Pag-aaral Kung Paano Pumunta Mula sa Pagkakasakit sa Pagbibigay-lakas at Kalayaan

Ang Mga Pagkilos ng Isang Baguhin ang Guro: Mula sa Pagkakasakit sa Kalayaan

Sa tuwing nasa sitwasyon kami na nagbabago, anuman ang anuman, ang pinaka-karaniwang paunang reaksyon ay - nahulaan mo ito - pagtanggi, na sinusundan ng galit. Halos kaagad ang marami sa amin na tumugon sa hindi ginustong pagbabago sa tuhod-haltak pagtanggi na tanggapin kung ano ang nangyayari, o mag-rail namin laban sa pagkakaroon upang harapin ito, uttering (sa salita o sa isip) refrains tulad ng:

  • "Hindi ito ang responsibilidad ko."
  • "Wala akong enerhiya."
  • "Wala akong oras."
  • "Hindi ito makatarungan."
  • "Hindi ko dapat na. Hindi ito dapat na maging tulad nito. "

Pamilyar ka? Sa ilalim ng lahat ng mga mensahe ay isang malambot na sigaw: I don't know how sa iangkop at I'm taob na Ha kove sa! Ang mga saloobin at ang mga emosyon sa ilalim ay natural, ngunit hindi produktibo. Tinutulungan nila kami at pinapanatili kami.

Sa totoo lang, ang pinakamagandang unang bagay na maaari nating gawin sa halip na ilagay ang ating mga ulo sa buhanginan ay makakuha ng malinaw sa kung ano ang aktwal na nangyayari upang mapababa natin ang negosyo ng pakikitungo nito. Ang pagtanggap ng yugto ay karaniwang ang pinakamahirap. Ngunit ito rin ang pinakamahalaga, dahil kung hindi natin tanggapin ang katotohanan ng kung ano ang nangyayari at pakikitunguhan nang epektibo sa ating mga damdamin, hindi lamang tayo maaaring tumugon sa pinaka-produktibong paraan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang bahaging ito ay nagsasama ng maraming pananaw upang matulungan kang tipunin ang mga katotohanan. Ang aking layunin ay upang tapusin mo ang bahaging ito sa mas nakakarelaks, mas malalim na kamalayan ng sitwasyon at mas higit na kakayahang tumugon sa ito mula sa isang sentro at malinaw na lugar.

Ipunin ang mga Katotohanan Tulad ng isang Tagapagbalita ng Pahayagan

Ang pagtanggap ay hindi pagsumite; ito ay pagkilala ng mga katotohanan ng isang sitwasyon.
Pagkatapos ay magpasya kung ano ang iyong gagawin tungkol dito.
- Kathleen Casey Theisen

Mayroon akong isang kamangha-manghang karanasan sa nakalipas na walong taon. Ako ay ang kasosyo sa pag-iisip sa maraming tao sa parehong koponan sa parehong oras. Ang isang resulta ay na natagpuan ko na tunay na makita na lahat kami ay binubuo ng aming sariling katotohanan sa lahat ng oras. Sinasabi sa akin ng isang tao na ang pulong ay malaki; isa pa, na ito ay isang kalamidad. "Nawawalan siya ng lahat," ang sabi ng isa. "Siya ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagsuporta sa mga tao," sabi ng isa pa. Minsan gusto kong itanong, "Mayroon ka bang umiiral sa parehong planeta?"

Ang natanto ko ay ang bawat isa ay umiiral sa ating sariling planeta na may sarili nitong mga alituntunin, pagpapalagay, at konklusyon, na karamihan sa mga ito ay nilikha namin ng matagal na ang nakalipas na hindi namin nalalaman kahit na alam nila. Hindi namin nakikita ang buhay na ito, ngunit sa pagtatapos namin ito.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ito ay maaaring maging lubhang mapanganib, lalo na sa mga oras ng pagbabago, kapag nakikipag-ugnay sa kasalukuyang katotohanan ay napakahalaga. Paano mo mapasakay ang alon ng pagbabago kung wala ka pang tumpak na larawan kung anong direksyon ang nagmumula sa o sa kung anu-ano ang bilis? Iyon ang dahilan kung bakit, sa lalong madaling malaman mo ang isang pagbabago na kailangan mong tumugon, ang pinakaunang bagay na kailangan mong gawin ay makuha ang mga katotohanan. Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit talagang ito ay hindi bilang tapat na maaaring mukhang ito. Una, ang sitwasyon ay maaaring maging lubhang kumplikado, at maaaring hindi malinaw kung ano ang mga katotohanan.

Ang Mga Katotohanan at Paniniwala sa Mga Layer ng Utak

Ngunit may mas malalalim na dahilan na ang panukala sa paghahanap ng katotohanan ay napakahalaga at mahirap. Ito ay may kinalaman sa kung paano gumagana ang utak. Upang maiwasan ang sobrang impormasyon, ang aming utak ay nagsasala ng maraming data sa anumang sitwasyon at binibigyan lamang ng pansin ang ilan sa mga ito. Kung gayon, mas mabilis kaysa sa iyong nalalaman ang kamalayan, kinakailangan ang data na iyon at ginagawang kahulugan nito. Ang organizational theorist na si Chris Argyris ay nagtawag sa prosesong ito ng Hagdan ng Kahihinatnan: sa ilalim ng hagdan ay ang lahat ng kapansin-pansin na data; isa rung up, ang data na pinili ko; pagkatapos ng mga kuwento na idaragdag ko; ang aking mga pagpapalagay batay sa aking mga kwento; ang aking mga konklusyon; ang aking mga paniniwala batay sa aking mga konklusyon; at mga aksyon na ginagawa ko batay sa aking mga paniniwala. Ang mas mataas sa hagdan mo, mas matibay ang iyong pag-iisip - at mas hindi ka ligtas dahil ikaw ay malayo sa katotohanan.

Kapansin-pansin, bagaman binuo ng Argyris ang mga modelong dekada na ito, tila ito ay angkop sa isang teorya ni Jeff Hawkins, may-akda ng On Intelligence. Naniniwala siya na mayroong mga layers - ang mga pinakamalapit sa utak ay tumatagal ng impormasyon at patuloy na binago ng mga papasok na data, ang mga pinakamalayo ay lumikha ng mga paniniwala tungkol sa katotohanan batay sa nakaraang karanasan at kick out ang lahat ng mga katotohanan na hindi magkasya sa frame nilalang na nila, at ang mga nasa gitna ay nagsisikap na magpamagitan sa hindi kailanman pagbabago at palaging nagbabago.

Ang mahalaga tungkol sa tungkol sa pagbabago ay upang maunawaan na ang aming mga isip ay agad na lumipat sa mga kuwento, pagpapalagay, konklusyon, at paniniwala, na maaaring mapanganib kung mahuli tayo sa ating interpretasyon ng sitwasyon at mawawalan ng ugnayan sa mga katotohanan mismo.

Ano ang Mga Kuwento Sigurado ka Pagsasabi sa Iyong Sarili?

Ang Mga Pagkilos ng Isang Baguhin ang Guro: Mula sa Pagkakasakit sa KalayaanMaaari kang magsimulang maging kamalayan ng iyong isip na ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtingin sa mga kakaibang kuwento na iyong sasabihin sa iyong sarili sa mga oras ng pagbabago. Narito ang minahan: Sabihin nating kanselin ng isang kliyente ang isang pang-araw-araw na pagsasanay dahil sa tightening ng badyet. Agad na ang aking isip ay lumalakad, "Pupunta ako sa isang bag lady sa kalye," na hindi nakakagulat, nagpapadala ako sa panic. Maligayang pagdating sa mga nilalaman ng aking isip.

Ang iyong pag-iisip ay maaaring gumawa ng mga bagay na walang katulad na bagay - marahil ay tulad ng, "Alam ko na mangyayari ito dahil siya ay isang tagapamahala at tagapamahala ay hindi mapagkakatiwalaan." O, "Ang lahat ng kasalanan ko dahil wala akong halaga." O, ay nangyayari dahil mas nararapat ako. "

Sa sandaling ang aming mga isip gawin ang kanilang paglukso up ang hagdan, simulan namin ang reacting mula sa aming mga pagpapalagay kaysa sa katotohanan. Sa aking kalagayan, ngayon ako ay nahihirapan, isang hindi nakakatulong at sa kasong ito ay hindi kailangan ng estado ng pag-iisip, dahil ang mga katotohanan ay na isang araw lamang na kinansela at mayroon akong ibang negosyo.

Kaya nga, sa lalong madaling malaman mo na ang isang alon ng pagbabago ay darating sa iyong paraan, ang unang gawin ay bumaba sa ilalim ng hagdan. Ito ay mas matatag doon. Nangangahulugan ito na makuha ang lahat ng mga katotohanan na maaari mong tungkol sa sitwasyon at labanan ang salpok upang lumipat sa mga pagpapalagay o konklusyon.

Sumakay ng tip mula kay Sir Arthur Conan Doyle: "Ito ay isang pagkakamali ng kabisera upang tumauna bago magkaroon ng data. Hindi sinasadya ang isang nagsisimula upang i-twist ang mga katotohanan upang umangkop sa mga teoryang, sa halip ng mga teorya upang maging angkop sa mga katotohanan. "Kadalasan ang mga katotohanan ay hindi masama sa aming mga kuwento tungkol sa mga ito. At kahit na kung ito ay, sa sandaling alam natin ang katotohanan ng sitwasyon, maaari nating mas epektibong tumugon dito.

Magtanong at Masusumpungan Mo

Tim Gallwey, may-akda ng Ang Inner Game of Work, ay bumuo ng isang mahusay na hanay ng mga katanungan para sa pagtitipon ng mga katotohanan ng kasalukuyang katotohanan na aking iniangkop dito. Iminumungkahi ko na umupo kang tahimik at isulat ang iyong mga sagot (o humingi ng isang tao sa pagsusulit sa iyo), kumikilos na parang ikaw ay isang reporter ng pahayagan - ang mga katotohanan lamang nang walang anumang konklusyon.

Hindi mo talaga kailangang sagutin ang lahat ng mga tanong. Depende sa iyong sitwasyon, ang ilan ay magiging mas may kaugnayan at makatutulong sa iba. Ang punto ay upang makalap ng mas maraming impormasyon sa totoo ayon sa maaari mo.

  • Anong nangyayari? (I'm spending more than I'm paggawa. I've pukyutann using my home equity Line of credit upang makagawae up short mahulogs tumayaween my incomatnd gastos.)
  • Ano ang ginagawa mo at hindi mo nauunawaan ang sitwasyon? (Ako haven't ay tumingin sa kung ano ang numero ng puwang ay at tumakbore talaga ang aking pera.)

  • Kailangan mo ba ng karagdagang impormasyon bago kumilos? (Kailangan ko ang mga katotohananre gumawa ako ng plano.)
  • Ano ang sinusubukan mong kontrolin dito? (I've naging trying sa control ang sitwasyon by hindi kumakain,ngunit that's hindi paggawa isang malaking sapat na difference.)
  • Ano ang lampas sa iyong kontrol? (Ang katotohanan na ca kon't-tap ang aking equity line ng credit anymore.)
  • Ano ang maaari mong kontrolin ngayon na magkakaroon ng pagkakaiba sa kung paano mo nararamdaman at / o ang iyong sitwasyon? (Makukuha ko ang mga numero at brainstorm mga paraan upang higpitan ang aking sinturon. Pwede kork out kaya pakiramdam ko sa aking pinakamahusay na.)

Para sa dagdag na tulong sa pagkuha ng malinaw tungkol sa kung nasaan ka, isaalang-alang din ang mga tanong ng bonus mula sa may-akda na si Mark Nepo:

  • Ano ang patuloy na lumalabas, bagaman patuloy mong inilagay ito? (Patuloy akong nag-iisip na dapat kong ibenta ang bahay ng motor, even kahit na gagawin kon't gusto to.)
  • Ano ang kailangan mong dumalo sa [ngunit] hindi alam kung paano? (Kailangan kong makipag-usap sa aking anakren about what's pagpunta sa isang paraan na ginagawan't scare sila. Nakita ko ang isang magandang article sa na.)

