Stressed? Nababahala? Tatlong Hakbang Upang Itigil ang Pagkakahawak ng Pagkabalisa

takot

Tatlong Simpleng Mga Hakbang Upang Itigil ang Pagkakahawak ng Pagkabalisa

Ano ang madalas mong marinig habang umalis ka mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga kababaihan? "Mag-ingat" o "Mag-ingat." Maliwanag, ang iyong mga kaibigan at pangangalaga sa pamilya tungkol sa iyo at nagpapahayag ng pagnanais na maging ligtas ka. Ngunit ang pangkalahatang ideya na ibinigay ng mga pariralang ganito ay, "Hoy, mapanganib dito. Mag-ingat! Panatilihin ang iyong ulo at mag-ingat para sa masamang bagay. "

Sa kasamaang palad, nagpapadala din ito ng isang mensahe na ang pagkuha ng mga panganib ay maaaring nakakapinsala. Gayunpaman, ang pagtatayo ng personal na kapangyarihan, paglalabas sa mundo, at pagkuha ng malulusog na panganib ay bahagi ng iyong pagsisikap na tumugon sa mag-alala sa isang malusog at positibong paraan. Panahon na upang magpatibay ng isang iba't ibang mga frame ng isip tulad ng, "Kumuha ng isang panganib," "Subukan ang isang bagong bagay," o "Lumabas doon at simulan ang paggawa." Ang pagkuha ng isang panganib ay hindi nangangahulugan na foolhardy at paggawa ng mga mapanganib o nakababagod bagay. Ito ay nangangahulugan ng pagsisikap, paggalugad, at pagbabanta.

Yakapin ang Hindi Alam na may Buksan ang Isip

Magsimula nang simple sa pamamagitan lamang ng simula. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maliliit na panganib at paghamon ng isang bagay na iyong iniwasan o tungkol sa kung saan mo nadama ang hindi komportable. Pagkatapos, unti-unti mong pinahihintulutan ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na naisip mo na hindi mo magagawa.

Ang isang mahalagang elemento ay upang gawin itong masaya. Huwag gumalaw ng iyong mga ngipin, umikot sa iyong mga kamao, at itulak ang iyong mga takot habang nakikipaglaban sa iyong sarili upang gawin ito. Magsanay sa iyong imahinasyon muna. Tingnan ang iyong sarili sa paggawa nito at pagiging masaya. Lumikha ng mga imahe at mga panloob na pahayag tungkol sa aktibidad na nais mong gawin. Ilagay ang mga pahayag ng kapangyarihan sa iyong salamin upang ang mga ito ang unang mga bagay na nakikita mo tuwing umaga. Ito ang iyong panloob na oras ng pagsasanay. Tingnan ito, paniwalaan ito, gawin ito!

Ang pagtanggap sa hindi alam na paraan ay dumadaan sa isang mahirap na karanasan na may bukas na isip na naglalayong matuto at lumago. Ang pagkakaroon ng panganib, napili man o napilitang, at binabago ang iyong pananaw ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mataas na kamalayan sa pagkatuto mula sa mga karanasan sa buhay. Nag-aalok ito sa iyo ng isang pagkakataon upang itulak ang mga hadlang ng mga limitasyon, at pinalalakas ka upang mahawakan ang hindi lamang ang ilan ngunit ang lahat ng mga kawalang katiyakan ng iyong buhay.

Tatlong Simpleng Mga Hakbang na Itigil ang Pagkakahawak ng Pagkabalisa: Itigil, Tumingin, Makinig

Tatlong Simpleng Mga Hakbang Upang Itigil ang Pagkakahawak ng PagkabalisaAng talamak na pag-aalala ay maaaring magpapanatili sa iyo ng panahunan, sa mataas na alerto, at humantong sa pag-atake ng pagkabalisa. Kapag mas mabigat ang stress, matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng diskarteng "Ihinto, Tumingin at Makinig" upang mabilis na mabawi ang mga tagiliran ng kontrol.

