Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Sa pagkakaroon ng mga bakunang COVID-19 na magiging mas malawak na magagamit at pag-aangat ng mga mandato sa maskara, isang bagong mapagkukunan ng pagkabalisa ang lumitaw para sa ilan — na bumalik sa opisina pagkatapos ng higit sa isang taon na pagtatrabaho mula sa bahay.

"Ito ay katulad ng mga bata na bumalik sa paaralan pagkatapos ng tag-araw na pahinga, ngunit pinatindi dahil maraming tao ang nasa bahay nang halos isang taon at kalahati," sabi ni Kelly Sopchak, isang psychologist ng Texas A&M University Health Telebeh behavioral Care Program.

Tulad ng paglipat ng mga empleyado pabalik sa pagtatrabaho sa mga tanggapan at mag-aaral na bumalik sa mga paaralan, ang mga antas ng stress at pagkabalisa ay mapataas.

Sinabi ni Sopchak na may mga paraan upang mai-navigate ang pagbabago sa hakbang:

1. Dali pabalik

Kung mayroon kang pagpipilian, subukang lumipat pabalik sa personal na trabaho at paaralan, sa halip na bumalik nang 100% lahat nang sabay-sabay.

"Ang pagpunta sa pagtatrabaho mula sa bahay ng limang araw sa isang linggo hanggang sa pagtatrabaho sa tanggapan ng limang araw sa isang linggo ay isang malaking pagtalon," sabi ni Sopchak. "Subukang bumalik sa isang araw lamang sa isang linggo nang ilang sandali upang madali itong maibalik dito.

"Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata na may pagtanggi sa paaralan, o pagkabalisa sa paaralan. Papabalik namin sila ng dalawang oras bawat araw at itayo ito mula doon. "

Maaaring magsimula ang mga matatanda sa pamamagitan ng pagbabalik sa opisina isang araw sa isang linggo. Para sa mga bata, pinakamahusay na magsimula sa ilang oras sa isang araw bawat araw ng linggo. "Sa ganoong paraan, wala silang anim na araw na kinakatakutan na bumalik sa paaralan," sabi ni Sopchak.

Para sa mga taong labis na nakahiwalay, iminumungkahi niya na ang pag-easing ay bumalik sa mundo bago bumalik sa opisina. Pumunta sa parke, mamili at makasama pa ang mga tao sa mga paraang ligtas.

Ang simpleng pagbibihis araw-araw ay isa pang paraan upang maghanda.

"Ang pagsasagawa sa pagsasanay ng pagbangon at paghahanda ay kritikal," sabi ni Sopchak. "Ang paghahanda upang magtrabaho sa Zoom at maghanda upang pumunta sa opisina ay dalawang magkakaibang bagay; kailangan mong maging handa. ”

Ito ang parehong bagay na nagawa ng mga magulang sa mga bata sa loob ng maraming taon: sa linggong iyon o dalawa bago magsimula ang pag-aaral pagkatapos ng bakasyon sa tag-init, sinisimulan ng mga magulang na itakda ang oras ng pagtulog ng kanilang mga anak at ilatag ang kanilang mga damit para sa susunod na araw. Maaari din itong gawin ng mga matatanda para sa kanilang sarili upang makatulong na makabalik sa isang gawain.

"Kung sa tingin mo handa ka para sa isang bagay, ang pagkabalisa ay nababawasan," sabi ni Sopchak. "Ang pagtatakda ng oras ng pagtulog, pagpili ng iyong mga damit kagabi, at ang pagtatakda ng alarma ay ang lahat ng mga paraan upang maghanda para sa susunod na araw."

2. Humanap ng mga bagay na aabangan

Para sa mga magulang (at kahit mga may-ari ng alaga), ang pagbabalik sa opisina ay nangangahulugang pagkawala sa maliit na sandali tulad ng mga yakap bago ang oras ng pagtulog o paglalakad ng pamilya sa tanghali. Ngunit nangangahulugan din ito ng pagkakaroon ng kaunting oras, pagbisita sa mga katrabaho, at pag-commute.

"Ang drive lang pauwi mula sa trabaho ay maaaring magbigay ng isang oras sa paglipat mula sa pagiging isang propesyonal na bumalik sa pagiging a magulang at asawa, "sabi ni Sopchak. "Mayroong isang tunay na therapeutic na epekto ng pagiging sa isang kotse na may isang radyo. Ang drive na iyon ay makakatulong sa amin na paghiwalayin ang iba't ibang mga tungkulin na ginampanan namin. "

Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng pagbabalik sa opisina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa, maproseso ang paglipat, at magkaroon ng mga bagay na aabangan.

3. Yakapin ang mahirap

Ang aming mga kasanayang panlipunan ay maaaring medyo kalawangin pagkatapos na nasa bahay nang higit sa isang taon, ngunit ang kakulitan ay dapat mawalan pagkatapos na mabalik sa mundo nang kaunting panahon. Totoo rin ito para sa mga bata na napalampas sa pakikisalamuha ng kapwa sa nakaraang taon.

"Alam namin na ang mga bata at kabataan ay mabilis na babalik," sabi ni Sopchak. "Karaniwan silang may maraming katatagan at natututo sila nang mabilis sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari itong tumagal ng ilang oras, maaaring mukhang medyo hindi pa sila sapat sa una, at ayos lang. Ito ay isang paglipat. "

Para sa mga may sapat na gulang, ang pagbabalik sa opisina ay magsasangkot sa pag-navigate sa mga paanyaya sa mga pang-gawaing panlipunan na hindi gumagana, na maaaring isang bagong kasanayan para sa ilang mga tao.

"Ang magkakaibang mga tao ay magkakaroon ng magkakaibang antas ng ginhawa na nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan," sabi ni Sopchak. "Alamin ang iyong mga hangganan at huwag matakot na ipaabot ang mga ito. Kung gagawa ka ng isang bagay at pagkatapos ay pakiramdam mo balisa ito sa susunod na dalawang linggo, marahil ay hindi mo ito dapat gawin.

"Sa kabaligtaran, kung mag-anyaya ka ng isang tao sa labas para sa tanghalian at sinabi nilang hindi, alamin mo lamang na wala itong kinalaman sa iyo. Ito ay may kinalaman sa kung gaano sila komportable sa paglabas sa sitwasyong iyon. "

4. harapin ang stress at pagkabalisa

"Bigyang pansin ang iyong katawan," sabi ni Sopchak. "Kung nakakaramdam ka ng tumaas na stress at pag-aalaala, may iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang makayanan. "

Ang malalim na paghinga ay gumagana para sa ilang mga tao, o alumana maaaring makatulong ang ehersisyo. Pinapanatili ni Sopchak ang isang app ng pag-iisip sa kanyang telepono — kapag siya ay nakadarama ng pagkabalisa, labis na pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa isang bagay, maaari siyang makinig sa isang gabay na pagninilay at dalhin ang mga damdamin sa antas na maaari niyang pamahalaan.

Para sa ilang mga tao, ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi epektibo. Sa kasong iyon, isaalang-alang ang humingi ng tulong sa propesyonal.

"Ito ay isang malaking paglipat. Bigyan ang iyong sarili ng biyaya at sabihin, 'Tingnan, OK lang na nakikipaglaban ako dito, sapagkat malaki ito,' ”sabi ni Sopchak. "Ang aming buhay ay binunot at binago, at ngayon ang aming buhay ay babawiin at mabago muli."

5. Iguhit ang dating karanasan

Ang pandemik ay naging matigas para sa maraming mga tao. Sa isip, ang mga hamon na iyon ay nagbigay sa amin ng mga bagong kasanayan para sa pagkaya at pamamahala.

"Mahirap harapin ang pagbabago, ngunit sana mas madali ang pagbabagong ito sapagkat mas may katatagan kami ngayon kaysa noong Marso ng 2020," sabi ni Sopchak.

"Ang hulaan ko ay para sa maraming mga tao, ito ay talagang makasisindak sa una, ngunit pagkatapos ng isang linggo, maramdaman natin, 'Nakuha ko ito.'"

Tungkol sa Ang May-akda

Lindsey Hendrix para sa Texas A & M University

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order