Mahirap mahanap ang madilim, kahit sa gabi. NASA Earth Observatory, CC BY
Ngayon karamihan ng mga tao ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog. Ang Sentro para sa Disease Control at Prevention (CDC) ay tinatawag na hindi sapat ang pagtulog ng isang epidemya. Habang sa wakas ay binibigyan natin ng pansin ang kahalagahan ng pagtulog, ang pangangailangan para sa madilim ay hindi pa rin pinapansin.
Tama iyan. Madilim. Kailangan din ng iyong katawan.
Pagiging exposed sa mga regular na pattern ng ilaw at madilim regulates aming circadian ritmo. Pagkagambala ng ritmo ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng ilang mga kondisyon ng kalusugan kabilang ang labis na katabaan, diabetes at kanser sa suso
Light Regulates Ang aming Sleep At Wake Patterns
Ang physiological proseso na kontrolin ang araw-araw na cycle ng pagtulog at wake, gutom, mga antas ng aktibidad, katawan temperatura, melatonin antas sa dugo, at marami pang ibang physiological katangian ay tinatawag na ang endogenous circadian ritmo.
Sa kanyang sarili, ang endogenous circadian ritmo ay halos, ngunit hindi eksakto, 24 oras. Ang aming mga katawan ay umaasa sa ang Sun upang i-reset ito cycle at panatilihin ito sa tiyak 24 oras, ang haba ng ating mga araw. Ang liwanag - at ang madilim - ay mahalagang signal para sa cycle. Ito circadian ritmo ay bumuo ng higit sa dalawang bilyong taon ng buhay umunlad sa Earth sa konteksto ng araw / gabi cycle ng Araw. Ito ay binuo malalim sa aming genetic makeup.
Sa panahon ng gabi, sa dilim, katawan temperatura patak, metabolismo slows, at ang hormone melatonin rises dramatically. Kapag ang Sun pagdating up sa umaga, melatonin ay may na nagsimula bumabagsak na, at gisingin mo up. Ang natural physiological paglipat sa at sa labas ng gabi ay ng mga sinaunang pinagmulan, at melatonin ay mahalaga para sa proseso upang magpatuloy tulad ng dapat nito.
Kung kayo ay upang maglagay ng isang tao sa isang madilim na kuweba na may walang oras cues sa lahat, ang cycle ay huling tungkol 24 oras, ngunit hindi eksakto. Walang oras cues tulad ng mga mula sa Araw, sa huli ang taong iyon ay magiging out of sync sa mga tao sa labas. Sa katunayan maraming mga profoundly bulag mga tao, na hindi maaaring maramdaman liwanag, dapat makaya na may ganitong de-synchronization sa kanilang araw-araw na buhay.
Ano ba ang Iyong Katawan sa Madilim?
Maraming mga bagay na mangyayari sa aming mga katawan sa panahon ng dark. Antas ng hormon leptin, na tumutulong kontrolin gutom, pumunta up. Mataas na antas ng leptin nangangahulugan na hindi namin pakiramdam gutom habang mababang antas gumawa sa amin gutom.
Bakit lumalaki ang leptin sa madilim? Dahil lumaki tayo nang walang artipisyal na liwanag sa gabi, itinuturing ng isang teorya na ang leptin ay napupunta sa gabi sapagkat magiging mabuti na huwag magugutom sa gabi, sa halip na mangailangan ng pagkain sa madilim at posibleng makarating sa problema.
Ito ang pag-aayuno na dapat mangyari gabi-gabi, at kung bakit tinatawag naming ang unang pagkain sa umaga "breakfast." Mga eksperimento sa mga tao ay pinapakita na pagkagambala ng pagtulog at pag-on mga ilaw Pinabababa ang antas ng leptin na gumagawa ng mga tao gutom sa gitna ng gabi.
Sa huling dekada o dalawa, naging malinaw na ang mga gene na kontrolin ang endogenous circadian ritmo (ang "mga genes ng orasan") ay nagkokontrol din sa isang malaking bahagi ng aming buong genome kabilang ang mga genes para sa metabolismo (kung paano namin pinroseso ang pagkain na kinakain natin), DNA tugon sa pinsala (kung paano tayo protektado mula sa mga nakakalason na kemikal at radiation), at regulasyon ng cell cycle at produksyon ng hormon (kung paano lumalaki ang ating mga selula at tisyu).
Light sa gabi umaantala mga proseso. Ang mga pagbabago na nagresulta mula sa pagkakalantad sa electric ilaw sa gabi ay may biological na koneksyon sa sakit at mga kondisyon na karaniwan sa modernong mundo ngayon kabilang labis na katabaan, diabetes, kanser at depression.
Blue Light, Red Light, No Light
Hindi lahat ng liwanag ay ang parehong - ang ilang mga uri ng mga ilaw gumawa ka ng mas alerto at higit pa gising, at ang iba ay may mas mababa ng isang epekto.
Ang liwanag mula sa Araw ay malakas sa asul, maikling haba ng daluyong na ilaw, bagama't kinabibilangan din ito ng lahat ng iba pang mga kulay. Mahalaga iyan sa umaga kapag kailangan nating maging alerto at gising. Ngunit pagdating sa gabi o sa gabi, binubuga ang katawan sa pag-iisip na ito ay araw. Alam na namin ngayon na ang maliwanag na asul na ilaw na ito ay ang pinakamatibay na epekto sa pagpapababa ng melatonin sa gabi.
Ang iyong tablet, telepono, kompyuter o compact fluorescent lamp (CFL) ay naglalabas ng ganitong uri ng asul na liwanag. Kaya ang paggamit ng mga aparatong ito sa gabi ay maaaring hadlangan ang naunang paglipat ng physiological sa gabi mula sa nangyari. Ginagawa nitong mas mahirap matulog at maaari ring madagdagan ang mas matagal na panganib na termino ng masamang kalusugan.
Iba pang mga uri ng liwanag, tulad ng dimmer mahabang wavelength dilaw at pulang liwanag, ay may masyadong maliit na epekto sa mga ito transition. Ito ang uri ng liwanag mula sa isang apoy sa kampo o isang kandila; kahit na ang lumang moda maliwanag na maliwanag ilaw bombilya ay dimmer at redder kaysa sa bagong CFL.
Sa huling mga taon ng 20 lamang namin nakuha ang isang pangunahing biological na pag-unawa sa kung paano ang retina ng mata ay nagsasabi sa circadian system na ito ay araw. Ngayon alam namin na ang asul, maikling alon-haba ng ilaw ay nakuha ng bagong natuklasan photopigment melanopsin sa retina, at kapag huminto ang asul na ilaw, simulan namin ang aming physiological transition sa gabi mode.
Elektrisidad Binago Ang Way Matulog Kami
Bago ang kuryente, nakaranas ang mga tao ng maliwanag, buong-araw na spectrum ng sikat ng araw at madilim na gabi. Natutulog kami sa ibang paraan kaysa sa ginagawa namin ngayon. Ang madilim ay tumagal ng labindalawang oras at sa oras na ito ang mga tao ay natulog nang walong o siyam na oras sa dalawang magkahiwalay na bouts, at gising, ngunit sa madilim, para sa isa pang tatlo o apat na oras.
Ang lahat ay nagbago kapag ang imbensyon ng kuryente ay naimbento sa huling bahagi ng 19th century. Simula noon ay nagkaroon ng isang pagtaas ng pag-atake sa madilim. Ang mga panlabas na kapaligiran ay walang gaanong naiilawan, at higit pa at mas maraming tao ang gumagamit ng mga tablet computer at smart phone sa lahat ng oras, naliligo ang kanilang mga mukha sa maliwanag na asul na ilaw sa oras ng araw kung kailan dapat silang mag-transition sa physiology sa gabi.
Kapag ang mga tao ay lumayo mula sa lungsod at ang artipisyal na liwanag upang pumunta sa kamping, sila ay madalas na mapapansin ang isang markadong pagpapabuti sa kanilang pagtulog. Isang kamakailan lamang pag-aralan Na-verify ang epekto na ito.
Ngayon, karamihan sa atin makakuha ng masyadong maliit na liwanag sa panahon ng araw at masyadong maraming sa gabi para sa aming circadian ritmo to function sa kanyang pinakamahusay. Ito ay ang mga bihirang tao na sleeps sa isang ganap na madilim na silid-tulugan, at maraming mga tao makakuha ng masyadong maliit na liwanag ng araw dahil gumagana ang mga iyon sa loob ng lahat ng araw ng matagal.
Ano ang maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa sirkadian? Kumuha ng maliwanag, bughaw na liwanag sa umaga (mas mabuti mula sa Araw), at gamitin ang madilim, mas mahabang haba ng daluyong na ilaw (mas dilaw at pula tulad ng maliwanag na maliwanag) sa gabi. At natutulog sa madilim.
Ito ay tiyak na mapabuti ang pagtulog, at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa ibang pagkakataon.
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap
Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Tungkol sa Ang May-akda
Richard Stevens ay isang Professor, School of Medicine sa University of Connecticut. Siya ay nagtatrabaho para sa isang mahabang oras na sinusubukan upang matulungan ang malaman kung bakit ang mga tao makakuha ng kanser. Ang isa sa kanyang mga pangunahing interes ay sa mga posibleng papel na ginagampanan ng bakal labis na karga. Higit sa lahat sa batayan ng kanyang trabaho, na inilathala sa Journal ng National Cancer Institute at ang New England Journal of Medicine, ang Suweko pagkain industriya ay nagpasya upang itigil ang iron fortification ng harina sa maagang 1990s.
InnerSelf Inirerekomendang Book:
at
Ang Hiwaga ng Breast Cancer: Ano ba ang Dahilan ng Tumaas na pangyayari?
Para sa karamihan ng mga karaniwang kanser, isang pangunahing dahilan ang natukoy: ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 90% ng kanser sa baga sa buong mundo, ang mga virus ng hepatitis ay nagdudulot ng...
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
Ang Hiwaga ng Breast Cancer: Ano ba ang Dahilan ng Tumaas na pangyayari?
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
