'Pupuntahan lang ang instagram'. LightField Studios / Shutterstock
Kung hinilingang magtrabaho mula sa bahay sa panahon ng pandemya ng coronavirus upang makatulong mabagal ang pagkalat ng virus, baka masaya ka tungkol dito sa una. Isipin ang Mga Benepisyo tulad ng pag-save sa commuting oras at gastos, at pagiging sa isang komportable na kapaligiran.
Ngunit ang kapaligiran sa tahanan ay maraming mga pagkagambala na maaaring gawing madali upang mag-procrastinate at hindi magawa ang iyong trabaho. Kung bago ka sa pagtatrabaho mula sa bahay o isang matagal na manggagawa sa malayong panahon na nagpupumilit na manatili sa gawain ng ilang araw, ang mga estratehiyang nakabase sa ebidensya ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagpapaliban at manatiling produktibo.
1. Magtakda ng isang malinaw na iskedyul ng trabaho
Ang kapaligiran ng tahanan ay walang istraktura ng isang kapaligiran sa trabaho kung saan may mga oras na pahinga at malinaw na mga oras ng pagsisimula at pagtatapos. Ang paglikha ng isang iskedyul na pinasadya sa gawaing nais mong magawa ay maaaring magdagdag ng nawawalang istraktura, binabawasan ang pagpapaliban na may kaugaliang mangyari kung hindi man.
Kaya gumawa ng isang plano para sa iyong trabaho na may malinaw at makatotohanang mga layunin na maasahan mong makamit sa loob ng isang takdang oras. Kung ang iyong layunin ay magsulat ng isang sampung-pahina na ulat, masira ang gawain na iyon sa mas maliit at mas mapapamahalaan na mga hakbang na hindi gaanong napapalagpas. Halimbawa, maaaring gusto mong magsimula sa paggawa ng pananaliksik sa background bago magsulat at pagkatapos ay maghanda ng isang balangkas, na nagtatakda ng isang layunin upang magsulat ng isang tiyak na bilang ng mga pahina sa isang araw.
Ang pag-aayos ng iyong mas malaking gawain sa maraming mga mas maliit ay nagbibigay din ng mga pagkakataon upang makaranas ng maliit na tagumpay, na maaaring makaipon at makakatulong na mapanatili kang maging motivation at produktibo.
Alinmang paraan ang iyong pag-aayos ng iyong iskedyul sa trabaho sa bahay, subukang isama ang makatuwirang pahinga. Magplano ng oras para sa pagkain pati na rin ang mga maikling pahinga upang mai-refresh ang iyong isip. Ngunit mag-ingat: ang mga maikling break na suriin ang personal na email o social media ay maaaring maging ganap na pagpapalabas sa anyo ng cyberloafing or pagbibisikleta kung hindi mo nililimitahan ang oras ng iyong break.
2. Pag-asa ng kawalan ng katiyakan sa gawain
Kung nahihirapan kang magsimula o magtapos sa isang gawain sa trabaho, maaaring dahil hindi ka sigurado sa kung ano ang kailangang gawin upang makumpleto ang iyong trabaho. Kapag nagtatrabaho ka sa bahay, maaari itong maging mahirap na makakuha ng mabilis na mga sagot upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan. Ang mga tao ay may posibilidad na mag-procrastinate sa mga gawain na hindi maliwanag o nakalilito at kung hindi sila sigurado tungkol sa dapat nilang gawin.
Ito ay dahil ang mga ganyang gawain ay maaaring lumikha ng mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan na hindi kanais-nais, at na pukawin ang damdamin ng pagdududa sa sarili at pagpula sa sarili. Ang paglala ay mas malamang na mangyari kapag nakakaranas ang mga tao hindi kasiya-siyang damdamin na may kaugnayan sa isang gawain na hindi nila kayang tiisin o pamahalaan.
Bago ka magsimula ng bago o hindi pamilyar na gawain sa trabaho, suriin upang matiyak na mayroon kang malinaw na patnubay tungkol sa kung ano ang kailangang gawin. Dahil hindi namin palaging alam kung ano ang hindi namin alam, maaaring magsimula sa gawain bago mo mapagtanto na nawawala ka ng mahalagang impormasyon o hindi maliwanag tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang maisagawa ang gawain.
Ang pagiging mas nakakaalam kung nakakaranas ka ng mga pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay ang unang hakbang patungo sa pag-abala sa hindi kanais-nais na pakiramdam na ito at kumilos upang makuha ang impormasyong kailangan mo. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga pangunahing tao na maaari kang makipag-ugnay para sa mabilis na suporta ay makakatulong din kung sakaling makita mo ang iyong sarili naparalisa sa kawalan ng katiyakan.
3. Bawasan ang mga pagkagambala
Ang pagtatrabaho sa bahay ay nangangahulugang ang pakikitungo sa mga potensyal na pagkagambala na maaaring magawa sa iyo sa gawain. Ang pag-set up sa iyong sarili upang magtrabaho sa isang tahimik na puwang na malamang na magkaroon ng kaunti o walang trapiko mula sa mga miyembro ng pamilya o mga flatmate ay isang mahusay na unang hakbang. Ngunit ang malayong pagtatrabaho ay maaari ring kasangkot sa pagiging online at pagkakaroon ng pag-access sa isang bilang ng digital na tukso.
