Ang Science Behind Bakit Gustung-gusto Mo Isang Weekend Sleep Sa

Natutulog sa ibabaw ng katapusan ng linggo ay isa sa mga dakilang pleasures sa buhay. Ngunit ang ilan sa atin ay marami mas mahusay na ito kaysa sa iba. Isang tinedyer ay mas malamang na lumitaw mula sa kanilang mga kama sa tanghali kaysa sa kanilang mga nasa katanghaliang-gulang mga magulang - ngunit kahit na sa loob ng pangkat ng edad, mga indibidwal na mga pagkakaiba na umiiral.

Bakit ito? Walang mga kilalang na ang mga tinedyer ay malamang na matulog sa ibang pagkakataon kaysa sa matatanda, at lahat tayo ay may natural na ritmo. Ngunit hindi namin talaga ang mga alipin sa aming mga orasan ng katawan na maaari mong isipin. Kung nakita mo ang pagkuha ng kama sa isang Linggo na mahirap kahit na matapos ang pagtulog ng mahabang gabi, maaaring may isang bagay na maaari mong gawin tungkol dito.

Ang katawan orasan ay bumubuo rhythms para maalagaan namin alerto sa panahon ng araw habang katawan temperatura ay mataas at matulog sa gabi habang ang temperatura ng katawan ay mababa. Orasan na ito ay lumaki upang tumugma sa cycle ng liwanag at madilim, at ang kaugnay na mga cycles ng temperatura, halimbawa, nilikha sa pamamagitan ng pag-ikot ng Earth. Ngunit ano ang mangyayari ngayon na artipisyal na liwanag ay nangangahulugan na kami ay may kontrol sa cycle na ito?

Nakikita ang liwanag

Bumalik sa 1960s, Jurgen Aschoff at Rutger Wever pinag-aralan ang pagtulog at katawan Mga ritmo ng temperatura sa mga tao. Naglagay sila ng mga boluntaryo sa walang silid na basement at underground bunker na walang access sa natural na 24-oras na ilaw at madilim na cycle at walang timepieces.

Sa karamihan ng mga eksperimento, ang mga ilaw ay patuloy na nakabukas at ang mga boluntaryo ay walang kontrol sa liwanag na madilim na ikot (maliban sa pagsasara ng kanilang mga mata habang natutulog). Ngunit sa ilang mga eksperimento, maaaring patayin ng mga boluntaryo ang mga ilaw kapag gusto nilang matulog at muli kapag sila ay nagising. Ang mga boluntaryo na kontrolado ang liwanag-madilim na ikot natagpuan ang kanilang mga pattern ng pagtulog at ang ritmo ng kanilang pangunahing katawan temperatura lumipat sa ibang pagkakataon sa araw. At higit sa 40% ng mga kasong ito, ang pagtulog ay hindi na naka-synchronize sa temperatura ng kanilang katawan.


innerself subscribe graphic


Ang mga Hunter-gatherers na mayroon lamang mga campfire bilang pinagmumulan ng artipisyal na ilaw ay natutulog ilang oras pagkatapos ng paglubog ng araw at gumising sa madaling araw. Ngunit habang ang liwanag ng isang maliit na apoy ay hindi makakaimpluwensya sa aming orasan ng katawan, ang artipisyal na liwanag na nakalantad sa gabi maaari. Sa partikular, pinipigilan nito ang pagbubuo ng melatonin hormon na tumutulong sa pagtulog at pinipigilan ang pagkakatulog.

Kapag nananatili kang mahusay na paglubog ng araw at pagkatapos ay kailangang magtrabaho sa susunod na umaga, gumising ka dahil sa alarm clock hindi dahil ang iyong katawan ay handa na. Ngunit hindi kasalanan ang alarm clock na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa isang paraan inilalagay namin ang aming sarili sa isang Aschoff-Wever bunker tuwing gabi. Bakit i-off ang mga ilaw at matulog kapag hindi ka nag-aantok? Mas gusto mong patuloy na magtrabaho, makisalamuha o makapagpahinga.

Bilang isang resulta, ang iyong katawan orasan ay itinaboy palabas ng magsink sa natural light-dark cycle. Sa katapusan ng linggo, maaari kang pumunta sa pagtulog sa parehong oras o kahit na sa ibang pagkakataon, at pagkatapos ay matulog hanggang hindi mo mapagbayaran-off ang iyong pagtulog utang at ang iyong katawan orasan sa wakas ay nagsasabi sa iyo na ito ay oras upang gisingin up.

Ang pagkakaiba sa pagtulog sa pagtulog sa pagitan ng nagtatrabaho linggo at ng katapusan ng linggo ay tinutukoy bilang sosyal na jet lag. Ito ay madalas na ipinahiwatig na ito ay ang aming mga iskedyul unang bahagi ng trabaho o oras maagang paaralan o sa aming katawan clocks na nagiging sanhi ng mga problema, ngunit na ay hindi sundin mula sa halimbawa sa itaas. Ang aming kakayahan upang gambalain ang aming katawan clocks na may malakas na artipisyal na liwanag ay hindi bababa sa bahagyang masisi.

Humahabol

Ang pagkakaiba sa pagitan ng tagal ng pagtulog sa panahon ng linggo at ang katapusan ng linggo ay pinakadakilang sa mga kabataan at mga kabataan at pagkatapos ay patuloy na tumatanggi habang kami ay mas matanda. Ito ay bahagyang dahil ang aming pangangailangan para sa pagtulog ay talagang tanggihan na may edad. Ang mga tinedyer ay maaaring mangailangan ng siyam na oras o higit pa ngunit ito ay bumagsak sa pitong o walong sa oras na maabot mo ang iyong mga limampung taon. Kaya kahit na ang isang tinedyer at nasa katanghaliang tao ay may mga katulad na iskedyul ng trabaho at pagtulog sa panahon ng linggo, ang natipon na utang sa pagtulog at pagkakaiba sa pagitan ng linggo at pagtulog ng pagtatapos ng linggo ay magiging mas malaki sa adolescent.

Ngunit sa loob ng isang pangkat ng mga matatanda na may katulad na mga edad, ang ilan ay matutulog sa ibang pagkakataon at mas matagal pa sa katapusan ng linggo kaysa sa iba. Kung wala ang nakakalito epekto ng artipisyal na ilaw, ang ilan sa atin ay may natural na mabilis na orasan ng katawan na epektibong tumatakbo nang mas mababa sa 24 na oras, at marami sa atin ang may mabagal na mga orasan na tumatakbo nang mahigit sa 24 na oras. Ang mga may mabagal na orasan, ang pagkaantala ng pagtulog ay higit pa sa panahon ng linggo at pagkatapos ay matulog na sa katapusan ng linggo.

Mayroon ding iba pang mga indibidwal na pagkakaiba na maaaring mag-ambag sa pagkakaiba-iba sa mga gawi sa pagtulog ng katapusan ng linggo. Ang ilan sa atin ay mas sensitibo sa liwanag ng gabi kaysa sa iba, ibig sabihin ang aming melatonin mas pinigilan. Ito ay maaaring humantong sa mamaya na mga oras ng pagtulog, isang mas malaking utang sa pagtulog, isang orasan sa huli at sa huli sa huli at mas matagal na natutulog sa katapusan ng linggo.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang biological na pananaw sa regulasyon ng pagtulog timing at pagkilala kung paano namin diborsiyado ang ating sarili mula sa natural na mundo at impluwensiya ang aming biology sa mga hindi gustong paraan sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa pag-uugali, maaari naming maunawaan ang mga indibidwal na mga pagkakaiba sa mga gawi sa pagtulog ng katapusan ng linggo. Kaya huwag lang sisihin ang iyong alarm clock. Sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming oras para sa pagtulog sa panahon ng linggo, pagbawas ng labis na liwanag pagkakalantad sa gabi at sa pamamagitan ng siguraduhin na nakikita mo ang ilang mga liwanag sa umaga, maaari mong bawasan ang iyong mga social jet lag at gisingin pakiramdam mas refresh.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Derk-Jan Dijk, Propesor ng pagtulog at pisyolohiya, director of Surrey Sleep Research Centre, University of Surrey. Ang kanyang kasalukuyang pananaliksik interes isama ang pharmacological pagmamanipula ng pagtulog at katalusan; ang papel na ginagampanan ng circadian rhythmicity sa pagtulog regulasyon; pagkakakilanlan ng nobela-biomarkers para pagkamaramdamin sa mga negatibong epekto ng pagkawala pagtulog; unawa edad at kasarian kaugnay pagkakaiba sa pagtulog pisyolohiya at pagtulog disorder.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.