Paggawa ng labis na trabaho? Bakit Magandang Pag-uugali, Hindi Mga Piyesta Opisyal, Ay Ang Sagot

Paggawa ng labis na trabaho? Bakit Magandang Pag-uugali, Hindi Mga Piyesta Opisyal, Ay Ang Sagot
Ang sikolohikal na detachment ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa stress kaugnay sa trabaho. Flickr / Stuart Pilbrow

Ang mga Australyano ay nagtatrabaho ng mahabang oras kumpara sa mga manggagawa ibang mga bansa na binuo. Ngunit ang katibayan ay nagpapakita na ang mga empleyado na nagtatrabaho ng higit sa 48 na oras bawat linggo, o ay overcommitted o over-invested sa kanilang trabaho ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahirap na kalusugan ng cardiovascular kaysa sa iba pang mga manggagawa.

Sa katunayan, ang mahabang oras ng trabaho ay nagdaragdag ng peligro ng pagkamatay mula sa cardiovascular sakit sa puso, panganib sa paggana ng pamilya, pinsala sa trabaho, paninigarilyo intensity, pagkabalisa, mga problema sa pagtunaw, at pag-abuso sa alkohol.

Kaya kung kailangan nating magtrabaho ng mahabang oras, ano ang maaari nating gawin upang mabawi?

Ang pangkaraniwang karunungan ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng mga pista opisyal ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng kagalingan at muling pakikipag-ugnayan sa iyong trabaho. Pagkatapos ng lahat, gumagastos ka ng oras sa iyong mga kaibigan o pamilya, ginagawa ang mga bagay na tinatamasa mo. Pinakamaganda sa lahat, wala ka sa trabaho.

Gayunpaman, ipinakita ang pananaliksik na ang mga benepisyo ng isang bakasyon ay madalas na tatagal ng dalawa hanggang apat na linggo. Pagkatapos nito, natitira ka tulad ng nasusunog habang ikaw ay bago ang iyong bakasyon.

Kaya sa halip na magkaroon ng malaking break bawat buwan o isang beses sa isang taon, mas mahusay na isama ang simpleng mga gawi sa pagbawi sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Sa bahay

Isang pagsasanay sa pagbawi na nakatanggap ng malaking pansin sa pananaliksik psychological detachment.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang psychological detachment ay tinukoy bilang "Ang pakiramdam ng isang indibidwal na malayo sa sitwasyon ng trabaho" at mahalaga sa pagbawi mula sa pang-araw-araw na stress sa trabaho, na nagbibigay sa amin ng lakas upang harapin ang susunod na araw ng trabaho.

Hinihingi ng mga modernong araw na trabaho tulad ng matagal na oras at teknolohiya sa mobile na nakakagambala sa proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng pagbabawal sa aming kakayahang mag-psychologically mag-alis sa mga saloobin na may kaugnayan sa trabaho. Ngunit may ilang mga paraan na maaaring sinasadya ng sinasadya ang layo mula sa mga saloobin ng trabaho at psychologically detach.

Ang pag-iwas sa mga email ng trabaho sa bahay o pagsasama ng mga ritwal tulad ng pagpapalit ng iyong mga damit sa trabaho ay maaaring magpahiwatig ng pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho at tulungan ang paglipat ng kaisipan mula sa trabaho.

Pagkatapos nito, ang pagkakaroon ng mga nakaka-engganyo sa mga kasiya-siya at mapaghamong gawain tulad ng sports, ehersisyo, volunteering, o creative pursuits ay napag-alaman na kapaki-pakinabang. Ngunit makatutulong lamang sa iyo ang pag-iwas sa psychologically kung lubos mong nahuhulog sa aktibidad, pinalitan negatibong mga saloobin na may kaugnayan sa trabaho.

walang ginagawa Gumamit ng ehersisyo o isang creative na libangan upang mapalitan ang mabigat na mga kaisipan ng trabaho. Flickr / AirmanMagazine

Walang solong uri ng aktibidad pagkatapos ng trabaho na nababagay sa lahat. Ang iyong aktibidad sa pagbawi ay kailangan lamang upang paganahin ang mga karanasan na tutulong sa sikolohikal na paglayo mula sa trabaho.

Tumutok sa paghahanap ng tamang aktibidad para sa iyo; mga aktibidad na nagpapahinga at nagbibigay sa iyo ng katalinuhan. Halimbawa, kamakailan kong pinag-aaralan upang tulungan akong lumayo sa trabaho mula sa trabaho. Ang pagniniting mismo ay medyo mababa ang pagsisikap; Maaari akong magpahinga at manood ng isang maliit na telebisyon habang ginagawa ko ito. Ngunit mahalaga, kailangan lamang nito ang aking pansin upang alalahanin ako mula sa mga saloobin na may kaugnayan sa trabaho.

Ang pag-aaral sa pagninilay ay nagbigay ng ilang hamon sa simula pa, ngunit nang unti-unti kong pinabuti ang aking kakayahan, natutunan ko ang mas kumplikadong mga pattern. Ang pakiramdam ko ng karunungan sa gawain ay nakagagambala sa akin mula sa mga saloobin na may kaugnayan sa trabaho at tumutulong sa proseso ng pagbawi. Ang mga prinsipyong ito ay maaaring magamit sa pagsali sa sports, ehersisyo, pag-play ng instrumento sa musika, pagboboluntaryo, o pagsasagawa ng iba pang mga libangan.

Habang nasa trabaho

Mayroon ding mga aktibidad na maaari mong gawin sa araw ng trabaho upang mabawasan ang pagkapagod at pagbawi ng aid.

Upang makatulong na mabawasan ang mga nag-iisip na mga saloobin ng "hindi natapos na negosyo", planuhin at isaayos ang iyong araw ng trabaho. Bumuo ng isang malinaw na larawan ng kung ano ang maaari mong realistically gawin sa panahon ng araw, at hindi magsimula ng isang bagong gawain sa ilang sandali bago umalis sa trabaho.

walang ginagawa Iwanan ang opisina at kainin ang iyong tanghalian sa parke o hardin. Flickr / Garry Knight

Mahalaga rin ang pagkuha ng mga natitirang pahinga. Pananaliksik ay nagpapakita ng Ang paggawa ng mga errands sa iyong pahinga ay masama, mga micro-break at maikling naps re-energizing, at mabuti na maghanap natural na kapaligiran tulad ng mga parke sa panahon ng break.

Ano ang maaaring gawin ng mga organisasyon upang tumulong sa pagbawi ng kanilang mga empleyado? Panatilihin ang mga workload na mapapamahalaan, itaguyod ang isang kultura ng balanse sa trabaho-buhay, at magbigay ng mga itinakdang lugar sa trabaho para sa mga break na pahinga.

Sa maraming malubhang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na trabaho, ang isang bakasyon minsan o kahit na dalawang beses sa isang taon ay maaaring hindi sapat upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakapagpapahina ng epekto ng stress ng trabaho.

Dapat nating sikaping panatilihing tseke ang mga oras ng trabaho. Ngunit kung hindi posible na gumana nang mas mababa sa 48 na oras bawat linggo, maaari naming pamahalaan ang aming mga araw ng trabaho, at ang aming buhay sa bahay, upang tulungan ang pagbawi mula sa stress na may kaugnayan sa trabaho.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Stacey Parker, Lektor sa Organisasyon Psychology, Ang University of Queensland

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}