Ang mga siyentipiko ay Nag-uurong Ang Misteryo Ng Orasan ng Iyong Katawan
Art credit: Circadian Rhythms Fact Sheet

Para sa mga taong hindi makatulog hanggang 2, ang buzz ng isang alarm clock ay maaaring makaramdam ng malakas na mapang-api.

Ang kaginhawahan ay maaaring sa abot-tanaw, salamat sa pagtuklas ng a genetic mutation na nagiging sanhi ng pag-uugali ng pag-uugali ng gabi.

Kung ikaw ay isang owl gabi o isang umaga sa pag-umagang walang hirap sa bawat araw sa araw, ang iyong mga gawi sa pagtulog ay kinokontrol ng mga circadian rhythms. Ang mga panloob na orasan ay kumokontrol sa bawat aspeto ng ating kalusugan, mula sa gana at pagtulog sa cell division, produksyon ng hormon at cardiovascular function.

Ang aming mga panloob na orasan

Halos bawat cell sa iyong katawan ay naglalaman ng molekular na orasan. Ang bawat 24 na oras o higit pa, ang nakatuon na mga protina ng orasan ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa sa isang mabagal na sayaw. Sa paglipas ng isang araw, ang mabagal na sayaw ay nagreresulta sa napapanahong pagpapahayag ng mga gene. Ito ay kumokontrol kapag ang mga partikular na proseso ay magaganap sa iyong katawan, tulad ng pagpapalabas ng mga hormones tulad ng pagtulog-pagtataguyod ng melatonin.

Bakit ang mga atake sa puso at stroke dalawa hanggang tatlong beses na mas karaniwang sa maagang umaga? Ang tisa na hanggang sa aming mga panloob na orasan, na nag-uugnay sa isang pagtaas sa presyon ng dugo sa umaga upang matulungan kang magising.

Bakit dapat makinig ang mga kabataan sa mga pakiusap ng kanilang mga magulang na matulog? Sapagkat ang paglago ng hormone ng tao ay lihim ng isang beses sa isang araw, nakaugnay sa pagtulog sa gabi.

Halos bawat biyolohikal na function ay nakakaugnay sa aming mga panloob na orasan. Ang aming mga katawan ay kaya makinis tuned sa mga kurso na ang mga pagkagambala sanhi ng artipisyal na liwanag dagdagan ang aming panganib ng labis na katabaan, mga talamak na nagpapaalab na sakit at kanser.


innerself subscribe graphic


Ang oras ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan: Kapag kumain ka ay maaaring mas mahalaga kaysa sa kung ano ang iyong kinakain. Ilang taon na ang nakalilipas, ang pag-aaral tumingin sa pag-uugali ng pagpapakain ng mga daga, na mga panggabi na hayop. Kapag ang mga daga ay kumain ng isang mataas na taba pagkain sa panahon ng kanilang aktibong yugto ng gabi, sila ay nanatiling medyo trim. Ang mga nibbled sa parehong diyeta sa buong araw at gabi ay naging morbidly napakataba. Ang mga patuloy na pag-aaral ay maaaring ipakita sa lalong madaling panahon kung paano ito isinasalin sa mga gawi sa pagkain ng tao.

Ano pa, ilan Mga gamot na naaprubahan ng 1,000 na FDA target genes na kinokontrol ng aming mga panloob na orasan. Ito ay nangangahulugan na ang oras ng araw na ang mga bawal na gamot ay ibinibigay ay mahalaga.

Pag-aalaga ng Orasan 101

Ang aming panloob na mga orasan ay naka-encode na indibidwal, na may karamihan sa mga tao na bumabagsak sa gitnang saklaw ng isang cycle ng 24-oras, ngunit maraming mga outlier - kabilang ang mga owl gabi - na ang mga orasan ay wala sa pag-sync.

Ang isa sa mga tao sa 75 ay hinuhulaan na magkaroon ng "night owl mutation" sa orasan protina CRY1, pagpapaliban ng pagkakatulog hanggang sa mga maliit na oras. Hindi lamang ito ay ginagawang mas mahirap para sa mga owl ng gabi upang gumising sa umaga, ngunit ang kanilang mas mahaba-sa-isang araw na panloob na orasan ay naglalagay sa kanila sa isang panghabang-buhay na jet lag.

Para sa mga owl gabi, ang siklo ng pagtulog ay higit sa kanilang kontrol. Ngunit para sa iba pa sa amin, may mga hakbang na maaari nating gawin upang mas madaling mapahinga at mapabuti ang ating kalusugan.

Ang mga orasan sa mga indibidwal na selula ay naka-synchronize ng utak. Ang liwanag na dumadaloy sa mata ay nakakatulong sa "orasan ng utak" na manatili na kasuwato ng siklo ng araw / gabi. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag naglalakbay ka sa ibang time zone, ang iyong panloob na orasan ay hindi na tumutugma sa solar cycle. Ito ay tumatagal ng tungkol sa isang linggo upang i-sync hanggang sa isang bagong lokal na oras.

Ang maliwanag na artipisyal na liwanag sa gabi ay nagsasabi sa master orasan na ito ay araw pa rin, na nangunguna sa mga orasan ng cellular sa lahi upang panatilihin up. Iyon ang dahilan kung bakit nakakakita ka ng masyadong maraming maliwanag na liwanag sa gabi ay maaaring magbigay sa iyo ng jet lag nang hindi pagpunta kahit saan. Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na simple tumitingin sa mga e-reader sa gabi para sa ilang oras ay maaaring maging sanhi ng mas masahol na pagtulog at mas mababa agap sa susunod na araw.

Maaari mong i-minimize ang mga pagkagambala na dulot ng artipisyal na ilaw sa pamamagitan ng pagsasanay ng mahusay na "liwanag kalinisan." Ilantad ang iyong sarili sa maraming maliwanag na liwanag sa araw at mabawasan ang iyong pagkakalantad sa artipisyal na ilaw pagkatapos ng senimana. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyong panloob na circadian na orasan ay mananatiling naka-sync sa liwanag / madilim na ikot, na nagpo-promote ng mga magandang pattern ng pagtulog at pangkalahatang kalusugan.

Ano ang nakakatakot sa iyo?

Habang natututo kami ng higit pa tungkol sa kung paano gumagana ang circadian rhythms, mas magagawa naming mag-disenyo ng therapeutic treatments na gagamitin ang mga natural rhythms ng buhay.

Sa aking lab, pinag-aaralan namin ang mga kumplikadong mekanismo ng molecular na namamahala sa mga rhythm ng circadian. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano nakikipag-ugnayan ang CRY1 may iba pang mga protina ng orasan, inaasahan naming maunawaan kung paano maaaring madaig ng mga minahan ang mga mutasyon sa sirkadian rhythms. Ang malamig na pagbaling sa bahaw sa gabi sa CRY1 ay lilitaw upang maakit ito sa mga kaparehong protina nito, tulad ng isang masamang kasosyo sa sayaw na hindi alam kung kailan dapat magpatuloy. Kapag hindi nilalabas ng CRY1 ang kasosyo nito sa tamang tiyempo, nalalantad nito ang tiyempo ng lahat ng bagay na kinokontrol ng orasan.

Dahil sa kumplikadong katangian ng biological timekeeping, malamang na marami pang mga genes na nakakaimpluwensiya sa circadian timing. Isipin ang pag-angkat ng tiyempo ng mga dosage sa cycle ng sirkadian ng bawat pasyente, pag-maximize ng epekto ng gamot habang pinapaliit ang pagkakalantad sa mga epekto. Mga pasyenteng larawan na nagsisiyasat sa kanilang relo bago lumapad ang isang tableta upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo o mas mababang kolesterol. Sa isip, isang araw ang aming mga aparatong Fitbit na uri ay susubaybayan ang aming mga circadian rhythms, na nagbibigay sa amin ng tumpak na real-time na mga panukala ng aming biological function.

Ang pag-uusapIto ay maaaring tunog ng malayo-fetch, ngunit ito ay hindi na malayo. Ang mga siyentipiko ngayon ay naghahanap ng mga biomarker na maaaring masukat sa dugo upang malaman ang panloob na orasan ng orasan.

Tungkol sa Author

Carrie L. Partch, Associate Professor ng Physical & Biological Science, University of California, Santa Cruz

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon