Isang Kurso sa Buhay 101: Pag-aaral sa Pagaanin at De-Stress

Isang Kurso sa Buhay 101: Pag-aaral sa Pagaanin at De-Stress

Ang "lumiwanag" ay isang tanyag na parirala at may mabuting dahilan. Lahat tayo ay nagiging masyadong malubha. Kailan ang huling beses na ikaw ay talagang magandang tumawa? Kailan ka huling tumawa sa iyong sarili?

Karamihan sa atin ay may posibilidad na labis na sineseryoso ang ating sarili. Nag-aalala kami sa lahat ng ginagawa namin na parang dapat kaming maging perpekto sa anumang pagtatangka namin. Napakarami sa atin ang naglagay sa ating sarili sa pinakamaliit na di-kasakdalan. Sinasabi namin ang mga bagay na tulad ng, "Napakababa kaya ako, Paano ako naging sobra," o, "Ako ay isang dummy, hindi ko ito matututunan."

Ang mga taong naninirahan ng mahabang buhay, tulad ng mga mahigit na 100 na taong gulang, ang lahat ay tila nagbabahagi ng isang malusog na pagkamapagpatawa. Ang isang pagkamapagpatawa tungkol sa sarili at sa pangkalahatan sa mundo ay isa sa mga susi sa matagumpay na pagtanda at na-dokumentado sa maraming pag-aaral.

ANG PANGANGALAGA NG KAPANGYARIHAN NG HUMOR

Ang pagtawa ay ginagamit upang epektibong makatulong sa paggamot sa mga malubhang karamdaman at kahit na maging bahagi ng lugar ng trabaho bilang nauunawaan namin ang kahalagahan ng pagkuha ng ating sarili nang mas gaanong.

Ang katotohanan na ang isa sa mga pinaka-hinahangad pagkatapos ng mga paksa sa seminar sa pagsasalita circuit ay "Katatawanan sa Lugar ng Trabaho" ay nagpapatunay sa aming pangangailangan upang matuto upang maglagay ng mas katatawanan sa ating buhay.

Kumusta ka? Maaari kang tumingin sa isang sitwasyon at makita ang katatawanan dito? Hindi ko sinusubukan na bawasan ang mga isyu na tunay na seryoso at kailangang ituring na tulad; gayunpaman, maaari mong gawing mas maligaya ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagsisikap na makita ang katatawanan sa maraming mahihirap na sitwasyon sa buhay.

Ang katatawanan ay malusog. Ang pagkatuto sa pagtawanan sa iyong mga pagkalubha ng tao at mga di-perpektong pagtatangka sa pang-araw-araw na pamumuhay ay isang malusog na kasanayan na nagkakahalaga ng pagbuo.

Sa susunod na gumawa ka ng isang maliit na pagkakamali, sa halip na berating iyong sarili at pagtawag sa iyong sarili hangal, subukan ang paggawa ng liwanag ng ito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi na nakakatawa kung paano ako may problema sa mga computer. Siguradong matututuhan kong gawin ito sa isang maliit na kasanayan." Ang pagiging wizard ng teknolohiya ay hindi karaniwan nang isyu sa nagbabanta sa buhay.

Gumawa ng isang pagsisikap upang makita ang katatawanan sa araw-araw na mga pangyayari at magsisimula kang pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong trabaho. Lumiwanag at tumawa nang kaunti. Ang isa sa mga dahilan kung bakit maaaring lumipad ang mga anghel ay ang kanilang mga sarili nang mahinhin.

KAIZEN

Di-nagtagal matapos ang Ikalawang Digmaang Pandaigdig, hiniling ni Heneral Douglas McArthur na isang lalaki na nagngangalang W. Edwards Demming ang nakarating sa Japan upang tulungan muling itayo ang digmang bansa. Ang demming ay bumuo ng isang sistema na tinatawag na Total Quality Management o TQM.

Nang makilala ng mga lider ng negosyo sa Japan si Dr Demming at tinanong siya kung ano ang iniisip niya na maaari nilang gawin upang maibalik ang kanilang ekonomiya, ang sagot niya ay dapat na magsumikap silang "gumawa ng maliit, dagdag na pagpapahusay araw-araw sa bawat lugar ng kanilang buhay at kanilang negosyo." Ang salitang Hapon para sa mga ito ay Kaizen at ito ay responsable para sa ang katunayan na, ngayon, Japan ay isang mundo kapangyarihan at pang-ekonomiyang lider. Sa Japan mayroong isang award na ibinigay sa negosyo na nagpakita ng pinakamalaking pagpapabuti sa isang taon. Ito ang "Demming Award."

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ito ay hindi hanggang sa maraming mga taon mamaya na Dr Demming ng trabaho ay kinikilala sa Estados Unidos. Ang kanyang mga TQM prinsipyo ay ginagamit na ngayon ng maraming mga matagumpay na korporasyon ng US, kabilang ang Ford Motor Company at ang Department of the Navy.

Maaari mo ring gawing kaizen sa iyong pang-araw-araw na buhay, masyadong. Ito ay isang simpleng konsepto na, sa paglipas ng panahon, ay magbubunga ng mga kahanga-hangang resulta. Hinahamon ko kayong gawin ang ideyang ito para sa mga araw na 30 at makita para sa iyong sarili ang kamangha-manghang mga resulta.

KAIZEN EXERCISE

Para sa susunod na mga araw ng 30, magsikap na gumawa ng mga maliit na pagpapabuti sa bawat lugar ng iyong buhay. Sa bawat araw, magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ang mga sumusunod:

  • Paano ko mapapabuti ang aking relasyon sa aking asawa at pamilya?
  • Paano ko mapapabuti ang aking kalusugan?
  • Ano ang maaari kong gawin ngayon upang mapahusay ang aking halaga sa aking kumpanya?
  • Paano ko mapapabuti ang aking kasiyahan at kasiyahan?
  • Ano pa ang maaari kong mapabuti ngayon?

Hindi ko hinihiling sa iyo na gumawa ng mga pangunahing pagbabago o upang magdagdag ng stress sa iyong buhay. Ipinapalagay ko lang na tinitingnan mo ang iyong buhay at ang iyong pang-araw-araw na gawain at makita kung anong mga maliliit na aksyon ang maaari mong gawin - ngayon - na gagawin mo ang iyong buhay na mas maligaya at mas maligaya. Tandaan na ang "pag-unlad, hindi kasakdalan" ay ang lahat ng tungkol sa buhay.

Kuwento ni Sarah

Si Sarah ay isang matagumpay na real estate / mortgage industry professional na dumating sa akin nang siya ay nasa proseso ng paghahanap ng bagong posisyon. Habang minamahal niya ang kanyang trabaho at gumawa ng isang napakataas na anim na pigura na kita, ang kanyang kumpanya ay nagsasama. Habang nagtatrabaho kami sa kanyang plano sa laro upang manatili sa parehong field, ang kanyang kumpanya ay nabangkarote. Siya ay nagulat at natakot at nais na gawin ang unang trabaho na dumating kasama.

Hinikayat ko siya na kilalanin na mayroon siyang mga inaasahan sa kanyang mga tagapag-empleyo at nang kapanayamin siya upang maisantabi ang kanyang interes sa halip na ibenta ito sa kanya. Sinabi ko sa kanya na umupa ng kanyang sariling tagapag-empleyo at maging mapili. Kami ay dumating sa mga estratehiya para sa kanya upang malaman kung ano ang gusto niya mula sa isang employer at siya nagpunta sa mga panayam sa layunin na ito.

Isa sa mga nahanap na item niya ay ayaw niyang magtrabaho sa nakalipas na 7: 00 sa gabi o sa katapusan ng linggo. Ipinahayag niya ito sa kanyang mga panayam. Nais din niyang pumunta sa mga biyahe ng klase ng kanyang anak at magpatugtog at gusto niya ang kakayahang magamit ito. Siya ay natakot na maiiwasan siya sa paghahanap ng trabaho. Sa halip, marami sa kanyang sorpresa, siya ay nakatanggap ng apat na mga alok at nagkaroon upang magpasya kung saan siya nais.

