Paano Nakikinig ang Musika Upang Makatutulong sa Iyo Matalo ang Hindi pagkakatulog

Paano Nakikinig ang Musika Upang Makatutulong sa Iyo Matalo ang Hindi pagkakatulog

Sa aming napakahirap na mundo, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagkakahalaga ng timbang nito sa ginto pagdating sa pagpapabuti pisikal at mental na kagalingan. Karamihan higit sa isang pangunahing paraan ng pag-iingat ng enerhiya, ang pagtulog ay isang estado kung saan ang kalamnan at buto ay nabuo at naayos, at ang mga alaala at mga sistema ng pag-aaral ay na-update. Pinapayagan din ng pagtulog ang katawan at utak upang mai-clear ang nakakalason na mga byproduct ng aktibidad na nakakagising sa araw na maaaring magtayo at magdulot ng pinsala. Sa madaling salita, ang magandang pagtulog ay isang pundasyon ng kalusugan ng tao.

Nakalulungkot, hindi lahat sa atin ay pinagpala sa kagandahang-loob ng pagkakatulog ng isang magandang gabi pagkatapos ng mahabang at madalas na nakapapagod na araw. Paikot 30% ng mga matatanda makaranas ng talamak na hindi pagkakatulog sa ilang mga punto sa kanilang buhay - kung saan ang pagtulog ay naantala para sa higit sa isang buwan. Ang mga pagtatantiya ay mas mataas pa sa mas lumang mga populasyon at mga nakakaranas ng regular na stress.

Ang insomnya ay maaaring nakapipinsala, at nauugnay sa mga kakulangan sa pag-iisip - tulad ng mga problema sa memorya, mga problema sa sikolohikal na kasama ang mood at pagkabalisa, at mga pang-matagalang problema sa kalusugan kabilang ang labis na katabaan at demensya. Ang mas malubhang mga kaso ng talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring maging dagdagan ang panganib ng dami ng namamatay.

Ang gastos ng hindi pagkakatulog ay mas mahusay kaysa sa kalusugan. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga insomniac ay dalawa hanggang apat na beses na mas malamang na magkaroon ng isang aksidente - na may higit 72,000 aksidente sa trapiko sa isang taon sa US nag-iisa na naka-link sa pag-agaw ng pagtulog. Ang insomnya ay nagkakahalaga din ng mga kompanya ng US tinatayang $ 150 bilyon sa pagliban at pagbawas ng produktibo, bawat taon.

Dahil sa aming pangangailangan para sa regular at malalim na pagtulog, hindi nakakagulat na ang mga taong may hindi pagkakatulog ay madalas na umabot sa cabinet cabinet. Ang mga parmasya sa UK ay regular na nagpapadala ng higit sa 15.3m mga reseta para sa mga aid sa pagtulog. Ngunit hindi ito ang pinakaligtas na ruta sa pagkakatulog ng isang magandang gabi, dahil ang paggamit ng mga counter at mga reseta ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga mapanganib na epekto, dependency at pag-withdraw.

Musika para sa pagtulog?

Ipinakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa "self-selected" na musika - ang musika na iyong pinili - ay maaaring aktwal na paikliin ang yugto ng dalawang siklo ng pagtulog. Ito ay nangangahulugan na ang mga tao ay nakarating na mapayapa REM sleep - ang restorative bahagi ng aming pagtulog - mas mabilis.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa pag-aaral, mga mag-aaral na nakinig sa 45 minuto ng musika bago ang oras ng pagtulog Sa loob ng tatlong linggo nakakita ang isang pinagsama-samang positibong epekto sa maraming mga sukat ng kahusayan sa pagtulog na may katulad na mga epekto na iniulat sa mas lumang mga mamamayan sa Singapore. Kasunod ng lahat ng katibayan na ito, inirerekomenda ng NHS ngayon ang "nakikinig sa malambot na musika"Bago ang oras ng pagtulog bilang isang paraan upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.

Sa lahat ng ito sa isip, ang aming yunit ng pananaliksik, kasama ang mga kasamahan mula sa Sleep and Cognition Laboratory sa University of Lincoln at Goldsmiths, University of London, ay nagsimula sa isang bagong proyekto sa pagtulog ng musika, upang malaman kung ano ang pinapakinggan ng mga tao kapag sila ay nodding off - at bakit naniniwala ang mga tao na makakatulong ang musika ang kanilang pagtulog.

Ang unang yugto ng aming pagtulog sa pagtulog ng musika ay nakumpleto na ng mga tao ng 651, na nagsabi sa amin ng isang mahusay na deal tungkol sa musika na tumutulong sa kanila upang matulog. Natuklasan namin ang pinakamataas na rated na kompositor ng pagtulog ng musika sa aming sample ay si Johann Sebastian Bach. Sinundan siya ng Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, at Coldplay.

Bukod sa ilan sa mga nangungunang mga artista na may rating, mayroong napakaraming iba't ibang mga indibidwal na pagpipilian - na may 14 iba't ibang genre at 545 iba't ibang artist na pinangalanan. At ito ay ang data na ito na magbibigay sa amin ng batayan upang suriin ang mga tampok ng epektibong pagtulog musika. Ang paggamit ng mga programa sa computer ay maaari naming i-down ang pare-pareho ang mga tampok ng musika na sumusuporta sa pagtulog sa mga maraming magkakaibang musikal tunog.

Harapin ang musika

Natuklasan din namin ang tungkol sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nagpapasara sa musika sa unang lugar. At iba-iba ang mga ito. Sa aming pananaliksik, ang mga tao ay naka-highlight ng kahalagahan ng musika para sa pagharang ng mga nakakagambalang panlabas (tulad ng trapiko) at panloob (tulad ng ingay sa tainga) tunog, para sa pagpuno ng hindi komportable na mga silences, at pagbibigay ng pakiramdam ng pagsasama at seguridad.

Ito ay nagpapahiwatig na ang isang sukat ay umaangkop sa lahat ng diskarte sa musika para sa pagtulog ay malamang na hindi angkop sa lahat ng mga insomniacs, dahil ang mga tao ay nakikinig sa napakaraming iba't ibang uri ng musika para sa napakaraming iba't ibang mga kadahilanan.

Ang susunod na hakbang para sa aming pananaliksik ay upang mapalawak ang aming survey upang masakop ang maraming populasyon at kultura hangga't maaari. Pagkatapos ay susubukan namin ang musika na iniulat ng mga tao upang maging epektibo nang epektibo sa iba't ibang yugto ng pagtulog gamit ang mga advanced na diskarte sa pag-record ng pagtulog.

Ang aming layunin ay upang bumuo ng isinapersonal na teknolohiya sa pagpili ng musika, na sinamahan ng payo tungkol sa mga estratehiya sa pagtulog ng musika, bilang isang kumpletong pakete para sa mga taong kailangang ibalik ang kanilang pagtulog sa normal para sa kapakanan ng kanilang kalusugan, kalidad ng buhay at kagalingan.

Hanggang pagkatapos, ang pinakamahusay na payo na maaari naming mag-alok kapag pumipili ng musika upang matulog ka ay upang magtiwala sa iyong sariling mga pagpipilian sa musika sa mga pangkaraniwang "sleep" playlist. Alam mo kung ano ang iyong hinahanap sa isang track ng oras ng pagtulog - batay sa kung ano ang gusto mo at kung ano ang kailangan mo mula sa musika sa oras. At sa malapit na hinaharap ay makakasangkapan kami ng kinakailangang katibayan na magpapahintulot sa amin na lumipat mula sa "katutubo na diskarte" na ito sa mas alam at na-optimize na application ng musika bilang isang epektibong tulong sa labanan laban sa insomnya.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Victoria Williamson, Lektor sa Musika, University of Sheffield

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Insomnia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}