Maaari Pakikinig Upang Music Tulong Ikaw Sleep?

Maaari Pakikinig Upang Music Tulong Ikaw Sleep?

Sa ngayon, tiyak na narinig mo na iyon Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Sa aming laging-sa lipunan, ang isang matibay na tipak ng gabi-gabi na pahinga ay tila, mabuti, tulad ng panaginip. Kinikinabangan namin ang mga dulo ng pagtulog upang manatili, palitan ang dagdag na oras ng pagkagising para makompromiso kalusugan, produktibo at kaligtasan.

Sa kabila nito, talagang alam namin kung paano matulog nang mas mahusay; ang listahan ng mga empirically suportado, mababa ang gastos, simpleng pag-uugali ng pag-uugali ay malawak, kung ito ay nag-iwas sa alak bilang mga oras ng pagtulog sa oras ng pagtulog o pagtulog lamang sa isang regular na oras. Kahit na ang pagbabago ng pagkagawi ng pag-uugali ay mas madaling sabihin kaysa gawin, isa sa mga tweak na ito ay maaaring maging kasing simple ng paglagay sa iyong mga earphone at pagpindot sa pag-play.

Kamakailan lamang, inilabas ng kompositor ng British na si Max Richter ang walong oras na komposisyon na pinamagatang Matulog, Na siya ay inilarawan bilang isang kantang pampatulog, ibig sabihin ay pakinggan habang natutulog.

Ang mga hanay ng komposisyon mula sa mga nakamamanghang, maaliwalas na mga seleksyon na tinatawag na Dream sa mabigat, nakakahumaling na Space sequence. Sa katunayan, ito ay isang ambisyoso, kahanga-hangang piraso ng haka-haka sining. Ngunit maaari ba talagang mapabuti ang iyong pagtulog?

Mga Nakakatawang Resulta

Research sa pagpapabuti matutulog na kasama ng musika ay puno ng mga methodological mga pagkakamali.

Ang kalidad ng pagtulog sa sarili - ang sukatan ng pagpili para sa maraming pag-aaral ng musika - ay kadalasang hindi nauugnay sa mga layunin ng pagtulog: ang mga tao ay kadalasang nag-iisip na nakuha nila ang pagtulog ng magandang gabi (pinakamahusay na tinukoy bilang isang di-nakalaan, walang tigil na gabi sa isang lugar sa pagitan ng pitong at sampung oras). Ngunit sa maraming kaso, wala sila.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa kabilang banda, kapag ang mga layunin ng hakbang ay Ginamit (tulad ng pamantayan ng industriya Polysomnography), ang mga tunay na grupo ng kontrol (tulad ng isang grupo ng placebo sa isang pagsubok na gamot) ay madalas na naiwan.

Sa pamamagitan ng mga nababahala na ito, madaling maunawaan kung bakit bumabasa ang literatura bilang walang kabuluhan. Ang ilang mga pag-aaral Ang pag-claim ng musika ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalidad ng pagtulog, habang ang iba cite walang layunin benepisyo.

Isang kamakailang, methodologically sound meta-analysis iniulat ng isang pangkalahatang positibong epekto ng musika para sa pagpapabuti ng pagtulog sa mga may isang disorder ng pagtulog. Ito ay maaasahan, ngunit kahit na ang mga may-akda ng artikulo umamin na ang mas tumpak na gawain ay kinakailangan upang maabot ang isang malinaw na konklusyon.

Isang Maingat na Choreographed Cycle

Marahil ang sagot ay nakatago sa isang mas pangunahing tanong. Dahil sa pagtulog ng paraan ay nakabalangkas, maaari pa bang impluwensyahan ng musika ito upang magsimula?

Ang sagot ay oo at hindi.

Ang pagtulog ay hindi isang magiliw na slide sa kawalan ng malay-tao. Sa halip, ito ay isang kumplikadong pagsakay sa isang alternatibong estado ng kamalayan, kung saan ang aktwal na aktwal na nilikha mula sa panloob na impormasyon, sa halip na panlabas na pandamdam.

Na ang paglipat mula sa "labas" hanggang sa "loob" ay nangyayari sa apat na natatanging mga hakbang. Ang proseso ng pagtulog ay nagpapakita bilang isang non-REM (NREM) phase (na nahahati sa tatlong bahagi: NREM 1, 2 at 3) at Rapid Eye Movement (REM).

Isipin mo na naka-on ang ganap na komposisyon ng Sleep ng Richter at nakuha na lamang sa kama. Tulad ng iyong mga mata mabigat at ang iyong pansin wanders, ikaw ay pagpasok ng maagang NREM 1 pagtulog. Malalim kang lundo. Ito ay tumatagal ng ilang minuto.

Sa puntong ito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang gawain ni Richter ay maaaring may epekto; ang anumang bagay na nag-aambag sa iyong pagpapahinga ay makakatulong sa ibuyo ang pagtulog ng NREM 1. Ang Sleep ng Richter ay tiyak na nakakarelaks na mga katangian, tulad ng marami sa mga piraso ng klasikal na kadalasang ginagamit sa musika at pagtulog na pananaliksik.

Habang nagpapatuloy ka sa pagrerelaks, nagsisimula ang iyong utak na magpakita kung ano ang tinatawag na "organisadong mga alon ngta," na unti-unting lumipat ng mga channel ng pansin sa labas ng kapaligiran sa mga panloob na mga pahiwatig. Sa puntong ito, maaari mong pakiramdam na parang lumulutang ka o hindi gaanong pangangarap; kung ang isang tao ay nagsasabi ng iyong pangalan nang masigasig ay maaari ka pa ring tumugon. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 10 minuto, pagkatapos kung saan K-complexes at pagtulog spindles lumitaw sa iyong utak wave pattern.

Ito ay kung saan ito nakakakuha nakakalito. K-complexes at spindles ng pagtulog - maikling pagsabog ng mataas na aktibidad sa isang baluktot na pattern ng alon ng utak - aktibong pinangangalagaan ang panlabas na stimuli. Iyon ay, sa yugtong ito ang iyong utak ay sinasadya na hinaharangan ang pagtanggap at pagtugon sa labas ng pandama na impormasyon.

Ito tatak ng kadalisayan ng NREM 2 pagtulog ay nangangahulugan na, para sa lahat ng intents at layunin, ikaw ay hindi na marinig ni Richter trabaho. Ang auditory cortex ay pa rin matanggap ang mga tunog, ngunit ang thalamus - mahalagang ang call center ng utak - tumitigil ang signal bago ang anumang mga alaala o kahulugan ay maaaring gawin ng musika.

Ang NREM 2 ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto. Kung gayon ang iyong mga alon ng utak ay nagiging napakabagal at napaka organisado. Ang mga ito ay tinatawag na mga delta wave, at ipinahiwatig nila ang NREM 3: isang estado ng malapit-kumpletong hindi pagsisiyasat sa panlabas na mundo. Pagkatapos ng 30 minuto ng NREM 3, mabilis kang maglakbay pabalik sa mas magaan na yugto ng pagtulog, kung saan maaari kang muling marinig ang komposisyon. Sa katunayan, kung ito ay sapat na malakas, ang hindi pangkaraniwang ambient noises sa puntong ito ay maaaring aktwal na gisingin mo, na nakakagambala sa maingat na choreographed cycle.

Kung ikaw ay nananatiling tulog, gayunpaman, ikaw ay mabilis na lumipat sa bahagi ng REM ng cycle: ang iyong katawan ay nagiging paralisado, at ang iyong mga panlabas na pandama ay nag-rewire upang bayaran ang eksklusibong pansin sa iyong mga alaala. Mahalagang ikaw ay gising, ngunit ang pagpapakain ng isang nakuha sa loob ng katotohanan upang lumikha ng mga nakatutuwang pangarap na nauugnay sa REM. Sa puntong ito maaari akong lumakad sa iyong silid, tawagin ang iyong pangalan nang malakas at umalis nang hindi mo alam na naroroon ako. Sa ibang salita, ang panlabas na mundo - kabilang ang kung ano ang piped sa pamamagitan ng iyong mga headphone - ay hindi mahalaga para sa mga kahanga-hangang ilang minuto ng REM pagtulog.

Tulad ng gabi ay nagpapatuloy, ang ikot ng panahon ay ulitin ang sarili nito maraming beses, at sa bawat oras na ang proporsyon ng REM ay magiging mas malaki. Sa pagtatapos ng gabi, ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa iyong sariling likas na nilikha na uniberso, kung saan ang kasalukuyang panlabas na mundo ay walang tindig. Para sa isang maringal na kabuuang 60 minuto ng walong oras na panahon, maaari mong marinig ang magandang gawain ni Mr Richter. Ang natitirang bahagi ng panahon, mahalaga lamang ang iyong mga alaala.

Kaya para sa lahat merito nito, maaari Sleep tulong Max Richter ni ka matulog? Ang sagot ay malamang na yes: ito ay maaaring gumawa ng bumabagsak na tulog mas madali. Ngunit kayo ay nawawala ang karamihan sa mga show.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

chandler josephJoseph F Chandler, Assistant Professor of Psychology, Birmingham-Southern College. Dalubhasa niya ang pag-uugali ng neuroscience ng kamalayan, kabilang ang mga indibidwal na pagkakaiba sa pagtulog at kawalan ng tulog, temporal meta-awareness, at social consciousness. Kabilang sa mga kamakailang mga proyekto ang nagbibigay-malay na mga diskarte sa pagsasanay upang madagdagan ang nakakapagod na pagtutol, ang epekto ng mga temporal na paghahambing sa kalidad ng buhay, at pagpapalagay ng sisihin sa mga kaso ng Crime ng Hate.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0984574522; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}