Siya ngayon ay nagtatrabaho sa katapusan ng linggo kasama ang kanyang anak at gabi sa gym, pelikula, o sa mga kaibigan. Ang kanyang buhay ay napuno ng magagandang musika, mga kaibigan - isang kapaligiran na gustung-gusto niya upang manirahan. Pinahintulutan niya ang pagtratrabaho tuwing Sabado at Linggo at pahinga mula sa voice mail at email, upang pahintulutan ang kanyang sarili na makatakas mula sa trabaho, para sa isang 24-oras na panahon tuwing katapusan ng linggo.

Nagkaroon siya ng pinakamatagumpay na taon ng kanyang buhay sa trabaho sa mga tuntunin ng suweldo at kasiyahan sa karera habang buhay ang kanyang buhay sa kanyang sariling mga termino, na nakuha ang pinakamataas na suweldo para sa mas kaunting oras na nagtrabaho.

TOM'S STORY

Si Tom ang tagapamahala ng lokal na sangay ng isang pambansang retail chain na dumating sa akin sa pagkakaroon lamang ng paglalagay ng probation. Natatakot siya na mawala ang kanyang trabaho at malungkot. Siya ay labis na nagtrabaho, nabigla, at may mahinang saloobin dahil sa kanyang mga katrabaho at ng kanyang tagapamahala. Hiniling ko na bago siya tumingin para sa isa pang trabaho, binago niya ang kanyang kasalukuyang trabaho na may matitigas na mga hangganan upang ang kanyang mga empleyado ay lulutas ang mga problema, ginagawa ang kanilang sariling trabaho at pagiging may pananagutan. Tinulungan ko siya upang sanayin ang mga ito sa mga kasanayan na kulang sa mga ito at itinuro sa kanya na ipagkaloob sa gayon ay mas kaunting trabaho at hindi nakalagay sa lahat ng mga oras ng pagkabaliw.

Kahit na matapos akong sundin ang aking mga mungkahi, siya ay nagpasya pa rin na gusto niya sa labas ng trabaho na ito dahil hindi siya enjoying sa pamamahala o nagtatrabaho para sa kumpanya. Nagsimula siya ng paghahanap sa karera sa paligid ng mga libangan na kanyang minamahal at ipinasiya na ang pera ay hindi mahalaga bilang kanyang kalusugan at kagalingan.

Nalaman niya na makakakuha siya ng trabaho sa mas mababang suweldo sa larangan na nagustuhan niya at napagpasyahan niyang tanggapin ang alok na ito. Ang kumpanya ay isa siyang nadama na mabuti tungkol sa pagtatrabaho at wala siyang responsibilidad sa pamamahala. Ang simula ng suweldo ay mas mababa ngunit ang kanyang asawa ay nagpasya na kumuha ng kaunti pang trabaho upang magbayad. Ngayon ang tensiyon ay wala na at naririnig ko siyang tumatawa nang higit pa, nakatingin nang mas mabuti at mas magaan ang tunog!

Kuwento ni JESSICA

Sinabi ng Direktor ng Nursing na gusto niyang lumayo mula sa loob ng bahay sa buong araw at nagtatrabaho ng mga late na oras. Iniisip niya na nais niyang maging consultant. Siya ay struggling na ito dahil sa nararamdaman niya hindi siya maaaring magbigay ng up ang kanyang seguridad sa trabaho. Hinihikayat ko siya na makipag-usap sa kanyang kasalukuyang employer tungkol sa pagpunta mula sa empleyado patungo sa consultant. Ginawa niya ito at sumang-ayon ang tagapag-empleyo. Ngayon ay wala siyang oras para sa mas maraming pera at itinakda ang kanyang iskedyul sa paligid ng paglalakad tuwing umaga at gabi. Siya ay palaging tahanan sa pamamagitan ng 4: 00 pm at pagpapalawak ng kanyang personal na mga relasyon sa labas ng trabaho dahil sa wakas siya ay may oras upang gawin ito.

Alam niya kung ano ang gusto niyang gawin ngunit hindi niya makita kung paano ito mangyari. Inisip niya na ang kanyang ideya ay isang panaginip at ang apoy ng kanyang tagapag-empleyo ay pipilitin sa kanya ngunit nang sa wakas ay nagkaroon siya ng lakas ng loob na ipahayag ang kanyang pagnanais, pinarangalan niya ito at ngayon ay nagtatrabaho siya sa paraang kanyang nakita.

STRESS

Kung may isang lugar na dapat mong matutunan upang mahawakan kung ikaw ay magkakaroon ng mas maligaya na buhay sa trabaho o kung hindi man, ito ang stress. Ang matinding antas ng negatibong stress ay maaaring pumatay sa iyo. Sinasabi ko ang negatibong pagkabalisa dahil ang isang tiyak na halaga ng stress ay kinakailangan. Ang tanging mga tao na walang stress sa kanilang buhay ay anim na paa sa ilalim ng lupa. Ang stress ay kung ano ang nakukuha sa amin. Ang isang tiyak na halaga ng presyon ay malusog at maaaring magdala ng pinakamahusay sa mga tao.

Ang problema ay ang aming lipunan sa ngayon ay nakapagpapagod sa mga mapanganib na antas. Ang aming mabilis na buhay, mga panggigipit sa trabaho, kapaligiran, ang aming karaniwang mas mababa kaysa sa tamang pagkain at lifestyles, ang lahat ay humantong sa labis na mga stressors sa karamihan sa atin.

Kung gusto mong matutong mamuhay at magtrabaho ka masaya, dapat kang makahanap ng mga paraan upang makayanan ang stress sa iyong buhay. Ang pagmumuni-muni, libangan, ehersisyo, yoga, likas na katangian ng paglalakad, kaibigan, pamilya at maging ang aming mga alagang hayop ay maaaring makatulong sa amin na pamahalaan ang aming pang-araw-araw na stress. Ang isang pagbisita sa iyong lokal na tindahan ng libro ay magbibigay sa iyo ng maraming mga libro na may kinalaman sa stress sa mahusay na detalye. Gayundin, ang iyong lokal na sentro ng edukasyon ng mga adulto ay malamang na mayroong isang klase o dalawa sa pamamahala ng stress. Pumili ng mga aktibidad na gumagana para sa iyo. Lahat tayo ay naiiba at kung ano ang gumagana para sa akin ay hindi maaaring maging perpekto para sa iyo.

MGA HAKBANG upang mabawasan ang stress

* Kumuha ng 15 minuto mas maaga tuwing umaga upang makapagpahinga ka bago umalis sa bahay.

* Mag-ehersisyo araw-araw upang makapagpahinga.

* Gumawa ng isang ugali ng pagkuha ng mahaba, malalim na breaths regular.

* Tanggalin ang mga salitang "nararapat" at "nararapat" mula sa iyong bokabularyo at gawin ang iyong mga layunin sa mga bagay na talagang nais mong gawin.

* Laktawan ang araw-araw na balita - puno ito ng mga negatibong kaganapan.

* Magmaneho nang dahan-dahan at pakinggan ang musika habang nagmamaneho ka.

* Pagninilay o umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto araw-araw.

* Mag-iskedyul ng maraming oras sa pagitan ng mga tipanan upang hindi mo madama ang pagmamadali.

MAGAGAWA KAYO AT ALAMIN

Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay ipinapakita na makabuluhan sa pagbaba ng stress. Ito ay hindi isang bagay na kailangang kumplikado. Lamang umupo tahimik at panoorin ang iyong mga saloobin. Subukan na huwag mahuli sa iyong pag-iisip ngunit sa halip ay maging tahimik na tagamasid. Kung gusto mo, maaari mong obserbahan ang iyong paghinga habang lumalakad ito. Lamang umupo tahimik at ipaalam sa iyong mga saloobin. Sa regular na pagsasanay, makikita mo sa lalong madaling panahon na ang "magdaldalan" sa iyong isip ay naghihirap at nagsimulang maging kalmado. Ang pakiramdam na ito ay mananatili sa iyo habang nagpapatuloy ka sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Pinipili ng ilang tao na kumuha ng isang klase upang matuto ng isang partikular na pamamaraan. Kung apila ito sa iyo, pumunta para dito. Gayundin, maaaring gusto mong maglaro ng mapayapang musika sa panahon ng iyong mga panahon ng tahimik na pagmuni-muni. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte hanggang sa makita mo kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang isang investment na dalawampung minuto sa isang araw sa tahimik na oras ay babayaran ka pabalik sa renew na enerhiya at pakiramdam ng Kaayusan.

TIME Pamamahala

Tayo ay may parehong dalawampu't apat na oras sa isang araw, ngunit ang ilang mga tao ay nakagagawa ng isang napakalaking bilang ng mga gawain habang ang iba ay hindi mukhang may sapat na oras. Bakit ang ilang mga tao ay tila may mas maraming oras kaysa sa iba?

Ang sagot ay napaka-simple. Pinamahalaan nila ang kanilang oras ng mas mahusay. Ngayon, gusto kong maging kusang-loob bilang susunod na tao, gayunpaman, mahalaga na gumamit ng ilang sistema ng pamamahala ng oras kung nais mong makaramdam ng higit na kontrol sa iyong buhay at mas marami pang magawa.

Ang pagsasaayos ng iyong oras ay isang tiyak na paraan upang madama na kung mayroon kang higit pa sa mga ito. Habang may maraming mga aklat sa pamamahala ng oras, mga teyp at mga seminar, ang isa sa pinakasimpleng pamamaraan ng pagiging produktibo na natutunan ko ay ang mga sumusunod:

  • Ilista ang limang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin at gawin ang iba pa hanggang makumpleto mo ang mga ito.

Napagtanto ko na sobrang simple ito sa aming sobrang komplikadong mundo, ngunit bago mo i-dismiss ito, subukan ito para sa dalawang linggo. Ang simpleng pamamaraan na ito, na ginagamit ng mga tagapangasiwa ng mataas na antas, negosyante, at iba pa nang higit sa limampung taon, ay gumagana.

Isa sa mga susi ay na sa pamamagitan ng paglilista ng limang bagay sa halip na sampu o dalawampu't, tunay na nakatuon ang iyong lakas sa kung ano ang tunay na mahalaga. Kung tatanggalin mo ang mga distractions at gawin lamang ang limang item sa iyong listahan, ikaw ay nagtuturo sa iyong enerhiya sa pinaka-produktibong direksyon. Sa halip na mag-aaksaya ng iyong mahalagang oras na ginagawa ang abalang trabaho, gagawin mo ang talagang mahalaga sa iyong tagumpay. Siyempre, kung makumpleto mo ang iyong listahan ng maaga, magsulat ng isa pa, o gumawa ng iba pang mas mahahalagang gawain.

ANO ANG SINASABI MO SA IYONG SARILI?

Ano ang sinasabi mo sa iyong sarili sa isang regular na batayan? Pinupuri mo ba ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho at tanggapin ang iyong mga pagkakamali bilang tao lamang o mayroon kang isang ugali na ilagay ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay?

Nalulungkot ako kapag nakita ko ang napakaraming tao na nagsasabi na sila ay "pipi" o "bobo" o sa iba pang paraan, na inilagay ang kanilang sarili. Ito ay isa sa mga pinaka mapanirang bagay na maaari mong gawin at ito ay papanghinain ang iyong tagumpay.

Kami ay tao lamang. Gagawa kami ng mga pagkakamali at, oo, ang ilan sa atin ay magkakaroon ng kahirapan sa pag-angkop sa bagong teknolohiya o pag-aaral na maglaro ng golf o kahit na ano ito ay personal naming nahihirapan. Hindi ito nagiging mas matalino kaysa sa iba pang mga tao. Lahat tayo ay nagkakamali.

Alamin ang mga pagkakamali mo. Subukan na huwag maging mahirap sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo. Ang iyong pag-uusap sa sarili, ang pag-uusap na napupunta sa buong araw, ay may napakaraming kinalaman sa iyong antas ng tagumpay. Ang iyong hindi malay isip ay hindi alam ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay at haka-haka. Ito ay maniniwala at kumilos ayon sa anumang mga utos na ibinigay mo dito.

TRANSFORMATIONAL VOCABULARY

Ang transformational na bokabularyo ay isang magaling na termino para sa isang konsepto na pinag-aralan ng ilang taon na ang nakakaraan at iniulat sa Time magazine. Nangangahulugan ito na baguhin ang mga salita na ginagamit mo upang ilarawan ang iyong karanasan sa anumang naibigay na sitwasyon o damdamin.

Kung gusto mong maging mas mainam, gamitin ang mga salita na nagpapalawak ng iyong mga mabuting damdamin. Halimbawa, kung may isang taong nagtatanong kung paano ka, sa halip na magsalita ng mabuti o ok, subukan ang pagsasabi ng mahusay o kakila-kilabot. Ang simpleng pagbabago sa iyong pagpili ng mga salita ay magbabago sa paraan ng iyong nararamdaman.

Sa kaibahan, kung nais mong huwag mag-mas masama tungkol sa isang hindi kanais-nais na pangyayari, bawasan ang epekto ng mga salita na iyong ginagamit. Sa halip na magsabi ng isang bagay tulad ng, "Ayaw ko ang aking trabaho," baguhin ang mga salita para mabawasan ang kanilang epekto. Maaari mong sabihin, "Hindi ko talaga mahilig sa aking trabaho." Habang nagpapahayag ito ng parehong hindi gusto para sa trabaho, ang emosyonal na epekto ay mas mababa, na nagreresulta sa iyong pakiramdam ng mas mahusay na tungkol sa sitwasyon.

Sa pamamagitan ng pagbawas ng epekto ng mga salita na ginagamit namin upang ilarawan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at pagpapahusay ng intensity ng mga ginagamit namin upang ilarawan ang magagandang damdamin o sitwasyon, magsisimula kang maging mas mahusay at mas maligaya ang iyong buhay.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Lahaska Press. © 2000.

Artikulo Source

Gumawa ng Iyong Sarili Maligaya
ni Terry Levine.

Gumawa ng Iyong Sarili Maligaya ni Terry LevineMagtrabaho sa iyong sarili Masaya ay isang hakbang-hakbang na gabay sa paglikha ng kagalakan sa iyong buhay at trabaho. Nag-aalok ito ng mga pananaw, mga karanasan, takot at tagumpay bilang isang mapa ng kalsada sa paglipat patungo sa nais ng mga tao at kailangang maging maligaya sa kanilang buhay sa trabaho. Anuman ang sitwasyon ng mga mambabasa, ang Work Yourself Happy ay makakatulong sa kanila na maibunyag ang kanilang pinakamalalim na mga pagnanasa, tulungan silang i-tap ang lakas ng loob na kakailanganin nilang harapin ang kanilang mga takot at bigyan sila ng mga ideya at diskarte na magagamit nila upang simulan ang paglikha ng isang buhay na kanilang mahal .

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Terri Levine ang nagtatag ng Heart-repreneur® at isang eksperto sa pagnenegosyo at executive coaching. Tinutulungan niya ang mga negosyo sa buong mundo na may paglago, pagbebenta, at marketing ng negosyo. Siya ay may higit sa 40 taon ng karanasan sa negosyo, na sumasaklaw sa trabaho na may higit sa 5,000 mga may-ari ng negosyo at negosyante sa iba't ibang mga industriya. Siya rin ang may-akda ng bestselling ng mga dose-dosenang mga libro, may sariling radio at palabas sa TV at isa ring pangunahing tagapagsalita. Bisitahin ang kanyang website sa https://heartrepreneur.com/

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Terri Levine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}