Ang ilang mga tao ay mahusay na lumingon sa mga bulag na ito at maaaring manatiling nakatuon sa kanilang trabaho, kahit nasaan sila. Ngunit kung mayroon kang trabaho upang gawin iyon ay mainip, nakababahalang o nagiging sanhi ng pagdududa sa sarili pagkatapos nanonood ng nakakatawang mga video ng pusa ay maaaring maging isang pagtakas upang matulungan kang makaramdam ng mas mahusay sa gastos na gawin ang iyong trabaho.
Ang pagkontrol kung paano at kailan ka pinapayagan na mag-online para sa mga layunin na hindi nagtatrabaho ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakalantad sa mga abala mula sa iyong digital na kapaligiran at ang panganib na mag-procrastinate ka.
Muli kung paano haharapin ang mga pagkagambala. stockfour / Shutterstock
4. Magplano para sa mga pagkagambala
Kahit na ang pinakamahusay na inilatag na mga plano upang magtabi ng oras upang magawa ang iyong trabaho ay maaaring magkahiwalay kapag lumitaw ang hindi inaasahang pagkagambala. Kung hindi ka handa, ang tawag na iyon mula sa iyong ina na nais lamang makipag-chat ay maaaring tuksuhin ka upang mag-procrastinate at itapon ang iyong iskedyul ng trabaho.
Isang diskarte na ipinakita na maging epektibo para sa pagsasara ng agwat sa pagitan ng mga hangarin at kilos - pagbabawas ng pagpapaliban at pagtulong sa iyo manatiling produktibo - ay gumawa ng tukoy kung-pagkatapos ay mga plano para sa pagharap sa mga pagkagambala.
Ito ay nagsasangkot sa unang pag-iisip tungkol sa mga posibleng pagkagambala na maaaring nakatagpo mo, at pagkatapos ay mag-eensayo kung paano ka tutugon. Halimbawa, kapag tumawag si mama maaari kang maghanda na sabihin: "Paumanhin, gusto kong makipag-chat ngunit talagang nagtatrabaho ako ngayon. Maaari ba kitang tawagan pagkatapos ng trabaho? "
5. Tingnan ang kahulugan ng trabaho
Ang aking pananaliksik ay nagmumungkahi ng kakulangan ng positibong damdamin tungkol sa isang gawain nag-ambag din sa pagpapaliban. Kapag nagtatrabaho ka sa bahay napapaligiran ka ng mga bagay na personal na makabuluhan sa iyo. Sa paghahambing, ang iyong trabaho ay maaaring mukhang hindi gaanong kabuluhan.
Ang kaibahan na ito ay maaaring maging mahirap sa mga oras na manatiling nakatuon at produktibo. Pagpapaalala sa iyong sarili kung bakit mahalaga at mahalaga ang iyong trabaho sa iyo ay makakatulong sa muling pagbalanse ng sukat upang madagdagan ang positibong damdamin patungo sa iyong trabaho at bawasan ang pagpapaliban habang nagtatrabaho mula sa bahay.
Tungkol sa Author
Fuschia Sirois, Reader sa Kalusugan Psychology, University of Sheffield
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Tagumpay mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, nag-aalok si Robin Sharma ng blueprint para sa tagumpay batay sa kanyang sariling mga karanasan at mga insight. Nakatuon ang aklat sa kahalagahan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga at pagbuo ng isang gawain sa umaga na naghahanda sa iyo para sa tagumpay sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Magisip at lumaking mayaman"
sa pamamagitan ng Napoleon Hill
Ang klasikong aklat na ito ay nag-aalok ng walang hanggang payo para sa pagkamit ng tagumpay sa anumang lugar ng buhay. Ang libro ay kumukuha ng mga panayam sa mga matagumpay na indibidwal at nag-aalok ng isang hakbang-hakbang na proseso para sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Sikolohiya ng Pera: Walang Oras na Aral sa Kayamanan, Kasakiman, at Kaligayahan"
ni Morgan Housel
Sa aklat na ito, tinuklas ni Morgan Housel ang mga sikolohikal na salik na nakakaimpluwensya sa ating kaugnayan sa pera at nag-aalok ng mga insight sa kung paano bumuo ng kayamanan at makamit ang tagumpay sa pananalapi. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang sitwasyon sa pananalapi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Compound Effect: Simulan ang Iyong Kita, Iyong Buhay, Iyong Tagumpay"
ni Darren Hardy
Sa aklat na ito, nag-aalok si Darren Hardy ng balangkas para sa pagkamit ng tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay, batay sa ideya na ang maliliit at pare-parehong pagkilos ay maaaring humantong sa malalaking resulta sa paglipas ng panahon. Kasama sa aklat ang mga praktikal na estratehiya para sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin, pagbuo ng magagandang gawi, at paglampas sa mga hadlang.
