Handa ka na suntok ang iyong tuktok - ngunit gaano karami ang dahil sa iyong panloob na kagutuman at kung gaano kalaki ang mga panlabas na annoyance? perfectlab / Shutterstock.com

Nakarating na ba kayo ay mainit ang ulo, tanging upang mapagtanto na kayo ay nagugutom?

Maraming mga tao ang nararamdaman nang mas nagagalit, nayayamot, o negatibong kapag nagugutom - isang karanasang tinatawag na "nagbitiw". Ang ideya na ang pagkagutom ay nakakaapekto sa aming mga damdamin at pag-uugali ay laganap - mula sa mga patalastas sa mga meme at merchandise. Ngunit ang nakakagulat na maliit na pananaliksik ay nagsisiyasat kung paano ang pakiramdam ng gutom ay nagbabago sa pakiramdam na nag-aalab.

Ang mga sikologo ay ayon sa tradisyonal na pag-iisip ng gutom at damdamin bilang hiwalay, sa kagutuman at iba pang mga pisikal na kalagayan bilang mga pangunahing pag-drive na may iba't ibang mga physiological at neural underpinnings mula sa mga emosyon. Ngunit ang lumalaking ebidensiya sa siyensiya ay nagpapahiwatig na ang iyong ang mga pisikal na kalagayan ay maaaring hulihin ang iyong damdamin at katalusan sa nakakagulat na mga paraan.

Ipinapakita ng mga naunang pag-aaral na iyon Ang kagutuman mismo ay maaaring maka-impluwensya sa mood, malamang dahil ito ay nagpapagana ng marami sa mga katulad na sistema ng katawan, tulad ng autonomic nervous system at mga hormone, na kasangkot sa damdamin. Halimbawa, kapag ikaw ay nagugutom, ang iyong katawan ay naglalabas ng maraming hormones kabilang ang cortisol at adrenaline, kadalasang nauugnay sa stress. Ang resulta ay ang gutom na iyon, lalo na sa mas mataas na intensidad, ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo ng higit pang panahunan, hindi kasiya-siya at kauna-unahan para sa aksyon - dahil sa kung ano ang ginagawa ng mga hormone na nararamdaman mo.

Ngunit ang pakiramdam ay nagugutom lamang ang mga damdamin na sapilitan na ito o may higit pa ba ito? Pinasigla ng tanong na ito ang mga pag-aaral na psychologist Kristen Lindquist at ako na isinasagawa sa UNC-Chapel Hill. Nais naming malaman kung ang damdamin na sapilitan ng gutom ay maaaring magbagong-anyo kung paano nakararanas ng mga tao ang kanilang mga emosyon at ang mundo sa kanilang paligid.

Ang mga negatibong sitwasyon ay nagtatakda ng eksena para sa hanger

Isang ideya sa sikolohiya na kilala bilang makakaapekto-bilang-impormasyon teorya na humahawak na ang iyong kalooban ay pansamantalang hugis kung paano mo nakikita ang mundo. Sa ganitong paraan, kapag nagugutom ka, maaari mong tingnan ang mga bagay sa isang mas negatibong liwanag kaysa sa kapag hindi ka nagugutom. Ngunit narito ang timpla.

Ang mga tao ay malamang na magabayan ng kanilang damdamin kapag hindi sila nagbabayad ng pansin sa kanila. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring maging hangry kapag sila ay hindi aktibong nakatuon sa kanilang mga panloob na damdamin, ngunit sa halip ay nakabalot sa mundo sa kanilang paligid, tulad ng kahila-hilakbot na driver o ang bastos na komento ng customer.

Upang masuri kung ang mga gutom na tao ay mas malamang na maging nag-hang sa mga negatibong sitwasyon kung hindi sila nakatuon sa kanilang damdamin, dinisenyo namin ang tatlong magkakaibang pag-aaral. Sa unang dalawa, tumakbo online kasama ang mga adulto sa US, tinanong namin ang mga tao - ang ilang gutom, ang ilang buong - upang tumingin sa mga negatibong, positibo at neutral na emosyonal na mga imahe. Pagkatapos ay nakita nila ang isang hindi siguradong figure: isang Chinese character o pictograph hindi nila kailanman nakita bago. Tinanong namin ang mga kalahok kung naisip nila na pictograph ang ibig sabihin ng isang bagay na kaaya-aya o hindi kanais-nais.

Ang gutom na mga tao na nakakita ng mga negatibong mga imahe naisip ang pictograph ay nangangahulugang isang bagay na mas hindi kanais-nais. Gayunpaman, ang mga rating ng gutom na tao pagkatapos ng positibo o neutral na emosyonal na mga larawan ay hindi naiiba kaysa sa hindi nagugutom na mga tao.

Ito ay nagpapahiwatig na ang mga bias ng pagguho ay hindi mangyayari kapag ang mga tao ay nakakaranas ng positibo o kahit neutral na sitwasyon. Sa halip, ang kagutuman ay nagiging may kaugnayan lamang kapag ang mga tao ay nakaharap sa mga negatibong stimuli o sitwasyon. Ngunit bakit mahalaga ang kagutuman sa mga negatibong sitwasyon?

Ang teorya ng apektadong impormasyon ay nagpapahiwatig din na ang mga tao ay mas malamang na gumamit ng kanilang mga damdamin bilang impormasyon tungkol sa mundo sa kanilang paligid kapag ang mga damdaming iyon ay tumutugma sa sitwasyon na kanilang naroroon. Ang kagutuman ay malamang na nagiging kaugnay sa mga negatibong sitwasyon dahil ang kagutuman mismo ay gumagawa ng hindi kanais-nais na mga damdamin - na ginagawang mas madali ang pagkakamali sa sanhi ng mga damdaming iyon na ang mga negatibong bagay sa paligid mo, sa halip na ang iyong kagutuman.

Pag-tune sa iyong damdamin

Sa huling pag-aaral, muling ginawa namin sa laboratoryo ang isang nakakabigo na sitwasyon upang masubukan kung paano gutom at kamalayan - o kakulangan nito - ay maaaring maging sanhi ng hanger.

Nagtalaga kami ng dalawang random na grupo ng mga undergraduate na mag-aaral upang mag-fast para sa hindi bababa sa limang oras o kumain ng isang buong pagkain bago dumating sa aming lab. Doon ay inatasan namin silang magsulat ng isang kuwento na sinadya upang maituro ang kanilang pansin sa emosyonal na impormasyon, o hindi magtutuon sa mga emosyon. Pagkatapos ng lahat ay gumawa ng isang mahaba, nakakapagod na gawain sa computer. Sa pagtatapos ng gawain, lihim na pinrograma namin ang computer na "bumagsak." Pinagtawanan ng mananaliksik ang kalahok para sa malfunction ng computer at sinabi sa kanila na dapat nilang gawing muli ang gawain nang maayos ito.

Ito ay naka-out na ang gutom na mga tao na hindi nakatuon sa mga damdamin sa muna nagpakita ng higit pang mga palatandaan ng pagiging hangry. Iniulat nila ang pakiramdam ng mas stress, hateful at iba pang mga negatibong damdamin at inilarawan ang researcher bilang mas "judgmental," kung ikukumpara sa mga buong indibidwal at mga nagugutom na nagsulat tungkol sa emosyon nang mas maaga.

Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagdadalamhati ay nangyayari kapag ang negatibiti na sapilitan ng gutom ay sinisisi sa panlabas na mundo sa paligid mo. Sa palagay mo ang taong nag-aalis sa iyo sa daan ay siyang nagalit sa iyo - hindi ang katunayan na ikaw ay gutom na gutom. Ito ay parang isang walang kamalayan na proseso: Ang mga tao ay hindi kahit na mapagtanto na ginagawa nila ang mga pagpapatungkol na ito.

Ang aming data ay nagpapahiwatig na ang pagbibigay ng pansin sa mga damdamin ay maaaring mai-short circuit ang mga bias ng pagbitay - at kahit na makatulong na mabawasan ang hanger sa sandaling napansin mo ito.

Bagaman ang mga pag-aaral na ito ay nagbibigay ng isang mahalagang sulyap sa mga paraan na ang pisikal na mga estado, tulad ng kagutuman, ay maaaring pansamantalang hugis ng aming mga damdamin at pag-uugali, ito lamang ang unang hakbang. Halimbawa, ang mga pag-aaral lamang ay tumutugon sa mga epekto ng gutom sa mga malusog na populasyon kung saan ang mga indibidwal ay kumakain nang regular. Magiging kagiliw-giliw na tingnan kung paano maaaring magbago ang pakiramdam ng pagbibinat sa pang-matagalang pagdidiyeta o mga kondisyon tulad ng diyabetis o mga karamdaman sa pagkain.

Ang mga pag-aaral na ito sa tabi ng iba pang umuusbong na agham ay nagpapahiwatig na ang ating mga katawan ay maaaring malalim na hugis kung paano sa ating iniisip, pakiramdam at kumilos - alam natin ito o hindi. Alam namin sa pangkalahatan na ang mga damdamin tulad ng stress ay maaaring maka-impluwensya sa aming kalusugan, ngunit ang tuwid na direksyon ay totoo rin. Ang aming mga katawan at pisikal na kalusugan ay may kapangyarihan upang hulihin ang aming mga isip sa buhay, kulay kung sino tayo at ang paraan ng karanasan natin sa mundo sa paligid natin.

Warding off hanger

Narito ang tatlong pro tip upang tulungang mapanatili ang iyong kagutuman mula sa pagbagsak ng ganap na pagbagsak.

Ang mga malulusog na pagkain na puno ng mabagal na mga nutrient ay nagpapanatili sa iyo ng matindi at hindi mapanatag sa sabitan. Tetiana Bykovets sa Unsplash, CC BY

Una, maaaring mukhang halata, ngunit bigyang pansin ang iyong kagutuman. Iba-iba ang mga tao kung gaano sensitibo ang mga ito sa gutom at iba pang mga pahiwatig sa katawan. Siguro hindi mo napansin na ikaw ay gutom hanggang sa ikaw ay gutom na gutom. Magplano ng maaga - magdala ng malusog na meryenda, kumain ng isang puno ng protina na puno ng protina o tanghalian upang bigyan ka ng pangmatagalang enerhiya - at itakda ang iyong mga paalala upang kumain ng regular. Ang mga pangunahing pag-iingat na ito ay nakakatulong na pigilan ka na maging sobrang gutom sa unang lugar.

Ngunit paano kung ikaw ay sobrang gutom at hindi ka makakain kaagad? Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay mas malamang na maging kampi ng gutom sa mga negatibong sitwasyon. Siguro ikaw ay natigil sa masamang trapiko o mayroon kang isang nakababahalang deadline. Sa mga kasong ito, sikaping gawing mas kaaya-aya ang iyong kapaligiran. Makinig sa isang nakakaaliw na podcast habang nagmamaneho ka. Ilagay sa maayang musika habang nagtatrabaho ka. Gumawa ng isang bagay upang mag-imbento positibo sa iyong karanasan.

Pinakamahalaga, ang iyong kamalayan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Oo, marahil ikaw ay nagugutom at nagsimulang makaramdam ng galit sa kalsada, nalulula sa iyong deadline ng gawain, o nasugatan ng mga salita ng iyong kapareha. Ngunit sa gitna ng init ng mga damdaming iyon, kung maaari, pabalikin ka ng ilang sandali at mapansin mo ang iyong tiyan. Makakatulong ito sa iyo na kilalanin na ang kagutuman ay bahagi ng kung bakit ang pakiramdam mo ay lalo na mapataob. Ang kamalayan na ito ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang ikaw ay maging, kahit na ikaw ay nagugutom.

Tungkol sa Ang May-akda

Jennifer MacCormack, Ph.D. Mag-aaral sa Psychology at Neuroscience, University of North Carolina - Chapel Hill

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon