Ang mga bagay ay nakakabit sa mundo ng research sa sauna. Noong nakaraan, ang mga anekdot na pag-angkin ng posibleng mga benepisyo ay bihirang nai-back up ng medikal na katibayan. Ngunit ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang pagkuha ng isang regular na sauna ay maaaring maging napakabuti para sa iyong kalusugan - pagpapagaan at pagpigil sa panganib ng mga karaniwang matinding at malalang kondisyon.

Sauna "bathing" ay isang anyo ng passive heat therapy na nagmumula sa Finland at kadalasang iniuugnay sa mga bansa sa Nordic. Ito ay karaniwang ginagamit para sa kasiyahan at pagpapahinga, at nagsasangkot sa paggasta ng maikling panahon (karaniwang 5 hanggang 20 minuto) sa mga temperatura ng 80 ° C hanggang 100 ° C, na sinasadya ng mga sandali ng pagpapalamig sa isang pool o shower.

Kahit na may iba pang mga anyo ng init therapy tulad ng Turkish paliguan, infrared saunas, at therapy Waon, ang tradisyunal na Finnish sauna ay ang pinaka-napagmasdan sa petsa. Sa a 2015 pag-aaral, natala ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Eastern Finland ang mga gawi sa sauna ng mga lalaking 2,300, at sinusubaybayan ang kanilang kalusugan sa mahigit na dalawang dekada.

Napag-alaman nila na ang mga gumagamit ng mga sauna ay regular na nagdurusa mula sa kapansin-pansing mas kaunting pagkamatay mula sa sakit sa puso o stroke. Sa isang follow-up na pag-aaral sa pamamagitan ng parehong grupo sa susunod na taon, ang mga regular na sesyon sa sauna ay napatunayan upang mabawasan ang panganib ng demensya.

Ang aming pinakabagong pananaliksik ang taong ito ay kasangkot ang pagtatala ng mga gawi at kalusugan ng mga lalaking 1,621 sa paglipas ng mga taon ng 22. Ang pagkakaroon ng mga regular na sauna (apat hanggang pitong beses sa isang linggo) ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng halos 50%.

Ang mga siyentipiko ay hindi tiyak kung paano ang mga sauna ay nakakabawas ng sakit sa puso, ngunit ang isang teorya ay ang kanilang kontribusyon sa isang pagbawas sa mataas na presyon ng dugo, isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib ng kondisyon. Bukod pa rito, ang init mula sa sauna ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa balat. Ito ay humahantong sa nadagdagan na daloy ng dugo, na nagpapabuti sa pag-andar ng cardiovascular at pagkatapos ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang pagpapaligo sa sauna ay ipinapakita upang makabuo ng mga epekto na katulad ng ehersisyo, na mahusay na kilala upang maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga kondisyon ng sakit. Sa katunayan, ang mga siyentipiko mula sa mga Unibersidad ng Bristol at Eastern Finland natagpuan na ang mga tao na pagsamahin ang parehong ehersisyo at sauna bath ay may isang malaking nabawasan panganib ng pagkamatay mula sa anumang sakit kumpara sa ehersisyo o sauna bathing nag-iisa.

{youtube}https://youtu.be/iNU7QTjgEQ4{/youtube}

Ang pagkuha ng mga sauna ay naging na nauugnay sa isang pagpapabuti sa sakit at sintomas na nauugnay sa musculo-skeletal disorders tulad ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis.

Katibayan mula sa isang eksperimentong pag-aaral inihayag na ang regular na sauna bathing ay malaki ang nagpapabuti sa kasidhian ng mga sakit na talamak-tensyon. Ipinakita din ito upang bawasan ang saklaw ng mga karaniwang sipon, at mapabuti ang function ng baga at paghinga sa mga pasyente na may mga sakit sa baga tulad ng hika at talamak na brongkitis.

Mainit na bagay

Ang parehong mga mananaliksik mula sa Bristol at Eastern Finland kamakailan ay nag-aral ng isang populasyong 2,210 Finnish na nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki na ang kalusugan ay sinusubaybayan para sa higit sa isang-kapat ng isang siglo. Ito Nagpakita na ang mga tao na masaya sa mga madalas na sauna ay mas malamang na magkaroon ng pneumonia. Kahit na walang katiyakan kung paano binabawasan ng mga sauna ang panganib ng mga sakit sa paghinga, ang teorya ay ang init mula sa sauna na binabawasan ang kasikipan sa baga at nagpapabuti ng bentilasyon. Mayroon ding teorya na ang sauna ay binabawasan ang pamamaga at oxidative stress, mga kadahilanan na karaniwang nauugnay sa pagpapaunlad ng impeksyon at karamihan sa mga kondisyon ng sakit.

Sa katunayan, ang katibayan ay nagpapakita na ang sauna bath ay may dakilang pangako na lampas sa paggamit nito para sa kasiyahan at pagpapahinga, kabilang ang proteksiyon na epekto sa ilang mga kondisyon ng sakit.

At walang mas mahusay na oras na gumugol ng ilang oras sa iyong pinakamalapit na sauna. Habang mas malamig ang panahon, ang panganib ng pagkontrata ng mga karaniwang sipon at pagbuo ng mga sakit sa paghinga ay malaki ang pagtaas. Ang presyon ng dugo ay kilala rin sa pangkalahatan na mas mataas sa taglamig, na nagdaragdag ng panganib ng mga stroke at atake sa puso.

Sauna bathing ay isang kasiya-siya at nakakarelaks na aktibidad, na maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng uri ng mga benepisyo sa ilalim ng iyong pawisan panlabas. At habang hindi ito angkop sa mga may mababang presyon ng dugo, o hindi matatag na puso, ang pagkuha ng mga regular na sauna ay dapat na malawak na hinihikayat. Kung maaari mong tumayo ang init, kumuha sa sauna.

Tungkol sa Ang May-akda

Setor Kunutsor, Research Fellow sa Evidence Synthesis, University ng Bristol

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon