Maaari Kayong Timbang ng Brown Timbang Sa Pagbaba ng Timbang?

Mayroon naging hyped ulat of huli tungkol sa "Brown taba". Iba't ibang mula sa taba na mayroon kami (puti taba), brown taba ay may kakayahang pagsunog ng mas maraming enerhiya. Kaya napupunta ang teorya: kung mayroon tayong mas maraming kayumanggi, maaari nating mawalan ng timbang. Ngunit ang pumipili ng pag-uulat at misinformation ay malabo ang mga linya sa pagitan ng katotohanan at gawa-gawa.

Ano ang taba ng kayumanggi?

Grab na roll ng taba sa iyong tiyan - na puti taba. Ang trabaho ng puting taba ay pangunahin upang mag-imbak ng enerhiya, at pagkatapos ay palayain ito kapag kailangan ng ibang mga organo nito. Mayroon kaming mas kaunting brown taba na nakatago sa malalim sa katawan at leeg. Ang pangunahing papel ng brown taba ay ang init ng ating katawan kapag kami ay malamig. Upang makagawa ng init, ang mga taba ng taba ng taba ay gumugol (sumunog) ng enerhiya.

Mga dekada ng pananaliksik, higit sa lahat sa mga daga at mice, sabihin sa amin kung ang brown taba ay "activate" mula sa kanyang resting state (halimbawa, sa pamamagitan ng malamig na pagkakalantad) maaari itong magsunog ng maraming enerhiya na may kaugnayan sa maliit na sukat nito. Ang potensyal para sa kalusugan ay nakasalalay sa kung ang lakas ng nasusunog na enerhiya ay maaaring gamitin upang gamutin ang labis na katabaan.

Ang presensya ng taba ng brown sa mga taong pang-adulto ay kilala sa mga dekada. Habang dati ay pinaniniwalaan na walang function, sa 2009 a serye ng mga pag-aaral nagpakita na ito ay nagsunog ng enerhiya kapag na-activate sa pamamagitan ng panandaliang (minuto / oras) malamig na pagkakalantad. Ang aming mga brown taba ay hindi maaaring magsunog ng mas maraming enerhiya bilang brown taba sa mice, at ang ilang mga katibayan ay nagmumungkahi nito normal na antas ng enerhiya nasusunog ay napakababa upang maging walang katuturan.

Kapag ang taba ng taba ay hindi "aktibo", ang paggasta ng enerhiya nito ay napakababa. Ang antas ng malamig na pagkakalantad at ang halaga ng ibabaw ng balat ay nakalantad na kontrol sa halaga ng paggasta ng enerhiya. Pinakamahalaga, ang "pagsasanay" na kayumanggi ay nagpapalakas nito upang maging mas mahusay sa pagsusunog ng enerhiya. Ngunit ang pagsasanay ay nagsasangkot ng mga linggo ng pang-araw-araw na malamig na pagkakalantad sa loob ng ilang oras - isang bagay na karaniwan nang ginagawa ng mga modernong tao, o kailanman.

Maaari bang mai-activate ang malamig na shower sa brown taba?

Ang bagong kamalayan ng taba ng kayumanggi ay, hindi kanais-nais, na humantong sa pagpapalabis ng layunin, pag-andar at mga benepisyo nito sa mga tao. Ang malamig na pagkakalantad bilang isang kamalayan sa kalusugan ay nakapagpapatibay sa kamakailang katanyagan. Ang mga karaniwang rekomendasyon upang maisaaktibo ang brown taba ay ang malamig na shower at (nababahala), paglulubog para sa maikling panahon sa napakalamig (ibaba -100 ° C) nitrogen gas.


innerself subscribe graphic


Ang taba ng kulay-kape, tulad ng kalamnan, ay sumusunod sa prinsipyo ng "paggamit-ito-o-mawalan-ito" at, tulad ng naka-highlight sa itaas, mas gamitin mo ito nang mas mahusay ang nakakakuha nito. Ang training brown taba ay nangangailangan ng malamig na pagkakalantad para sa ilang oras bawat araw. Kaya maikling panahon tulad ng ilang minuto sa shower o isang sawsaw sa nitrogen gas interspersed sa isang kung hindi man mainit na pamumuhay ay malamang na hindi sanayin ang brown taba sa isang makabuluhang paraan.

Dapat ang mga deboto ng malakas na kalooban ay handa na lumahok sa mga oras ng pang-araw-araw na malamig na pagkakalantad, malamang na mapapataas nila ang kakayahan ng pagsunog ng enerhiya ng brown taba. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay malamang na hindi susundan. Tandaan, ang pangunahing pag-andar ng brown taba ay upang panatilihing buhay ka, hindi manipis. Sa panahon ng malamig na pagkakalantad, ang kagutuman ay stimulated sa tabi ng brown taba activation upang matiyak na may sapat na gasolina para sa sunog.

Paano ang ehersisyo?

kamakailan lamang mga agham sa mga daga ipakita ang isang papel para sa regular na ehersisyo sa "browning" ng taba (paggawa ng puti at kayumanggi taba maging mas brown). Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng mga kalamnan ay nagpapalabas ng mga hormone na gumagawa ng brown at puting taba ng mga selula na nagiging mas "brown-like", ibig sabihin ang mga taba ng mga selula ay maaaring sumunog sa enerhiya kapag ginawang aktibo ng malamig (pagpansin na ang ehersisyo ay hindi aktibo ang brown taba).

Ngunit hindi pinahintulutan ng media hyperbole ang kasalukuyang pinakamahusay na katibayan mula sa pag-aaral ng ehersisyo sa pagsasanay sa mga taong nagpapakita ang tapat - Ang malamig na stimulated brown fat energy expenditure ay nabawasan.

At salungat sa kamakailan lamang ulat, ang ehersisyo sa malamig ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang makakuha ng magkasya at taasan ang brown taba function sa parehong oras.

Mga pandagdag sa nutrisyon at mga gamot

Sa kabila ng pag-promote ng mga pandagdag upang madagdagan ang pag-unlad ng taba ng taba, kasalukuyang walang mga gamot o suplemento na napatunayan upang mapataas ang brown taba sa mga tao. Ang ilan ebidensya nagmumungkahi ng extracts mula sa capsinoid na naglalaman ng mga halaman (tulad ng chilli peppers) na nagpapatakbo ng brown taba, ngunit ang mga ito ay hindi kailanman direktang ipinakita upang madagdagan ang tao kayumanggi taba enerhiya nasusunog.

Ipinapakita rin ng aming pananaliksik dalawa gamot na naisip namin at ng iba na pagtaas ng brown fat function, batay sa mga nakaraang pag-aaral sa mga daga at daga, talagang nabawasan ito.

Ang hinaharap: brown taba sa pag-iwas sa sakit?

Ang pag-unawa sa papel at kaugnayan ng taba ng kayumanggi para sa ating kalusugan ay nasa maagang yugto, at hindi pa natin matutuklasan ang buong kakayahan nito. Ang pagiging malamig sa halos lahat ng oras, para sa isang matagal na panahon, ay magtataas ng brown fat function, ngunit kasalukuyang walang katibayan para sa mas angkop na mga opsyon, lalo na ang mga hindi rin pinasisigla ang gutom.

Ang pag-uusapHindi rin namin alam kung ang brown taba activation ay direktang nagpapabuti sa kalusugan. Dito ang pinakamatibay na katibayan ay ang pag-andar nito ay nabawasan napakataba ng mga tao. Ngunit kung ito man ay alinman sanhi o epekto, at kung ang brown taba activation ay maaaring baligtarin ang labis na katabaan ay nananatiling hindi kilala. Maliwanag na may pangangailangan para sa higit pang pag-aaral ng tao upang matuklasan ang mga katotohanan.

Tungkol sa Ang May-akda

Andrew Carey, Pinuno ng Grupo: Metabolic at Vascular Physiology, Baker Heart and Diabetes Institute at Bronwyn Kingwell, Head, Metabolic at Vascular Physiology NHMRC, Senior Principal Research Fellow, Baker Heart and Diabetes Institute

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon