Palakasin ang Iyong Puso sa pamamagitan ng Pag-aalaga sa Iyong Kalinisan

Palakasin ang Iyong Puso sa pamamagitan ng Pag-aalaga sa Iyong Kalinisan

Ang isa sa pinakadakilang "a-ha" na mga sandali ng aking pagsaliksik sa pagpapagaling ay kapag natanto ko na dahil lamang sa ang isang tao ay natatakot na kumuha ng isang kumplikadong bagong diyeta o hindi makapagpatuloy sa isang pang-araw-araw na ehersisyo na rehimen, hindi ito nangangahulugan na siya ay likas na ginulo o kulang sa disiplina sa sarili. Ito ay nangangahulugan na ang isang bagay ay nakakakuha sa paraan.

Ito ay totoo para sa lahat. Kung may isang bagay na nais mong gawin para sa iyong kalusugan na hindi ka nakakakuha ng medikal na tipanan, paggawa ng iyong pisikal na therapy, o pagkain ng malusog na pagkain-hindi ito nangangahulugan na ikaw ay tamad o likas na ginulo. Nangangahulugan ito na ang ilang mga balakid ay naka-block sa iyo upang makita at gawin ang isa sa mga pinakamahuhusay, pinakamahalaga, at makalangit na bagay na maaaring magawa mo: Pag-aalaga sa iyong kapakanan.

Minsan ang balakid ay isang emosyonal, tulad ng isang negatibong imahe ng katawan na gumagawa ng ehersisyo na mahirap o isang etika sa trabaho na gumagawa ng anumang tila "walang bunga" na aktibidad tulad ng yoga ay walang halaga. Minsan ito ay isang logistical isa, tulad ng hindi pagkakaroon ng oras upang gumawa ng isang malusog na tanghalian.

Paano Mahalaga ang Emosyon

Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng iyong healing work, nangangahulugan ito na ang mga emosyonal o logistical obstacles ay nakakakuha sa iyong paraan. Gayunman, ang katotohanan ay ito ay pangunahin ang damdamin. Karamihan sa mga logistical obstacles ay maaaring pagtagumpayan na may tamang pansin at suporta-kung ang aming mga emosyon ay hindi makuha sa paraan.

Maaari nating sabihin, "Ang gym ay masyadong malayo," o "Wala akong oras o pera upang gumawa ng malusog na pagkain," ngunit ang katotohanan ay kung mayroon tayong sapat na suporta at hindi natatakot sa pagbabago, duda sa kinalabasan, o nagkaroon ng iba pang pag-aatubili, karaniwang makakahanap tayo ng malikhaing solusyon.

Ang logistical obstacles ay mas malaki at mas mahirap upang magtagumpay para sa ilang mga tao kaysa sa iba; lalo na ang mga may ilang mga pinansiyal na mapagkukunan o makabuluhang pisikal na kapansanan, ngunit maaaring maging posible ang anumang bagay kung makuha mo ang tamang suporta at magkaroon ng tamang pag-iisip.

Hindi ko sinasabi na halos lahat ng panahon ay may ganap na kontrol sa kinalabasan ng ating kalusugan. Iyon ang paraan mas mahiwaga. Sinasabi ko na halos lahat ng oras, at marahil kahit sa lahat ng oras, ikaw maaari magkaroon ng higit na kontrol sa kung paano ka ingat ng iyong kalusugan, kung ang ilang mga matigas na damdamin ay hindi nakuha sa paraan.

Tandaan na ang mga matigas na damdamin ay hindi ang iyong kasalanan. Dumating ka sa anumang mga emosyonal na bloke na mayroon ka ngayon sa pamamagitan ng genetic predisposition at mga kaganapan na lampas sa iyong kontrol noong bata ka pa. Maaaring mahirap mapagtagumpayan ang mga ito. Gayunpaman, ikaw lamang ang magagawa nito. At, sa sandaling matukoy mo ang mga emosyon na nakakaapekto sa iyo at lumawak ang iyong paghawak, ang kalangitan ay ang limitasyon para sa kung ano ang maaari mong gawin sa iyong kalusugan.

Kapag ang Damdamin ay namamahala sa iyong mga Desisyon

Naisip ko sa pamamagitan ng masking ang depression na may katahimikan,
maaaring mawawala ang mga damdamin.
- Sharon E. Rainey

Gusto nating isipin ang ating sarili bilang makatuwiran na mga tao na gumawa ng mga desisyon batay sa kung ano ang pinakamainam para sa atin sa katagalan. Minsan ginagawa namin iyan, ngunit kung minsan ay hindi namin ginagawa. Ako ay madalas na pindutin ang susunod na palabas na button sa aking paboritong palabas sa TV, kapag ang heading sa kama ay magiging isang mas mahusay na ideya. Maaaring kumain ako ng isang malaking dessert kahit na hindi ko maramdaman pagkatapos.

Hindi sa tingin ko ako lang ang nagpapahintulot sa aking damdamin na kontrolin ang maraming aksyon ko. Mayroon ba ang alinman sa mga sipi na ito na pamilyar sa iyo?

"Ibig kong pumunta sa gym ngayong umaga, pero hindi ko ito nararamdaman."

"Pinipigilan ko ang appointment ng doktor na iyon. Ito ay nagbibigay diin sa akin. "

"Inirerekomenda ng mga kaibigan na ang diyeta sa akin, ngunit nararamdaman lamang ito."

Kung pamilyar ang tunog na ito, huwag maging masama. Namin ang lahat ng aming mga damdos sabotahe ang aming pinakamahusay na intensyon. Kung minsan nalalaman natin ito at kung minsan ay hindi tayo. Ang isang mabuting panuntunan ay ang pag-uugali batay sa mga damdamin sa halip na makatuwiran na pag-iisip halos tuwing nakarating ka para sa mas malusog na pagkain, huwag tumawag sa doktor kung sa palagay mo ay dapat, o piliin na unahin ang iyong kalusugan sa anumang paraan. Para sa karamihan sa atin, maraming oras na iyon.

Iyon ay hindi upang sabihin na hindi namin dapat magkaroon ng isang malaking dessert o laktawan ang isang paglalakbay sa gym. Ito ay lamang na kapag ginagawa namin ang mga bagay na regular o hindi kahit na subukan upang gumawa ng mga pagbabago na maaaring makatulong sa amin pagalingin dahil sila "pakiramdam" masyadong matigas, pinapayagan namin ang aming emosyon makakuha sa paraan.

Ang katotohanan ay kahit na alam mo na ang iyong mga damdamin ay kumokontrol sa iyong mga pagkilos, ang paghahanap ng paraan upang mahawakan ang mga damdamin sa isang malusog na paraan ay maaaring maging matigas. Ang unang tao na nagturo sa akin tungkol sa lakas ng damdamin upang maiwasan ang mga pagsisikap ng pagpapagaling ay ang aking ama, si Jim Hillis. Siya ay nasuri na may baga na sarcoidosis noong siya ay 69. Iyon ay isang autoimmune disease na nagiging sanhi ng pamamaga sa baga at maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga.

Matapos ang kanyang diagnosis, nagkaroon ako ng isang pangkat ng pananaliksik at natagpuan ang mga kuwento ng mga tao na nabawasan ang kanilang mga sintomas ng sarcoidosis sa pamamagitan ng isang anti-namumula diyeta na mataas sa gulay at hibla at mababa sa gluten, asukal, at naproseso pagkain ng anumang uri. Sinabi ko kay It na ito at hinimok siya na isaalang-alang ito. Ngunit lumaki si Itay sa 1940s sa Nebraska at, bilang karagdagan sa pagiging isang kumilos ng klase at isang makinang na tao, siya ay isang karne-at-patatas na lalaki na may matamis na ngipin. Kahit na sinubukan siya at ang aking ina na baguhin ang kanyang diyeta nang maraming beses, hindi ito isang makabuluhang pagbabago; at ito ay hindi tugma para sa kanyang sakit.

Ang kanyang kapasidad sa baga ay patuloy na bumaba at siya ay inilagay sa increasingly mataas na dosis ng steroid, na kung saan ay nagkaroon ng kanilang sariling hanay ng mga masasamang epekto. Ang huling beses na nakipag-usap ako sa kanya tungkol sa pagsisikap ng isang mas makabuluhang pagbabago sa pagkain, sinabi niya sa akin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pag-aalala, at alam ko na ang pagbabago ng aking diyeta ay maaaring mapabuti ang aking kalusugan. Ngunit sa tuwing susubukan kong baguhin ang paraan ng pagkain ko, nalulungkot ako. Kaya, ano ang mabuti? Magiging mabuhay ba ako o gusto ko lang pakiramdam tulad ng matagal na akong nabubuhay? "

Sinubukan kong hikayatin siya na makahanap ng isang paraan upang harapin ang mga damdamin ng depresyon sa halip na makapagpapagaling sa mga asukal at carbs, ngunit hindi ito estilo.

Ang huling beses na binisita ko si Tatay bago siya namatay, kami ay nakaupo sa almusal at sinabi niya sa akin, "Gusto kong malaman mo na naisip ko na ang ilan sa iyong payo. Ngayon mayroon akong isang mangkok ng mataas na hibla na cereal sa halip na isang kanela bun tuwing umaga. "

Ipinagpatuloy niya: "Gumagana ito ng mabuti hangga't idagdag ko ang isang maliit na bahagi ng ito sa itaas," at nagpatuloy siya sa pagpapaganda ng spiral na mga anim na pulgada ang taas ng whipped cream sa ibabaw ng kanyang mababang calorie, mataas na fiber cereal. Siya ay palaging may isang hindi kapani-paniwala na pagkamapagpatawa, na isa sa maraming mga bagay na hindi nakuha ko tungkol sa kanya matapos siyang mamatay ng pagkabigo sa baga siyam na buwan mamaya sa edad ng 74.

Pagkilala sa Matigas Emosyon

Dapat tayong maging handa upang makatagpo ng kadiliman at kawalan ng pag-asa kapag dumating sila at harapin ang mga ito, nang paulit-ulit kung kailangan, nang hindi tumatakbo o huminto sa ating sarili sa libu-libong paraan na nakikita natin upang maiwasan ang hindi maiiwasan. -Jon Kabat-Zinn

Talagang pinipigilan ko ang aking puso kapag iniisip ko ang kawalan ng kakayahan ni Dad na baguhin kung paano siya kumain. Hindi ko sigurado na ang isang makabuluhang pagbabago sa diyeta ay maaaring tumagal ng kanyang buhay. Alam ko, gayunpaman, ito ay mahalagang hindi isang opsyon para sa kanya dahil wala siyang paraan upang harapin ang matigas na damdamin na dinala sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang diyeta.

Hindi ko sinisisi ang aking tatay. Nagkaroon ako ng parehong problema. Ang diyeta ng pagpapagaling na sa huli ay nakabalik sa akin sa buong kalusugan ay inirerekomenda sa akin sa unang taon ng aking sakit, ngunit hindi ko ito binigyan ng pangalawang pag-iisip. Limang taon ng sakit at paghihirap sa ibang pagkakataon, sa wakas ay nagpasiya akong kunin ang orihinal na payo. Hindi nagkaroon ng panahong iyon si tatay. Namatay siya nang wala pang limang taon pagkatapos ng diagnosis.

Isang Buong Bagong Antas ng Kaayusan

Tingnan natin ang isang kaso kung saan ang pagkilala sa matigas na emosyon ay nagpapagana ng isang tao upang makamit ang isang buong bagong antas ng Kaayusan. Si Charles, isang solong, 40 taong gulang na computer engineer, ay na-diagnosed na may rheumatoid arthritis. Inirerekomenda ng kanyang manggagamot na gumana siya sa isang pisikal na therapist upang bumuo ng isang ehersisyo na gawain upang makatulong na pamahalaan ang kanyang mga sintomas. Ang kanyang tugon ay medyo walang pag-asa, "hindi ako masyadong pinag-ugnay. Hindi lang ako ehersisyo. Siguro sisikapin ko iyan mamaya. "Dagdag pa, ang pisikal na therapist na tinutukoy niyang nagtrabaho sa isang gym at kinapootan ni Charles sa gym. "Ang pag-eehersisyo sa isang gym ay hindi lamang sa akin," ang sasabihin niya.

Sa wakas, isang kaibigan ang nagsabi ng isang bagay na tulad nito sa kanya, "Walang anuman tungkol sa pag-eehersisyo sa isang gym na hindi 'mo.' Iyong kinamumuhian lamang ang pagpunta doon dahil nakuha mo ang bullied sa klase ng gym bilang isang bata kapag ikaw ay isang maliit na mabilog at malamya. Hindi ka na bata pa. Kaya, kung nais mong manatiling malusog at magawang gumana at mabuhay ang iyong buhay, mas mahusay kang makakuha ng ito at makapunta sa gym na iyon. "

Kinuha ni Charles sandali para isama ang makapangyarihang pananaw na iyon, ngunit kalaunan ay ginawa niya at nakuha niya ang kanyang sarili sa gym. Hindi namin lahat ay may mga kaibigan na emosyonal na matalino o in-your-face kasuklam-suklam. Mahalaga na ginagawa namin ang aming sarili upang masaliksik kung bakit hindi namin ginagawa ang lahat ng magagawa namin upang alagaan ang ating sarili at pagkatapos ay i-address na bilang pinakamahusay na magagawa namin.

© 2015 ni Janette Hillis-Jaffe. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Nai-print muli, na may pahintulot ng Bagong Mga Aklat sa Pahina /
Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikulo Source

Araw-araw na Pagpapagaling: Stand Up, Dalhin ang Charge, at Kunin ang Iyong Kalusugan Bumalik ... Isang Araw sa isang Oras ni Janette Hillis-Jaffe.Pang-araw-araw na Pagpapagaling: Stand Up, Dalhin ang Pagsingil, at Kunin ang Iyong Kalusugan Bumalik ... Isang Araw sa Isang Oras
ni Janette Hillis-Jaffe.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Janette Hillis-JaffeSi Janette Hillis-Jaffe ay isang tagapayo, tagapayo at coach na hinahangad, na may Masters in Public Health mula sa Harvard School of Public Health. Gumugol siya ng libu-libong oras sa pag-aaral ng pagpapayo, nutrisyon, koneksyon sa isip-katawan, at sistema ng pangangalagang pangkalusugan ng US sa panahon ng kanyang matagumpay na pagsisikap na pagalingin mula sa kanyang sariling anim na taong debilitating autoimmune disorder. Siya ay madamdamin tungkol sa pagsuporta sa iba upang mag-alaga at makamit ang kanilang pinakamahusay na posibleng kalusugan.

Manood ng isang video: Pagalingin para sa Real mula sa Sakit at Pinsala (ni Janette Hillis-Jaffe)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}