Ngayon na nagawa mo na ang iyong pagsisiyasat, dapat kang magkaroon ng isang mas malinaw na pag-unawa sa mga katotohanan ng iyong sitwasyon at marahil isang ideya kung paano magsimulang magpatuloy. Kinikilala ang malinaw na katotohanan ay ang unang hakbang sa pagtanggap. Hindi ito nangangahulugan na gusto mo na kung ano ang nangyayari, na kinikilala mo ang katotohanan. At, tulad ng espirituwal na guro na nais sabihin ni Byron Katie, hindi ito ginagamit na tumututol sa katotohanan dahil nanalo ito sa bawat oras.

Paano Ka Nag-ambag sa Sitwasyon?

"Nang mawawala si Bud ang kanyang trabaho, agad niyang hinawakan ito - para sa lahat at para sa kanyang sarili - bilang 'nakuha ko na,'" paliwanag ng kanyang asawa, si Maria. "Ngunit ang katotohanan ay, nakuha niya fired. Oo, ang kanyang kompanya ay nawala sa ilang mga mahahalagang kontrata at nagpapababa, ngunit ang dahilan kung bakit siya ang unang naipapayag ay dahil sinabi na muli at muli na hindi siya gumagana nang mabilis. Siya'y napaka-metodiko at maselan, na nagtatrabaho nang mahusay sa ilang mga industriya, ngunit hindi sa negosyo sa sports, na napakabilis na bilis.

"Siya ay matigas ang ulo, tinatanggihan ang pagtukoy ng mga paraan upang ilipat ang mga bagay na mas mabilis. Palagi akong nagtataka kung mas mabilis siyang makuhang muli kung maisasagot niya kung ano ang nangyari, sa halip na masyado sa pagkabiktima sa halos limang taon. "

Huwag hilahin ang Bud. Paano mo iniambag ang sitwasyon? Ano ang tungkol sa feedback na mayroon ka mula sa iba - may isang butil ng katotohanan doon?

Ikaw ay malakas na sapat upang harapin ang katotohanan at matuto para sa hinaharap. Ang katotohanan ay makapagpapalaya sa iyo.

© 2009, 2014. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Paano Maligtasan sa Pagbabago ... Hindi Mo Inihanda Para sa: Bounce Back, Hanapin ang Kalmado sa mga Chaos, at Muling Paganahin ang Iyong Sarili
ni MJ Ryan.

Paano Magkalaban sa Palitan ... Hindi Mo Inihanda Para sa: Bounce Back, Hanapin ang Kalmado sa mga Kaguluhan, at Muling Paganahin ang Iyong Sarili ni MJ Ryan.Nagbibigay ang MJ Ryan ng mga estratehiya upang muling ituro ang iyong utak at i-optimize ang iyong tugon sa pagbabago, sunud-sunod: sa pamamagitan ng unang pagtanggap ng bagong katotohanan, pagpapalawak ng iyong mga pagpipilian, at sa wakas, pagkuha ng epektibong pagkilos. Nag-aalok siya ng mga tool sa pag-cut-edge para maging calmer, mas natatakot, at mas nababaluktot, malikhain, at makapangyarihan sa iyong pag-iisip.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa Author

Ang Kapangyarihan ng Pagtitiis: Kung Paano Mapapabuti ng Lumang Moda na Birtud ang Iyong Buhay sa pamamagitan ni MJ Ryan.Si MJ Ryan ay isa sa mga tagalikha ng Pinakamabentang New York Times Random Gawa ng kabaitan at ang may-akda ng Ang Makeover ng Kaligayahan, at Attitudes of Gratitude, bukod sa iba pang mga pamagat. Sa kabuuan, mayroong 1.75 milyong mga kopya ng kanyang mga pamagat sa print. Siya ay bahagi ng Professional Thinking Partners (PTP), isang pagkonsulta na nakatuon sa asset na ang kadalubhasaan ay sa pag-maximize ng pag-iisip at pag-aaral nang paisa-isa at sa mga pangkat. Dalubhasa niya ang pagtuturo ng mga tagapangasiwa ng mataas na pagganap, negosyante, at mga namumuno sa buong mundo. Ang isang miyembro ng International Coaching Federation, siya ay isang nag-aambag na editor sa Health.com at Good Housekeeping at lumitaw sa The Today Show, CNN, at daan-daang programa sa radyo. Bisitahin ang may-akda sa www.mj-ryan.com

Manood ng isang video: Isang Panimula sa Baguhin ang Dalubhasang, MJ Ryan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}