Hakbang 1: STOP.

Una, kilalanin at tanggapin na ang pakiramdam ay pagkabalisa. Susunod, alagaan ang iyong paghinga at agad na magsimulang maghinga nang dahan-dahan at sadyang. Tandaan ang tiyan paghinga? Ito ang panahon upang gawin ito dahil makakatulong ito sa pag-reverse ng iyong kimika ng katawan at ibalik ang kalmado.

Ngayon, itigil ang takas na tren ng emosyon. Maaari mong sinasadyang pagbeto ang pagpapanatili ng tugon sa labanan. Kilalanin ang pag-aalala ngunit kilalanin na, sa kasong ito, ang anumang takot ay isang Maling Emosyon na Lumilitaw na Tunay.

Hakbang 2: TINGNAN.

Huwag subukang kontrolin o labanan ang iyong mga sintomas. Tanggapin ang mga ito at manatiling determinado na pupunta ka sa mga ito. Ang tunay na kapangyarihan sa iyong mga alalahanin ay nanggagaling sa pag-aaral na tanggapin ang damdamin at hindi pinapahintulutang lumipat sa kabila ng unang pagtugon sa takot. Tandaan, "Natakot ang takot sa pintuan. Sumagot ang pananampalataya, at walang sinuman ang naroon. "

Ilipat sa paligid kung posible, at tumingin sa paligid mo. Tumutok sa panlabas, sa halip na sa panloob na sensasyon. Bawasan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga paa at binti, at unti-unting i-up ang iyong katawan na may progresibong relaxation. Manatili sa ngayon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga detalye ng buhay sa paligid mo. Ano ang mga taong may suot? Ano ang mga kagiliw-giliw na detalye ng iyong kapaligiran? Maaari kang makipag-usap o mag-joke sa isang tao? Kumuha ng limang buong minuto upang pangalanan ang mga bagay na nakikita mo. Kung nakita mo ang iyong paningin ay nabalisa, tumuon sa iyong paghinga sa halip upang makatulong na maibalik ang normal na biochemistry ng iyong katawan na itinapon sa pamamagitan ng mababaw, nababalisa paghinga.

Hakbang 3: MAKINIG.

Makipag-usap nang mahinahon upang muling magbigay-tiwala sa iyong sarili. Sabihin ang iyong mga parirala sa kapangyarihan: "Okay, nararamdaman ko ang takot, ngunit tama lang iyan. Maaari kong hawakan ito. Ako ba ay isang tunay na mapanganib na sitwasyon? Hindi ako. Hindi ko lang tinatanggihan ang mga apoy na ito. Okay lang ako. Tapos na ako dito. Mayroon akong mga pagpipilian dito. Tinanggihan ko ang tugon na ito. Talagang ligtas ako at okay lang ako. Sa katunayan, ako ay isang coping machine. Ang kaligtasan ko ay nasa aking sariling pusod. Ayaw kong gawin ito. "

Maaari ka ring lumikha at magdala ng mga card gamit ang iyong mga parirala sa kapangyarihan. Maaari silang maisip na parang isang bagay na sasabihin mo sa isang natatakot na bata. Paano mo aliwin siya o siya? Maaari kang magtiwala sa iyong sarili. Maaari ka talaga.

Pagpapalawak ng Iyong Kaugnayan na Sona: Nakaharap sa Inyong mga Takot, Little by Little

Nang labis na ako ng pagkabalisa, nagsasanay ako sa pagmamaneho ng mas malayo na distansya mula sa bahay. Natatakot ako na malayo sa dapat kong kaligtasan ng aking tahanan. Dahil dito, halos lahat ako ay nanatili sa loob ng komportableng distansya upang makauwi ako sa bahay kung nagsimula akong mabalisa.

Habang nagtatrabaho ako sa pagbabago ng aking sarili sa loob, nagplano ako ng maliliit na biyahe. Nagsasanay ako sa pag-iisip upang maghanda. Inisip ko kung ano ang gusto kong pakiramdam. Nakita ko ang aking sarili na ginagawa itong kasiya-siya. Tumingin din ako sa mga mapa at nakakita ng iba't ibang ruta. Sa wakas, nagsimula ako sa pagmamaneho.

Kung sinimulan ko ang pakiramdam na hindi komportable, maglulunsad ako sa diskarteng Stop, Look, and Listen. Upang manatiling nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali at kumonekta sa mga tao, tumigil ako sa mga tindahan o sa tabi ng tabing daan. Ako ay nakikipag-usap sa mga tao at nagsisikap na kumportable. Nakikinig ako sa mga audio book habang nagmamaneho, na nakatulong sa akin na tumuon sa iba pang bagay kaysa sa aking nakakatakot na takot. Dinala ko ang tubig at meryenda. Habang pinananatili ko ang pagsasanay, nagsimulang bawasan ang pagkabalisa ko.

Habang nagsisimula ka nang harapin ang iyong mga takot nang unti-unti, lumalawak ang iyong komportableng zone. Kung mas marami kang nagsasanay, lalo kang nagtatayo sa iyong mga tagumpay. Minsan maaari kang matisod sa iyong pagsasanay at laktawan ito o i-cut ito maikli. Sa bawat oras na mangyayari, maaari kang maging masama. Ngunit kailangan mong malaman upang ipagpatuloy ang paghamon ang iyong sarili sa kabila ng mga pagbagsak, upang patawarin ang iyong sarili hindi pagiging perpekto, at manatiling tapat sa pagsisikap at muling pagtatayo.

© 2012 ni Kathryn Tristan. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot mula sa Atria Books /
Beyond Words Publishing. www.beyondword.com

Artikulo Source

Bakit magaalala? Itigil ang Pagkaya at Simulan ang Pamumuhay
(na naunang nai-publish bilang "Pagkabalisa Rescue" - binagong at pinalawak)
ni Kathryn Tristan.

Bakit magaalala? Ihinto ang Pag-Coply at Simulan ang Pamumuhay ni Kathryn Tristan.May palaging palaging mag-alala, at mag-alala kami - mula sa pag-aalala sa pagkabalisa. Panahon na upang itigil ang pag-aalala at sa halip ay lumikha ng isang mas mapayapa, makapangyarihan, at may layunin na buhay. Ang hand-on, solusyon-oriented na aklat ni Kathryn Tristan ay nagpapalakas sa iyo na mapalaya mula sa patuloy na takot, alala, at pagkabalisa. Nagpapakita siya kung paano aalisin ang awtomatikong pag-iisip ng katapusan ng mundo at ibalik ang kontrol sa iyong sariling buhay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Kathryn Tristan, may-akda ng: Why Worry? Itigil ang Pagkaya at Simulan ang PamumuhaySi Kathryn Tristan ay isang siyentipikong pananaliksik sa mga guro ng Washington University School of Medicine. Siya ay nakasulat o isinulat ng higit sa 250 articles sa nangungunang mga publikasyon sa kalusugan o agham kabilang ang Parade Magazine at Scientific American Medicine. Nagsusulat at nagsasalita si Kathryn sa overcoming worry, pagkabalisa at takot mula sa isang malalim na personal pati na rin ang propesyonal na antas. Sa loob ng maraming taon, struggled siya sa pagkabalisa habang hindi matagumpay na sinusubukan tradisyunal na mga ruta upang pagtagumpayan ang kanyang mga hamon. Sa wakas, siya ay natagpuan ng isang paraan upang mabawi ang permanente sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na naiiba at nagtatrabaho mula sa loob out gamit ang mga diskarte sa holistic para sa isip, katawan, at espiritu. Bisitahin ang kanyang website sa www.whyworrybook.com

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = pagbabawas ng pagkabalisa; maxresults = 3}

takot
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}