • Maghanda ng stress kaya mag-spurs, hindi mga hinders, pagiging produktibo
  • Lumikha ng makatotohanang at mapapamahalaan na gawain
  • Layunin ang pag-unlad, hindi kasakdalan
  • Gawin ang kaso para sa isang kakayahang umangkop na iskedyul
  • Dahilan ang pisikal na pag-igting ng paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong computer
  • I-renew ang iyong sarili sa pisikal, mental, at emosyonal




Huwag Pawis ang Maliit na Bagay sa Trabaho: Mga Simpleng Paraan upang I-minimize ang Stress at Kaguluhan Habang Nagbibigay ng Pinakamagaling sa Iyong Sarili at Iba pa

diinMay-akda: Richard Carlson
Nagbubuklod: Kindle Edition
Format: Kindle eBook
Studio: Hachette Books
Label: Hachette Books
Publisher: Hachette Books
tagagawa: Hachette Books

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal: Sa classic na roadmap na ito sa pamamahala ng iyong mataas na tensyong trabaho, ipinakita ni Richard Carlson kung paano itigil ang pag-aalala tungkol sa mga aspeto ng iyong trabaho na higit sa iyong kontrol at makipag-ugnayan nang mas mabunga at masayang sa mga kasamahan, kliyente, at mga bosses. Ang kanyang mga pangunahing pananaw ay nagpapakita kung paano:
  • Kung paano pamahalaan ang mga deadline ng rush na may rushing
  • Paano ibahin ang iyong pananaw at maghanda para sa susunod na araw
  • Paano upang tamasahin ang paglalakbay sa korporasyon
  • Paano magkaroon ng isang talagang masamang araw. . . at makakuha ng higit sa ito




Bakit Zebras Huwag Kumuha ng Ulcers, Third Edition

diinMay-akda: Robert M. Sapolsky
Nagbubuklod: Paperback
Mga tampok:
  • Saint Martin s Press Inc

Brand: Saint Martin s Press Inc
Studio: Holt Paperbacks
Label: Holt Paperbacks
Publisher: Holt Paperbacks
tagagawa: Holt Paperbacks

Bumili na Ngayon
Repasuhin ang Editoryal:

Ang kilalang primatologo na si Robert Sapolsky ay nag-aalok ng isang ganap na binagong at na-update na edisyon ng kanyang pinakatanyag na trabaho, na may higit sa 225,000 na mga kopya sa print

Ngayon sa isang ikatlong edisyon, si Robert M. Sapolsky ay pinarangalan at matagumpay Bakit Zebras Hindi Kumuha Ulcers Nagtatampok ang mga bagong kabanata kung paano nakakaapekto ang pagkapagod sa pagtulog at pagkagumon, pati na rin ang mga bagong pananaw sa pagkabalisa at pagkatao ng pagkatao at ang epekto ng kabanalan sa pamamahala ng pagkapagod.

Tulad ng ipinaliwanag ni Sapolsky, karamihan sa atin ay hindi nagsisinungaling sa gabi na nag-aalala tungkol sa kung mayroon tayong ketong o malarya. Sa halip, ang mga karamdaman na natatakot natin-at ang mga nag-aalala sa atin ngayon-ay mga sakit na dala ng mabagal na akumulasyon ng pinsala, tulad ng sakit sa puso at kanser. Kapag nag-aalala tayo o nakakaranas ng stress, ang ating katawan ay lumiliko sa parehong mga tugon ng physiological na ginagawa ng isang hayop, ngunit hindi natin malulutas ang magkasalungat na paraan-sa pamamagitan ng pakikipaglaban o pagtakas. Sa paglipas ng panahon, ang pag-activate ng tugon sa stress ay gumagawa sa amin ng literal na sakit.

Ang pagsasama-sama ng cutting-edge na pananaliksik na may malusog na dosis ng magandang katatawanan at praktikal na payo, Bakit Zebras Hindi Kumuha Ulcers ipinaliliwanag kung gaano kadalas ang mga sanhi ng stress o intensifies ng isang hanay ng mga pisikal at mental na paghihirap, kabilang ang depression, ulcers, kolaitis, sakit sa puso, at higit pa. Nagbibigay din ito ng mahahalagang patnubay upang kontrolin ang mga tugon sa stress. Nangangako ang bagong edisyong ito na maging ang pinaka-komprehensibo at nakaka-engganyo.





diin
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}