Marami sa atin ay hindi makakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan. Ito ay maaaring dahil sa isang pagtulog disorder, busy buhay panlipunan, bagong sanggol, mahabang oras ng pagtatrabaho, shift work o lamang pananatiling up huli binge-nanonood Netflix. Ngunit hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog kalidad ay maaaring magkaroon ng makabuluhang implikasyon para sa kalusugan.

Malaking survey pag-aaral na magtanong tungkol sa mga gawi sa pagtulog at ipakita health natutulog mas mababa sa anim o pitong oras sa average bawat gabi ay nagdaragdag ng panganib para sa labis na katabaan, I-type 2 dyabetis at puso sakit.

Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay simula upang ipakita kung paano habitual hindi sapat na pagtulog ay maaaring baguhin ang aming pisyolohiya at humantong sa pagbuo ng talamak sakit.

Ang tatlong pangunahing mga lugar ng tugon sa pagtulog pag-agaw na na-napagmasdan ay metabolic (processing at paggamit ng enerhiya mula sa pagkain), immune (proteksyon laban sa sakit) at puso function.

Upang suriin kung ano ang reaksyon ng mga sistemang ito sa pagtigil ng pagtulog sa mga malusog na tao, hinihikayat ang mga boluntaryo mga agham na nangangailangan ng mga ito upang mabuhay sa isang laboratoryo na kapaligiran mula sa ilang mga araw sa linggo. Ang kanilang oras ng pagtulog ay manipulahin at access sa pagkain at inumin, liwanag, temperatura, pisikal na aktibidad at panlipunang pakikipag-ugnayan ay kinokontrol lahat.

Sa mga pag-aaral, mga kalahok ay maaaring pumunta nang walang tulog para sa isa o ilang gabi (total pagtulog pag-agaw) o bawasan pagtulog oras para sa ilang mga linggo (partial pagtulog pag-agaw) upang suriin ang mga epekto ng mga pagbabago sa pagtulog duration sa metabolic, immune at puso function.

Mga pagtugon sa metabolic at endocrine

Ang isang mahusay na pakikitungo ng mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na pagtulog pagkawala impairs glucose metabolismo, ang proseso kung saan sugars mula pagkain ng paggamit ay naproseso at naka-imbak o ginagamit upang makabuo ng enerhiya. laboratoryo mga agham Patuloy na natagpuan panandaliang pagtulog pagkawala bumababa glucose tolerance at insulin sensitivity sa malusog, bata, matangkad matatanda.

Kung pang-matagalang, ang mga pagbabagong ito sa glucose metabolism ay maaaring mapataas ang panganib ng labis na katabaan at uri ng diabetes 2. Pagsamahin ito sa pagkahilig kapag natulog-pinagkaitan ng pagkain nakakaaliw na pagkain, na kung saan ay mas mataas sa taba at asukal, at hindi nakakagulat na ang mga tao na natutulog ay nawalan ng mas mahirap na mawalan ng timbang kaysa sa mga maayos na nagpahinga.

Ano ang higit pa, ang parehong kabuuang at bahagyang pag-agaw pagtulog ay may din ay natagpuan na baguhin ang mga normal araw-araw na rhythms ng gana sa pagkain-ipinaguutos hormones. Leptin, isang hormone na pumipigil sa gana, at ghrelin, isang peptide na nakuha sa tiyan na nagpapalakas ng gana, parehong pagbabago bilang tugon sa pag-agaw ng pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga pagbabago sa mga hormones na nagdudulot ng ganang kumain na ito at isang pagtaas sa pagkonsumo ng pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan.

Ang mga resulta ng laboratoryo na rin ang natagpuan sa isang malaking populasyon-based na paayon pag-aaral ng mga pattern ng pagtulog na kilala bilang ang Wisconsin Sleep Cohort. Sa ganitong pag-aralan, iniulat ng mga kalahok ang kanilang mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng mga questionnaire at diaries ng pagtulog at nagbigay ng sample ng dugo sa isang umaga, bago kumain, upang suriin ang antas ng leptin at ghrelin.

Sa pag-aaral na ito, ang mga tao na natutulog na wala pang walong oras sa isang gabi (74.4% ng sample) ay may nadagdagang index ng mass ng katawan (BMI). Ang pagkakaiba-iba ng maikling pagtulog ay kaugnay din sa mababang leptin at mataas na ghrelin. Dahil ang pinababang leptin at mataas na ghrelin ay malamang na magpapataas ng gana, maaaring ipaliwanag nito ang nadagdagang BMI na sinusunod at kung gaano sapat na pagtulog ang maaaring mag-ambag sa pagbuo ng labis na katabaan.

immune tugon

Ang malusog na pagtulog ay tumutulong upang mapanatili ang naaangkop na immune function. Ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa immune function, na nagreresulta sa inflammatory disease, isang mas mataas na panganib ng kanser at Nakahahawang sakit.

Isang gabi ng kabuuang kawalan ng pagtulog ay natagpuan upang maging sanhi ng pagbawas ng natural na mga tugon sa immune. Ang kabuuang kawalan ng pagtulog ay ipinakita din upang itaas ang ilang namumula markers na maaaring humantong sa insulin paglaban, sakit sa puso at osteoporosis.

Sa isang kawili-wiling pag-aaral ng laboratoryo, ang pagtulog ng bahagyang pagtulog (anim na gabi ng pagtulog ng apat na oras lamang bawat gabi) sa panahon ng pagbabakuna ay natagpuan upang mabawasan ang bilang ng mga antibodies sa pamamagitan ng higit sa 50% sampung araw pagkatapos ng natigil na mga kalahok ay nakatanggap ng isang shot ng trangkaso. Ito ay nagpapakita na sapat na tulog ang kailangan para sa pinakamainam na pagtugon sa nakakahawang sakit.

Kalusugan ng puso

Ang pagkalat ng altapresyon ay nadagdagan sa huling ilang dekada. Sa panahong ito, ang haba ng tagal ng pagtulog ay nabawasan. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na may kaugnayan sa pagkakait ng pagtulog at altapresyon at sakit sa puso.

Ang Health Study Nurses ', ang isa sa pinakamalaki at pinakamahabang mga pag-aaral na tinatasa ang mga impluwensya sa kalusugan ng kababaihan, ay natagpuan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay nadagdagan sa mga kababaihang natulog na mas mababa sa limang oras (maikling sleepers) at higit sa siyam na oras (matagal na tulog).

Ang ilang mga potensyal na dahilan para sa relasyon sa pagitan ng nabawasan ang tagal ng pagtulog at sakit sa puso ay maaaring mapagpatawad na overactivity (mga sistema ng katawan na kasangkot sa stress response na karaniwang kilala bilang tugon sa paglaban-o-flight), ay nagdaragdag sa presyon ng dugo, O nabawasan glucose tolerance.

Isa pang mga potensyal na mekanismo na maaaring mag-link sa pagtulog pagkawala at sakit sa puso ay sa pamamagitan ng pag-activate ng C-reaktibo protina, isang protina itataas bilang tugon sa pamamaga. C-reaktibo protina ay isang marker ipinapakita na maging mahuhulain ng mahinang puso kalusugan. Ito ay mataas sa malusog matatanda sumusunod parehong kabuuang pagtulog pag-agaw at sa isang linggo ng bahagyang pag-agaw pagtulog.

Ang balita ay hindi lahat ng masama bagaman

Mayroong ilang mga katibayan na sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagtulog maaari naming bawasan ang epekto ng pagkawala pagtulog at reverse nito negatibong epekto. Lagi pagpapalawak pagtulog, pagkuha naps at paggamit Sabado at Linggo at mga araw off upang "humabol" sa pagtulog ay maaaring bawasan ang pang-matagalang salungat na epekto sa kalusugan ng pagkawala pagtulog.